###12月30日 (1) 是蓝狮子音频引导。三个深呼吸，感觉到自己呼吸很浅，感觉只能到胸口，知道。 听到客厅爸爸的小视频声音，好吵，知道。 肚子好饿，脑子里浮现菜泡饭，知道。 音屏里说，感觉到自己的呼吸，感知到了呼吸，知道 听到了马路上汽车的声音，知道。 想吃糕点，蛋挞，知道。 又听到客厅的手机声音，知道。 还有一些杂七杂八的念头，但是现在自己又回想不起来了 船长点评： 不错呢， 回忆不起来的念头，没关系的，事后能想起来多少就记录多少。 打坐时不用挂碍写作业交作业。 不需要漂亮的作业，只需要听话，“观念头”。 写作业是为了方便了解你当时的状态。都是修行的方法，形式而已 继续努力 “担心会忘了” ——也是个念头，知道 (2) 心很静，没有念头，得瑟，知道 百会穴感觉很沉，蒙蒙的 不舒服，知道 今天同学们都交了作业，我还没开始做，焦虑 知道 腹部的起伏 知道 要不明天早起做完静坐 开始补作业 知道 感觉好想睡觉 知道 静坐觉察2 这个垫子坐着不舒服，明天淘宝买一个坐垫吧 脑子浮垫子的款式 颜色 带跑了 知道 回忆起了刚刚和同学微信聊天的内容 知道 感受到腹部的起伏 知道 又浮现进入了刚才的微信聊天内容 知道 听到猫猫打呼噜了 要给他买好一点的猫粮 不然吃了不好猫粮 翘掉了 我会心痛的 带跑了 知道 ###12月31日 （1） 在批判自己的念头，深陷其中，出来了，知道\\ 听到客厅的声音，知道\\ 呼吸，腹部起伏 知道\\ 太阳穴好痒 知道\\ 还有多久结束 知道\\ 太阳穴好痒，好像去挠 知道\\ 听到猫从写字台下来 知道\\ 她叫了一声 知道\\ 一会要写么 要写会不会不让我把猫放在卧室 知道\\ 自己小心思真多 知道\\ 自己都被自己逗笑了 知道\\ 今天时间好长呀，还没结束 知道\\ 是不是我断网了，没信号了 知道\\ 听到呼吸的声音 知道\\ 额角好痒 知道\\ 偷偷看了一眼，还没结束 知道\\ 担心时间好长，一会忘了刚才的念头，写不出作业了 知道\\ 好想去挠 知道\\ 感觉背部气血不通，凉，知道\\ 今天静坐啥时候结束 知道 （2） 子午坐觉察 1、感觉好渴 舌苔不舒服 知道\\ 2、听到洗衣机的洗衣服的声音 知道\\ 3、感受到呼吸 好浅 只停留在胸口 知道\\ 4、想到昨天倩倩分享嗔恨前男友，那现男友听到会生气么 知道\\ 5、视频会议中 蓝狮子说看到了倩倩的照片之类，那我的作业蓝狮子会看到么 知道\\ 6、没有念头会是什么感觉 知道\\ 7、好像脑袋空荡荡的，没有依附点 有点无所适从，那就关注一下呼吸吧 知道\\ 8、额角痒 知道\\ 9、听到洗衣机甩衣服的声音 知道\\ 10、额角好像不痒了\\ 11、右边的鼻翼好痒 知道\\ 12、我可以去挠么 应该没事的 知道\\ 13、好想睡觉，一会是做作业呢 还是睡午觉呢 知道\\ 14、听到洗衣机洗好衣服的铃声 知道\\ ###1月1日 【5】小老虎 静坐觉察 1.念头很强烈，关于昨天爸爸说了一句，年纪大了，楼梯不怎么会走了，引发的今天的念头。前年家里拆迁，小舅妈向妈妈建议老年人要买电梯房，并推荐了他们刚买的小区，觉得户型，价格，地段之类都挺好，但是妈妈感觉很排斥他的建议，最后买了没有电梯的二手房。前几日去参观他们的新房子，妈妈很是羡慕，觉得很好。我说：之前小舅妈很多次建议你的，你不听呀。妈妈说，我忘记有这回事了。自己的执着点在于妈妈的不承认。 陷入其中，出不来，中途觉察到念头了，但是不愿意出来。\\ 2.听到空调的风声了 知道\\ 3.左边的鼻翼痒，知道\\ 4.晚上有共读时间，要把书带回宿舍 知道\\ 5.