##一粒沙行船日历 ###1.20复盘 1.静坐觉察40分钟 即刻觉察5 闹铃觉察2 2.参加毕业设计说明会等，整理航行总结。 3.我看见 我看见电话吵醒我有一念嗔恨，知道。平复心情接电话。 我看见自己听视频被家人打扰时烦躁，知道。他人更重要。帮助干活。 我看见对新船员毕业后持续练习打卡的期待。 我看见自己对Wiki记录作业不自信，请加持。 ###1.19复盘 1.静坐觉察1小时。 即刻觉察4 闹铃觉察2 看视频30分钟 2.晚上读书会阅读第二章，和大副一页书、水手飘絮进行了新船员模拟考核。 3.我看见 我看见领导打来电话紧张一下，担心要加班，知道。 我看见孩子下午补习班回来对老师很满意，为他高兴。 我看见模拟考核开始后心里轻松一些，感恩大家密切配合。 我看见自己不想熬夜了，知道。 ###1.18复盘 1.静坐觉察50分钟 即刻觉察3 起床觉察1 看视频1小时 2.下午面对面指导周保宝同学打坐。 晚上读书会俊秀船长、仁青船长答疑分享。 3.我看见 我看见自己对新船员静坐觉察的担心，知道。翻看慧敏船长的群消息，写反思，下午和同学沟通，安排读书会阅读第四章座上修。 我看见和同学沟通后，我的焦虑情绪缓解，虽然同学还不自信。 我看见晚上答疑会上两位船长的智慧和无私。为新船员们感到高兴。 我看见家人在我直播期间争吵孩子假期补习，知道。平静应对。 我看见自己和家人讨论孩子假期学习时心跳加速，知道。 ###1.17复盘 1.静坐50分钟 即刻觉察5 闹铃觉察2 视频30分钟 2.参加读书会阅读第五章，确定明晚两位船长答疑分享。 看自然村月度盛典直播。 3.我看见 （1）我看见文案组同学很有个性的“你是对的”回复心生不悦，知道。我也学他“不要改变别人”，拍了拍他。 （不舒服，挖了一下。王公式心病+好为人师，喜欢被表扬，不喜欢被批评。） （2）做午饭时，看到冰箱里还有很多剩菜，不想炒菜。 让孩子买菜，孩子不愿意去。 女儿很生气我不炒菜。抱怨我整天不干活。 一下子火气就上来了。 怼她：你都这么大了，不会做饭吗？中午不炒菜了，不想吃别吃。 觉察失败。 反思：主要是没有觉察，看见的太晚。 开始嫌麻烦，不想炒菜，有情绪。 被女儿说自己不干活，被踩住尾巴了。 感觉不被女儿理解和尊重，是情绪按钮。 ###1.16复盘 1.静坐觉察50分钟。 即刻觉察8 视频20分钟。 2.和同学沟通。参加晚上读书会阅读第三章。 3.我看见 我看见蓝狮子批评我们对面对面答疑重视不够、错失良机时，有些羞愧。布置善良24小时作业弥补。 我看见自己下午看到主管校长信息时很抗拒，怕麻烦，知道。点开，认真回复。 我看见队友抱怨我看手机时间长，自知理亏，赔笑应对。 我看见新船员们在面对面以后状态有变化。 我看见海欧同学今天见地不错，为她点赞。 ###1.15复盘 1.静坐觉察30分钟。 即刻觉察5 闹铃觉察1 走路觉察2 2.参加读书会，及邀请蓝狮子面对面。 3.我看见 我看见当队友急切地安排孩子假期补课时我生气了，挖了又挖。 我看见因为没有提起准备好蓝狮子面对面流程我的后悔。止。 我看见我对自己的怀疑，知道。 我看见自己对形象的在意和自卑。 ###1.14复盘 1.静坐30分钟。 看视频60分钟。 即刻觉察5 闹铃觉察2 走路觉察2 2.和他船一位同学电话答疑。晚上读书会第一章，抽查即刻觉察。 3.我看见 我看见我心里抱怨同事来抬水行动慢，知道，止。 