##【第六天】游戏体验说明：##
###🌹【必修】###
**1.情绪觉察 （10分）**
👉挑战要求：请尝试时刻提醒自己提起觉察，及时看见自己当下的情绪念头，当负面情绪出现时，尽早看见并改变行为，记录一个事情场景的觉察过程。
🌸【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
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👉提醒：能及时看见情绪（愤怒、焦虑、抱怨等），改变行为。
在生活中，很多人说：我控制不了自己情绪。我们会发现经常容易被情绪困扰，经常会有很多看不惯的东西，看不惯的人和事。
遇到这些情况时，焦虑、愤怒、担心、沮丧等各种负面情绪就出现了。
从本质上讲，情绪，只是一个念头，一个念头接着一个念头。我们之所以会爆发情绪，是被念头带走了。
如果能及时“看见”念头，情绪自然会消失。当提起觉察真正看见，最符合当下的行为改变，自然会发生。
情绪觉察，等你来挑战！
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🌸下面举个例子:
【1】小黑 情绪觉察记录
我出了地铁站，要走路十分钟到公司。忽然，有人骑电瓶车从我身边快速过去，胳膊撞了我一下，头也不回就走了。
我刚准备骂出口，此时，看见了自己想骂人的念头，笑了。
是啊，自己也没受伤，有必要吗？想想自己以前的德行，有些羞愧。
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###🌹【选修】###
**1.观看视频《必经修学体系及觉察初识》，提交感想 （5分）**
👇点击下面链接观看(时长5分钟)
https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_65ebfeb9e4b092c1b5ab7b44
🌸【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
**2、日行一善 (5分)**
👉可参考阅读 [[xsc:每日一善游戏体验说明|每日一善游戏体验说明]]
🌸【提交形式】以文字形式发送在群内并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
**3、一周断舍离收获分享 5分 **
结合一周断舍离情况，总结分享你的体悟和收获
🌸【提交形式】以文字形式发送在群内并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！
**4、朗读《觉察之道》 (5分)**
点击群内任意一位已发的芭蕉朗读页面→跟读→朗读→"是或否"任选一个→开始朗读→点击结束→保存作品→公开→分享到学习群（可参考群内已发视频）
**🌹友情提示：看完文章或者视频想回到此页面不要按左上角的X，可以按手机最下面的三角型返回键(<)或者手指从屏幕旁边往中间拖一下会显示箭头(<) **
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