#不二合道营无忧号羊毛卷卷同学航行记录 【昵称】:羊毛卷卷BJ2405024 【城市】:山东济南 【爱好】:现在看自己没啥爱好，硬说一个就运动吧，看闲书我都感觉是自己的坏习惯了，需戒断的那种。 【如何结缘必经之路】 我是在13年做淘宝的时候关注的蓝狮子，当时我们都喊他七哥，后来七哥创建了鬼脚七公众号，再到后来有了必经之路，在18年的时候还办了必经之路VIP会员卡，但是有点惭愧，自己就领取过一次抄经纸，偶尔断断续续抄经。直到今年5月份才正式加入必经之路，毕业于锦鲤村01期。 【为什么想上天空营】 新手村的七天学习体验结束后，觉得自己对觉察对看见念头这些都还是比较懵的，就连觉察是什么都不理解，张口能说出来觉察是知道此刻的发生，但是只会说这句话，其实都没理解也不会运用。 新手村毕业之后通过做小七，在一次次服务新同学的过程中，以事炼心才慢慢的对觉察，对看见念头有了一点理解，也有点运用到生活中效果还挺好，但也知道自己学习的不精进，只学习到了一点皮毛，自己就很想通过系统的学习提升自己的觉察能力，学习善知识，并实际运用到自己的现实生活中， 【生活中最大的烦恼是】 加入必经之路之前最大的烦恼是我家老大的学习，他现在读初二，我希望他多学点，自觉点多刷点题，现在5个月过去了，现在还是这个烦恼，他还是他，还是学习不积极，不过我的烦恼焦虑稍微变得少一点了。 【通过天空营学习具体有哪些改变任】 希望能通过系统的学习座上修和座下修去打开自己，接纳自己，放下对孩子学习的执着，学着做到对孩子们无条件的爱。在生活中修行，向内求发现本自具足的自己，让自己提升见地，精进修行的同时去影响身边处在水深火热之中的妈妈们。 【任何想说的话】 希望我们都更勇敢一点，遇到困难想放弃的时候就给自己打个气，这么难得的机会，有一起学习的同学们，还有陪伴我们学习的船长们，坚定自己的信心，相信相信的力量。不抛弃不放弃，必经之路上我们一起走！ 【承诺】 第一:自己承诺给自己的一定要勇敢坚持下来，不退缩，看见想退缩的念头，想放弃的时候就看看这个承诺书，想想自己此刻的勇敢。加油加油 第二:我承诺在这21天里认真完成老师布置的作业，不应付，听话照做，真实，真诚，实做。 在学习期间，我整个生活时间安排以21天训练营学习为第一最重要的事。 【问卷调查】②羊毛卷卷~ 1、 经过新手村和热身周的练习觉察体验，您认为觉察是什么? 觉察就是知道此刻的正在发生，我此刻正在用手机打字，回到当下，该干嘛干嘛。 2、 热身周哪两个作业印象最深刻?为什么？ 1.画一条直线，这句话让自己有很多念头。2.洗手觉察，需要自己去特意慢动作的 去洗手才能感知到这些动作。很认真才行，应该就是带着觉察洗手吧 3、 目前您遇到最大的障碍是什么？有没有什么让您感觉无法逾越？ 没有，就算有想办法克服。 4、 你是如何理解“在生活中觉察”，“在觉察中生活”? 在生活中觉察:提起觉察，看见念头，知道此刻自己在干什么，应该干什么，遇事 不想过去，不担忧未来，认真处理当下应该做的事情就好。在觉察中生活就是认真 的把此刻手头上正在做的事情做好，就是在觉察中生活吧。我此刻在填写问卷，很 认真，没走神，也没有别的想法和念头，此刻我应该就是在觉察中生活吧，现在是 听见外面有声音只是听见，此刻心里没有别的挂碍的事情，就是认真填写每一项答 案，觉察就是自己的事情，和外在的其他人事物没有关系。 5、 一天内，您有感知过自己的身体动作吗？四肢、五脏六腑等，您印象中最深刻的 一次体验感是什么？ 有感知到手指指尖发麻发胀，肩膀僵硬，静坐时臀部一直收着，做不到放松状态。 早上起来面部僵硬木木的，揉搓几下能缓解。 6、您最想改变自己的是什么？为此经过哪些努力? 1.破除我执，让自己自在安宁，特别是对孩子成绩的执着 2.在觉察中生活，让自己觉醒在线知道此刻应该干什么，这样也可以对治自己的拖拉懒散。 7、 如果可以和过去的自己对话，您最想叮嘱自己什么？ 对初四的自己说要好好学习呀，考得更好一些，就能作为特特招生免费上高中呢！ 8、 您认为自己的童年时期最缺失的是什么？ 父母的关爱，作为家中老二，上有姐姐，下有妹妹，很小就能看懂父母的情绪，其 实很期待他们能看见我，我也是女儿呀，姐姐脾气倔，有时我们还得哄她，妹妹最 小 脾气“任性”都是爸妈加上俩姐姐宠出来的，可我也是孩子呀，都知道我懂事， 但不妨碍你们也能看见去呀☺☺☺ 9、 在所有关系中，您最渴望改善哪一方面？ 前几年的话肯定是夫妻关系，一年 365 天恨不得 388 都想离婚，不和他过了，看到 的都是对方的缺点，在自己的情绪里对方即使做得好也忽略看不见，只记得他对我 的伤害。现在好像也没啥了，就这样过吧，哪天孩子们大了，说不定就不和他过 了，未来的事就不编故事了。亲子关系感觉还好吧，俩孩子挺省心也听话，除了我 对他们成绩有执着，其他都挺好。 10、您有没有一个一直藏在心底的秘密，它对您有怎样的影响？ 还真有，我有十来年的时间在心底最深处藏着对爸妈的埋怨，埋怨他们当年不让我 上高中，当时考上了县城一中，爸爸说家庭条件不好，就不让我上了，妈妈还是个 教师呢，但也说了不算，我姐比我高一级，都没参加中考，初四的春天就不上学 了，我妹妹学习一般般她说我不上了，让小姐上高中吧，我反正也考不上，那时她 读初二，我姐说我打工挣钱让老二上吧，但爸爸就是不让上啊，我从十八岁到二十 八岁这十来年十次有八次做梦都是关于自己上学的，多数会哭醒。但是现在不埋怨 了，爸爸以前说供你们上初中就很好了，村里谁谁谁都没上初中，以前一听这话就 心里腹诽他，不过现在理解了也爸爸。其实对我的影响也不大，因为我很幸运在不 上学的第二年遇见了让我这一辈子非常受益的工作和老板，我喊她姐，比我大几岁 的姐姐，那几年对自己的人生影响太重要了，嗯，这一生都感恩遇见了她。 11、 让您情绪失控的按纽是什么？举例最近发生的，您是好何解决的? 按钮:弟弟一吃饭就说妈妈我吃不上。以前的我一听这话我就怒，起情绪，接着吼 回去，吃不上也得吃，你看看你这么瘦，一天天的就知道说吃不上，你看看你吃的 这一堆钙铁锌。昨天晚饭他又来了，看见了自己的情绪，我说吃不上没关系，能吃 多少算多少，要不妈妈帮你吃两口，我给你加个油，最后还是剩了一点，剩就剩 吧，本来吃的少，我再嗷嗷吼一顿，纯粹是自己的焦虑让孩子受气。昨天我没啥情绪，可能是他这次生病折腾了二十多天，我看见了他的难受，看见了他的虚弱，看见了他受的那些罪吧。 12、 请用 6~10 个词形容您自己。您喜欢和这样的自己当朋友吗？ 真诚，乐观，开朗，乐于助人，有责任心，踏实，靠谱，拖拉，懒散。我很喜欢和这样的我做朋友 13、 这十二个问题回答完之后，请用红、绿、黄、白、黑、橙、紫七种颜色表达您的心情。 红色 绿色 白色 ##第三周 ###12月8日 【晨起静坐觉察】 大副的声音，知道 遗书，知道 对队友的怨，知道 有点困，知道 吞咽口水，知道 辅导班的作业，知道 船长点评：坚持静坐练习，早晚各10分钟，至少100天哦 卷卷，我们一起加油@羊毛卷卷-无忧号-学员   【晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所思所说所做的一切，都是为了利益一切众生 【慈悲发愿】 圣贤如是发愿，我亦如是发愿，愿我能替所有的初中生承受学习所带来的所有压力烦恼和痛苦，愿他们都能多一份欢乐，学业有成，福慧圆满 【晚间静坐觉察】 无忧号群，知道 老二今天很开心 爸爸来了，知道 听见摩托声，知道 感觉自己悬浮坐在空中了，知道 自己一个人的静坐，知道 听见老二的呼吸，知道 【感恩练习】 1.感恩无忧号的所有小七和阿无，依依，感恩遇见你们，让我们彼此照亮，一起进步 2.感恩爸妈对孩子们无私的爱，感恩爸爸今天来到我们家，给我们带来了豆面，绿豆面，妈妈自己腌的黄瓜辣椒酱菜。老二都支棱起来了，他万能姥爷来了就可以管着妈妈了。 3.感恩我的姐姐，今天收到了她送我的裤子，这么有爱的裤子，很暖和我也很满意。 4.感恩微波炉，加热牛奶神器，孩子们因此更喜欢上了喝纯牛奶。 5.