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####只要做到以下三点，就是好的状态:🌱
1. 每天静坐觉察30分钟
2. 平均每天30分钟看老师的直播/视频
3. 日常觉察练习超过30分钟(即刻觉察/随机觉察/吃饭/走路/开车/洗碗/扫地/桔子/闹铃)
####摩鱼班预备营作业
###摩鱼班预备营作业格式
【编号】+组别+姓名
作业时间范围：X月X日—X月X日
🌟 **基础作业（必做）**
每日静坐时长：
视频学习时长：
情绪/我看见记录：
动作觉察练习时长：
🌸**精进练习（选做，鼓励挑战）**
每日一善：
发愿练习：次数×天数
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
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###【28】A组 小智 2025.1.20—2025.1.23
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各静坐30分钟
视频学习时长：30*3
动作觉察练习时长：10*3
即刻觉察练习：3*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见一小朋友在小区骑着小小的自行车差点撞上我，对他笑笑，小朋友也对着我笑了。
2. 我看见我骑电瓶车在路上，一小朋友差点撞上来，赶紧减速转方向，对小朋友笑笑，小朋友也笑了。
3. 我看见小七群里观察员在说作业没置顶不好找，想解释，停，赶紧置顶。
4. 我看见有来背诵心经的同学不按约定时间，自行接龙另外背诵时间，开始思他人过，不过为同学开了方便之门，咱不是服务员嘛。
6. 我看见自己总是找借口过年大扫除迟迟没有开始，今日开始。
7. 我看见我不喜欢做家务，喜欢坐在书桌前，电脑前，有太阳晒晒太阳，度过每日时光，看见，主动去做家务。
8. 我看见好朋友从外地回来，咦，这次怎么没有主动来联系呢，看见，主动打电话问候朋友。
9. 我看见队友第一次包饺子就包得有模有样的，我开启表扬模式，队友越包越欢喜，居然比我这个有多次实操经历的我都快。
10. 我看见我交不出情绪作业，因为事情该怎么做就怎么做，起什么情绪呢？比如说村长说课程怎么怎么，就按村长的要求整就好了，起什么情绪呀。
俊秀船长点评@小智
即刻觉察的次数应该是记少了。
在看见中笑笑，
在看见中改变，
在看见中行动，
每个看见都是一次觉察呢
非常棒，继续
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【17】A组 小智 2025.1.16—2025.1.19
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*4
视频学习时长：至少2个小时
动作觉察练习时长：10*4
即刻觉察练习：3*4
情绪/我看见记录：
1. 我看见队友一大早说我：晚上搞得那么晚，早饭也忘记。我看见自己想回复说，我比你健康之类，看见，谢谢队友的关心。
2. 我看见新同学作业发上来，没村委来及时回应时，很想去小七群提醒，看见，自己先去回应。
3. 我看见自己洗衣服、收衣服时总是求快，似乎后面有更重要的事情等着我去做，看见，让自己慢下来。
4. 我看见许多问wiki的问题，或者还有同学不会，会思同学过，看见，每个人都有擅长的和短板的，自己的短板怎么解。想起七师父在宣三中说的，自己那么差，怎么好意思去思他人过。
5. 我看见今晚村里读书会，导读员居然忘了，做了别的安排，村长也有事，招募？看见，自己去承担了。
6. 我看见抄经时想起好几件事，想马上去做，看见，等抄好再去做。
7. 我看见队友特意烧了我喜欢的菜，想：哪里又顺到了呢，停，享受这一刻，谢谢队友的照顾。
8. 我看见儿子磨磨蹭蹭时想开口提醒，停，儿子是成年人，让他做自己，我不接纳是我自己的事。
小芳营长点评：@小智
必修作业做得不错，离不开小智的日常练习，给认真、坚定、细致的小智点赞，同学们因为你而美好~[转圈][太阳]
下次有空来点“选修”深入一下生活哩？比如，发愿、施受法、视频中学到的方法总结，践行到生活中去~
都是我的错、众咎皆归一、 思众皆有恩… 用用更丝滑~
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【31】A组 小智 2025.1.13—2025.1.15
