##第二周作业参考

###第 8/9 天：情绪觉察

**【必做】**
  -随机静坐觉察，每天练习七次，不用提交具体文字内容。
  -情绪觉察，一周至少交五次情绪觉察作业。

**【选做】**
  -看两篇文章 文章《在嗔恨中修行》、文章《在嫉妒中修行》。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d98468e4b0d1e42e8d57db?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《不要有期待》}}（30 分钟）。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d984e2e4b03e4b54e59088?product_id=p_64d97b66e4b007b201b0cef9&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《都是我的错》}}（36 分钟）。

###第 10/11天：找情绪按钮。

**【必做】**

  -阅读觉察之道第五章，找出自己三个情绪按钮。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d97f43e4b03e4b54e58da7?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《解读世间八法》}}（34 分钟），找出熟人的三个情绪按钮。

**【选做】**

  -开车觉察。只需练习，不用提交文字作业。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d97ef7e4b007b201b0d020?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《情绪，看戏，演戏》}}（1 小时）。

###第 12/13/14天：学会发愿。

**【必做】**

  -交一次情绪觉察 作业到大群，请某位船长为你点评。
  -学会三种发愿，每天可以练习。
  -第二周总结体会。

**【选做】**

  -阅读文章《在吃屎中修行》。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64d9807de4b0b0bc2c0ab82d?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《在病痛中修行》}}（50 分钟）。
  -看视频{{https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_64edccdbe4b064a863b51170?product_id=p_64d97a6de4b03e4b54e58c02&share_user_id=u_629154853524c_sANxXxMXzw&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB&entry=2&entry_type=2002|《回到原点的方法》}}（90 分钟）。

###说明

以上的觉察练习，重点是练习，掌握窍诀后，可不用写详细文字作业。

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