感恩每天早晚练习带领的同学们，是你们的无私付出，让我们拥有了这么难得的锻炼机会。 6.感恩遗书作业设计的同学们，是你们的智慧显现，让我们明白了在无常面前，唯有专注在当下，珍惜的把每件事都当成修行的入口。 7.感恩我的房子，在这么寒冷的冬日让我们安居在这么暖呼呼的房间里。 感恩 感恩 无比感恩 【 感恩练习之目前最希望解决的困境】 我想照顾好孩子，但我也很想上个班， 不过年前是确定了只专心照顾孩子，好好照顾老二，医生叮嘱说支原体感染前几个月很容易重感复发。年前暂时不会想工作的问题，但年后还是希望能上个班，希望既能照顾好孩子又能找到一份合适的工作，上班也是我的静心。 困境中值得感恩的事: 1.感激老二上一周终于能正常上学了。 2.感激老二的胃口好起来了，但还是需要多花心思让他好好吃饭，最近一个月折腾下来钙铁锌又缺了，妈妈会很认真的做饭，做可口美味的饭。 3.感激老大在我没有精力管他的时候还算比较自觉吧，那天居然主动问我怎么提一下成绩，真的是我得提醒自己要相信孩子。 4.感激队友对我的关心，你居然能细心的察觉到我的情绪并及时给予开导，还看见了我的辛苦，谢谢你啊。 5.感激老二的学习状态比较稳定，和同学们的相处也无缝衔接到正常状态了，还是要提醒自己相信孩子的智慧，上学后精气神也比较好，没算拉下多少课程。 6.感激爸妈姐妹对我不定时的提醒，我接收到了你们对孩子们的关心和爱护。 7.感激奶奶和姑姑对孩子们的关心，我们都知道你们是世界上最好的奶奶和最好的姑姑哦。 8.感激我姐和妹妹敲打着我，让我要搞钱搞事业，每天不要太佛系，你们放心吧，我只是暂时在学习非常重要的东西哈，待我努力学成归来，提升了见地，到时我们一起认真工作，认真生活，认真带娃。 9.感激在此困境中觉察之道的出现，每一次阅读都有新的收获，都能让自己更安住在此刻的现状里。 感恩 感恩 无比感恩 【情绪觉察】 早上刚起床老二说妈妈我要看会儿手机，我没答应，他开始了各种耍，在床上使劲蹬垫子，跑沙发上使劲蹦，还说着妈妈没有关爱24小时就对我不好了。 看见了自己的恼怒，心烦，心里想一大早袜子衣服的都没穿就想看手机，也看见了他的模式。【看】 身体紧绷，一口气直冲到胸口，堵在这里，盯了好半天，才慢慢消散【盯】 对孩子的控制和期待【挖】 开始假装没看见，不理他，他一看我不理他，就不折腾了，蔫在那里，我拿着袜子过去给他说来妈妈给宝子穿上，可不能冻着我的乖乖【改】 自评:这次发现情绪上还算成功，没有被带跑到发生吼孩子的情况，可能改得还不够好，我发现我不答应他的时候他闹腾就是我的一个情绪按钮，也是他的一个模式，今天算及时发现了没被带跑。 辛苦@和境评 船长点评一下 和平境船长点评：挺好的呢 【挖】上还是具体详细一些，有助于清楚的看见自己。 比如：如何控制？期待孩子具体怎么样？要到什么要求等？ 挖执着点尽量详细，才能在改上下功夫。 比如对孩子看手机很反感，害怕孩子看手机会怎么样？ 耽误学习，还是养成不好的习惯影响更多，还是担心眼睛视力问题？还是必须孩子只能听你的安排？ 这些具体了 你才能知道如何改 否则改可能是加重我执。目前看，有这个可能@无忧号学员-羊毛卷卷-济南  感恩和境评船长的耐心细致的点评，多在挖上下功夫才能找准自己的执着点 我亲爱的家人们，见字如面，此刻的你们都很伤心吧，肯定都觉 得不能接受吧，我怎么就忽然一下子说没就没了呢，怎么就让我们遇 到了生活中最大的那个无常了呢。人家说亲人的离世，是送给我们最 后最珍贵的礼物，我也希望我的离去能让你们体会到这份伤心痛苦背 后的礼物。 我亲爱的爸爸妈妈，你们很伤心吧，我猜俺娘肯定泪流满面到不 行，很抱歉让爸妈去承受白发人送黑发人的痛苦。爸妈对不起哦，这 辈子让你们很省心的老二这次真的让你们伤心了，真是我的不孝了。 在你们年老的时光里，不能在你们跟前尽孝，还让你们遭受生死离别 的痛苦，对二老真的觉得非常非常的抱歉。我也想恳请我的妈妈，你 不要太难过了，你要看开一点哦，你要坚强一点啊，此刻可以很伤心 痛苦，但请你不要让自己沉浸在痛苦里太长时间哦，那样爸爸会担心 你，我姐和丽丽也肯定会很心疼担心你的呢。你也不希望我在那边一 直牵挂着你吧。我的妈妈如果你实在是很想我的时候，你就试着抄抄 心经吧。 爸爸对不起哦，不能在你跟前尽孝了，这段时间你就多开导着俺 娘吧， 她不是心量小吗，还得需要咱都多体谅着她呀。特别感恩你 们这一生对我的爱护，感恩你们对我们小家庭的照顾，对俩孩子的疼 爱。希望你们能尽快走出这段痛苦的岁月，继续向前走，往前看哦， 我只是先去了那边而已，就当我是提前过去为我们的重逢做准备工作 去啦。 我亲爱的姐姐和妹妹，对不起哦，让你们忽然接受我的离去，知 道你们很痛苦啦，不知道姐姐是不是又变成了嘤嘤怪，哈哈，姐，我 最后一次拜托你吧，我知道你爱哭，我也知道你难受，但是这次你就 先别只顾着自己闭眼哭个爽了，拜托你睁开眼睛多看看爸妈吧，这次 靠丽丽一个人去照顾他俩，好像比较难呢。你们也想不明白为什么就 是我这么突然的就走了呢，嘻嘻，我也是觉得很遗憾啦，不过那又怎 样呢，生死大事也不是咱能决定的啊，这么多年我们这么牢靠又稳固 的金刚铁三角终是很遗憾的少了我这一角，感恩这一生我们姐妹三人 彼此的陪伴，走过我们人生的顺境与逆境。爸妈就拜托你们照顾了， 幸好有你俩在，才不至于让我对爸妈有那么多的不舍和放不下。希望 你们以后都好好的，期待着以后我们还能再续姐妹情缘吧。 我最最亲爱的两个孩子呀，佑晨啊，雨辰啊，此刻妈妈好想抱抱 你们啊，你们很难过吧，妈妈不能陪伴着你们长大成人，妈妈是真的 觉得非常非常的遗憾至极。这可怎么办呢？ 那就让我们用这封信好好的告个别吧，此刻妈妈有太多的话想给 你们说了，是啊，纸短情长，怎么能说得完呢，担心你们没有好好学 习，担心你们没有好的人生规划，担心你们学坏了，有太多的担心和 牵挂，但此刻想想这些其实也都不是那么重要了，就觉得只要你们开 心的活着，好好的体验人生就可以了。有人说担忧是最恶毒的诅咒， 那妈妈就深深的祝福我的两个孩子，惟愿你们健康欢喜的做个普通人。 最后妈妈想给你们说一句，希望你们也能走上修行的道路，虽然 妈妈只是摸到了修行的门把手，刚刚开启修行之门，但妈妈确信这是 一条正确的路，听说我们都有本自具足的智慧，希望你们以后也能开 启智慧，拥有福慧圆满的人生，希望你们的未来都能欢喜且自在。 有人说修行是这辈子送给自己的最奢侈的礼物，我也希望能借着 我离去的机缘让你们收到这份弥足珍贵又奢侈的礼物。你们对必经之 路也多少知道一点了吧，若可以的话妈妈希望你们也能加入进来，想 象着你们借此走上了修行的道路，妈妈又觉得我的离开也不是那么的 惋惜了。 海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，妈妈这次是真的放开你们的手了，希 望你们能知道妈妈是真的真的非常非常的爱你们，要不我们就做个小 小的约定吧，让妈妈变成一颗星星来守护着你们，你们偶尔很想妈妈 或者有什么悄悄话想给妈妈说的时候，当你们抬头望向星空的那一刻， 妈妈就是那颗能让你们一眼就看见的星星，这样你们就可以说给我听 了，我会一直默默的陪伴着你们的。当你抬头看着星空，你会发现宇 宙如此浩瀚，我们如此渺小，是不是就自然生出一种任何事情都没有 什么大不了的感觉呢，是吧，妈妈也想告诉你们的是不管什么事情， 交给时间，总会过去的，你们只需要心中有爱，常怀感恩之心的提起 觉察活在当下就好了。当你们开启了智慧我都不用嘱咐你们兄弟俩要 相互友爱，互帮互助，还有要关爱爸爸这些话了，因为那时爱已经在 你们的心中了。加油我的孩子们！ 我亲爱的老公，你好呀，你此刻从懵逼中缓过来了吗，哎呀，没 想到我真的走到了你前面了哈，以前我们开玩笑还说我得走在你前面， 不然我还得承受你离我先去的痛苦，这么一想，我确实挺自私的呢。 很抱歉哦，没能陪你走得更远一点，也没想到我们的缘分到此刻还是 夫妻呢，嗯，这也许就是天意吧，虽有那么一点不甘和不爽，但那又 怎样呢，我都已经死了，那些放下的和放不下的也就都随我而去了。 