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*3
视频学习时长：30*3
动作觉察练习时长：10*3
即刻觉察练习：5*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见了队友不舒服，今天床上躺了一天，作自他交换，抄经回向给他，愿他早点康复。
2. 我看见当我问队友这个猪肉是冷冻还是冷藏的时候，那个想偷懒的我嗖嗖嗖地钻出来，因为冷冻的话需要分块，看见，去分块冷冻。
3. 我看见了我就像一个旁观者，看着一切的发生，无喜也无忧。
4. 我看见群里一个新同学特别活跃，谁跟她互动，她就怼谁，很想提醒我们志愿者把杯子放在那里，让它自然澄清。
5. 我看见中午准备烧饭，没看见队友，想打电话询问，看见自己的这种模式，止，不打电话开始准备。
俊秀船长点评@小智
看了wiki记录，11月1日到现在，好棒啊[礼物][庆祝][太阳]
我看见4，是不是也可以对自己说呢[憨笑]
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【12】A组 小智 2025.1.9—2025.1.12
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*4
视频学习时长：平均每日30分
动作觉察练习时长：10*4
即刻觉察练习：5*4
情绪/我看见记录：
1. 我看见队友在我前面说儿子种种不是，我不知道该怎么说，但多少有点影响了我的情绪。我拿什么拯救你呢？我的爱人，我的孩子，先把我自己拯救出来。
2. 我看见我报名一个新手村掌柜多少有点忐忑，怕做不好。村里都是资深的船长、小七，我得有多大胆闯进去当掌柜。忐忑也不能解决问题，做好我能做好的吧，多问问。
3. 我看见今天早上例会有两位来迟了，但是还坚持要先去后面新楼看看，开始思他人过，怎么能这样，大家都准时到了，在等着，看见自己思他人过，止，安心等待。
4. 我看见带同事们参加例会，同事一路说自己有什么病，怎样在治疗，吃什么药，想插话表达不同意见，看见，默默地听着。
5. 看到80岁的同事，腿脚不是很方便，坐公交车过来的，还要走2、3路才到开会地点，开始思他儿女的过，他经常说他的儿女很孝顺，也很有出息。但没见他们接送过老人。止，主动送老人回家。
6. 我看见队友在看电视剧什么《文物案中案》，路过，被吸引，看了一会儿，要求看结局，是的，电视剧我都是看了开头我就想看结局。我看见我在看电视中，总要分个好人坏人，希望好人有好结果。好人有好结局就觉得圆满了。
7. 我看见我打电话提醒A同学今天要做的事，A同学表示完全忘了并已外出，让我替一下，我开始思他人过，看见，代替完成了工作。
小芳营长点评：@小智
诙谐幽默的小智出现啦，我拿什么拯救你们~哈哈[呲牙]
整体作业好棒，觉察全场在线。送你小花花[玫瑰]
2. 只要我们全力以赴服务好每一个同学，做不好怎么啦？
3. 内心的标准随着你看见，不欢而散。
4. 下次别错过“自他交换”练起来~
6. 没有期待，就没有失望，一体两面哒哈~
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【26】A组 小智 2025.1.6—2025.1.8
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*4
视频学习时长：60分钟
动作觉察练习时长：10*4
即刻觉察练习：20
情绪/我看见记录：
1. 我看见我用微信输入法语音输入文字的时候，有些文字它总是不能准确的输出，会说你怎么这么智能呢？看见这个念头，笑了，是啊，怎么能要求一个输入法很智能。
2. 我看见今天洗澡的时候放走了一只蚊子，以前大概率会用水冲走。
3. 我看见自己一个总想一下把事做完的模式，比如想把一些小箱叠一起，想两个两个搬，不容易搬，看见着急，慢下来，一个一个搬，一个一个叠起来。
4. 我看见我参加平凡号船上读书会，老是升起想拔拉一下手机看有什么信息的念头，看见，专心参会。结束时去看，果真没什么重要信息。
5. 我看见我参加平凡号抽牌游戏，我抽到的牌是善良24小时，想自己怎么抽了这么一张呢，自己有牌怎么不预先看一下，抽一张简单一点的呀，看见，认真的参与挑战。提醒自己24小时保持善良多好。
6. 我看见自己有个习气，就是菜烧完，锅、灶台要等吃饭后洗碗的时候一起收拾，被队友诟病不止一次，看见，对治一下自己的这个习气，锅、灶台都清理收拾干净好了再吃饭。
俊秀船长点评：@小智
看见，行动改变
看见，带来新的行动
微小行动带来广阔天地[强][强][强]
