##第三周作业参考

###第15/16天：即刻觉察

**必做**
  -情绪觉察，坚持五天，带上自评。
  -即刻觉察，坚持两天。

**选做**
  -我看见，练习。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d98347e4b0b0bc2c0ab98e?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》}}（32 分钟）。

###第 17/18天:善良24小时 

**必做**

  -情绪觉察，开始互评。
  -善良 24 小时，至少 1 次。

**选做**

  -扫地觉察 。只需练习，不需要提交文字作业。
  -看文章{{https://mp.weixin.qq.com/s/BSjle24zzMoR9ro_jGPoRw|《随时准备去死》}}。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d98711e4b03e4b54e59130?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》}}（69 分钟）。

###第 19/20/21 天:关爱24小时 

**必做**
  -交一次“成功”的情绪觉察作业，请其他船长点评。
  -关爱 24 小时。
  -第三周总结体会。

**选做**
  -如果没有明天，认真写一封遗书。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d982c4e4b09d7237a71688?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《真正的“我”是谁？》}}（62 分钟）。


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