##第一周作业参考
###第1/2天：观念头
**必做**
  *静坐觉察，每天早晚两次，每次 10 分钟，持续 21 天。一开始提交详细文字内容，掌握窍诀后，不用提交具体文字内容。
  *闹铃觉察，持续一周。
**选做**
  *看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d97ea4e4b0d1e42e8d5524?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02|对治我们的心、情绪、执著和挂碍}}（31 分钟）。
  *看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d97de3e4b007b201b0cfa1?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02|座上修的注意事项}}（18 分钟）。

###第3/4天：感知动作，看见念头

**必做**
  *桔子觉察，吃零食、水果时亦可练习。只需交一次作业。
  *吃饭觉察，每次吃饭都可以练习。只需交一次作业。
**选做**
  *挑战勇士四大原则，每天可以练习。
  *看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d9839ce4b0d1e42e8d57a5?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待}}（27 分钟）。

###第5/6/7天：感知动作，看见念头

**必做**
  *走路觉察，每天可以练习。只需交一次作业。
  *起床觉察，每天可以练习。只需交一次作业。
  *第一周总结体会。
**选做**
  *洗碗觉察，每天可以练习。
  *认真阅读文章{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/text/i_64e7f279e4b064a82f06a511?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟}} ，写出体会。
  *看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d98418e4b09d7237a716c7?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9|静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己}}（48 分钟）。

###说明
以上的觉察练习，一开始需交详细作业，掌握窍诀后，可不用写详细作业。1000 字以内，不要当成练习小作文。这一点船长一定要提醒同学。

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