##闹铃觉察
((闹铃觉察，这个觉察练习来源于天空训练营不二飞船的作业：【回到当下的闹铃】，不二飞船的船长
是绿荷老师。))

<color blue>闹铃：“什么？我也需要觉察了吗？”</color>

<color blue>蓝狮子：“是的。你需要按时提醒同学保持觉察。”</color>

<color blue>看了这段对话，桔子表示压力很大。</color>

###说明
设置几个闹铃，每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。记录此刻的状态。然后继续做当下正在做的事情，并尽可能地保持觉察。

###要求
一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。闹铃响的那一刻，记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地详细记录。

###提醒

  -记录状态，是让你能看见念头，感知动作。
  -闹铃响，就是提醒你保持觉察。这是被动的，就像老师提醒你要保持觉察一样。
  -尽可能及时记录当下状态。不要事后回忆。
  -闹铃响了之后，尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容。
  -保持觉察的时间越长，对境能引起你烦恼的机会就越小，烦恼也会越少。
  -你还可以打印“觉察”二字，贴在办公桌或者家里某个地方。看见这两个字，就相当于闹铃响了一次。

###参考案例

【闹铃觉察 范本案例】

13:00闹铃觉察   

正拿着手机在打字

低着头  脖子向前弯曲  耸肩  双肩膀紧绷

脊背微微弯曲  整个后背靠在椅背上   腰部酸胀  

双臂弯曲  双手握着手机   两个大拇指正在打字

坐在椅子上  双腿弯曲  翘着二郎腿  左腿在下  右腿在上   左膝盖有点疼  两小腿紧绷  左脚踩在地上   重心在左脚上

情绪平和
念头:出尔反尔，不好。

深呼吸三次，回到中正，感受到了背部的放松。

继续保持觉察，站起来走走，感受到重心到两个脚板……