#青空号一粒沙航程日记

##12月8日

1.参加早晚共修。没有参加中午读书会。参加晚上分享、老船员有话说。

2.晚上分享答疑会非常感人。老船员都分享的很精彩。盼盼、祖兰、海焰明、白龙马、张苗的分享非常感人。这是最优秀的一艘船！
俊秀船长yyds。


##12月7日

1.参加早中晚共修。下午打坐1小时。晚上打坐10分钟，最后打盹。

2.上午和脏愚同桌聊天。晚上沐霖说脏愚有洁癖，感觉脏愚很自律，很精进，掌控欲望强一些。

3.一周总结:

第三周学习松懈了。即刻觉察没有坚持好，这两天打坐时间有延长，打坐质量有提高。

感恩练习没有每天做，但很喜欢。

越来越发现俊秀船长很用心，包括读书章节的安排，晚上活动设计有趣，大家很喜欢。


##12月6日

1.参加早中晚共同学习。练习感恩作业。即刻觉察不足十次。

2.俊秀船长晚上的分享太棒了，一次平和安静自在的绽放。
白龙马的徒步分享，令人羡慕和神往。

3.同学作业没有自评和互评，需要提醒了。赞叹脏愚同学的精进！


##12月2日

1.参加早中晚共修。练习即刻觉察12次。

2.脏愚同学点评同桌作业很好。今天作业量不多，即刻觉察、我看见等重在练习。大家提交情绪觉察作业不多。

3.第二周总结：

第二周和新船员一起练习情绪觉察、随机静坐、发愿、感恩等。新船员在俊秀船长引导下气氛活跃、敞开。广大同学状态稳定。脏愚同学开始绽放点评技能。

从作业看，大家基本都能掌握情绪觉察的看盯挖改，状态基本稳定。

晚上分享答疑会对大家的见地提升有帮助。一周来俊秀船长的小游戏用的非常好，气氛活跃。

##12月1日

1.参加早上打坐晚上分享。参加晚上直播课。打坐40分钟。

2.下午与同桌聊天20分钟。

3.同学们在群里提交作业很积极，韩桢、脏愚同学觉察作业很熟练。


##11月30日

1.参加早上打坐。观看电影《轮回》。晚上参加宗翎老师直播课。

2.今天翻阅大群船长点评，看到船长们都很用心，值得学习。新船员积极性高，自己组织了读书会。

3.问题：新船员在小群开玩笑，略有不妥。气氛好，等等看。

##11月29日

1.共同学习：参加早中晚共修。打坐70分钟。晚上打坐后半场打盹。

2.观看选修视频《回到原点的方法》。中午读书时分享阅读感悟“看和改最重要”。

3.给广大同学回复信息，对于反复起来的情绪，建议练习“一旦......就.....”。

4.这两天没有同慧净同学聊天。通过交流会的表现看，新同学们非常用心感受，学习能力非常强。在俊秀船长的游戏互动下，大家越来越敞开。


##11月26日

1共同学习：早中晚共修。打坐1小时。即刻觉察3次。
看完选修视频。

2.点评同学作业。同广大(焦科)同学视频聊天半小时。

3.晚上主持交流分享会。强调重视情绪觉察作业，要修行不要只学方法。

点评云在和广大同学的作业。讨论云在同学挖的环节时，有争议，祖兰同学提醒结束，转移话题。

4.问题：Wiki复盘没有及时更新。


##11月21日 第四天

1.共同学习：打坐40分钟。参加中午吃橘子、读书会，参加晚上分享交流。观看作业选修视频。闹铃觉察3次，即刻觉察4次。

2.点评今天同学作业。感受到长应同学对完美作业的期待和焦虑。观察到李延红同学心力强。发现云在同学吃饭觉察需要抽出时间练习。

3.俊秀船长在晚上分享答疑中对同学发言反应敏锐。值得学习。大家的作业格式有较大改观。


##11月20日 第三天

1.共同学习：参加早共修。打坐40分钟。观看船长讲解作业视频。
练习闹铃觉察、练习吃橘子觉察。

2.向俊秀船长请教闹铃觉察。

认识到点评作业时要提起觉察，导向要把握好。应该鼓励大家去练习。

3.反思：闹铃觉察的最新版本提前应该多做准备，都找出来，还是不够用心。

##11月19日 第二天

1.共同学习：参加早中共修。打坐40分钟。
闹铃觉察3次。
观看米粒船长视频。

2.点评小群同学作业。同慧净同学晚上交流，分析闹铃觉察的要领等。

3.新船员闹铃觉察共性问题：不愿意定格，忽视“深呼吸回到中正状态、继续保持觉察”两个步骤。

4.点评作业过程中有抱怨，期待同学认真看要求。

与慧净同学沟通情况：

   1、作业完成情况：热身营第五天昏倒住院，当天作业没有做。今天静坐和闹铃觉察已经提交。

   2、练习困难：现在卧床不能正常打坐。闹铃觉察对意部分有混淆，已经帮他解释。

   3、现状评估：正在补交作业。打坐和闹铃觉察基本掌握。
   


##11月18日 第一天

1.同步学习

参加早中晚共修。打坐40+20分钟。

闹铃觉察3次。即刻觉察5次。

观看作业讲解和选修视频。米粒船长和阿俊营长的作业讲解视频很清晰。

2.点评同学闹铃觉察作业。存在的主要问题：格式不规范、身语意缺项、描述不细致。

