====== 2024.12.01 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min |0 | 0 | 0 | 0 | 0| ====== 2024.12.02 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 0min |0 | 0 | 0 | 0 | 0| ====== 2024.12.03 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min |1 | 1 | 0 | 2 | 2| **2、我看见** 1）村委群里还有一些小七没有改昵称。心里纠结要不要提醒一下。但是，自己好像在担心，怕说多了，人家不高兴。\\ 我看见，自己头脑在编故事。改，私聊再说一遍。如果大家不改，我也接受。 2）晚上11点半，队友起来上厕所。顺便说我几句，你天天晚上不睡觉在干嘛，搞得全家人都睡不好。\\ 心里想，我忙我的怎么打扰你了。我看见，我感觉委屈，以及有一点生气。改，关电脑睡觉。 **3、日行一善** 1）小区居委会募捐，捐款50元 ====== 2024.12.04 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 25min |1 | 0 | 0 | 2 | 2| **2、视频学习** 1）宣3/09.首修前行 观看30min ====== 2024.12.05 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min |1 | 1 | 1 | 3 | 4| **2、日行一善** 1）助印心经1元 **3、朗读** 1）勇士之道 P241~P243 1）助印心经1元 **3、视频学习** 1）宣3/09.首修前行 观看30min ====== 2024.12.06 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 0 | 0 | 3 | 2 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 **3、视频学习** 1）宣3/09.首修前行 观看30min ====== 2024.12.07 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 **3、视频学习** 1）宣3/09-首修前行 观看30min **4、我看见** 1）今天队友买东西，我看见我在抱怨她又克制不住自己的欲望，买一些不怎么经常用。看见后立马停下。 2）早上起来看见同学说，交的招募材料不行要重新交。我看见自己想要抱怨，头脑开始编故事。立马告诉自己，一定是有原因的。主动配合就好。 ====== 2024.12.08 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 15min | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 ====== 2024.12.09 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 1 | 1 | 0 | 2 | 3 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 **3、我看见** 1）地铁上，大叔准备坐我旁边，让我往旁边去去。那一刻，我看见我有点不爽！看见后，回到当下，挪了挪，同时奇怪自己为什么会有情绪。 2）今天下午微光村开始进入新同学了，我看见自己的紧张，担心没安排，出差错。 ====== 2024.12.10 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 38min | 0 | 0 | 0 | 3 | 2 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 ====== 2024.12.11 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 0min | 0 | 1 | 0 | 3 | 2 | **2、日行一善** 1）助印心经1元 **3、视频学习** 1）《宣3/09.首修前行》心得体会 - 人生难得在于能体验六道轮回并有觉察的能力 - 六道轮回不是虚幻的概念,而是我们日常情绪状态的真实写照 - 真正的佛法难闻,需要有福报和因缘 - 无常提醒我们要珍惜当下,减少执着 - 对待子女要注重品德教育而非成就 - 修行需要好的上师做镜子,照见自己的问题 - 要有觉察力,不被情绪控制,跳出六道轮回 - 真正的强大是示弱,不是表现强势 ====== 2024.12.12 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | **2、我看见** 1）微信上，我看见我想反驳别人。改，回复是的。 2）今天忙了一天，没有静坐练习。晚上临睡前，有点困，不想静坐。看见自己想偷懒。改，静坐20min后再睡觉。 ====== 2024.12.13 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 |5 | 2 | **2、我看见** 1）在给新同学做金句海报的时候，我看见自己追求完美的模式，认为必须有点“金”含量的话才能算金句。而忘了，金句海报的意义。 **3、日行一善** 1）腾讯公益，捐款50元 ====== 2024.12.14 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 |0 | 0 | **2、我看见** 1）晚上有事不能参加读书会。担心今晚自然村的读书会出现意外。看见头脑在编故事，告诉自己，就算最差的结果又怎么样呢。实际，今晚读书会一切正常。 2）队友让我别玩手机，陪图图玩。我看见自己生气，说了几句。立马停下，听话，陪娃。 **3、日行一善** 1）助印心经 ====== 2024.12.15 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 1 | 0 | 0 |0 | 0 | **2、我看见** 1）去宜家，我说有 wifi。队友说不敢连外面的wifi。 我看见，我心里在嫌弃她，鄙视她。看见后，停止这个念头。 2）开车出门，队友又说我开车巴拉巴拉的，自己很生气，说了几句。看见自己被情绪带走，闭嘴，慢慢开车。 3）开车的时候，我看见自己故意把车开得很慢，故意气队友。深呼吸一下，调整状态。 ====== 2024.12.16 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 1 | 0 | 0 |4 | 2 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看30min **3、日行一善** 1）助印心经 **4、我看见** 1）最近图图鼻炎，想给图图买电动喷雾的洗鼻器。一看价格都不便宜，有一点舍不得买。我看见我对金钱的执着。 ====== 2024.12.17 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 1 | 1 | 0 |5 | 2 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看30min **3、我看见** 1）洗澡的时候，看见下水道又被头发堵住了。我看见，我心生抱怨 —— 怎么洗澡的，没放过滤网吗？ 2）洗头的时候，自己的洗发水没了。用队友的洗发水，结果有两瓶，写着日文，我分不清哪个是洗发水，哪个是护发素。我心里吐槽队友，洗发水不能买国产的吗？我看见“自我”稍微不被满足，就甩锅。明明是我要用队友的洗发水，还吐槽队友。可笑啊 ====== 2024.12.18 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 1 | 0 | 0 |5 | 2 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看30min ====== 2024.12.19 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 |1 | 1 | **2、视频学习** ====== 2024.12.20 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 0 | 0 |2 | 1 | **2、视频学习** ====== 2024.12.21 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 |2 | 0 | ====== 2024.12.22 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 0 | 0 | 0 |2 | 0 | ====== 2024.12.23 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 20min | 1 | 0 | 0 |3 | 0 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看30min ====== 2024.12.24 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 1 | 1 | 0 |5 | 3 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看10min ====== 2024.12.25 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 1 | 0 |6 | 3 | **2、视频学习** 1）《宣3/10.菩提心》今日观看20min ====== 2024.12.26 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 1 | 1 | 0 |5 | 3 | **2、视频学习** 1）《宣3/11》今日观看20min **3、我看见** 1）我看见我想和别人辩论，删除准备发的消息，回复：你是对的 2）朋友说财政局那边通知她入职，因为第一名第二名放弃了。心里在想，人家不去，估计也不是什么好差事。我看见自己不去祝贺，反而在心里阴阳怪气。难道是嫉妒？改，发了祝贺的消息。 ====== 2024.12.27 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | | 0 |3 | 3 | **2、我看见** 1）老爸说明天来看图图。我看见，自己害怕在队友提起我的父母，就怕她起情绪。忐忑地发了消息跟队友说了，队友没说啥。我看见自己放松了下来。自己为什么这么害怕呢？可能是因为以前的多次吵架。 2）老爸说明天过来，老妈让他带2万块钱过来。我问，带钱来干嘛。他说，老妈之前说过，她不带娃，就给钱。我看见父母的爱。他们只是以自己的方式在表达。虽然我经常不认同他们。 ====== 2024.12.28 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 吃饭觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | | 0 |3 | 1 | **2、我看见** 1）早上我在拖地，队友说，这么冷，你拖地干嘛。听她这么说，心里不高兴。看见情绪。改，把拖把收起来。 2）队友因为我我爸过来，一脸不开心的样子。我心想，她心眼真小，动不动就生气。又没人得罪她。看见自己又再思队友过，转念心疼她，毕竟被情绪控制的是她，很辛苦。 ====== 2024.12.29 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 0 |3 | 1 | **2、我看见** 1）队友有情绪，说话不正常。我看见自己生气，难受。我不知道如何应对，只能默默不说话 2）下午图图拉屎了，准备给他换完尿不湿就出门。我想着先去把钱存了，因为下午出门还不知道什么时候回来。存完钱回来，队友生气，一要干事（指图图换尿不湿）你就找机会溜出去。我心里憋屈，好像我故意似的。 【看】生气，看见，还是生气。脑子想着各种解释，反驳。被念头带走好久。 【盯】静坐观念头15min后 【挖】我问自己，为什么要去解释呢？是不是一种自我保护呢？就直接承认不行吗？ 【改】跟队友说，我好想是有这个习气。请你下次再看见图图一有事，我要溜走，直接说穿我。 **3、日行一善** 上午去医院，遇到一个聋哑人，在“乞讨”。捐赠30元。当时也有念头飘过，可能是骗子。不过无所谓。但行好事莫问前程。 ====== 2024.12.30 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 1 | 0 |6 | 3 | ====== 2024.12.31 ====== **1、觉察练习** ^ 静坐 ^ 走路觉察 ^ 刷牙觉察 ^ 即刻觉察 ^ 随机静坐觉察 ^ | 30min | 0 | 0 |3 | 1 |