# 20241124作业


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## 起床觉察

眼睛睁开，身体躺在床上，北部、臀部和腿部和床垫贴合得很紧密，头部放下枕头上，微微想左侧。

用右手拿起被子，往右边掀开，左手支撑床，核心发力坐起来，左腿向床边缘移动，和被子摩擦，右腿向船边缘移动，和被子摩擦，双腿架在床上，双手放在背后用力，臀部悬空向前坐到床的边缘，左脚往拖鞋里放，右脚往拖鞋里放，双手放在大腿两侧，按压床的同时小腿发力站起来。


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## 9:17 闹铃觉察


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## 9:38 读后感

[[https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p | 《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 ]]

禅定是升起智慧的最稳妥的方式。看见念头、切断念头的链条，每天两分钟，足以慢慢升起智慧，正如河里的水不去搅拌，自然满满变清澈。

智慧是正常的顶峰。什么是不正常，我们做的事都是不正常，基于自我、执着、贪爱、嗔恨、傲慢、妒忌去造作事情。

每一次破除模式都是一次小小的证悟，我认为是欢喜自在的。

佛法是一个必要的诡计，是载我们去彼岸的船。正确对待佛法，以智慧为核心去实践佛法，不要让佛法成为自己的障碍。

专注是会让自己心生欢喜的，如果没有那是一种执迷。

你必须采用这个态度：经历一段长途旅行，却不设定任何目标。如果有了目标就会有希望和期望，这时候就被抓住了，这时候做事情就像缴税，不自在。禅定好比没有目标的旅行。


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## 9:57 静坐觉察 10min

想到忘了我同学的走路觉察作业，评判太逻辑化，还关注脑电波，绿荷七七是不是看错了，知道。不用管了，看不看错都和我没关系，知道。

想到阿无同学，知道要赞扬她的倾向，知道。

想到上海的立交桥，想到在上海字节实习的时候住的小区的居委会，知道。

想到我爸以前说去过江苏那边做农活，知道。

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## 17:34 闹铃觉察


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## 第一周总结

【动作觉察】

感知动作，看见念头，回到当下。

上周没有做规划，这周安排好动作觉察的时间线。内容：起床觉察，静坐觉察，闹铃觉察，走路觉察，吃饭觉察，吃橘子觉察。早上起来：起床，静坐，闹铃，吃饭；中午：闹铃，走路，吃饭；晚上：闹铃，走路，吃饭，静坐。

【座上修】

静坐前可以试着提醒一下自己：接下来我要静坐，一切只是念头，看见念头，知道，及时回来！

自度船长说念头可以慢慢看得更快，比如我爸去了这个城市，到我爸，到家，这个需要练习，不要期待。


【关于感受】

感觉自己看见念头能力变更加敏锐一点了，结巴的时候知道自己在被模式控制，坐上修的时候有时候觉得比较清明，念头都能看到。

感觉自己变得柔软了，前两天看视频感受到美好，看哭了，队友说我mbti要变了，以前没这么感性。

想到自己这么幸运能遇到无私的大家，很感动感恩。跟队友说我以前觉得自己挺善良的，现在到天空营觉得自己也就那样，大家真的无偿无私的奉献。

【关于结巴】

第一次朗读结巴现象很严重，能看到模式，一直被拖着走，只有无掉模式的时候才能顺畅说话。和自度船长沟通后，知道了自己的模式是完美模式和急躁模式。

第二次朗读的时候开始结巴也有，后来自己练习看盯挖改，知道完美就允许不完美，知道急躁就放慢下来，每次做了之后都有很长一段时间说话变平稳，后来一页基本上读的比较顺畅，模式上其实还无法顺利应对。我觉得对这个问题有了努力的方向，以前是在现象上努力，现在觉得要在模式上努力。

看到分享中蓝狮子说他和别人说了他有结巴之后就不结巴了，绿荷七七建议我多分享，这些都是对治模式的行动吧。

后面的日子里，自己做正确的事，不期待、不求完美、不为自己、不急躁，让事情自然发生，要是有目的就是对治模式。

【关于下周】

情绪觉察，不是不要情绪，而是不被情绪控制。

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## 23:11 吃橘子觉察

1次

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## 观后感

[[https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL | 《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》]]

静心口诀基于反者道之动，去做看看心静不静。

1. 对治比赛模式，不要最好。一山更比一山高，波波一生虚度了。

2. 对治完美主义，不求完美。口吃，那就承认自己就是有口吃，接纳口吃。

3. 对治利己主义，不为自己。快乐来自于希望他人快乐。

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## 0:35 静坐觉察 10min

想到朋友圈发摄影的同事，领导咋没给他点赞朋友圈，领导之前给我点赞朋友圈，知道。领导的
领导貌似对我影响没那么大，知道。想到大明王朝1566里面嘉靖旁边的太监是小太监的老祖宗，知道。被带走了，知道。

想到刚刚回家遇到合租室友，明明我特地等她上去再上楼，她关门声音很大而且马上锁门，感觉自己尊严受到侮辱，想到女孩子可能是天生害怕，理解了，知道。


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