**1月13号--第15天** \\ 周保宝 【2024年1月13日早】 2025.1.13早6：00—6.30 听到声音，知道 晚点了，知道 想孩子，知道 狗叫，知道 犯困，知道 肚子胀气，知道 想结束，知道 身体在微动，知道 声音，知道 脚趾动了，知道 时间到，回向，结束静坐 **【闹铃觉察 * 5】**\\ **【晨起发愿】**\\ 我是周保宝， 晨起发愿 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【诸恶莫作，众善奉行，自净其意】**\\ 2025年1月13日\\ 诸恶莫作: 在生活中不管有没有信仰，给自己定一些原则，\\ 在么用意义上就是在生活中修行，例如:不说谎，\\ 不抱怨，不占便宜，不思他人过，就是断掉痛苦因， 众善奉行:做事不要有期待，\\ 这就菩萨说的所有快乐都是希望别人快乐，\\ 这就是为什么施比受快乐！做我想做的事情，\\ 从某种意义上讲，这就是种了一个善良因，\\ 或者说快乐的因，当我们对一些恶定了一些原则，\\ 把它停掉了，对心的干扰就会少了很多。 自静其意:自己时刻需要觉察自己的起心动念，\\ 去挑战自己，反省自己，不要走极端 必经之路，是在生活中修行之路，必.从心上下刀！ 2️⃣观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》 https://nxvkp.xetslk.com/s/18y5J8 **【即刻觉察】**\\ {{:myb:zhoubaobao:pasted:20250113-155029.png}} ---- **1月14号--第16天** \\ 周保宝 【2024年1月14日早】 6：00—6.30 队友起床，知道 有车辆声，知道 门铃响，知道 全身麻，知道 想爸爸妈妈，知道 身体暖暖，知道 时间到，回向，结束静坐 **【晨起发愿】**\\ 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路\\ 愿人人充满爱，愿世界更美好 我发愿:\\ 如果儿子吃这些零食和玩游戏\\ 对所有一切众生有帮助，请观音保佑加持我 如果孩子不吃这些零食和玩游戏\\ 对我修行更有帮助，请观音保佑加持我！ **一粒沙船长点评**\\ 孩子吃个零食玩手机也要发愿?很纠结吗？ 另外，这个发愿的两个结果都是要对众生有利，不是对你的修行 按照你的愿文第一句，菩萨加持的是孩子们，不应该是自己吧 再读一下发愿卡片 **【我看见】**\\ 我看见 2025年1月14日10点20分\\ 我看见今天天气很好，\\ 喊侄儿把被子晒晒\\ 把房间收拾干净\\ 我看见侄儿收出来一大包零食空袋子\\ 我看见我的嗓子有一口气上不了\\ 我看见我想哭\\ 我看见孩子缺爱\\ 我看见我要改变模式\\ 我看见10.40分，我要去公司打卡\\ 我看见路上有卖苹果的，是儿子爱吃的，\\ 买了一些回家，洗干净摆在桌子上，\\ 11:40儿子进门，\\ 我看见儿子摸一个在边吃边看手机\\ 嗯，看见即自由 **【闹铃觉察 * 8】**\\ ---- **1月15号--第17天** \\ 周保宝 【2024年1月15日早】 2025.1.15早6.00—6:30 听到声音，知道 听到呼吸声，知道 小孩在动，知道 身体向右转，知道 脚麻，知道 车子声，知道 感受脖子酸痛，知道 快结束了，知道 时间到，回向，结束。 **【情绪觉察】**\\ 早上接到语音，是邻居投诉老爸在楼房顶上劈柴。 〔看〕房子原本就有裂缝问题存在，我出来时都叮嘱了，就怕弟弟弟妹知道后和老爸吵架，烦躁不安，挠头 〔盯〕盯着手机，撅嘴，深呼吸三次 〔挖〕我不想听别人说老爸的，想老爸改正，有期待 〔改〕在监控中和老爸说，房子有裂缝，柴在外面劈好在拿回家。