# 瑞璞2024年修行日记 ---- ## 20241231 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚22+11min | | ::: | 随机静坐 | 1 | | 即刻觉察 | 即刻觉察 | 1 | | 动作觉察 | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 视频27min | ### 记录 1. 「多一点耐心，耐心到可以无限期地等待，那就是没有期待。」 ---- ## 20241230 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 即刻觉察 | 即刻觉察 | 0 | | 动作觉察 | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 记录 1. 古人说知易行难，我觉得应该是知难行易，真正知道了，行为是自然发生的。 2. 如果连习气都没能力断掉，还谈什么了生死呢。 3. 我看见自己希望别人对自己好的心态，谋事求易成。 ---- ## 20241229 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 早30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 1 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 记录 1. 听了蓝狮子发布星空计划，觉得有一个依靠好想要消失了，有点悲伤。今后要独立起来，要在生活中修行，这样必经之路的精神就和我在一起。 2. 蓝狮子说分别不应该悲伤，相逢才应该悲伤。 ---- ## 20241228 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 无 | ---- ## 20241227 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚15+15min | | ::: | 随机静坐 | 1 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 1 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 视频70min | ### 记录 1. 不用知道展翅的小蝴蝶怎么引发一场大飓风。也不必在未开始去做前就跟着担心做不到的念头跑飞。回到觉察，知道当下，回到觉察。 2. 虚云长老：因此才悟古人所谓「消得一分习气，便得一分光明。忍得十分烦恼，便证少分菩提。」 ---- ## 20241226 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚18min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 情绪觉察 1. 急躁情绪觉察 * 看：中午聚餐，在等桌，担心时间太久耽误下午上班。 * 盯：胸口有重物一样。 * 挖：希望控制时间，执着于规则。 * 改：接受可能的迟到，放松等桌吃饭。 ---- ## 20241225 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 1 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 蓝狮子《老子智慧》（七）直播3h | ### 情绪觉察 1. 急躁情绪觉察 * 看：申请权限有人卡住，解释原因后对方已读不回。 * 盯：呼吸起伏大，胸口往上有点堵。 * 挖：不喜欢被随意对待。 * 改：问下还要多久，时间太长就去做其他事了。 ---- ## 20241224 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 0 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 情绪觉察 1. 急躁情绪觉察 * 看：急着解决问题。 * 盯：一股气流在胸口，有点痒。 * 挖：执着于快速解决问题，执着于工作成果产出。 * 改：放下这件事，静坐一会，接受就算这周没解决也没关系。 2. 急躁情绪觉察 * 看：在a区开了3个半小时会后，陪同事继续线上参会，离下班还有半个小时，有点急躁想赶紧赶回去，不要错过今晚的书考。 * 盯：胸部到颈部有微微刺痛，慢慢减弱。 * 挖：执着于守时，执着于自己的人设。 * 改：接受迟到的可能性，放平心态，继续陪同事开会。 ### 记录 1. 「风若停下来，就不再是风。」 2. 突然感觉挺无所谓的，真诚地面对自己，像风一样活在觉察中，口不口吃的结果都能接受。 ---- ## 20241223 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 早15min、午15min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 1 | | ::: | 走路觉察 | 3 | | ::: | 吃饭觉察 | 2 | | 熏习 | 视频 | 视频24min | ### 情绪觉察 1. 抱怨情绪觉察 * 看：这个域名不知道是谁设计的，怎么后面还有个点。 * 盯：胃部鼓起有压力。 * 挖：自己很挑剔，挑别人不好来显示自己好。 * 改：反思自己设计有的也不好，祝福别人。 2. 烦躁情绪觉察 * 看：晚上九点，有同事发消息来问问题，而且是钉我（钉用于紧急的情况，实际并不紧急） * 盯：胸口微微堵住，不久弱化、消失了。 * 挖：非工作时间不喜欢被打扰，对别人挑剔。 * 改：平复心情，去回复。 ### 记录 1. 修行比任何事情重要，包括口吃治愈。 2. 「究心不求无碍。」 3. 「清醒才是生命的道路。」 4. 「当你时刻带着觉察的时候，觉察本身就会改变你的一言一行。焦虑、愤怒不会在觉察中发生。」 5. 「静坐的时候，观念头，知道，回到观念头。」 6. 「一切错误的事，并非因为事情本身，而是因为你活在黑暗里。」 7. 太早的如你所愿不一定是好事。 ---- ## 20241222 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 2 | | 熏习 | 视频 | 视频22min | ---- ## 20241221 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | 熏习 | 视频 | 视频26min | ### 记录 1. 「生活中的烦恼解决不完的。真正要做的不是让你的生活变得美好，而是让你不要怕生活不美好。我们对于顺境和逆境都有办法淡然处之。」 2. 「修行不追求变好，而是有能力去面对所有的烦恼，不会去害怕，心无挂碍，没有恐怖。生活中发生任何无常，都可以很淡定地处理。」 3. 「你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。」 4. 蓝狮子说情绪觉察很多同学练得少，我想我不就是了。觉得写很多字麻烦；之前看到哪里说练习多了就不用这四步了，自己有点不踏实地练。 ---- ## 20241220 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 午15min、晚15min | | ::: | 随机静坐 | 0 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 0 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 1 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 我看见 1. 我看见一个用户需要帮忙的时候，明明可以一起说的事分开说，有些烦躁情绪，看到我对效率的追求和自己的小心眼，给他一件一件做了就行啦。 ### 记录 1. 周六还有路考，本来有点紧张，今天忽然想到：因上努力，果上随缘，我现在觉得最坏的结果不是口吃，而是被口吃习气中的某个念头控制。 ---- ## 20241219 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 午15min、晚15min | | ::: | 随机静坐 | 2 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 2 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 1 | | ::: | 走路觉察 | 3 | | ::: | 吃饭觉察 | 1 | | 熏习 | 视频 | 无 | ### 我看见 1. 我看见我有点烦躁，用户问题太多，我没时间做开发，太执着于可见的工作成果，停下，优先用户答疑。 2. 我看见了我加班想着领导能不能看见，知道。 ### 记录 1. 宗翎老师论证得很严密，从科学精神出发，轮回极大概率存在。信和不信轮回，可能一定程度上决定了我们的生活态度和人生使命。 ---- ## 20241218 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 午15min、晚15min | | ::: | 随机静坐 | 3 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 2 | | ::: | 起床觉察 | 0 | | ::: | 骑车觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 1 | | 熏习 | 视频 | 《我是谁？念头是什么？》30min | ### 我看见 1. 我看见别人回复语气不好，自己有点小火花，用更好的语气回复他。 ### 记录 1. 今天看到口吃用力念头之前的念头，之前我一直在跟着它走，今天我看到了它也是一个念头。 ---- ## 20241217 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 午15min、晚15min | | ::: | 随机静坐 | 1 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 2 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 3 | | 熏习 | 视频 | 20min、《学会看戏》25min | ### 我看见 1. 我看见有个有点找茬的用户，一直催着问问题，不太想回。找茬是念头，去回复。 ### 体会 1. 读书会分享，突然发现：我没法在说话的时候去想着一团念头，去看自己怎么预警，去想着怎么对治，怎么反者道之动，还有期待念头。因为我流畅说话的时候脑子里面几乎是空的。 ---- ## 20241216 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数）^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 晚30min | | ::: | 随机静坐 | 3 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 1 | | ::: | 吃饭觉察 | 0 | | ::: | 走路觉察 | 1 | | 熏习 | 视频 | 30min | ### 我看见 1. 我看见有点着急中午回家吃饭和洗澡，停下。 ----- ## 20241212 ^ 类型 ^ 条目 ^ 记录（时间/次数） ^ | 静坐觉察 | 静坐觉察 | 中午15min；晚上30min | | ::: | 随机静坐 | 5 | | 动作觉察 | 即刻觉察 | 3 | | ::: | 吃饭觉察 | 1 | | ::: | 走路觉察 | 3 | | 熏习 | 视频 | 《不要有期待》23min；《蓝狮子解读点灯人》32min | ### 我看见 1. 我看见同事准备发代码，和我说不需要我review了，自己有点不高兴，感觉不被尊重，接受。 2. 我看见手机在旁边，拿着手机看了下。 3. 我看见，知道积分可以换手机支架，我开始收积分，有点占小便宜，知道，停下。 4. 我看见，微尘邀请我进会改模板，有点不乐意，去了。 ### 体会 1. 遇事告诉自己，不要有期待。 2. 感觉被结巴控制的自己有点可怜。 ---- [[ruipu:xiuxingriji2024:12|瑞璞2024年12月修行日记]] [[ruipu:xiuxingriji2024:11|瑞璞2024年11月修行日记]]