我深深的祝福你希望你能好好的活着，希望你能减减肥，让自己更健 康，也希望你能更快乐一点哈。我也相信你肯定能好好的勇敢走下去 的，我也知道以后你对孩子们会更加的疼爱。嗯，别问我为什么会知 道，我就是知道，因为我和你本身就是一体的。 老公，对不起哦，也谢谢你，还有我是爱你的。至于咱家的财产 分配，哈哈，就咱这点家底啊，说起来都有点羞愧了，你就看着办吧， 相信你会处理好的，不过还是希望你以后偶尔的带着俩孩子去看看姥 姥姥爷吧。 好了 我亲爱的家人们，这封信就写到这里吧，又是一篇小作文， 可怎么办呢，这已经是我尽了最大努力做了删减后的最后一版了。我 亲爱的家人们不要为我太悲伤，人总会离去，只是我先走一步，谁让 我是爱操心又很厉害的老二呢，那就让我先去那边准备着，我要准备 个房子，还要用心养些花花草草的，再养只猫咪，哈哈哈，正好趁此 机会我可以独处一段时间了。罗里吧嗦的一顿说下来，至此我忽然觉 得也没有什么遗憾和放心不下的了。希望以后我们再见面的时候，都 是久别重逢的喜悦，此刻我就带着对你们深深的爱和祝福先下线了， 拜拜啦，我最最亲爱的人们，我也恳请你们都能释怀的和我道别吧。 还有别忘了要带着我送给你们的这份最后的礼物好好的勇敢走下去 哦。 爱你们的刘建 2024.12.8 船长点评：万般带不走，唯有业随身。 谢谢卷卷送给家人和我们的礼物🎁，就是人身难得今巳得，通过修行，多做善事积累善业 珍惜生时的每一天，珍惜与我们此生缘份深厚的父母姐妹孩子队友，大胆说出你的爱，滋润彼此的心田。当离世真的来临的时刻，就可以无怨无悔、如此从容@羊毛卷卷-无忧号-学员  ###12月7日 【晨起静坐觉察】 依依带了很久，知道 24小时关爱家人，知道 梦见考觉察之道了，知道 身体发热，知道 阿无来了，知道 晨练人少也挺好，知道 【晚间静坐觉察】 爷爷很好，知道 静坐迟到了，知道 老大的数学题，知道 西藏生死书，知道 爸爸明天来，知道 老二睡觉了，知道 多静坐一会儿，知道 静坐结束 【晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所思所做所说的一切，都是为了利益一切众生 现在开始24小时之内，全心全意关爱家人，愿在关爱中时刻提起觉察，在觉中陪伴家人 【关爱24小时】 1.晨起发愿，今天关爱家人24小时，我要全心全意的关爱家人。今天周六，一早就提醒自己，俩孩子都在家了，要提起觉察，要及时看见情绪，可不能让情绪带跑了。 2.今天早上老大可是睡饱了，起床都九点半多了，喊了两三次没起，看见自己想唠叨他，止，今天要多关爱家人，偶尔周六就睡个懒觉吧。 3.早上做了大小米粥还放了半个银耳，吃了自己做的包子。 4.上午哥哥在写作业了，我说我要抄经，弟弟不想写作业，还想和我一起抄经，看见不想让他抄的念头，因为他抄的时候会让我分神，止，那就我们一起抄吧。 5.一上午没看手机，也算全心全意的陪伴孩子们了，虽然他们也没有多么需要我陪着玩。 6.下午陪老二参加了社区举办的昆虫展，今天外面好冷啊，看见了自己担心他可别感冒了，止，祝福弟弟身体棒棒哒！ 7.下午哥哥写完学校作业问我可以玩手机吗，我说可以，想起今天的任务，我说让你玩30分钟，真是眼见着他的开心传染给了我，他说妈妈你这个作业以后多做做，平时都是20分钟。孩子的快乐很简单。 8.晚饭后我不想刷碗，给老大说今天你刷碗收拾吧，他很爽快答应了，我赶紧夸夸他真是贴心的小伙子。 9.给90岁的爷爷打了电话，每次电话里爷爷说听出来我是谁了，我就很欢喜，爷爷的声音听起来又恢复到有力气哈哈笑的状态了，真好，祝福我的爷爷，愿他的每一天都身体舒坦不难受多喜乐。 10.给妈妈视频说和妹妹聊天了，没啥事了，你别着急上火的了。 11.在微信上给独居的舅舅说了会儿话，感恩我的妈妈对舅舅的各种照顾。 12.我在写作业的时候回头一看弟弟在沙发上看手机，哥哥刷完了也坐他旁边看，看见了自己要吼他，止，笑着说，哎呀，你俩挺美呀，吃完饭就看手机，也不打招呼，既然这样，那就再多看十分钟吧，听见了他俩嘎嘎嘎的欢笑声。 13.自己做了韭菜胡萝卜肉的大包子，这次发的面很好，俩孩子吃的开心，给队友说明天让他也带两个去店里吃。 14.看展路过超市买了半只盐水鸭，俩孩子都说好吃，我说剩下的这个明天给爸爸带到店里让他也尝尝，老二说妈妈你都没吃，我说我减肥呢，在家里当无我的时候简直不要太好，能少很多烦恼。 15.断舍离，今天收拾了半个鞋柜，用不上的鞋带鞋垫，哥哥不能穿的鞋子都好好的告别后，放到了楼下的垃圾桶里。 船长点评：一开局就很棒 1.提醒自己提起觉察。一条一条往下看，1-15，越看越欢喜 4. 孩子下次想抄经，一秒钟都不要拒绝噢 7. 快乐就是这么简单 12. 真正看见了，【改】的就是这么自然这么彻底 继续保持哦@羊毛卷卷-无忧号-学员  【情绪觉察】 和老二去看昆虫展，还有两个项目没体验，排很长的队，有挺多人也在陆续的出去了，我问老二咱要不也回家吧，今天降温了很冷，咱早点回家。他说好吧，都出来了他又说要回去，我想随他高兴吧，就又回去了，走到门口，他又说要不算了，结果往出走没走几步，他又说要再去看看。 看见自己想天冷早点回家的念头，自己的不耐烦【看】 身体紧绷，感觉一股气直接冲到胸口，继续盯，到身体放松了【盯】 自己的掌控欲，希望别人按照自己的意识行动【挖】 你这是还想去看啊，走吧，好不容易有活动，我们就又回去了，但最后还是没看就出来了【改】 自评：是一个失败的情绪觉察，知道孩子想去，但没有真正做到全心全意的陪伴孩子，虽然我说再回去吧，但孩子应该是感觉到了我想早点回家，他才又不去的。虽然看见了情绪，没念叨他，还觉得自己改了，但是改的不彻底，并没有满足孩子的内心需求。 现在做作业才又想起那句话，改就是要当下改才有意义。此刻有点自责 觉得自己不够好，（知道）允许自责一会会儿，也是提醒自己长个记性，以后不整这些假把式，要做到能看见孩子内心需求并满足他的妈妈。 船长点评：关于【挖】，会不会是因为看到孩子的犹犹预预、一会儿一个主意，你对他有了评判，你被念头带走了？ 关于【改】，可以心平气和地问问孩子他的决定，然后妈妈和他一起执行 【看盯】都好 以上供参考。@羊毛卷卷-无忧号-学员  【 观看《真正的“我”是谁》观后感】 静坐觉察就是观念头，只是观，不管是听到的声音，身体的感受，所有的想法都是念头，念头就是念头，知道就好，没有然后。 认真更多的静坐练习能让我们更专注的尽快的认出念头。而且后面念头也就有了减少的趋势。 当打坐观念头的时候，当只有一个念头的时候，我就是那个观，我就是那个知，知就是道，道就是那个不死不灭的觉。 正在发生的就是我，有觉才有我，觉无处不在，想起电影《三体》最后说的我无处不在，哇，有点起鸡皮疙瘩了。 当我们知道什么都是念头的时候，也就没啥情绪了，反正所有的快乐和悲伤都是念头吗。 看完之后有点一知半解，似懂非懂，没关系，多练习静坐觉察，多观念头，过几天就再回放看看可能又会有更多的感触。 船长点评：对，视频和文章要反复多听多看，这是熏习。 随着我们修行的不断进步，体会和感触会更不同 【 第三周学习总结】 第三周继续学习情绪觉察，这一周对情绪觉察终于有了一点点体会了，不是前面两周连门都不知道在哪里的感觉。不过每天提交情绪觉察的作业的时候，还是需要打开500个表示情绪的文档查看对照，看看用哪个词更贴合自己的情绪，还需要继续边看觉察之道边对照着怎么盯和挖。 即刻觉察，我看见还有善良24小时，也都是为了能让自己心里有根筋，提醒自己尽量多的在生活中提起觉察，虽然坚持不了一会儿就被带走，但随着提起的次数增多也算慢慢养成能随时觉察的习惯吧。 做的好的地方就是每天有认真看作业要求，坚持着属我最差，老实听话的心态去完成每项作业，也理解了那句完成作业的过程就是学习的过程，也是提起觉察的过程。 待改进的地方，就是需要自己更多的在生活中提起觉察，更及时的看见情绪，发现了情绪，一定要盯到情绪消失才能有改的动作，不然很容易被再次带跑了。 