# 20241205作业

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## 静坐觉察

23:57 10min

想到公司今天有人义诊，知道。

有期待，知道。

一切念头都应该是平等的，知道。

想到周六带猫去医院怎么打车，知道。

想到觉察目的是定，知道。

想到一位高僧，知道。


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## 情绪觉察

10:41

看：有个事情突然插进来，做事情有点急躁。

盯：上胸部有点堵，下胸部有点躁动，随着盯慢慢舒缓了一些。

挖：执着于控制事情按自己预想的来，不喜欢无常；想快点做完，上周周报写的条目不多，想这周报写多点。

改：提起觉察，慢慢做；周报能写少点就写少点。

> 晓峰：看，盯，挖都很好，改这里和你看到做事情有点急躁这个情绪，不是一件事情，我的理解不是对照那个情绪所做的改[抱拳]


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## 我看见

我看见自己走路好快，慢下来走。

我看到我嫌外面太吵，回到当下。

我看见我打开微信发现页面想打开朋友圈。

我看到我的眉头有点紧张。

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## 即刻觉察

16:32 我要觉察。感知。深呼吸。走路。如厕。洗手。走路。


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## 感恩


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