**<color #ed1c24>A</color>组 平缓**

###12月12日-12月12日

**【基础作业】**

每日静坐：30分钟

视频学习：1小时


情绪/我看见记录：

  - 发消息提醒提醒同事写好调研发给我汇总，他说昨天就收到通知，怎么今天才传递过来。感到情绪汇聚胸口，意识到后消失。【看】
回复她这是人事直接发给我领导的，我并不知情。【改】

  - 我看见内心抱怨他人，他给我增加了工作量，知道。

  - 我看见别人来问我后面那个座位是不是经理，我内心有点不耐烦，回答他。
  - 我看见有同事说今天休假了，今天不能提交数据给我，打字想怼他今天下午发通知怎么不见你说?意识到自己的愤怒，删掉正在打的字。把基础数据填好，发出去给他，麻烦他用手机填好发给我。
  - 同事五点半不下去吃东西，叫我带根烤肠给她，看到我的不乐意，答应她。


**【精进练习】**

即刻觉察:3次

闹铃觉察：1次

动作觉察练习时长：8分钟

发愿：3次



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<color blue>和评:</color>


<color blue>1.2看见情绪  看见抱怨后，当下行为反者道之动，加上谢谢对方  辛苦了  之类的话语，也是很好的对治自我哦。</color>


<color blue>不光要知道  看见情绪，后面行动很重要的呢。</color>


<color blue>1很赞   2没看见行动下次作业中可以体现出来[玫瑰][强]@平缓 </color>



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