3.因住院没有参加学习的慧净同学联系上了，晚上来参加答疑分享，互动很好。对慧净同学更精进参加学习有期待。

----

#第一期青空号航程日记

##8月24日

上午八点和夏同学聊天。了解她学校工作和家庭情况。

夏同学任教高三英语，学校名望较好。主要是感觉家庭中与队友交流会有问题。总体感觉夏同学对境不太多。

我有压力了，哈！

##8 月 26 日

一、今日完成
1、参加青空号早中晚共修、直播课

二、日日功
1、打坐 55分钟。
2、大拜 108
3、闹铃觉察 3 次
4、听视频课2小时

三、晚上讲解觉察作业，感谢俊秀给锻炼机会🌹

##8月27日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修

二、明日计划

1、收集同学作业

2、练习吃橘子、吃饭觉察

三、同学新增信息（没有完成)

四、日日功

1、打坐 55分钟。

2、大拜 28个

3、闹铃觉察 5 次，即刻觉察少于10次

4、听视频课 1小时

5、觉察/看见：

1）父亲生病，担心，买苹果愿他平安吉祥，自他交换。

2）晚上继续讲解作业，感恩期待又紧张

##8月28日

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修

2、整理昨天夏同学的作业

二、明日计划

1、发布明天作业提醒

2、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察3个。参与中午读书会、晚上交流分享

2，未完成：选修题挑战勇士四大原则、看视频。

3，今日简单沟通，她觉得在船长树洞收获很大。

四、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜  21个

3、橘子觉察，闹铃觉察 5 次，即刻觉察若干

4、听视频课

5、觉察/看见：

1）作业没完成，晚饭后烦躁，看见。

2）队友不乐意，知道。
##8月29日

一、今日完成
1、参加青空号早中晚共修

2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、转发大群作业

2、准备后天作业提醒

三、夏同学情况

1，作业完成情况

    已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察。参与晚上交流分享
    
    未完成：选修题挑战勇士四大原则、看视频。

2，今天与同学联系情况：

   (无)
   
3，评估同学学习状态

总体状态可以，必做题质量较好，作为老师开学季时间投入略不足，选修题未完成。

四、日日功

1、打坐 1小时。

2、大拜  118个

3、吃饭觉察，闹铃觉察 5次

4、听视频。

###8月30日

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修
2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备作业提醒
2、参与点评同学作业

三、夏同学情况

1，作业完成情况

    已完成：必做题起床觉察、走路觉察、静坐觉察，闹铃觉察7次详细记录，第一周总结。参与中午读书、晚上交流分享
    
    未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

   (文字交流)周四五六工作多一些
   
3，评估同学学习状态

今天很精进，必做题完成较好，有自己的学习节奏。

四、日日功

1、打坐 1小时。
2、大拜  118个
3、吃饭觉察，走路觉察、起床觉察，闹铃觉察，未记录
4、听视频。
5.看见：
早晨看见焦虑工作，下午看见走出。

###8月31日

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修
2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成情况

    已完成：必做题起床觉察、静坐觉察，闹铃觉察。参与中午读书、晚上交流分享
    
    未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

   (无)
   
3，评估同学学习状态

夏同学外出，早晨进行练习，白天未记录。

四、日日功

1、打坐 1小时。
2、大拜  108个
3、起床觉察，闹铃觉察，未记录
4、听视频、直播。
5.反思

因为把握不准，未参与点评同学作业，继续努力[抱拳]

