# 20241118作业

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## 13:36 观后感

[[target=_blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo|《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》]]

同样去做一件事情，发心不一样，结果也完全不同。蓝狮子让我们去纯粹利他，如果为了做一个好人去这样做事，在修行时的进步会很少。如果为了对治自己的心去纯粹利他，明白纯粹利他本身是在无掉那个我，这个时候在修行上会有福德、智慧的增长。

蓝狮子说，不是为了高尚去纯粹，而是为了对治这颗心去纯粹。修行是为了降伏其心。

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## 14:34 瑞璞 闹铃觉察

正在敲分享的文档。

身：身体坐在椅子上，右脚踩在地板上，左脚架在右膝盖上，左脚的小指那一块挨着隔板，后背靠在椅子上，身体前倾，双手放在电脑键盘上，眼睛盯着屏幕。

语：没有说话。

意：在构思文字的表述是不是合适。

深呼吸三次。

正在写作业，知道。
前面有两块电脑屏幕，知道。
自己细微的呼吸，知道。

> 自度船长：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]不错哦，继续


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## 15:29 瑞璞 闹铃觉察

正在画图。

身：身体坐在椅子上，左脚后跟着地，右小腿架在左小腿上，身体轻微紧绷，背没有靠在椅子上，身体前倾。两只手放在键盘上。在听会议里面的分享，同时在电脑上画示意图。

语：没有说话。

意：脑子里没有像其他的，在思考画图怎么表达比较合适。

深呼吸三次。

听到电脑里传出来的声音，知道。
看到业务方同学让帮忙操作，知道。
双手在敲打键盘，知道。
左手腕放在电脑上，右手腕悬空，知道。
眉头轻微皱起，知道。

> 自度船长：不错哦，瑞璞[玫瑰][玫瑰][玫瑰]继续练习


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## 18:41 瑞璞 闹铃觉察

正在和同事吃完晚饭回来等电梯。

身：站着，脚站在地上，面对着电梯，手垂着放下。

语：在和同事聊马云为他保镖创建了太极禅院。

意：在想马云还有保镖，那个保镖又太极又禅的，估计是个武林高手。

进电梯里，记得，深呼吸三次。

看到电梯门关起，知道。
听到电梯声音响起，知道。
感受电梯上行，知道。

> [强][强][强]很赞！对于身体的姿势试着在细致一些更好[愉快]


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## 记录

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自度船长：

同学们闹铃觉察三个步骤：

闹铃响起🔔

一、定格（就像给自己拍照一样）此时观察你的身体姿势、正在说什么、正在想什么（也就是念头）记录的越仔细越好

二、深呼吸三次，回到身端意正

三、继续做你当下正在做的事，保持觉察！

提交作业可以如下格式：
例：自度 闹铃觉察 

正在公交车上

身：双手拿手机，双手大拇指正在打字，双臂弯曲，头低，身体后仰靠在栏杆双脚站立，右脚靠前，左脚歪斜，身体微弱紧绷。

语：没有说话

意：我在干什么呢，迟到了，老板会不会生气

深呼吸三次，回到身端意正

正在回复信息，知道
正在下车，知道
跑步，知道
应该迟到不了几分钟…知道，回到跑步，感受脚掌…知道
```

```
19:30 晚上见面会：

重视，认真，不欺骗自己。

坚持、真实。

不听话照做，还是和以前一样，还是在那个圈圈里绕。

听到，和真正体验到不一样。

自然发生，不要期待。
```

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## 21:22 发愿

我瑞璞发愿:

一愿，在这二十一天里，每天按时完成作业，对作业努力到无能为力，更加细致地觉察。

二愿，听自度船长的话，照做，放下自己，放开自己。


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## 21:51 静坐觉察10min

感受到右脚架在小腿上，小腿有点疼，知道。

听到引导员在引导呼吸，想着观念头直接开始吧，知道。

想到船长说她胖，感觉一点都不胖，笑了下，知道。

感受到喉部在震动，知道。

感受到前额在震动，知道。

在想自己要收集念头，知道。

感受到刚刚跟着呼吸放松，自己状态轻松多了，错怪引导员了，知道。

看见自己看到了收集念头的想法，有点得意，知道。

听到楼上移动桌子的声音，知道。

告诉自己等下wiki上面增加一下时间线，知道。

听到手机的震动声，知道。

想到自己收集了好多念头，想着要被夸奖，不喜欢这个模式，发现被带走了，知道。

想到黄山，又想到队友今天说要去哈尔滨，看到被带走了，知道。

想到时间快差不多了，知道。

回想自己一直都看到了念头，比之前状态好点，知道。


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