**A**组 平缓
12月24日-12月30日
###【基础作业】
每日静坐：40+18+11+14+25+31+30分钟
视频学习：
情绪/我看见记录：
①要搞数据给同事，电脑卡，操作不了了，有点着急。【看】
怕被批评【挖】
不干涉，等待电脑慢慢反应【改】
②我看见走路时想拿出手机，继续走路。
③从广东搭顺风车回家，家里几个人问我到哪里了。觉得很多人来问，有点烦。【看】
在群里发共享位置【改】
④想洗澡，看见里面有人，有点烦。【看】
阻碍了我想洗完澡休息的欲望【挖】
继续等待【改】
⑤看到房间地面很多垃圾，迁怒他人【看】；后意识到，去拿扫把扫地【改】；嫌麻烦，不想帮打扫【挖】
⑥我看见我不想起床去刷牙，起床去刷牙。
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###【精进练习】
即刻觉察:3+3+3+1+1+2+5次
闹铃觉察：2次
动作觉察:39+30分钟
发愿：2+2+2+2+3次
阅读电子档《勇士之道》至 138- 142 页
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