# 20241122作业

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## 6:51 静坐觉察

屁股下面是队友衣服，会不会坐坏，知道。

右手后背有汗，知道。

想到含香和麦尔丹，为啥会想到这个，知道。

想到大伯家的房子，知道。

想得到认可和夸奖，知道。

听到空调嗡嗡声，知道。

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## 读后感

[[target=_blank|https://mp.weixin.qq.com/s/ev9Hy1Fjy15kuAeAmcs1Yg|在吃饭中修行]]

吃饭中修行的学问很多呀，现在先从觉察做起。

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## 观后感
[[target=_blank|https://mp.weixin.qq.com/s/ev9Hy1Fjy15kuAeAmcs1Yg|在家庭中修行]]

不抱怨，不抱怨家人，要求自己不抱怨。

找按钮，找自己的按钮，找家人的按钮，按着玩游戏。

不期待，不对家人有期待，期待只是一个自我给出的“只要怎样就好了”的虚假承诺。

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## 13:15 闹铃觉察

正在收拾东西。

身：两脚站在地上，膝盖受力，背部俯身，双手悬空，左手横走，右手侧着向前，眼睛看向橱柜里面。

语：没有说话。

意：这里面用啥东西擦一下。

深呼吸三次。

走向电脑，知道。

双手在打字，知道。


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## 16:15 闹铃觉察

在坐扶手电梯。

身：双脚站在电梯上，脚全部悬空，腿部站直，头部前倾，眼睛看着手机，左手拿着手机，左小指托着手机，无名指和中指扶着手机右侧，食指扶着手机后面，右手捏着一个叶子。

语：没有说话。

意：没有察觉到。

深呼吸三次。

走上电梯，知道。

身体坐直，知道。

右手食指摸了一下鼻子下部，知道。

手机在手机上打字，知道。

听到地铁报站，知道。

起身，知道。

脚下盲道的触感，知道。

在想回去收拾一下，知道。

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## 走路觉察

左脚向前抬起，身体左倾，右手向前摆，左手向后摆。

左脚后跟着地，左脚掌着地同时右脚后跟抬起向前迈。

右脚向前抬起，身体右倾，左手向前摆，右手向后摆。

右脚后跟着地，右脚掌着地同时左脚后跟抬起向前迈。

看到路边有人随地吐痰，知道，继续走路觉察。

想到每次都是作为平平无奇的，进入更高的等级学习，最后总能位列前茅，知道，看到这个念头，继续走路觉察。

想到今天答疑自己看到了没及时回复，知道。

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## 17:57 洗碗觉察

去洗今天吃的螺蛳粉的碗，已经用洗涤剂泡过。

用手拿起有油渍的抹布，油渍红红的，打开龙头，用手冲刷，用手揉搓，直到洗干净。

拿起碗，倒掉碗里的水，用抹布擦碗内边缘，边擦边冲水，接着擦碗外边缘，用水冲刷，把洗好的碗放一边。最后把全部的碗再次用水冲刷。用抹布裹住一根筷子往前推，接着洗第二根筷子。

洗完过程中，没太觉察到念头。

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## 21:47 静坐觉察

告诉自己是在观念头而不是做作业，知道。

听到小猫叫，知道。

右手后背有汗，知道。

感觉眼眶有点湿润，知道。

队友说让我辞职吧，在这里她养我，反正我也不花啥钱，想到她的同事的老公每个月只花500，知道，被带走，知道。

在想刚来队友这感觉磁场不太习惯，希望静坐能给这里带来宁静，知道。

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