# 20241127作业


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## 静坐觉察

8:22 10min

告诉自己慢下来，知道。

想到时间怎么还没到，知道。

想到东宝法王，知道。

想到刚刚做的梦，知道。

想到今天起得晚了，被心控制了，知道。

0:53 10min

想到刚刚和队友吵架，解构了她的逻辑，两个人都笑了，知道。

想到自己的按钮，应该是在工作被抽取提问或分享会紧张，知道。

自度说绿荷七七很严格，知道。我怎样才算符合毕业标准，继续练习，知道。被带走，知道。


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## 闹铃觉察

9:15 1次

14:29 1次

20:47 1次


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## 随机静坐

11:12 1次

15:56 1次

16:15 1次

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## 吃饭觉察

12:55 1次


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## 情绪觉察

说话的时候，遇到一些之前发不出来的音，会有紧张和急躁的情绪。

看：紧张，急着说出来。

盯：嘴巴张不开，喉部紧张，胸口紧张。

挖：为自己着想，不想要结巴，不想要丢脸。着急，急着说出来，让这个音马上过去。

改：利他，说话是为了让别人听懂、听得舒服。慢下来，放松，慢节奏说出来，说之前停顿几秒也可以。


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## 观后感

[[https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM|《解读世间八法》]]

希望被赞美，不希望被批评。

希望得到，不希望失去。

希望快乐，不希望痛苦。

希望得到关注，不希望冷漠。

世间八法，突破一个，生命都会有完全不一样的改变。

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## 找别人按钮

我队友的按钮之一：小猫拉屎在身上，队友会很烦躁。

我队友的按钮之二：看到有瓜吃，迫不及待去听。

我队友的按钮之三：买迪士尼玩偶，她会很开心。


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## 找自己按钮

我的按钮之一：老师/有人叫分享或回答问题，我会很紧张，心想着不要叫我。

我的按钮之二：一些我认为的容易结巴的音，遇到之后会产生紧张、急躁情绪，产生口吃现象。

我的按钮之三：很多事情堆积到一起，自己会很烦躁。

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## 感恩练习

【恩福】

感恩我的床，它柔软地就在那里服务。

感恩我的船长，她用心、无私地付出。

感恩瑛子同学，她在温泉度假村无私地付出。

感恩抽油烟机，它保持了空气的清新。

【工作感恩】

我很感激，因为同事整理了规整的数据。

我很感激AI，因为它提供了便捷的信息和方案。

【如实知】

如实知，我感受到绿荷老师的真诚。

如实知，无我利他是成事心法，无我，不设置屏障，利他，成事的目的。

如实知，我想到自己今天说如果都是在搞自己的事，也就那几个念头，真没什么意思，自度船长和济波大副也认同。

如实知，能够让别人减少一些痛苦，是一件很快乐的事；助别人从苦的轮回中走出来，是一个很快乐的事。

如实知，功成不必在我，我是成事工具；建功必定有我，我是成事工具。

如实知，做事情之前，要知道事情是否是对的，做对的事。这个对，一看在当下的场景下能不能符合良知，二看能不能利益绝大多数人，三看有没有为自己着想或者有没有自己的模式。


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