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【31】A组 小智 2025.1.2—2025.1.5
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*4
视频学习时长：30*4
动作觉察练习时长：10*3
即刻觉察练习：15
情绪/我看见记录：
1. 我看见我在万物生长-智慧翻译群里面接了一个任务，当知道默认为组长，想退缩，看见，挑战一下，问清楚了基本程序，出发。
2. 我看见中午烧菜的时候，因为看一个学长带飞的新同学在读书会三群发接龙，结果把菜烧焦了，被队友嫌弃，嗯，乖乖听着。
3. 我看见下楼扔垃圾，电梯刚好是下的状态，可能要等久一点的时间，想到另一个电梯看看，看见自己着急的模式，继续等。
4. 我看见垃圾桶的垃圾袋没有套，想偷懒，看见，套上垃圾袋。
5. 我看见，现在很会给同学竖大拇指，有一点做好就竖大拇指[强][强][强]，似乎很激励人的。
6. 我看见每次闹铃响起时假手都不在端身正意的状态，用闹铃提醒自己提起觉察是蛮好的。
7. 我看见对自己第一次当智慧翻译的组长，参考宣三的翻译安排，很快安排好了一切，并且把必要的内容置顶和放在群公告，有点小得意，隐隐有点期待负责同学的表扬[捂脸]
慧敏船长点评：小智同学的基础练习不错哈，送你花花[玫瑰]
3，正好在等待中有机会练习随机静坐觉察[阴险]
其余的看见很棒哈[强][强][强]，受到激励了不，你值得！
不断练习，你会发现自我原来有这么多可爱的模式
@慧敏
谢谢船长的鼓励，很受用[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得（见单独文件）
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###【32】A组 小智 2024.12.30—2025.1.1
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分钟*3
视频学习时长：1.5小时
动作觉察练习时长：10*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见晚饭后，想把垃圾就放在楼层，因为搞卫生的阿姨每天会来收，看见自己想偷懒，拎下去放到楼下垃圾集中处，顺便把邻居家一袋垃圾带下去。
2. 我看见我在万物生长-智慧翻译群里面接了一个任务，当知道默认为组长，想退缩，看见，挑战一下，问清楚了基本程序，出发。第一次接这样的任务。来必经有了太多的第一次，很多的第一次都献给了必经。学会了很多东西，比如在wiki上记录作业，太好用了。
3. 我看见去看公公婆婆时，婆婆说，你太瘦了，要吃点肉，吃点有营养的东西，想说我很健康，看见，答:好的
4. 我看见晚上7点智慧宝塔有考核任务，8点船上还有个会，看见自己着急，想尽快结束考核，看见，按程序进行考核，顺利完成，也没有错过船上会。
5. 我看见我看了蓝狮子在摩鱼班预备营交流群特意为我发的几条信息，很感动
6. 我看见我开启了一个新的闯关之旅，有一个绳子拉住自己，以训练那颗如猿猴般的心。
瑞丽船长：很棒呀！小智[玫瑰]
当我们及时看见，那个最适合的行为就会自然而然地发生。
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
蓝狮子新年分享修行的误区：
1、最容易犯的错，是不明方向。不经苦难不信神佛。我们的修行方向是增长智慧，降伏自心。
2、不迷信修行。总觉得别人能够帮我修行。不迷信大师、神通和自己的觉受。
3、不急于求成，总想要很快的进步，要看见自我的这个习气。修行不是学知识，不能去和别人比较，慢点来。
4、不能把修行当成工具，需要的时候拿过来用用，修行不是解决问题的工具。
5、好为人师。自己认为好的方法就想分享给别人 ，特别希望改变别人，当我们有这种欲望的时候一定要看见，除非别人邀请，否则一定不要去教别人，不要想去改变谁。
6、总是想要喜新厌旧，这也是头脑的一个模式。一个方法一个口诀是可以用到老的。
7、不要自以为是，只相信自己。要有空杯心态，老实听话，数我最差。
即刻觉察练习：
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###【22】A组 小智 12月27日—12月30日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：60*4