回家时我和您女婿给您劈 自评， 〔看〕看到不耐烦，是因为有期待😚 〔盯〕学习了觉察，盯的好 〔挖〕我想让老子听我的，有期待了 〔改〕回家给他把柴劈好，感觉很好……哈哈哈 **海欧同学点评**\\ 保宝同学好: 〔看〕环节，烦躁不安，挠头，已经被带跑了 〔盯〕环节，应该再仔细说一下当时身体的变化以及是什么感受 〔挖〕环节，挖出来自己的执着点，不希望别人说老爸，因为是自己的爸爸 〔改〕环节，做的挺好的，好言和爸爸去说，解决了问题，也没有了情绪 以上我个人观点，仅供参考 **考拉同学点评**\\ 保宝同学的看盯挖改都挺棒的 看见了自己的烦躁不安，挠头 盯的过程中，如果将身体感受和变化描述出来就更完美了 最喜欢你改的部分，特别是改的描述中的哈哈哈，\\ 看见了保宝同学不仅仅是改了，还很乐观，不挂碍，你好棒呀🌹🌹🌹 生活中很大一部分烦恼，都是因为有期待，\\ 在一次次觉察练习中看见期待，一次次放下期待，向你学习 个人观点，仅供参考 **一粒沙船长点评**\\ 不错呢\\ 看见自己烦躁不安，情绪描述清晰准确 挖出自己对老爸有期待 另外，孝顺的保宝同学是不是还有一点嫌麻烦怕麻烦在? **【闹铃觉察 * 3】**\\ ---- **1月16号--第18天** \\ 周保宝 【2024年1月16日早】 6:00–6:30静坐觉察 6.02进腾讯，知道 嗝气，知道 听到队友咕噜声音，知道 昨晚见面会画面，知道 狗叫声，知道 时间到，静坐结束。。 **【晨起发愿】**\\ 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下 愿世上有更多的人走向觉醒之路 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【挑战善良24小时】**\\ 善良24小时 1月15日9：00开始 9：00 我虔诚发愿：接下来的24小时，\\ 愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害众生。 10:05抄一遍心经，发愿，回向:国泰民安 10:45诵读一遍心经，回向：父母身体健康 11:20看见儿子才起床，他不学习，不上班，心情不爽，\\ 因为有看了，善良24小时，所以包容了。\\ [改]问儿子要吃什么，我来做给你吃 11:30侄儿去上班，微笑的关心他骑车注意安全。 12：00吃饭，觉察到善良24小时，只吃素食菜 12:30到公司，给保安一个微笑，向保安叔叔问好！ 13:20给客户保洁，扫地时看见一只蜘蛛，放生了 14:23闹铃觉察想起，深呼吸三次.想到占用客户时间，马上继续干手里活 19:55因为带着善良，做7个半小时身体都没觉得累，\\ 带着觉察，七师傅说身体是用来用的，不是用来伺候的.\\ 把用心把客户房子打扫干净，把垃圾扔了，不要计较多少钱。 20:20读书结束，咨询船长，发愿天空营毕业后，带做觉察做一名小七服务有缘人。 21:20感恩蓝狮子老师见面会敲的警钟！\\ 让我重新审视自己是否真的对修行、对老师、对船长以及所有服务于天空营的小七们 23:20队友说我们蓝狮子今天晚上发火了嘛，\\ 他开始评判我们蓝狮子老师乱贴标签，想怼他，\\ 今天不思他人过，提起了觉察，我说你是对的 23：50愿我今晚在梦中也能保持觉察，保持善良。 回向：把这次善良24小时的所有的善业，\\ 回向给父母，希望他们身体健康；\\ 回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。 **【即刻觉察 * 2】**\\ **【情绪觉察】**\\ [背景]昨天晚上蓝狮子老师给我线上见面会，\\ 答疑解惑，腾讯回放刚看完。 看.看见自己的迟钝，第一次和蓝狮子老师线上见面会，\\ 心里有些害羞，因为没有提前做好准备，不知道该说什么，\\ 白白浪费一次机会，但是，我看别的同学分享的，\\ 这就是我练习的机会。 【盯】心跳加速，脸都红的，感觉一口气堵在那里，深呼我三次，就过去了。 【挖】自己拖拉的习气，不珍惜时间的习气， 【改】学习时就学习，我从这件事上，理解到修行的方向正确了，\\ 修行这件事上，从自己心上下刀！我走的每一步都是必经之路！\\ 我相信坏事背后是好事！ ---- **1月17号--第19天** \\ 周保宝 【2024年1月17日早】 2025.1.17早6：00—6.30 听到声音，知道 队友呼吸，知道 外面车喇叭声，知道 孩子的事，知道 客户的的事，知道 时间到，回向，结束静坐 【2024年1月17日晚】 2025.1.17. 