##第一周基本要求和见地

###基本要求：
  -掌握静坐觉察的方法。
  -能持续感知动作。
  -掌握基本修行方法。

###见地：
  -修行是每一刻。
  -头脑在过去和未来，修行是在当下。当下，没有问题。
  -静坐时：一切都只是念头。
  -你每一刻都是新的。
  -修行人，要像水一样，不要被模式固定。