又听到的空调风声\\ 【4】小老虎 静坐觉察\\ 1、感受到到灯光有点刺眼，关灯 知道\\ 2、听到蓝狮子老师到声音 知道\\ 3、听到外面到广播声音 知道\\ 4、一个早上没有看微信信息了会不会针对早上的作业被约线上聊聊 知道\\ 5、不小心走神，周末有一个聚会活动，但是自己要上班，不能参加，那会错过好多信息点 知道时已走远\\ 6、念头好多呀，好像关注一下呼吸，会有点主动权 知道\\ 7、但是指引告诉我们不能与其他方法混用呀 知道\\ 8、我的右边脖子好痒 真的好痒 知道\\ 9、幻想有什么东西在我痒的地方 知道\\ 10、深呼吸多次 感觉肩膀放松了好多 知道\\ 11、时间还不到呀 一会我要忘了之前的念头了 知道\\ 12、回顾了一下开始时关灯的场景 知道\\ 13、听到空调的声音 知道\\ 14、我的鼻子右侧好痒 但是脖子不痒了 知道\\ 15、听到了外面公鸡叫的声音 知道\\ 16、听到自己鼻塞而承重的呼吸声 知道\\ 17、我的右边耳朵好痒 知道\\ 18、刚才痒的地方脖子和鼻子 不痒了 好神奇 知道\\ 19、终于听到蓝狮子老师说结束的声音了 喜悦 知道\\ 20、赶紧挠挠耳朵 知道\\ 船长点评：\\ 没有刻意想，自然入戏，这就是习气啊！ 通过坚持打坐，各项生活里练习，可以在模式刚刚启动时，一眼看见， 就不会跟随入戏，顺着习气跑了\\ 不由自主编故事，其实一点也不神奇 不过是多少年的习惯而已， 真正神奇的是，如此简单的觉察，只要好好熏习，可以止住无数年的业力习气！ 【14】小老虎 静坐觉察\\ 1.暖风机吹得我的小腿好热，俯身关闭暖风机 知道\\ 2.听到冰箱制冷的发动机声音 知道\\ 3.好像有点冷了 知道\\ 4.浮现了今天读书会的场景 知道\\ 5.听到大堂的板响了一下 知道\\ 6.感觉身体前倾 坐正了一下 知道\\ 7.感觉百会穴蒙蒙的 不舒服 知道\\ 8.咽了一下口水 知道\\ 9.明天是一早就回家还是在这里休息完，学习完，晚上再回家呢 知道时已走远\\ 10.应该时间快到了吧 知道\\ 11.感受到了呼吸 知道\\ ###1月2日 【4】小老虎 静坐觉察\\ 1、听到冰箱的声音 知道\\ 2、暖风机很热，噪音好大，俯身关闭 知道\\ 3、有点冷 知道\\ 4、脑子不清晰 感觉懵懵的，但是也说不清是什么念头 知道\\ 5、昨天布置的作业我还没开始做，新的事物，自己总是有畏难情绪，不敢开始，知道\\ 6、听到自己鼻子吸气、呼气产生的声音，感受到气到了腹部 知道\\ 7、今天静坐感觉放松了很多，舒适了很多 知道\\ 8、右边的下巴痒，今天怎么换了一个地方痒了 知道\\ 还有一些念头，当时很清晰，但是现在不记得了。 【11】小老虎 静坐觉察\\ 1.听到马路边大货车的声音 知道\\ 2.听到空调的声音 知道\\ 3.产生一个念头，好像觉察到动作后，自己脑子还要复读一遍刚才的动作 一会要向船长请教 知道\\ 4.感觉念头很多，微微张开眼，脑子果真念头少了，看到了面前的桌子 知道\\ 5.又闭上眼 知道\\ 6.开始回想昨天读书会船长的点评 好久才回来\\ 7.明净号真好，船长真好，脑子要开始发挥的时候，觉察到了\\ 8.我脑子咋那么多念头，是不是病了，要不要去治理一下 知道\\ 9.听到了自己呼吸声音 知道\\ 时间到，睁开眼，好像刚才的念头都散开了，世界又清净了。 【23】小老虎 静坐觉察\\ 1.听见客厅亲戚和妈妈聊天的声音 知道\\ 2.跟着音频里蓝狮子的指引，跟做呼吸 知道\\ 3.听到心跳的声音，持续很久，没有刻意停留 知道\\ 4.听到音频里的声音 知道\\ 5.拿下耳塞 知道\\ 6.听清楚了客人的聊天内容，是亲戚在表达他的生活中的不公平待遇 都是嗔恨的语言 知道\\ 7、戴上耳机 知道\\ 今晚的念头特别少 ###1月3日 【4】 小老虎 静坐觉察 1.自己衣服拉链没有拉，会不会冷， 知道\\ 2.听到自己的呼吸声，知道\\ 3.下次读书会主持人是我了，我可以慢慢开始准备了，开场白是：……，知道是已经开始准备开场白了。