我看见我也能爽快答应领导安排工作。 我看见我对女同事干体力活有评判，知道。 我看见自卑的念头一闪而过。 我看见我是在晚上才想白天的行为是期待被关注。 ###1.13复盘 1.静坐50分钟 即刻觉察9 走路觉察2 随机静坐觉察1 看视频32分钟 2.和考拉、海欧同学沟通。 晚上听直播课。 3.我看见 我看见自己心里抱怨学校食堂不配勺子，思他人过，还舞着勺子发泄不爽。 我看见自己不愿意早晨去拉考试卷子，一次次想找理由给领导解释。 我看见陶醉于蓝狮子今天的分享，却回忆不出来，有点懊恼。 我看见对晚睡的担心。 我看见自己今天对领导安排任务的抗拒，服从安排。 ###1.12复盘 1.静坐40分钟。 走路觉察1 抄经觉察1 即刻觉察8 闹铃觉察3 看视频30分钟。 2.晚上参加读书会。 3.我看见 我看见今天请假有故意放松一下的缘故。 我看见在同事面前想抱怨，停止。 我看见自己困了不愿意点评作业，继续。 我看见自己错过一点直播，有些懊悔。 ###1.11复盘 1.静坐50分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察2 看视频1小时 2.和周保宝、海欧同学沟通。 3.情绪觉察/我看见 早晨迟到，领导打电话催问抖音舆论处理。 看：心理烦躁。 盯：盯住胸口堵，缓解。 挖：不想被批评，尾巴被踩住了。是我的错。改：提醒自己上班后全力配合。 下午放学一辆车停在路边，挡路不好拐弯，差点擦了。 看见心堵，不舒服。 深呼吸，过。 半路上，领导打电话要回学校晚上加班。我看见自己生气。被带走了。 ###1.10复盘 1.静坐40分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察1 看视频1小时 2.参加晚上分享会，新船员复盘近期动作觉察情况，讨论情绪觉察。保宝和海欧两位同学动作觉察不够熟练，练习少。 3.我看见 下午正在赶着整理上报报告，领导打电话说昨天的表格需要赶紧报。我看见自己心里抱怨。好的，先干着个。 晚上分享会超时，我看见想打断同学分享，再等一等。直到蓝狮子开始分享。 晚上正在分享会和同学互动，领导打电话过来要关注抖音舆论。我看见自己的不高兴一闪而过。 ###1.9复盘 1.静坐40分钟。 即刻觉察6 闹铃觉察3 走路觉察2 随机静坐觉察2 看视频30分钟。 2.晚上读书会第六章，分享会。飘絮、一页书和考拉分享的很棒，希望海欧同学有收获。 3.我看见 我看见对学生起情绪了，盯住，成功练习一次盯。 我看见我有点接受餐厅没勺子了。 我看见背心经时有妄想，再来一遍。 ###1.8复盘 1.静坐40分钟。 起床觉察1 走路觉察2 闹铃觉察1 即刻觉察11 看视频1小时 2.晚上旁听读书会。一页书组织大家自由分享非常好，大家放的开。 3.我看见 晚上读书会旁听，我看见同学们喜欢自由分享。 领导晚上来办公室，我看见自己担心要加班，嫌麻烦编故事。 我看见对新船员有期待，静待花开。 学校食堂不准备筷子了，我看见自己抱怨学校抠门不为老师着想，实际是自己嫌麻烦。 ###1.7复盘 1.打坐40分钟。 视频30分钟。 文章2 起床觉察1 走路觉察2 闹铃觉察3 即刻觉察4 随机静坐1 2.下午和周保宝同学沟通。 晚上读书会第五章，分享。一页书和飘絮分享的好，大家很轻松。 3.我看见 领导又要改述职报告，看：我看见自己烦躁。 