# 20241125作业 ---- ## 起床觉察 1次 ---- ## 静坐觉察 9:03 10min 想到合道营群里每天都要改名字，这是让我们活在每一天啊，知道，评判了，知道。 想到等下wiki写一下今天要做的，知道 想到今天工作安排，知道。 想到闹铃觉察，用手表做不影响他人，知道，得意，知道，比赛模式，知道。 想到其他人看我wiki，看我总结那么多模式，我多厉害，期望认可模式，知道。编故事，知道。 21:53 10min 净念同学八十多岁的wiki做的那么好，是怎么学的，她不是在村里办素宴嘛，绿荷老师估计才五十多岁，蓝狮子才四十多，都已经是很有修行的人了，我再过二十年可以这样嘛，要坚持练习。知道。 （上面是最后一个念头，其他的记不请了） ---- ## 闹铃觉察（记录次数） 9:15 1次 13:15 1次 20:45 1次 ---- ## 随机静坐（记录次数时间） 10:07 1次 10:46 1次 15:47 1次 17:03 1次 20:26 1次 ---- ## 情绪觉察（记录内容） 18:29 周会上被老板说之前写的okr太抽象，写的不好。 看：看到自己对于这个说法的不高兴，有这样写哪有问题的习惯性反问。 盯：胸口有些火气，有些紧张。 挖：自己想要他人认可，不喜欢他人不认可。 改：会下知道一切都是自己的错，知道是自己对okr理解没那么清楚，和同事聊了下承认是自己的错。 ---- ## 走路觉察（记录内容） 12:43 感知自己的脚从后跟、脚掌、脚趾踏在地面上，像给地面盖章。感知自己的脚趾，左脚大拇指指甲顶着鞋子，右脚大拇指右侧有点疼。 走一会被念头带走，回来继续感知动作，心里会觉得放松一点。 后面完全被带走了，不知道，知道了自己不知道，回来继续感知动作。 ---- ## 吃饭觉察（记录次数） 12:35 1次 ---- ## 感恩练习 记录我的恩福： 感恩我的父母用爱将我养大，支持我做任何的决定，无条件给予我一切他们能给到的支持。 感恩给我内推阿里的同学，我的研究生老师，叫我来面试的hr，以及最后面试的hr面试官，是你们支持、指引我来到阿里巴巴，让我能够暂时解决掉物质上的后顾之忧。 感恩我的队友，有时候自己情绪不好，是她不离不弃，对我有很多包容和支持。 感恩必经之路所有小七、船长、总舵主、蓝狮子，是你们的纯粹付出让我停下来寻找，慢下来练习，你们的光指引了我人生的方向。 感恩我成长一路上给予我光明的，我的爷爷奶奶，我的姐姐，我的外婆，我的小狗，我的同学，很多的书，佛经，必经之路琪琪，是你们照亮了我，让我能健康地成长。 感恩一路上遇到的坎坷，包括失恋、学习压力、人际pua、打压、病痛，是你们让我不断突破自己愚痴的迷雾，守得云开见天明。 感恩我的结巴，他一路指引着我来到修行的入口，他时刻都在提醒我修行不好，还要多练。 和我大学本科挺好的同学，在保研的时候因为自己觉得他咋和我去一个大学，他可能也不想和我玩了，后来就算去了一个大学一层楼也没怎么联系。 代俊杰，我很感激你能活出一个优秀的你。 代俊杰，我很感激你让我知道如何坦然对待一段关系的结束。 代俊杰，我很感激你陪我一起夙兴夜寐画机械制图的时光。 代俊杰，我很感激你让我知道人可以改变，只要他足够努力。 代俊杰，我很感激你让我知道桃李不言 下自成蹊。 ----