13:40–13:50 听到声音，知道 呼吸，知道 肚子有起伏，知道 想睡觉，知道 有车经过，知道 结束，知道 时间到，回向，结束静坐 **【晨起发愿 * 2】**\\ 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。 愿所有同学觉察在线，活在当下\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路\\ 愿人人充满爱，愿世界更美好 ---- **1月18号--第20天** \\ 周保宝 【2024年1月18日早】 早6点-6点半 听到声音，知道 画面，我是谁呢？知道 呼吸，知道 肚子咕噜，知道 模糊的听到声音，模糊的知道 队友起来上洗手间，知道 耳机掉线，知道 手机滴滴声，知道 深呼吸，知道 身体摆动，知道 脚趾抽动，知道 时间到，回向，结束静坐 【2024年1月18日晚】 2025年1月18日下午16:23点-16:30 听到七师傅的声音，知道 七师傅总是穿了红衣服，知道 船长在手机前面，知道 呼吸，知道 头痛，知道 想睡觉，知道 有人开门，知道 有人关门，知道 有小孩的声音，知道 手机声，知道 谁找我，知道 船长在一起练习，知道 在观察我，知道 七师傅说话，知道 闹铃响起，知道 不想真睁开眼睛，知道 时间到，结束静坐 **【晨起发愿】**\\ 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。 愿所有同学觉察在线，活在当下\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路\\ 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【情绪觉察】**\\ 【背景】晚上18:30吃饭的时候，\\ 闺女说肚子消化不良，现在她不吃饭，\\ 于是，我洗好碗，把她的一份饭菜，\\ 保温在电饭锅里， 19:30我有线上读书会，\\ 我在房间读《觉察之道》闺女在做客厅做作业，\\ 队友在边上的陪着，21:00我从房间读书出来，\\ 看到桌子上，闺女面前有方便面。 【看】我方便面不热，我和闺女说:你肚子不舒服，\\ 我说你吃点饭好不好，闺女同意了吃饭，在一旁的队友黑着脸，\\ 说我打扰他们写作业了。让我不要说话，\\ 期中考试闺女的成绩掉下来了。 我看队友的不悦，我干脆拿起筷子尝了一口方便面，\\ 看见队友那个脸拉的比长白山还长。 【盯】我脸都红的告诉队友，几秒钟就好了 【挖】自己希望孩子听我的，希望闺女吃正餐，\\ 希望队友配合我，我有期待，还有点执着！ 【改】我说，闺女愿意吃啥就吃啥，\\ 吃好了我来洗碗！我说你和爸爸都辛苦了！ 自评:以前类似的事情总是看不见，不会去盯，\\ 也不会去挖，更不会去改，觉察后发现，\\ 生活中的每件事都可以用来修行！有意思哈哈😄 **【真正的“我”是谁观后感】**\\ 老师说一切都是念头，那我又是谁？谁在观，没有我了，谁在观？ 答案，我就是那个观，真正是的“我”就是那个个观。\\ 本身观就是那个念头。我就是那个知真正我.就是知道这个知，\\ 就是不知不灭的，知道，知道，道就是那个不生不灭的， 《道德经》说到道可道，非常道，\\ 真在发生什么就是那个“我”有觉才有我，觉无处不在 我看见的就是自己，念头所达，都是世界。\\ 自己就是那个大灯泡，自己就是那个大光圆自己\\ 就是那个＂觉＂就是那个知，就是那个道，\\ 真正厉害的人，都在就在觉里.：沒有二元对立\\ 觉只负责呈现,不负责判断，我们觉就是无声无相的，就是无“我”。 ---- **1月19号--第21天** \\ 周保宝 【2024年1月19日早】 早6:00-6:30 一页书，声音好好听，知道 每天很准时，是直播还是录播？知道 队友起床，知道 有水声，知道 天空快要毕业，知道 后面我要继续练习，知道 呼吸，知道 客户的保险要通知续保，知道 马上回老家今天，要收衣服，知道 买手套做家务，知道 被带走了，知道 这两天，手里还有很多工作，一一过了一遍，知道 像放电影，我就是那个大灯泡，知道 回老家，要给妈妈买鞋子，知道 队友打喷嚏，知道 有鸟叫声，知道 邻居家小孩声音，知道 电梯声音，知道 时间到，回向.