视频学习时长：110分钟
动作觉察练习时长：10*4
情绪/我看见记录：
1. 我看见小姑约我们去山上挖笋，想到事情很多、想学习的内容很多，有点不想去，看见，随顺，跟着一队人一起去了一下午。
2. 我看见床上放了好多刚刚收下来的衣服，想拖延，看见，马上给他叠起来。看见自己想乱叠，慢下来铺平叠好。
3. 我看见新手村快要结束了，向导说给同学定的毕业分数有点高，告知向导毕业分数定的方法，并和村长沟通，村长认可了这个方法确定的分数。
4. 我看见我打算把记分表截屏，还有香到第7天的分数没有记，想@向导，看见，也许他们忙，查了一遍同学的作业，把分数记了上去。
5. 我看见我们村长什么资料都跟我要，有点不爽，看见，去找到村长需要的资料。
6. 我看见挑战家务承包主管上线一个月还没到，我的懒癌发作，不想做，不想烧菜。看见，老老实实去烧、去洗碗。
7. 我看见今天吃晚饭时，队友没找到酱油碟，队友说一定是被你放到哪里去啦，我想辩解，看见，去碗柜找，果然是滑到下面去了。
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
即刻觉察练习：
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###【19】A组 小智 12月24日—12月26日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：早晚各30分*3
视频学习时长：60分*3
动作觉察练习时长：10*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见村里读书会我准备下午发接龙，村长早上在村委群里喊让发去发接龙，原想说我的计划，看见，听村长的，即刻发。
2. 我看见心城值日，刚刚回答了上面的同学，后面又有同学还是问同样的问题，开始思他人过，止，继续回答。
3. 我看见队友今天又闹小情绪了，中午11点半去厨房还是冷锅冷灶，也不见人影，赶紧开始烧饭，洗菜，烧菜，半个多小时搞定，打电话请队友吃饭。队友是帮我来实行小芳营长建议的：家务承包主管上线一个月。
4. 我看见我今天中午十点半主动去烧中饭，然而过程中，看见队友沙发躺躺，手机刷刷，心里多少有点不爽，看见，感谢菩萨加持，在我想偷懒时，帮我创造机会，让我老老实实去做。
5. 我看见我对这种“所有同学均可自愿参与，非必须。”就想要偷懒，像这种自己不擅长的，就想逃避，看见，去再看一遍回放，去参与。
6. 我看见队友说我烧的菜不好吃，很想辩解说，我怎么觉得很好吃呢，止，队友这几天胃口不好，吃什么都没味道，自己默默的多吃点。
自度船长点评：@小智 [玫瑰][玫瑰][玫瑰]不错呀，小智同学，点赞哦[强][强][强]
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
即刻觉察练习：
蓝狮子：
@所有人
交给大家一个选修作业：
2024 年12 月 25 日【老子智慧】第七讲，如果没有参加的，请尽量看回放。
听完第七讲，自己印象最深的内容有哪些？自己有哪些想法和体会？
文字分享到学习群，字数不限。所有同学均可自愿参与，非必须。
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###【14】A组 小智 12月20日—12月23日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：60*4
视频学习时长：60分钟
动作觉察练习时长：10*4
情绪/我看见记录：
1. 队友外嫁的大姐要来家里住，居然让我们发晒被子照片什么的，一下情绪就来了，脱口对队友说，那住宾馆好了。被要求晒被子和自己想到要晒被子，这之间的差距就是一个自我的距离 。纵你虐我千百遍，我仍待你如初恋。
2. 家里来自客人了，吃过晚饭有一大堆碗筷要收拾，期待队友来帮忙，看见自己的这种期待，自己默默收拾，并把灶台擦得干干净净。
3. 队友今早外出有事，客人的早饭得我操办，看见自己有点畏难，嗯，承担起来。
4. 我看见我不喜欢与人多打交道，就连队友的姐也是，看见，上午陪他们到附近走了走。
5. 我看见我如愿当了15期的水手，开心，然也有隐隐的担忧，怕自己做不好。我对自己做事自信，对自己的修行没自信。
6. 我看见浙江电力提醒交费，把家里和公公婆婆两边的电费都交了。以前我交了，都要截个图给队友，现在交了就交了，不说。
7. 我看见我自己觉得今日新同学开营仪式，掌柜角色还是做得蛮好的，开启求表扬模式，看见，停止。