挖：嫌麻烦。 改：慢慢来，今天先改一点。干活要随东家，领导都是对的。 我看见我焦虑没时间看视频，知道。 我看见自己高兴着同学的高兴。 我看见自己担心晚上的分享误导同学，那就后面再补充一点。 ###1.6复盘 1.静坐30分钟。 随机静坐2 走路觉察1 闹铃觉察3 即刻觉察6 起床觉察1 2.看视频1小时， 观看天空营直播，看回放 3.我看见 我看见想在群里开玩笑，止。 报名深海班，我看见同学道心坚固，赞叹。想学着多写几条承诺，止，如实填写。 晚饭时担心错过直播没有为家人蒸鱼，家人回来抱怨，我看见自己想辩解。不吭声，然后为家人祈福。 直播时要出门接孩子效果不好，我看见我在焦虑。尽力听，然后看回放。 直播时，主管打电话催发信息，我看见自己不乐意。回复好的，赶紧发完接着听直播。 ###1.5复盘 1.静坐1小时。 闹铃觉察2， 即刻觉察5， 起床觉察1， 抄经觉察1， 2.和一页书、星星一周总结。晚上读书会第五章及答疑分享。 3.我看见 我看见队友有情绪，小心翼翼跟她说话。 我看见考拉同学修行好分享的案例有针对性，赞叹。 我看见孩子睡前说完成作业了，为他高兴。 我看见有些担心接下来一周船员的学习。祝福大家。 我看见自己很想看《玄奘之路》，改，做当下的事情。 ### 1.4复盘 1.静坐觉察50分钟。 即刻觉察4， 闹铃觉察2， 走路觉察1。 2.看视频1小时。读文章第三章。 3.我看见 孩子眼镜框变形需要修。要我帮他去眼镜店修。 我觉得他本人去更合适，他不去。（我有了情绪） 家人建议重新配镜，他不去。 一家人训斥叨叨，他烦了，说那就不要修了。 看：我很生气。 看见念头：既然你说不想修，那就别修了。 （看见自己实际上不想去眼镜店。） 改：好吧，我去吧。（心想，我顺便练练走路觉察） 带着情绪，拿起眼镜出门。走路中情绪消失。 反思：我执着于一定要他本人去维修，可以戴眼镜试试舒服不舒服。 觉得自己考虑的完美，觉得孩子犟，不听话。 不知道自己也很犟 ###1.3复盘 1.打坐30分钟。 即刻觉察4， 走路觉察1 2.观看天空营直播课及蓝狮子面对面。 3.我看见 我看见慧熹同学才是在生活中修行。内心赞叹。 我看见直播课时家人说话想抱怨。 我看见当我不耐烦别人唠叨时，是因为觉得他们妨碍自己静心做事。 ###1.2复盘 1.静坐1小时。 看前天蓝狮子视频回放。 即刻觉察7 闹铃4 走路觉察1 吃橘子觉察1 2.晚上一起打坐、吃橘子、读书第二章 3.我看见 我看见因为学生而生气，即刻觉察就没了。 我看见刚开始吃橘子时念头很多。 我看见考拉同学很有慈悲心。 我看见星星同学焦虑了，想劝她不评判、不跟随，在工作中练习觉察 ###1.1复盘 1.静坐40分钟。 视频30分钟。 即刻觉察8 闹铃觉察3 走路觉察2 吃饼干觉察1 2.晚上参加读书会。 3.我看见 我看见训斥学生后胃部不舒服，看来没有觉察。 我看见想在群里指点同学，好为人师的习气不小。 我看见同学提交作业慢，自己有一点焦急。 ###12.31复盘 1.打坐30分钟。看视频30分钟。 走路觉察2，闹铃3，即刻觉察若干。 2.和同学沟通。 3.晚上读书会《第三章》 参加小七晚会。 4.我看见 我看见不想干活，有情绪。 我看见同学进步了我欢喜。 我看见自己对熬夜的担心。 ###12.30复盘 1.打坐40分钟。 闹铃觉察4，即刻觉察4，走路觉察1。 