结束静坐 **【晨起发愿】**\\ 我是周保宝我发愿:祈请观音菩萨加持我，愿我今天所说，所想，所做能利益一切众生，愿一切众生早证菩提！ ---- **1月20号--第22天** \\ 周保宝 【2024年1月20日早】 2025年1月20日早上6:00-6:30 第一次.30分钟 听到七师傅的声音，知道 想起一页书的声音，知道 同学有没有练习，知道 一会要去公司，知道 回老家，画面，知道 先把家里收拾干净，知道 让孩子参与，知道 队友在旁边，知道 有声音，知道 一会要联系客户，知道 手机声，知道 回老家把公公收拾房间，知道 脸上痒，知道 肩膀不舒服，知道 吞口水，知道 七师傅说话，知道 睁开眼睛，搓热双手，知道 时间到，回向，结束静坐 【一粒沙船长点评】 看到念头，是个不错的体验吧 尽量看见念头的跟随 “听到七师傅的声音，知道 想起一页书的声音，知道 同学有没有练习，知道” （这是念头的跟随，要知道这是被念头带走了） “先把家里收拾干净，知道 让孩子参与，知道” （这也是思考同一件事，是被带走了。 ） 我们无法阻止念头跟随。 但要练习及时看见念头，看见是不是被带跑了，告诉自己“知道” 下次记录的时候 ，类似这样的，可以加一句“被带跑了” 其余的挺棒 **【晨起发愿】**\\ 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿父母健康家人平安健康🙏\\ 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏\\ 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏\\ 愿人人充满爱，愿世界更美好 **【扫地觉察】**\\ 2025年1月20日， 早上拖地.手拿起拖地抹布放进水池打湿， 双手拧干，弯腰把抹布夹在拖把上， 想从自己房间拖出来，知道， 我在做扫地觉察，知道， 孩子没起床，知道 走进自己房间，眼睛注视前方，\\ 弯下身子用手里的抹布擦干净房间角角落落。 地上的灰尘都粘在抹布上，知道， 腰酸了，知道， 继续拖地！身子向前倾斜，\\ 拿起拖把右手在下左手在上配合，\\ 一拖把接一拖往后方向拖， 儿子起来了，知道！ 站直，脊背挺直，深呼吸三次， 眼睛注视前方，继续身体向前倾斜，\\ 左手转拖把，右手配合往后退向卧室门口。 完成扫地觉察 **【情绪觉察】**\\ 【背景】下午和儿子一起去给客户擦玻璃，\\ 带着我新买的擦玻璃神器，到客户家一用就掉下来，\\ 质量不行，娘俩白跑一趟，费时间，费油，\\ 客户看肯定不开心，根本没有卖家说的那么好，\\ 叫神奇，一点也不神，倒是把我气得不行。 【看】心里烦躁不安，急的一身汗 【盯】我站直看着烦躁不安心情，深呼吸一下，一分钟心情稳定下来了。 【挖】不想让费时间，对钱有执着！我太想挣钱，贪财！太期待儿子干活了， 【改】联系好商家客服换吸力最大的玻璃器，年后换玻璃器再去做。\\ 请儿子把我送到智慧栈去抄经，读书，回家邀请和儿子一起抄了一遍心经。 发愿:回向给卖玻璃器商家，生意兴隆！万事顺意！ ---- **1月21号--第23天** \\ 周保宝 【2024年1月21日早】 早6.30-7:00 听到声音，知道 吞口水，知道 身边有人，有声音，知道 想到客户，知道 今天大哥大嫂要一起回家，知道 回家前要给阿姨留把公司钥匙，知道 静坐结束给妈妈衣服帽子带着， 想陪父母吃年饭，被带念头走了，知道 嗝气，知道 早上吃什么早餐呢？把剩菜都吃掉，被念头带走了，知道 听到鸟叫声，知道 肩膀疼，知道 七师傅叫睁开眼睛，知道 时间到，回向，结束静坐 我是周保宝，晨起发愿 祈请观音菩萨加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。🙏 愿所有同学觉察在线，活在当下🙏 愿世上有更多的人走向觉醒之路🙏 愿人人充满爱，愿世界更美好🙏 【一粒沙船长的点评】 关于回家的几个念头，是带走了，连续的念头跟随 争取早些看见