8. 我看见今日摩鱼班预备营的会宣布毕业必要条件是点灯人闯过三关，以前会恐惧，现在觉得也许可以挑战一下。
9. 我看见我跟队友姐说常回来，多住几天，多少有点点言不由衷，因为总归有些影响我正常生活。
10. 我看见我的wiki记录上分割线下面多了一个点，总想给它去除，总也去不了，搞了好久，停止，接受。
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三-10
1. 我自己这么差，我有什么资格去批评，去看不起别人，去批评别人呢？对不对？我有什么资格觉得别人不好呢
2. 若见他人非，自非即是左，就是我们看见他人的过错，其实不是他人的过错，是自己的过错。
3. 就是这个人本身做的这个事情是你给他定义了它有问题，因为这只是你的判断，不是别人的判断。所以本身就是你的问题，这本身就是你认为的，你认为这个世间存在问题，所以它存在问题。
即刻觉察练习：15次
俊池船长点评：小智同学好。“我看见”的第一条可以挖挖执着点。大姑姐让你发晒被子图片，你不觉得很可爱吗？
太后娘娘驾到，问问你先生要不要到大门口恭候？伺候茶水、点心？哈哈，人生处处都是戏，演戏乐趣多。
第5、8、9条，下次可以着力在【改】上，一次又一次微小的努力其实很重要。
小智：谢谢俊池长的点评，生活多欢乐，在船长的点评下，生活都变得欢乐起来，一次又一次微小的努力其实很重要，谢谢指导我努力。
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###【23】A组 小智 12月17日—12月19日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：60*3
视频学习时长：60*3
动作觉察练习时长：10*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见我弟给的打电话，问我在做什么，习惯性的想敷衍，看见，告诉他实情。
2. 我看见我看了船长海的誓言的wiki上的觉察记录，感受到我的船长特别真诚、真实。
3. 早上我与队友说，我下午要出去。队友后来来问中午在家吃饭吗，我看见我居然有点恼火。
4. 开村在即，自以为信息已经发得很清楚了，还是有服务小七在问，不起情绪那是圣人，不过看见，一一作答。
5. 我看见我把别的村村长开村之际做的那些事发给现任村长，是提醒？是不满意？我有啥资格嘞。看见，我是想偷懒吗？尽量去做。
6. 队友看见我拿了四只纸箱准备放门口，来了句，都是钱哪，想怼：又不是你的钱，看见，闭嘴。
皮蛋学长点评：小智同学，整体很不错，持续练习就好🌹
3.早上我与队友说，我下午要出去。队友后来来问中午在家吃饭吗，我看见我居然有点恼火。
——
如果有兴趣，可以看看有点恼火背后的执著点是什么？这个点可能是和队友相处中日常容易引发双方开战的关键所在。
估计队友都会纳闷：你下午要出去，我问中午在家吃饭吗，下午不包括中午呀，这逻辑没毛病吧
@小智
小智：@皮蛋-点评员 谢谢船长的点评，确实自我很强大，一直以为自己做得挺好的，现在想想其实都是家人在包容我
皮蛋学长：只要能及时看见，自己也想改，都好办@小智
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
我看见我专心看了蓝宝奇兵云聚会的录制视频，蓝狮子说
即刻觉察练习：
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###【19】A组 小智 12月13日—12月16日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：60*4
视频学习时长：60*4
动作觉察练习时长：10*4
即刻觉察练习：5*4
情绪/我看见记录：
1. 我看见新手村准备工作中，有时会产生这不是我的事念头，看见，全力做好。
2. 队友嫁在外地的大姐，周末要回来看父母，要住我们家，看见自己有点嫌麻烦。自我是多厉害的一个角色，看见，准备好迎接大姐回家。
3. 我看见我愿意主动做事，对于要求我做的我总是有点不爽，看见，都去做好。
4. 我看见我做了一件帮人的事，总想让人说谢谢之类的，不然就会有评判，思他人过。对治：断却果求，不求回报。
5. 我看见我看一些文章，看一些人做事，评判的念头常会升起，用七师父讲的来对治：自己都这么差了，怎么好意思评判他人。
6. 我看见七师父的讲述《修心七要》的口诀可很好地对治自我，比如：众咎皆归一，一切的情绪波动都是我的错，跟别人没有关系。