\\ 4.听到猫猫触碰塑料袋发出的声音 眼睛不由自主的睁开，想去看一下 ，没戴眼镜，没开灯，漆黑一片，啥也没看到 知道\\ 5.听到自己呼吸声 知道\\ 6.又回忆了一下刚才睁开眼的情节，担心自己忘了，还开始了语言编辑 知道时，又走远了\\ ###1月4日 【7】 小老虎 静坐觉察 1、起了念头：自己被念头控制太久了，甚至是长时间的处于斗争，钻牛角尖中，就像一根弦被拉的很紧的状态，忽然说要松下来，觉察动作，感觉他有一种无用武之地了，难受。完这个才愿意停下。 2、感受到猫猫趴在我的膝盖前方 知道 3、有一刻可以回到当下，也是好的 知道 4、听到了客厅爸爸咳嗽的声音 关门的声音 知道 5、感受到了呼吸 知道 后面几个念头不记得了 船长点评：\\ 挺好的总结\\ 尤其1，\\ 打坐时，【知道】，表示看见了念头。\\ 生活里的练习也同样，【知道】来表示看见了年头\\ 无数次去判断是非对错（头脑的逻辑思考），结果也不一定按照对的做。\\ 觉察，只要【看见】那些是念头，不用任何判断跟随（这就是让头脑休息，不去逻辑思考）\\ 看见那一刻，智慧流露，\\ 该怎么做，自然会出来。\\ 习气很强大，不要期待几天练习就完全消失。\\ 起码现在你看到了自己的执着，不是很好吗？\\ 剩下的就是傻傻的坚持练习了。\\ “但是不让他想完特别难受”\\ ——★这也是个念头，看见了不？\\ 头脑就是不甘寂寞，一直刷存在感，它就是要不停思考。\\ 继续看见，不跟随，不评判，\\ 有可能就不会延续到静坐时了。\\ 延续了，也没关系，继续“看见，不跟随，不评判”\\ 明白了不？\\ 就是不断重复这个过程\\ 能看见，才自由\\ 继续练习，提高看见的速度\\ 这个“喜欢思考，跟随，评判”的模式再一出来，刚有个念头，你就“看见”，就没事了\\ 眼下阶段，你认识到了自己“有这个模式”，很棒呢\\ 一定要多多练习哦\\ ###1月5日 【22】 小老虎 静坐觉察 子君拉伸带的好好呀 知道 手机会不会没电了 知道 想起刚才答疑会的内容，浮现船长的“自然流露”的词眼。我如果和同学去分享今天上午的体验的，估计会原版照抄，最后讲的自己都不知所云了。只有是我自己真实的体悟，才可以与她分享。就像我和他说，这个年纪的我，像一块不好用的电板了，一会就要充电了。现在她也体验到了，觉得太形象了。 吞咽了一下口水 知道 我的念头好多呀，我是不是退步了，一开始的时候我念头还没有这么多，还能关注到呼吸，现在都是故事了。石头才没有念头，念头多不是问题，看到念头才是关键/重点。今天李燕在群里也是这样分享的 知道 浮现刚刚同事拿走袋子里的糕点场景。懊悔拿的太少了，我应该多拿几个糕点过来的，可以给同事分享。我把糕点放在宿舍哪里了？是写字台还是小桌子？如果放在小桌子离空调太近，会不会太热了，坏了了呀。 知道 百会穴有点难受，不这么舒服 知道 今天的时间好长呀，咋还没有结束 会不会断网了 知道 念头太多偷偷睁开眼睛吧，看到大家都在静坐，又闭上眼睛 知道 好多念头也，还有些回忆不起来了，但是当时就是感觉就是身临其境，情景在线，不愿意停下来。 ###1月6日 【4】 小老虎 静坐觉察 空调风机声音好大 想去关闭，应该不好 知道 没有盖毯子，小腿有点冷 知道 我的念头咋还那么多讷？回忆起昨天自己说得：如果知道念头是狗屎，觉察是钻石，我能不去抓钻石， 还让自己一直捧着狗屎么 知道 灵隐寺今年的发放的日历写了：喜见升卿。“升卿”是大蛇的雅称，有上升，升腾的寓意。。。。。。。 下座后一定让自己再去看这个关于日历介绍的文章 自己别执着了 知道 风机声音真的有点大 知道 电脑屏幕闪了一下 睁开眼睛看了看屏幕 没什么异样，闭上眼睛继续 知道 小腿有点冷，静坐前咋没有觉察到 知道 门口有点声音，睁开眼看一下，是不是有啥状况 知道