感恩不二合道营的所有小七，为我们新同学提供的所有服务，感恩琳达船长和大副一页书同学每天的陪伴和指导，感恩依依和阿无同学，我们互相打气互相鼓励的一起去学习。 在生活中修行，道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期。 船长点评：“完成作业的过程就是学习的过程，也是提起觉察的过程” 行则将至，未来可期@羊毛卷卷-无忧号-学员  ###12月6日 【静坐觉察】 只是知道，不跟随，知道 队友起晚了，知道 绞肉机，知道 牛奶还在微波炉里，知道 没有关门声 知道 有点热， 知道 手机电不多了，知道 不能退出了吧，知道 不空同学的声音 静坐结束 【晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天的所思所说所做的一切，都是为了利益一切众生 【慈悲发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿:祈请佛陀诸菩萨加持我，我愿替所有生病的孩子承受病痛带来的痛苦，让孩子们都早日康复，健康喜乐 愿天下所有的父母都少一点烦恼，多一点快乐 【晚间静坐觉察】 感恩练习，知道 过午不食，知道 感恩晨练带领的同学 莎莉同学，知道 深呼吸的要点，知道 要继续早起，知道 【情绪觉察】 妈妈给我说昨天妹夫去家里了，说妹妹要和他离婚，让我劝一下妹妹，别老赌气，对家对孩子都不好，别动不动就提离婚，妈妈越说越有劲…… 我看见了自己对妈妈一有事不管对错就先批评自己孩子的抱怨情绪，还有心疼妈妈，也看见了自己试图说教妈妈让她改变一下想法的念头【看】 胸口堵得慌，整个上身都是紧绷的，头皮发麻，盯的时间有点长，才慢慢下去【盯】 希望被妈妈看见，被理解，不希望被忽视【挖】 我说知道了妈妈，你别老惦记着了，两口子叽叽歪歪很正常，我明天和她聊聊，你早点休息吧【改】 自评：看盯改觉得还可以，当时情绪也起的比较快，从小妈妈就是这样，不管什么事不问清楚先批评了再说，这可能也是我的一个情绪按钮，感觉自己挖的执着点好像不太对，请琳达船长点评指正 ###12月5日 【晨起静坐觉察】 听见声音，知道 老大一早补作业，知道 觉察之道，知道 船长说是自我否定，知道 有点困，知道 还没到点吗？知道 快递，知道 静坐结束 【晚间静坐觉察】 10关，知道 燕斋同学，知道 我在开会老二在蹭会，知道 辅导班，知道 羽绒服，知道 感恩必经之路，知道 静坐结束 【 晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所做所说所思的一切，都是为了利益一切众生 【不二合道营感恩练习之四】 1.感恩生命之源水给了天地万物以生命。 2.感恩今天的暖阳，让我在中午接送孩子的时候感受到了冬日清冽的暖意。 3.感恩冰箱24小时不停歇的运转，帮我们储存更新鲜的食材。 4.感恩我的手机，让我更便捷的处理很多事情。 5.感恩我们厚实的衣服，让我们在冬天外出不受冻。 6.感恩队友给我买的羽绒服，收到衣服我在微信里挨个姐妹问了一遍，谁给我买的，都没人出来认领，没想到是你，感恩你哦。 7.感恩必经之路，让我确定了人生的主线在生活中修行。 【改变生命的恩人贵人】 1.赵玉华 我的妈妈：从小就教我们不能骄傲，要谦虚，要踏实，在大家庭里你的隐忍和不计较，你经常说的吃亏就是福，还说家庭和气是最重要的，你的言传身教，这些都深深的影响着我。感恩我的妈妈。 2.崔秀秀（前老板）。我的老板姐姐，感恩遇见你，成为你的员工，感恩你把我当妹妹一样的相处了七年时光，让我体验到了太多的温暖和关怀。也特别感恩自己有幸做的这份工作，让我学习到了太多的知识，我的人生观价值观也都是在此慢慢树立起来的。让我见多识广了太多东西，让我有这么一段如此宝贵的人生经历。 3.刘霞和刘立立 我姐和我妹妹，感恩你们一直以来的亲情陪伴。从小到大，从成家立业到结婚生子，那些如意不如意的时光都有你们陪我一路走过来。 【情绪觉察】 前两天店里的绞肉机坏了，队友让我买，我一看购买选项太复杂了，又是不锈钢合金钢什么刀头什么型的，我给他说我完全不懂，你自己看着买吧。今天和他视频问他绞肉机买了吗，他说没买。 不爽，抱怨【看】 嗓子有点发干，情绪不强烈，只是盯了一下就没有了【盯】 对物质金钱的执着，希望别人变成自己期待的样子【挖】 我说不好选是吧，那么多选项我一看就懵，等你晚上回来咱俩一块看看选出来吧【改】 自评：今天看见情绪的快，没等我唠叨和编故事就看见了，不然一编故事又得给他扣个不过日子没有上进心的帽子了。情绪没起来也没怎么盯，接着话赶话就说出来晚上一起买了。 船长点评：很棒【改】的特别赞 @羊毛卷卷-无忧号-学员  【扫地觉察】 观察：扫帚是长柄的，高度到我的胯部左右，杆子是不锈钢的，把手位置套了驼色塑料壳，扫帚头是灰色塑料毛毛的。 地面：瓷砖上有中午孩子吃掉的栗子壳和花生壳的碎渣沫沫，在沙发脚边有两颗黄豆，花盆底下有点干涸的水渍。 还看见阳光透过阳台照射进来斜斜的落在地板砖上。还有阳光打在绿萝上在地面上照出的影子。 双脚自然分开站立稳稳的踩在地上。 要提交作业的，我得好好的感知动作。（知道） 右手拿起扫帚，微凉，感受到把手上有方便用手抓握的螺旋纹理。头微微低着，肩膀自然放松，手臂带动手肘和手腕，向前轻轻把扫帚抬起，再轻轻落地，一下，两下，三下。 一会儿把没包完的饺子包了，饺子皮不能干巴了吧，赶紧回来（知道） 右腿带动膝盖自然弯曲，右脚跟先抬起，带动脚掌和脚尖向前一步，左脚跟上一步，感知右手手腕的灵活转动，带着扫帚去扫桌子底下。 一会儿把衣服洗上（知道）提醒自己继续保持觉察的扫地…… 5提醒自己提起觉察特别棒@无忧号学员-羊毛卷卷-济南  整体上不错哦 扫地时觉知放在了扫地上，观察扫地工具、地面的情况，感知扫地时身体的动作，出现念头，看见，再继续回到了扫地动作的觉知上 @羊毛卷卷-无忧号-学员  ###12月4日 【早上静坐觉察】 技术支持，知道 觉察之道，知道 作业卡片，知道 誉禅船长的我看见，知道 吸气肚子鼓起来，知道 一激灵，知道 小橘猫，知道 【晚上静坐觉察】 乐谱的空，知道 没念头的空长点就好了，知道 学平险的资料，知道 老二流鼻涕了，知道 老大在写作业，知道 三院办事挺快，这个念头跑得远了，知道 晨起发愿，羊毛卷卷虔诚发愿， 祈请佛陀、诸菩萨加持我，愿我今日所思 所说 所做的一切都是为了利益一切众生 【情绪觉察】 今天我们姐妹三人在群里聊天，我姐说昨天去你那里，老二给我告状了，说妈妈昨天掐他了，我姐开始对我说教，我妹妹一看信息也急了，一顿输出。 看见了自己的恼怒和委屈，你们知道详情吗，我现在已经很好了，上次这么掐孩子还是在正月呢，我也是有十个月都没掐了。【看】 胸口堵得难受，嗓子发干，身体僵硬，一直盯着情绪减弱到不被带走。【盯】 希望得到赞美，不希望被批评【挖】 在群里回复了一句: 你们提醒的对，我知道错了，都是我的错，再想掐他我就掐自己。【改】 船长点评：按照目前作业的描述，【看】见不够及时，后面的“你们知道详情吗，我现在已经很好了，上次这么掐孩子还是在正月呢，我也是有十个月都没掐了。”就是跟随了情绪，给情绪补充能量，进一步感觉自己很委屈。 ～～～～ 如果没有后面的跟随就很赞 后面三步都很不错，特别是【改】 @羊毛卷卷-无忧号-学员  羊毛卷卷：感恩船长的点评。确实是，当时想到这里就觉得更委屈了，，得多练，越早看见越好盯住，不然情绪真上来了就又盯不住了 【挑战善良24小时】 1．5:30 给孩子做他喜欢吃的早餐。 2.6:50 静坐和发愿，愿我今天所做所说所想都是为了利益一切众生。 3.6:58 今天喊老二起床他说没睡醒，不想起，抱着他亲了亲，给他说早安，说妈妈很爱你，他很开心的起床了。 4.7:10 老二吃早饭的时候磨叽，看见自己的不耐烦想唠叨，止。 5.7:40，骑电动车送他上学，主动礼让行人，回来的时候在小区道闸口等着让上班的邻居先通过。 6.8:17 同学妈妈打电话过来，耐心倾听她的苦恼和问题，中间有抱怨这么久的念头，止，倾听也是一种陪伴。 