###9月1日复盘

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修及晚上作业讲解

2、整理夏同学的作业

二、明日计划

1、准备后天作业讲解

三、夏同学情况

1，作业完成情况

    已完成：静坐觉察。旁听中午读书，参与晚上交流分享
    
    未完成：选修题宗萨仁波切文章、看视频。

2，今天与同学联系情况：

   (文字联系)
   
3，评估同学学习状态

夏同学逢开学季，这两天时间投入不足。

四、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜  21个

3、即可觉察10个左右

4、听视频。

5.看见：

同事两个孩子大学考得都不错，看见自己的嫉妒。给他们祝福。
###9月2日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号早中共修、晚直播

2、参与点评。

二、明日计划

准备作业提醒。

三、日日功

1、打坐 1 小时

2、大拜 48个

3、即刻觉察若干

4、觉察/看见：

同事调课慢影响后续工作，有急躁情绪。
###9月3日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号早中共修、晚直播

2、参与点评。

二、明日计划

值班不能参加中午晚上活动。

练习动作觉察。

三、日日功

1、打坐 1 小时

2、大拜 48个

3、即刻觉察若干

4、觉察/看见：

看见障碍，感恩老师船长和同学们。


###9月5日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号中午读书共修和晚上分享会

2、整理夏同学作业及计分统计

二、明日计划

1.中午带领读书

2.加强觉察练习、看视频文章

3.参与同学群里互动

三、日日功

1、打坐  1 小时

2、大拜 54个

3、吃饭觉察，即刻觉察若干

4、觉察/看见：

1)因为工作积压和忘记觉察，下午在焦虑情绪中

2)放学时加班觉察不在线，打印值班表出错

3)分享会上，看到同学们修行精进，值得学习


###9月6日复盘记录

一、今日完成

1、参加中午读书共修和直播课

二、明日计划

1.加强觉察练习、看视频文章

2.一周总结

三、日日功

1、打坐  45分钟

2、大拜 182个

3、走路觉察，吃饭觉察

4、觉察/看见：

1)下午一学生因同学公开展示父亲名字执意要打架，抓住对方不撒手。看见自己的情绪起来到消失的过程，最终化解矛盾。

2)直播上，为和评同学点赞


###9月7日复盘记录

一、今日完成

1、参加早中晚共修

2.参与小群互动。

二、明日计划

1.看视频，练习日常觉察

2.整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐  45分钟

2、大拜 21个

3、即可觉察、吃饭觉察。

4、看见：大家晚上周总结活动气氛很好。

###一粒沙第二周学习总结

1.俊秀船长组织的早中晚共修非常好，同学们见面多，交流多，气氛越来越轻松。

2.同学们的作业提交表现不同，但看得出来大家都有进步，都有收获。

3.这一周我投入时间少，日常觉察练习少，状态不好。

4.这一周花漫谷等船员动作觉察等打卡，值得表扬。

###9月8日复盘记录

一、今日完成

1、参加早中晚共修

2.参与小群互动。

二、明日计划

1.看视频，点评作业

2.整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐  60分钟

2、大拜 21个

3、即可觉察。

4、看见：
船长说要点评同学作业，有压力了。
###9月9日复盘记录

【2】一粒沙9月 9日复盘记录

一、完成

1、参加青空号早中晚共修

2、参加天空训练营直播课

二、明日计划

1、看视频，即刻觉察

三、日日功

1、打坐 45分钟

2、大拜 21个

3、走路觉察、即刻觉察若干

4、觉察/看见

1）纠结时就去做事，我看见自己轻松了。

2）我看见俊秀船长原来是早已长成一棵大树。

3）为家人做饭不能看直播时，我看见自己焦躁不安。

###9月10日复盘记录

一、完成

1、参加青空号早中晚共修
2、补看视频。

二、明日计划

1、看视频，善良二十四小时。

三、日日功

1、打坐 45分钟
2、大拜 21个
3、吃饭觉察、随机静坐，即刻觉察若干
4、觉察/看见

中午、晚上共修前赶时间，看见我的紧张。

###9月12日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号中午读书、晚上分享。

2、参与解读明天作业。

二、明日计划

整理夏同学作业。

三、日日功

1、打坐 30分钟。

2、大拜 62个。

2、吃饭觉察，发愿。

4、完成善良二十四小时。

###9月13日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修。

2、整理作业。

二、明日计划

整理夏同学作业及计分。

三、日日功

1、打坐 45分钟。

2、大拜 60个。

2、吃饭觉察，即刻觉察。

4、我看见中午静坐念头纷飞。

我看见同学很优秀。

我看见同事发消息质问，念头开始编故事。

我看见船长努力帮助新同学。

我看见我的愿望。