# 摩鱼班预备营

## 必修作业

1. 每天打坐合计不低于30分钟。

2. 看视频并提交心得：[[https://nxvkp.xet.tech/s/3NWkB8|宣三视频【从心出发】]]，[[https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/column/p_633f7179e4b0c942649ee0ea?type=3&product_id=p_633f7179e4b0c942649ee0ea&share_user_id=u_65a4d20c654a6_BCTax7ybNi&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|宣四视频【勇士之道】]]

3. 每天至少发一个【看盯挖改】觉察作业，情绪不大可以是【看挖改】或者【我看见】。

4. 每天发愿练习。

## 选修作业

1. 每日一善。

2. 在觉察中生活：吃饭、走路、扫地、起床、洗碗、吃橘子、即刻觉察。

3. 视频：绿荷老师沟通课，演讲课。直二视频。

4. 读《觉察之道》，《勇士之道》，《心如野马》，《觉醒的勇气》。

## 毕业要求

三个半月（2025.1.15-2025.5.1）

1. 完成宣三、宣四必修课的视频学习。

2. 三月内云空间、智慧心城各分享一次，提交分享稿。

3. 毕业设计：点灯人闯三关。