7.11:09，老爸微信视频，帮他弄清楚他两张电话卡的问题。 8.11:28 给移动客服打电话，完事后给客服一个非常满意的评价后才挂机。 9.12:10 队友视频过来，挂掉之前嘱咐他自己做点吃的，别又凑合，关心一下，他乐呵着说行，知道了，挂了。 10.18:20 和姐妹视频的时候，夸夸外甥女。 11.18:35吃晚饭的时候提醒自己不唠叨，不吼，要温柔，只是吃饭，好好吃饭。 12：19:24在APP上把资料都上传完成之后，又提醒我需要到柜面交材料，看见了自己抱怨的情绪，我联系过两次负责人给我说这样操作就可以，止，不抱怨，又客气的和负责人打电话确认下一步怎么做。 13.20:20 老大回来了看他没精神，主动给他热饭端到饭桌上，还问了几句今天体测的事，他吃完就趴在他床上了，我看见了自己对他的心疼，给他说今天的作业就别写了，休息吧。他表示有点惊讶。 14.一位同学做新一期掌柜找过来寻求帮助，很开心能帮到她。 15.今天外出每次回来都微笑着给门卫打招呼说谢谢。 16.22:50抄了一份心经，回向给众生。 二、选做题： 【阅读《随时准备死去》观后感】 我还没有准备好随时可以去死。 因为我放不下对爸妈和孩子们的牵挂。 这些年我经常每隔一段时间就会问自己一句，如果下一刻我死了，我最放心不下什么，最大的遗憾是什么，感觉好像没有，也可能是知道这只是个假设。只有老二在姥姥家的那两年，我有了最大的遗憾，就是没有把老二带在自己身边。从去年把老二接回来上小学之后，我就又没有特别遗憾的事情了。这么一看，我好像也准备好了随时可以死去。 有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量，是的，生命的实相就是无常，我们能做到的也就只有现在此刻的当下，我们能掌控啥，连生命都是无常的，其他的妄念都是虚幻的，好好修行吧，看见情绪全力以赴，决不妥协。 【即刻觉察】 数豆豆：15次 如实汇报：虽然做了15次，但是有好几次自己觉察到了在深呼吸三次，身端意正之后继续带着觉察去干活的时候又很快被念头带跑了 多练习就好 船长点评：如果5分钟之内想起第2次或多次觉察，算做一次即刻觉察练习 @羊毛卷卷-无忧号-学员  ###12月3日 【晨起静坐觉察】 全身放松，知道 桌子乱，知道 姐姐来，知道 没拖地，知道 即刻觉察，知道 微笑，知道 感恩，知道 【晚上静坐觉察】 阿无的狗粮，知道 我婆婆也挺好的，帮我们……跑了，回来，知道 老二今天睡得早，知道 有三条知道了，知道 糖葫芦和栗子，知道 即刻觉察，知道 提升见地，知道 感恩你们，知道 【晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 圣贤如是发愿，我亦如是发愿 祈请佛陀，诸菩萨加持我，愿我今天所思所说所做，都是为了利益一切众生 【我看见……】 1.我看见我努力劝我姐不用来我家，又累又绕还只能待一个小时。止，随顺她，那就想着做顿姐姐爱吃的午饭等着她。 2.我看见姐姐来济南办事绕很远的路来我家，就为了看看我们，还带了孩子们爱吃的零食，感恩姐姐。 3.我看见老家监控里爸爸又抽烟了，肺不好医生都让他戒烟了，担心他，止，祝福爸爸，多回向给爸爸吧。 4.我看见老二回来高兴的说老师表扬他了，说一个月没上学还能跟上，还奖励了小奖章。我的天考81分，止，要多夸赞，嗯，夸他最近认真听讲。 5.我看见今天的读书会太赞了，收获好多啊，不只是共读文章，答疑解惑，还有爱的流动，真好，感恩你们的陪伴。 6.我看见今天家里收拾得干净整洁，直接对治自己的懒散不爱干家务的习气。开心。 【情绪觉察+自评】 老大周末骑自行车外出后把它停在楼下单元门口，昨天提醒他了要推上楼，今天我看见还在楼下。 看见自己抱怨孩子的情绪，心疼自行车在楼下。【看】 心里有点不舒服，有点堵，还好，不强烈，深呼吸了三次，盯了也就一分钟就消散了【盯】 对物质金钱的执着，自行车风吹日晒生锈坏了，还得花钱换新的。【挖】 我直接推上来了，并提醒自己孩子晚自习回来后别对他碎碎念，孩子学习一天下来也挺辛苦。下次外出的时候提醒他一句就行了【改】 自评:今天看见抱怨的情绪挺及时，可能是昨天觉察失败了，今天就格外注意点。应该算觉察成功了，孩子今天回来后也没就此念叨他。 ###12月2日 【晨起静坐觉察】 学校执勤，知道 老大的书，知道 无念，知道 了凡四训，知道 关门声，知道 书屋，知道 【静坐觉察】 懊恼自己，知道 老大班主任，知道 保温杯，知道 洗衣机的衣服，知道 文言文翻译，知道 进错会议室晚了二分钟，知道 【晨起发愿】 我是羊毛卷卷 我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天的所思 所说 所做，都是为了利益一切众生 【 我看见……】 1.我看见队友早上又没关灯，没啥，随手给关了。 2.我看见群里发了调查问卷等一会儿再做的念头，停，点开问卷认真填写了。 3.我看见把碗筷放水池里拿起了手机，放下手机，认真刷洗。 4.我看见阳台上的鞋子干了可以收了但是没动弹，行动，不拖拉 5.我看见老二班主任给我打电话那一刻的紧张，孩子又不舒服吗？止，不编故事，直接拿起来接听。 船长点评：卷卷的我看见，每一条都特别的赞，有看见，有行动 同学们可以参照练习。可以看见念头、情绪或者任何你看见的有趣的人和事@羊毛卷卷-无忧号-学员 @阿无-无忧号-学员 @依依-无忧号-学员  【情绪觉察】 老二写作业小动作很多，九点二十了还没写完。生气，愤怒，担忧 【看】 胸口堵得慌，身体发抖。【盯】 对他学习习惯的执着，对他身高的执着【挖】 没盯住，被带跑了，吼了他，还扭了他两把。【改】 自评:非常失败的情绪觉察，应该是都没有觉察吧 看:看见了生气的情绪，但已经晚了，在开始看见他今天听写的词语错了好几个的时候就有情绪了，然后字典就在那里，他没看到还在那里找半天，虽然告诉他了，但也是有情绪了，他又一次搞小动作的时候，就直接收不住了，看见了自己很生气，但就是想收拾他一顿，最近都没有参加足球训练，放学这么早，写半天写不完，这么晚了不睡，影响长个……念头直接带跑了。 盯:是真感受到了身体，但没来得及盯，直接被情绪带跑了。 挖:他九点半不能睡觉是我的一个按钮。他写作业一拖拉有小动作，我就炸，我的反应模式就想上手。 【《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》观后感】 诸恶莫作：就是断除痛苦的因，断除恶的因，比如给自己在生活中定一些原则，像勇士四大原则，不做恶事等，如果不去做这些事情的时候，很多东西在萌芽的时候就降服它了 。把一些恶事用自己定的原则给平掉的话，这样自己的干扰就会减少。 众善奉行：为什么帮助别人会产生快乐呢，一是大自然的规律，因为每个整体都希望自己越来越好，相互帮助，做善事本身就会让整体更好，所以会让你很快乐。还有一个原因，就是你帮助别人，做善事的时候你不是为了自己，在生活中造成我们痛苦的原因都是为了自己，不那么看重自己的时候，痛苦就会减少，快乐就会增加。 不要抱有期待，只去做你该做的事情就好，至于对方怎么反馈都没关系的。 自净其意：自己时刻觉察自己的起心动念，真正的意图是什么，够纯粹吗，自己时刻审视自己的内心，去挑战自己，从心上下刀子。 ##第二周 ###12月1日 【晨起静坐觉察】 听见声音，知道 有点热，知道 轮回视频，知道 老二，知道 没有念头，知道 吞咽口水，知道 船长说话，知道 【静坐觉察】 轮回纪录片 知道 我还没剥洋葱，知道 冷鲜肉，知道 八下数学课本，知道 习气难改，知道 吞咽口水，知道 听见大副声音，知道 【晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今日所思所说所做的一切，都是为了利益一切众生 羊毛卷卷虔诚慈悲发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我能替天下所有父母承受关节炎带来的一切痛苦，愿他们都能尽快康复，健康喜乐 【情绪觉察】 老大的历史大本没带回家，刚才又去学校拿但没找到，回家接着找还是没找到。 