#摩鱼班预备营A组+骆驼刺

作业范围：12月24日-12月26日

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汇总表
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^日期^静坐^动作^视频时长^视频内容^情绪^即刻^觉察之道^勇士之道^心如野马^西藏生死书^
|12.24|30|20|0|——|0|0|第四章0|第六课11|——|4-5|
|12.25|30|13|200|道德经|0|0|第四章1|——|——|6|
|12.26|30|10|0|——|0|0|第四章2|——|10-11|7|
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##基础作业（必做）


* [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241224|12月24日]]    [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241225|12月25日]]  [[target=_blank|csz:luotuoci:riji:20241226|12月26日]] 


###1，每日静坐时长：

30分钟*3=90分钟

###2，视频学习时长：

200分钟

###3，情绪/我看见记录：

（12月25日）

队友发消息说，今日好冷，感觉冻手了，想回复“家里暖气好像也不是很热”…

我看见我自动忽略他感受的模式，删掉重新编辑，“明天换个厚手套戴着，我去给你找一副出来…”

……

他没回复我消息，我又看见自己的“期望”模式：他对于我的关心给予回复的期望…

苦笑一下，对自己说，“人家到单位开始上班了”。

<color red>**大秦同学点评：**</color>

<color red>**1.“我看见我自动忽略模式…”，我看见念头，然后做出改变！很好**</color>

<color red>**2.既然看见，后面等待或期待心升级，看见还被期待心带走了证明没有完全看见**</color>

<color red>**没有改变的我看见，实际是不成功的我看见！是被带走后的反思反省了！**</color>

（12月26日）

老二频繁地想给队友打视频电话，队友从头到尾一个也没接，孩子闹腾，我连去个厕所都不行，烦心起（看）

（盯）沉默，不说话，胸口发紧，直到不那么烦，想办法解决

（挖）想甩锅，想抱怨队友一个电话也不接，让孩子哭，弄得我去厕所也去不了

（改）不再打扰队友上班，找玩家陪娃，一起和他骑扭扭车玩耍🚗


###4，动作觉察练习：

刷碗觉察*2

走路觉察*2

刷碗觉察*3


##精进练习（选做，鼓励挑战）：

###1，课程笔记/感悟：

  * [[target=_blank|myb:mybyby2:luotuoci:sqxjy|宣三感悟]]

###2，即刻觉察练习：0次