**第一周总结** \\ 学习觉察周总结 从2024年12月28日至今，\\ 已经有一周多时间学习觉察，看视频，\\ 读文章，看直播听蓝狮子老师和同学们分享，\\ 和青春号的所有同学一起共读觉察，打坐觉察，\\ 闹铃觉察，吃橘觉察，起床觉察，走路觉察…… 1.觉察是知道此刻的正在。\\ 一瞬间(动作，念头，情绪)觉察无处不在，不跟随，不评判。 2.安住放下，就是觉察，重视每天练习.只要回到当下，\\ 烦恼是来不了的。<<金刚金>>过去心不可得，\\ 现在心不可得，未来心不可得。这就是回到当下。安住放下。 3.修行是对治我们的心，情绪，执着和挂碍。 总结:收获满满，觉察有待提高，提交作业有待改进。 ---- **第二周总结** \\ 天空营第二周情绪觉察周总结 从2024年12月28日热身至今，\\ 已经有两周多时间学习觉察情绪，看视频，\\ 读文章，看直播听蓝狮子老师和同学们分享，\\ 和青春号的所有同学一起共读觉察，打坐觉察，\\ 走路觉察，开车觉察，闹铃觉察，随机觉察，情绪觉察，\\ 收获很多！\\ 主要有四点如下: 一:情绪觉察是用来对治生活中的负面情绪 [1]背景 要表达清楚什么事 [2{看 是看负面情绪，要及时 [3]盯 把真实情况记录下来，是为了看自己有没有盯住，好有个交待 [3]挖 挖是挖自己，为什么生气，自己执着什么， 不要有道德评判 [4]改，行为要改的和过往模式不同，比以前好方式，要有力量一点 总之，两次眼泪流的有价值了！ ---- **第三周总结** \\ 三周的学习，通过阅读《觉察之道》，静坐、\\ 吃橘子，吃饭，走路、即刻、闹铃，情绪等觉察练习，\\ 从一开始不知道如何觉察，不知道如何写作业如何交提交作业，\\ 到今天最大的收获是看见情绪后，也知道运用4步骤（看盯挖改）。 还需要增强即可觉察训练。在静坐觉察时，\\ 会运用口诀（知道有念，知道无念，知道就好）提示知道，\\ 将一切都视为念头，但是目前静坐觉察时，常常会被念头带着，\\ 接下来需要增加练习时间和次数。 21天天空营学习就要结束了，\\ 通过学习突破了自己的一些卡点，不敢读书，现在敢读书\\ 希望能继续跟着必经继续学习。 特别感恩蓝狮子老师，\\ 感恩一粒沙船长\\ 感恩一页书和飘絮同学\\ 感谢陪伴的同学谢谢！ ----