生气，烦，都这么大了一天天的作业都找不到，时间都浪费在找作业上了【看】 胸口发闷，嗓子发干，心跳突突的，胸口堵得慌【盯】 希望孩子按我期待的样子成长，不接受孩子这些缺点毛病。【挖】 我说:你在学校仔细找了吗？仔细找过没有的话，那就肯定在家里了，这个又丢不了，一会儿妈妈和你一起在家里好好找找【改】 麻烦请自度船长抽空点评，感恩@平凡号船长-自度-西安  和平船长点评： 羊毛卷卷同学好 感谢信任 情绪觉察： 看盯挖改格式用的很棒点赞！ 看：应该看的还挺及时的，但是呢在看到孩子回学校的时候是不是就有微弱的情绪，只是太快，没留意？所以到了他没找到，回家再找就起了情绪。“时间都浪费在找作业上了”这是在编故事哦，什么是浪费什么是不浪费？都是自我习惯性的判断。 挖：不接受孩子这些缺点毛病。这是挖别人哦，是不是缺点，是不是毛病都是我们自己定义的，也许在其他人眼里就不是呢！ 执着点：有没有害怕面对各种变化，害怕面对无常，害怕失去掌控感？ 改：你在学校仔细找了吗？这里可能还是有情绪。最后的那句话很彻底。 整体来说很棒 继续加油！ 【 观看视频《在病痛中修行的4个方法》观后感：】 1.身体不是用来伺候的，我们太看重身体的时候 身体就变成我们最难跨越的一个障碍。养生优厚，病难更多。 2.病痛也有好的一面，可以让我们有这么一个机会去思考一些平时不会思考的东西。 3.在痛中学会觉察，可以减轻病痛的痛苦，可以让我们痛而不苦。觉察可以对治你的痛，因为转移注意力了，你打断了这个痛苦的念头，没有跟着病痛走。 4.发愿，让病痛有了意义。平时认为病和痛是没有意义的，我们希望它赶紧消失，如果痛有意义了，我们就不那么排斥这个病痛了。发愿唯一能伤害的就是对自己身体的执着，唯一能破坏的就是我执。 【 纪录片《轮回》观后感】 看见了大自然鬼斧神工的力量，太美了。 看见了人类在宇宙万物中是如此渺小，高维视角看我们每一个人也是蚂蚁搬家。 看见了人类对大自然的破坏，以及人类无止境的欲望，特别震撼的画面是奶牛和双汇集团分割猪肉的镜头，刚好自家店里卖的就是双汇冷鲜肉，脑海里生出的念头就是要不店里不卖冷鲜肉了吧。 我们日复一日的过着复制粘贴的工作生活，还被各种妄念所控制而不自知。 战争掠夺侵占兴盛又衰亡，一代又一代，人类就是不断的循环和颠覆，在生生灭灭中一次次的轮回。 最后沙画被毁掉，一切归于尘土。 很悲伤的基调，以后可以偶尔再来回看，能让自己减少不少的妄念执着！ ###11月30日 【静坐觉察】 带的不好，知道 安静，知道 小七盛典，知道 本硕同学，知道 吞咽口水，知道 身体前倾了，回正，知道 听见船长说话了，知道 船长点评：带的很好@羊毛卷卷-无忧号-学员  羊毛卷卷同学：收到了船长这么温暖的鼓励 【晚上静坐觉察】 洗衣机，知道 口诀，知道 视频作业，知道 有点困，知道 琴声，知道 快到点了吧，知道 【 晨起发愿】 我是羊毛卷卷，我虔诚发愿: 祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所思所说所行，都是为了 利益一切众生 祈请佛陀加持我，愿我替在战争中受伤的孩子承担所有的身体伤痛和心理恐惧，愿孩子们能早日康复，平安 【第二周总结】 天空营第二周了，好快，这周的收获体会： 1.本周主要学习的是情绪觉察，最近都没有什么情绪起伏的机会，学习体会也不深。在情绪觉察作业上收获最大的就是那天晚上直播课自度船长说的很受启发，触动很深。 她说情绪觉察只是在生活中修行很小的一个板块，不要说今天没有情绪，今天就可以不用交作业了，天空营的学习主要是让我们在生活中通过觉察练习，看见自己更多的模式，习气，习性，主要是对治这些，不只是情绪上的，像平时生活中这些不起眼的习惯，稍微有点想偷懒，想拖延等等这些模式，还有一些背后的执着，最后是破除这些的。 2.了解学习了禅定二分钟，每天若能坚持下来，定能生静，静能生慧，也是提升自己的觉察力。 3.学习了静心口诀：1.不要最好，随缘就好，合于道就好。2.不求完美，接受自己的不完美，自己不拧巴自己。提醒自己记住一点，别人怎么看你，怎么说你都不重要的，而且真的没有人会在意你。3.不为自己，少一点小我，在天地万物间，在因缘和合下，自己算个啥啊。 4.还知道了如何在嗔恨嫉妒中修行，通过不断练习自己的觉察能力，能及时看见愤怒的情绪，也就切断了愤怒的链条，愤怒嗔恨也就慢慢消失了。还有让自己更快乐一点，更自信一点，知足常乐，做个内心富足的人，试着让自己多多去练习随喜祝福爱。 5.通过感恩练习，让我看见了日常生活中自己随手使用的这些物件，和它们慢慢的有了点链接，看见了队友和孩子们身上的闪光点，就是在写队友感恩的那个当下，自我还时不时的跑出来搞事情，我发现自己对家人是一个吝啬又小气的人，也发现了我的自私，对家人还不如对朋友或陌生人来得更热心一些。 6.也有在慢慢的放下对孩子成绩的执着。那天晚上绿荷老师回答我的问题时说，家长是孩子的复印机，孩子就是一棵根深叶茂的大树上的枝叶，爷爷奶奶是树根，爸爸妈妈是树干，两代人的托举和影响才能让枝叶茂盛，这么看的确是需要我和爸爸做得更多，我们去努力做我们应该做的，然后去允许那个一切的发生吧。感恩 感恩 无比感恩，此刻我的人生里所拥有的一切. 最后用绿荷老师说的一句话做结束语：放心大胆的去做一个善良的人，感恩 感恩 无比感恩，接受 接受 更多的接受。 二、观看《回到原点的方法》观后感： 1.借事修人。在必经之路遇到一些问题也不用焦虑着急，我们就是通过这些问题，这些事情来借事修人。有过错没关系，别错过就好。在生活中所有的问题，障碍，执着都是我们修行的入口，生活是为了修行 工作也是为了修行。 2.我们讲的利他要从身边人开始，提醒自己不要带有条件的去利他。 3.当我们总是强调自己是什么性格的时候，就是你该修行的时候了，我们不是要强化性格，而是要脱离性格。 4.自己的角度要尽量打开，看不惯别人的时候就要想想是自己的哪些问题，角度越大，包容度也就越大。 5.用回到原点的方法，所谓回到原点就是接纳一切，不判断，不贴标签，不分好坏。怎么回到原点呢，觉察，如何觉察呢？只是知道，只是看见就好，不跟随，不评判，坐上修要多多练习，就是看见念头，只是知道，啥也不做。 6.我们平时需要注意的是尽量说一些自己对于修行认识有深度的话。 ###11月29日 【晨起静坐觉察】 书架的书，知道 老二有作业，知道 听见关门， 知道 进来问我事，知道 有点发热，知道 知道无念，知道 吞咽口水，知道 听见不空声音，知道 【晚上静坐觉察】 老二的感恩练习，知道 阿无很勇敢，知道 云空间支持，知道 吞咽口水，知道 开车作业，知道 听见一页书同学说话，知道 【慈悲发愿】 羊毛卷卷虔诚慈悲发愿： 愿佛陀诸菩萨加持我，我愿替所有孩子承受支原体病毒感染带来的发高烧咳嗽等所有病痛，愿孩子们都能早日康复。 【 感恩练习之三魔力健康】 1.感恩我健全的四肢，让我自由出行，自由提拿东西。 2.感恩我的肝脏，心脏，肾脏，脾胃肺等身体所有的脏器健康的运转，让我以健康姿态来体验生命。 3.感恩我的眼耳鼻口舌，谢谢你们每一个零件都健全又健康的陪伴着我，让我能用不同的触觉来感知整个世界。 4.感恩我身体里的每一个细胞，谢谢你们比我更爱我自己。 5.感恩我的每一块骨骼和肌肉，感恩你们的通力协作，让我能动静自如的生存着。 感恩感恩无比感恩 【 感恩练习之感恩弟弟】 1.感恩你来到我们家，从你出生到现在，妈妈就单单只是看着你，闻着奶香奶香的你，就觉得很欢喜，你眯着眼睛一笑，妈妈什么烦恼都没有了。 2.感恩你的细心，有时妈妈怕忘记什么，给你说一句，你就能帮我记着，还能提醒到我。 3.感恩你的细致贴心，有时你的一句妈妈你怎么了，你不开心吗？妈妈都觉得很暖心呢。 4.感恩你动不动还得提醒哥哥，为哥哥想着他的事。 5.感恩你对爸爸的偏爱，你每次喊爸爸叫胖肚肚的时候，你爸都咧着个大嘴说你没礼貌，我们每次出去吃饭你都会问一句爸爸吃什么啊，给爸爸带一份吧。 