7. 我看见自己一个很着急的模式，总好像有下一件很重要的事情等着自己去做，而当下的这件事心不在焉的做，比如叠衣服，想很快胡乱的叠好，看见，安下心来，一件一件慢慢地叠，铺平、叠整齐、放好。
8. 我看见我就想贪图轻松，洗碗之类，希望队友来洗。对治，安住本位，不叫别人做，而是自己做。
营长小芳点评：好一个 断却果求，不求回报，送小花花[玫瑰]
这周作业练习的不错，觉察在线，继续练ing。
8.难得队友给你练习动作觉察的机会，家务承包主管上线一个月，接住队友给的礼物，一个动作、一个动作的练起来~
@小智
小智：收到，一个月练起来[加油]
小芳营长回复：厉害啦[转圈]
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三-12. 第五要：对治自我的修行
1. 人性的八大弱点：我们希望得到，不希望失去；希望被赞美，不希望被批评；希望快乐，不希望痛苦；希望被关注，不希望被冷落。陷入世间八法中，说明我执比较重
2. 真正的修行人，懂得方法不用太多，为学日益，为道日损。
3. 修行，是跟自己比，不跟别人比，跟别人也没法比。向内求，反者道之动。
4. 众咎皆归一，有情绪和痛苦都是我的错，找自己的问题，有负面情绪都是自己的问题，不抱怨他人。
5. 思众皆有恩，周围的人对我都有恩，都是菩萨给你的考验。你看见的世界是善意的还是恶意的，就看你心怀善意还是恶意，只有你看见的世界。当陷入情绪困境时，能想起这两句话，对别人的怨恨、烦恼就会减少。
6. 修行越深，反映得越无知上完课后，修行刚刚开始修忍辱，不要持双重标准。安住本位，别人可以做，背后就是我也可以做，我们过去习惯自己少吃亏，现在要习惯让别人少吃点亏，他人比自己重要不要说别人的缺陷，不思他人过，当你想别人过错的时候，你把他的过错又做了一遍，你自己也在犯错，别人的过错只是你的念头和判断。
7. 真正的生活就是如是观，白云黑云，都是天空。先清重烦恼，断却一切回报，他人陪你修心呢?还不要出场费，不然你的按钮怎么改?以为自己懂得很多，正是无知的体现，舍我执之毒。
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###【19】A组 小智 12月10日—12月12日
####一、基础作业（必做）
每日静坐时长：50分钟*3
视频学习时长：1个小时*3
动作觉察练习时长：10分钟*3
即刻觉察练习：5次*3
情绪/我看见记录：
1. 我看见中午我在炒菜，队友看手机，炒好菜，看到餐桌上放了好多东西，想抱怨队友不收拾一下，看见，自己收拾好。但就是有点不情愿叫队友吃饭[捂脸]。原来我起了情绪了，最后还是喊队友来吃饭了。
2. 我看见我正在准备新手村的资料，队友却叫我这个帮一下忙，那个帮一下忙，还说你有那么忙吗？不情愿的起来帮忙了，脑子里还想着资料的事。【挖】自己比较重要。
3. 我看见我洗碗，队友来吩咐哪里哪里搞一下，偷懒的我有时候这些都不好好搞的，好吧，老老实实都弄干净。
4. 我看见我在新手村小七群里，请同学修改昵称接龙学号，看见有几位同学没全部按要求，想一个一个提醒，看见，就这样吧，不强求每个同学按要求完成。
5. 我看见我们要开村了，我按村长的要求做了一些事，村长却又有另外的说法，着急，跟村长私下交流，解决问题。
####二、精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三-11. 第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力
1. 施受法：像爱护自己一样去爱护别人，像轻视别人一样轻视自己。
2. 吸气，把坏的不好的吸进来，把好的呼出去。
3. 一切的痛苦都来自我执，自他交换，可破我执。是否有效去做就好了。
4. 自己嗔恨时：一把嗔恨作为修行的基地。二愿我学会承受自己的嗔恨。三让一切有情众生因此而没有嗔恨
5. 三境三毒三善根：三境：亲人、朋友、敌人、陌生人。对亲人贪爱，对敌人嗔恨，对陌生人不理不睬。三毒：贪、嗔、痴；三善根：无贪、无嗔、无痴。
6.每当感到我、我是时，应该想到这两句话：一我愿承受所有罪恶，愿我的福德都给他人。二利益和成就给他人，损失和挫折给自己。
7. 越是困境，越需要修行。真正的强大是示弱。
和评船长点评：对治自我的本身 让自己不断的安住于当下，只在当下，不跟随不评判。
比如2 对治了自我的同时，行动上即刻都能安住当下才行。加油@小智
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