看视频30分钟。 2.观看直播课。 3.和同学沟通。 4.我看见 （1）下午教育局检查档案时发现问题，问谁负责。同事的名字报出一半，看见。坦言是自己主管。 （2）直播课时领导打电话催问报刊征订问题，语气不好。我看见自己的情绪。 原来主管忘了这件事且明天请假，我来做好了。我看见一点也不担心后果之类。 沟通顺利。 ###12.30直播课学习感受： 1.倩倩在不理解的情况下依然听话照做，很痛，但不会苦了。 慈悲过后，超越自然发生。 来到天空营回首过去经历的伤痛，是幸运，也是幸福。 2.静坐觉察要及时看见每一个念头，做不到，没关系，我们练习不评判、不跟随。 那就尽可能及时看见，念头的头。玩好打地鼠游戏。 静坐觉察要不忘初心，要有恭敬心，有平常心。 3.不要担心有问题。在天空营暴露的问题越多，越能早解决，更重要的是这才是修行的态度。 有些生活中的问题可以放到21天后再去解决，现在老实听话认真练习觉察就好。 ###12.29 复盘 1.静坐40分钟。 闹铃觉察4 即刻觉察5 开车觉察1 观看小七月度直播。 2.我看见 我看见小七月度会议中，有赞叹，有惭愧，有感恩。 我看见我睁不开眼，偷偷睡一会儿，再来看直播。 我看见家人督促孩子写作业时，我会急躁。 我看见我过不去金钱关，付出时心里有阈值。 我看见开车觉察时我可以在以前不舒服的家人叨叨中看戏。 ###12.28复盘 1.打坐50分钟。 即刻觉察4次，闹铃3次，走路觉察。 2.下午看直播。 3.晚上带领打坐时，音频不知什么原因停了，孩子在房间玩游戏有响声，念头被带走了。 感觉超时后，匆忙停止打坐。 反思：提前应该准备充分。 ###12.27 复盘 1.打坐30分钟。 视频40分钟。 觉察之道第五章。 即刻觉察少于10，晚上静坐7分钟。 三小时不看手机。 2.面试新同学。 3.我看见 十一点了，会议还没有结束，看到自己对作息时间的焦虑。 听着队友抱怨孩子玩手机，抱怨孩子不努力学习，不舒服。看见自己想改变她。 ###12.26复盘 一、打坐30分钟。 看视频《什么是觉察》。 走路觉察1，闹铃觉察3，即刻觉察11 二、晚上小七碰头会。 三、觉察作业 1.八卦群正在讨论小七没积极性问题，想到自己有同感，想加入进去聊几句。 看见，删掉刚刚打出来的表情符号。 2.我看见听视频时想抄经，想记录工作中的灵感，心里痒，知道这是习气。不做。 3.主管校长转过来一堆关于教育报刊征订的表格。 一看许多表格，不耐烦：这些钱款等该怎么填写? 烦躁，抱怨。“不是应该教导处负责吗？” 话出口，才知道自己在抱怨。 反思：就是嫌麻烦。觉得自己必经之路的事情是正事，做这些耽误我的时间 ###12.25复盘 1.早晨打坐。听今天作业文章、看视频。 2.即刻觉察7、走路觉察2。 3.下午面试两位同学。 4.听《老子智慧》直播。 ###12.24复盘 1.早晨打坐。晚上看视频40分钟。 2.即刻觉察不足十次。 3.晚上观摩般若号面试。 4.第三章未读完。 5.我看见视频有收获时的欢喜。 我看见对面试环节的挂碍. ###12.23复盘 1.早、下午静坐。即刻觉察、走路觉察。 2.觉察之道第二章未完。 3.准备自我介绍及参加晚上开营仪式。 4.情绪觉察2次。 ###12.22复盘 1.早晚静坐。觉察之道第一章。 2.看视频回放2小时。 3.吃饭觉察1，即刻觉察若干，情绪觉察2次。 4.晚上参加船长会议。