6.感恩你是我们全家的开心果，别说耍宝了，就是堵气有时都让我们乐呵半天。 7.感恩你帮妈妈去楼下超市买的每一样东西，给家里打的每一桶水，现在想想那次看见楼下的你把一桶水放倒滚着回家，我就很想笑。 8.感恩可可爱爱的你，有时为了能奖励玩十分钟手机，就喊着说你要去刷碗，谁也不能和你抢，你要刷碗。 9.感恩那两年你给姥姥 姥爷带来的欢乐，你和姥爷随口聊天说的那句你老了，我给你洗脚，不仅姥爷，让我们都很动容。 10.感恩你把心爱的两块糖果，一块分给同桌，一块留给妈妈。 11.感恩你生病住院时，妈妈跑前跑后的时候，自己那么乖乖的在病房里呆着，你很棒，也很勇敢。 12.感恩你每次说出的妈妈我爱你，还有那天说的妈妈我不爱你了，你也不能爱我，提醒着我要更细心的去发现你背后的需要。 感恩弟弟来到我们家，你像个小太阳似的温暖着我们，偶尔的淘气我们都觉得你格外可爱。爸爸妈妈哥哥我们都爱你哦。 船长点评：卷卷好棒，第12条的看见也很赞 感恩孩子天使来到我们身边 @羊毛卷卷-无忧号-学员  【情绪觉察】 让弟弟去洗漱睡觉，哥哥说把你牙膏牙刷拿出来去厨房刷吧，我要大便，弟弟说我也要大便，俩人争论，弟弟来找我评论。 烦人，这也能呛呛，我在学习中还来打扰我，没事找事【看】 心跳加快，嗓子发干【盯】 想要乖巧懂事，有眼力见的孩子【挖】 我说妈妈相信凭借你俩的智慧完全可以解决这个小问题了，我就不当你们的搅屎棍了，加油。【改】 PS:我说完他俩连个后续争论都没有，我怀疑他俩就是想看我演个暴躁的戏份。 有点凑数的作业。 弟弟接着说了一句妈妈，我俩又不是屎，你搅和什么，你是看吃屎中修行看的吗 船长点评：这个对镜处理的还不错哦，我亲爱的羊毛卷卷 Ps：本作业中【盯】的部分，修改建议见昨天情绪作业的点评@羊毛卷卷-无忧号-学员  二、选修作业 【阅读《在吃屎中修行》观后感】 我们在生活工作中总是会生出一些嗔恨，一些负面情绪，也会遭受一些辱骂，遇到这些情况最好的办法就是成为贤者。 就是诸恶莫作，众善奉行，自净其意。你想成为贤者的过程，就是贤者本身。 文章还给出了八字秘诀：“觉知放下，依道而行”。 当有人骂你批评你指责你的时候，先分析一下对方说的对与错，对就是良药苦口，要听从别人的意见或者建议。对方说的不对，就要提醒自己立刻觉知，避免中了自己烦恼的圈套，然后面带微笑的拒收，拒收是一个放下的过程，有智慧式拒收，还有糊弄式拒收和沉默式拒收。拒收是当场行为，修心则需持续一生。 最好的方式是要心合于道，此时，你会明白，心本来无比清净。心若不能合于道，就算当场拒收，事后回忆起来又会气愤不已，终究还是吃到了屎，搞不好会吃上一辈子。 说个最简单的方法，每天晚上睡觉前问自己一句，今天被骂被批评被指责的时候，有没有做到即刻觉知并拒收呢？有很好，没有改之，然后过去的让它过去，没事别惦记着乱回忆，自寻烦恼，明天依然是新的一天。 ###11月28日 【晨起觉察】 哥哥还没上学呢，知道 今天早上手机声音开大了，知道 那个同学的妈妈 知道 感恩练习，知道 吞咽口水，知道 听见耳鸣声，知道 没睡好，知道 【静坐觉察】 开车觉察，知道 老二生气了，知道 就是四个人也行，知道 敏儿同学，知道 吞咽口水，知道 老大在写作业，知道 【情绪觉察】 哥哥晚自习放学，我在门口接了一下，电梯打开的时候很开心的和他打招呼，晚上好呀，你放学回来了啊。弟弟说哼，你只爱哥哥，不爱我。我回来你都不接我，刚才你还熊我。 生气，老二真是没事整事，还不爱你，这个月你生病，黑白的妈妈就照顾你了，都没怎么管哥哥，非得吼你两嗓子你就老实了，【看】 胸口发闷，嗓子发干【盯】 接受不了别人的批评，【挖】 妈妈也爱你啊，你也想让妈妈接你吗？那你现在也下楼一趟，我在门口也接着你，你从电梯一出来我就给你打招呼，陪他演戏【改】 船长点评：【改】的很不错 下次更及时地【看】就好了，就不会被如此带跑“老二真是没事整事，还不爱你，这个月你生病，黑白的妈妈就照顾你了，都没怎么管哥哥，非得吼你两嗓子你就老实了”这么远了 【盯】一定要盯至身体的感受减弱或者消失为止，才算盯成功。这点切记 我看到的是小儿子的超级撒娇可爱的模样，哪里来的批评如果卷卷下次碰到这个时候，你能马上做出如上的改变，或者回应小宝一个大大的拥抱和亲吻，修行就真的进步了 加油@羊毛卷卷-无忧号-学员  【感恩练习二】 第二项：尽可能多地发现值得感恩的事情。 1.感恩床，感恩枕头，感恩被子，让我们能更好的休息和睡眠 2.感恩马桶，感恩牙膏牙刷，感恩太阳能热水器 3.感恩微波炉，每天都能让我们喝到热乎乎又好喝的牛奶。 4.感恩燃气灶，油烟机，刀具 碗，筷子，盘子，电水壶以及厨房里的各种锅碗瓢盆，因为有了你们让全家都每天吃到热气腾腾的饭菜 5.感恩拖把，洗衣机，空调，冰箱，晾衣架。 6.感恩家里的龟背竹，绿萝，富贵竹，虎皮兰，发财树，吊兰等家里的绿植，给我们家里提供的这么多绿色生机。 7.感恩电脑，笔记本，手机，台灯。 8.感恩沙发，餐桌，椅子，板凳，鞋柜，书架，置物架。 【 感恩练习之感恩我家老大】 1.感恩你的懂事，那天早上下雨没有打扰我在静坐觉察，选择了自己步行去学校，鞋子湿了一上午。 2.感恩你对弟弟的照顾，那天晚上我在静坐弟弟又跑出来不睡觉，你连哄带吓唬的让弟弟去睡觉，还提醒他别来打扰我。 3.感恩你的勤快，虽然经常提醒你，但一直都是自己洗袜子内裤，自己刷鞋子。 4.感恩你有一颗乐于助人的心，每次学校活动总是看到你忙碌的身影，别的同学都在吃吃喝喝看节目，只有你是全班你最忙，眼里有活，啥活也干。 5.感恩你对爸爸妈妈的包容，有时我们做得很糟糕，你也会很生气很伤心吧，但你依然爱着爸爸妈妈。 6.感恩你有这么好的心态，在学校不管遇到什么无常或者意外，都基本上影响不了你，啥都觉得没事啊。 7.感恩你的长大懂事，现在我们每次外出，有包你就拎，有重物你就提，你已经是一个很不错的拎包侠了。 8.感恩你给妈妈过节时的小惊喜，三八妇你说老师有的，妈妈也得有，母亲节的小蛋糕，妈妈生日的时候还想斥你的巨资请妈妈吃饭。 9.感恩你在咱俩刚吵完一会儿的情况下，妈妈碰破了手喊你，你第一时间拿碘伏，拿棉棒，拿创可贴，然后就要下楼去买药。 10.感恩你在晚上妈妈开车过盘山路的时候，你坐在副驾驶上当人工导航，你的每次提醒慢点开，前面有急弯，对面来车了，都让我觉得很暖心。 11.感恩你在妈妈不想刷碗的时候，你说好吧，然后你来。 12.感恩你去年一个冬天自己骑着自行车上学放学，那天看着那么大雪天你在楼下推着车子闷头往前走，那个样子很帅。 13.感恩那天你在妈妈弄不动那条鱼的时候，你说我来吧，我虽然小但也是个男子汉啊。 14.感恩你为我们做得每一顿饭，感恩你为店里送的每一趟货，感恩你给爸爸买的每一份超意兴，感恩你为家里打的每一桶水，感恩你对邻居们的每一次热心帮助，感恩你对弟弟的所有照顾。 妈妈想对你说谢谢你，感恩你来做我的小孩。 写完这些感恩的事情，发现我每天和家里这么多物件打交道呢，之前却从来都没有感受过它们的存在一样，感恩家里的每一样东西，我会好好用你们的。 船长点评：大儿子太棒了 善解人意的小家伙，我感觉他是最帅气的小男生。 明天请把这个感恩当面告诉他听@羊毛卷卷-无忧号-学员  【如实知】阅聊天记录 很是感恩绿荷老师的分享。 1.我看见了绿荷老师首先对下属工作的肯定和鼓励，不说假大空的漂亮话，都是具体工作的建议和意见，优秀的员工就是这么被优秀的领导带出来的吧。 2.我看见了绿荷老师的真诚，纯粹简单的沟通方式。你们沟通的直接，不内耗，只有事情，没有其他。 3.我看见了绿荷老师对家宽说无我纯粹利他，家宽的感触，你们真是同频一起工作的人们，给到下属的信念也都是有后盾没压力，工作有难度却很有动力的满满能量。 4.看见了绿荷老师的谆谆教诲和引导，功成不必在我，建功必定有我，不知道家宽看见这句话怎么想，我看见了都觉得热血沸腾，恨不得抛头颅洒热血了。 5.我看见了家宽的智慧，和领导一样，你们都是这么谦卑又真诚做事的人，世界因为有你们更美丽了一点。 6.我看见了以后我做事的时候，也要用以精进、谦恭、感恩之心，把自己这个“工具”不断“变得更好”的做事态度去工作。 【开车觉察 】 队友开车回家，没熄火，我直接上去坐在驾驶座上，右手先点开中控屏幕把声音静音。右手向车座前下方摸到调整座椅前后的把手，双腿带动双脚向下踩，腰部使力，臀部向上抬起，右手向前提拉把手，把座位调整到我适合的角度。 汽车发动机振动带动着座椅上的臀部和后背微微有振动，知道 右胳膊带动右手横过胸前，在左上方拉起安全带向前使力拽拉，再向下拽拉并扣好。 1.双手自然弯曲轻握方向盘。 2.右脚踩下刹车，右手挂挡，接着右手松下手刹。 3.左手打左转向灯，眼睛看了前后没有车，双手握着方向盘向左打轮。 4.右脚后跟着地，右脚掌轻抬刹车，并轻轻向右移动到油门上，轻轻给油，车子起步慢慢向左前方行驶，开出车位，双手轻握着方向盘回正，脚上继续轻踩油门，给油，驶进行车道。 5.前面出小区路口没有红绿灯，松油门，打右转向灯，眼睛看左右自行车道，没有人，对向也没有车拐进来，向右打方向盘右转到主路，给油往前走。 看见主路两边都停满了车（知道） 晚上还挺黑，能见度不高（知道） 现在路上没有什么行人（知道） 越是晚上没车没人的时候越要小心开车（知道） 对向车道的来车近光灯太亮了，刺眼（知道） 前面路口是红灯，右脚跟一直着地，右脚掌轻抬，松油门，继续松到完全抬开油门，滑行一段。看见有红灯转成了绿灯，右脚给油继续开，到了路口，右脚轻松油门，点了一下刹车。 看见没有行人， 知道。 看见一辆右转车辆，知道。 点了一下刹车，让他先行进主车道，我跟在后面。 过了路口继续给油，前面位置是一个小区大门口，可以直接左转掉头拐回来。 看前后都没有车，也没有行人，左手打左转向灯，准备掉头，轻踩刹车减速，然后双手转动方向盘向左打轮，打死，一把轮掉头完成。 心里说了一句漂亮（知道） 继续给油往前走，马上到路口看见红灯倒计时马上变绿灯，给了一点油，到路口习惯性轻踩刹车，看见一辆电动车正在闯红灯，从东向西要在我的车前面驶过，轻踩刹车停住，等她过去。 这姐妹大晚上的闯红灯，幸好我开得慢，也注意力集中。（知道） 继续保持觉察开着车回家…… 【视频《解读世间八法》】 老大的情绪按钮 1．你就不能让着弟弟点吗。 2．拿他和别人比较的时候。 3．我态度不好催他写作业的时候，他虽然会听话，但会烦。 ###11月27日 **一、必修作业** 【早晨静坐觉察】 舌抵上颚，知道 他说中午回家吃饭，知道 今天老大的早饭没有菜，知道 有点热，知道 扫了一圈大脑，知道 吞咽口水，知道 老大关门声，知道 【晚上静坐觉察】 今晚直播会满格充电，知道 被批评是消业障，知道 吞咽口水，知道 学校培优晚自习了，知道 爸爸，知道 感恩 知道 微笑 知道 【情绪觉察】 昨晚哥哥放学回来，让我在QQ上联系老师，要一个作业的电子版，他忘记带回来了。 又忘记带作业，自己一天天的是干嘛的不知道吗，都初二了还忘记带作业，这次成绩都下滑了还这个学习态度，生气，着急【看】 胸口发闷，身体僵硬，头皮紧绷 【盯】 自己对他的学习态度有执着【挖】 已经这样了，没唠叨他，但给他说我不好意思给老师说，你自己找老师语音要一下吧。【改】 自己感觉这个改没成功，算是一个失败的作业。 船长点评：知道自己没改成功也算是一次成功的觉察 【看】见了情绪，要通过反复【盯】身体的感受至减弱为止，确认自己不会被情绪带走，才算盯成功。 你对孩子学习的期待，是很大的一个执着。 遇到类似对镜，提醒自己修行的时候又到了 加油@羊毛卷卷-无忧号-学员  羊毛卷卷同学：感恩船长的点评今天晚上直播课绿荷老师又点名我的一年有365天 我有388天想离婚了事了，趁着这个劲儿，我今天的感恩练习，想试着写一写感恩队友，作业可能不合格，我明天再按照正常的感恩练习的3-10项再写一次 【情绪按钮】 1.弟弟一说妈妈我吃不上，我就烦躁，焦虑。 2.队友一说我做饭啥都放，我就烦 3.老大一说忘记带作业回来，我就烦 4.爸妈一说我要好好管孩子，我就不耐烦 5.我们姐妹三人聊天，她们一说队友也挺好的了，我就崩，不能聊说他好。 6.弟弟九点半不能睡觉，我就恼。 【感恩练习】 今天只感恩一个人，我那一年有365天我恨不得388天想离婚的队友吧 1.感恩队友每天早上不到六点起床，晚上十点半关门，全年无休的盯店，撑起我们一家四口的全部开支。 2.感恩队友这几年从来都没有参加过什么酒局饭局，全部时间都放在了店里，虽然不够勤快吗，但很踏实的盯店。 3.感恩队友从来都不好高骛远，知道自己的能力和实力，拒绝各种机会，只踏实盯店。 4.感恩队友对我的包容，家里大事小事可以全凭我做主，哪怕是我做错了，也从来都不指责我，有时还会反过来安慰我。 5.感恩队友对我的信任，结婚十几年家里的收支，还有店里的收款转账全都交给我来弄。 6.感恩队友对孩子们的关心，虽然教育孩子的方式有很多不好的地方，但从孩子们对爸爸的喜爱上来看，还算及格。 7.感恩队友只要他在家就没用我做过饭，刷过碗，拖过地，虽然几年下来也就几次吧。 8.感恩队友对婆婆公公的孝心，给孩子们也是一个榜样。 9.感恩队友对我回娘家从店里带东西，从来都没有过说三道四，有时还觉得我带的少。 10.感恩队友对他哥哥，对他姐姐的关心，虽然和他们不经常联系，但有事是真上啊。 11.感恩队友在孩子面前对我的维护，有时会直接给孩子说你妈妈说的不对也得听她的，不能惹妈妈生气。 12.感恩队友在我难过的时候给予我的安慰，虽然安慰不太到点子上。 13.感恩队友每次在我们冷战的时候，他的主动求和。 船长点评：每天念上3遍。 这么好的队友打着灯笼难找。懂得珍惜才是福@羊毛卷卷-无忧号-学员  羊毛卷卷同学：嗯，好的船长，队友和孩子们都挺好，有问题的是我，需要改变的也是我，懂得珍惜才是福，珍惜和感恩我所拥有的一切 二、 选做题 【看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》】 读了之后最印象深刻的就是一旦有情绪，一定是自己的错，在自己身上找原因，不甩锅。遇到事情别人即使有错，也是只处理事情，不起情绪。 队友几十年的毛病，洗完头总是把洗发水不收拾起来，有段时间我一看见又没收拾我就恨不得给他立马离婚，简直没法过下去。现在好了，不收拾我也不生气，要么提醒他收起来，要么不吱声给他收了，这是他的问题，但因此生气是我的习气。 还有很实用的一点，下次再和孩子们发火，就让他们给我拍照，也让自己看看凶神恶煞的自己是什么样子的，让孩子们讨厌的表情是什么样子的。 看戏的原则：1.觉察；2.分析对方的模式；3.不去想改变别人。 演戏的原则：1.觉察；2.不判断对错；3.示弱，处下。 希望自己能练就觉察好本领，既能看他们演戏，也能陪他们演戏但不入戏。人生就是一场游戏，只是扮演的角色不同哈。 船长点评：孩子拍照，方法很好用。加油@羊毛卷卷-无忧号-学员  ###11月26日 【早上静坐觉察】 眼前有点亮了，知道 老大上学走了，知道 今天降温，知道 吞咽口水，知道 感恩，知道 【晚上静坐觉察】 誉禅船长的声音，知道 要区统考，知道 群里回复了一句错的，知道 陪老大一起学吧，知道 同学妈妈来找我玩，知道 身体前倾了，回正，知道 【随机静坐觉察1】 在银行大堂 13:20:13:23 听见叫号声，知道 有点慢，知道 脊背前倾了，挺直，知道 吞咽口水，知道 读书会，知道 【随机静坐觉察17:10-17:14】 学校门口，今天孩子值日，晚会儿再出来，正好练习一下 吵闹声，知道 需要戴手套了，知道 老师说打印试卷，知道 老大早上没穿棉服，知道 婆婆帮忙都是情分，知道 听见老二喊妈妈了，知道 随机静坐结束 【随机静坐觉察 】 在家里18:42-18:52 脊柱中正直立，知道 表里如一村游戏群，知道 今天夸夸主题，知道 吞咽口水，知道 老二说这个最大的草莓给妈妈，知道 选修作业还有俩，知道 晚饭胡萝卜玉米粥，知道 船长点评：老二真是妈妈的保暖皮夹袄@羊毛卷卷-无忧号-学员  【情绪觉察】 昨晚队友问我早上几点起床给老大做饭，能不能也给他做出来一块吃。 什么啊，一天天的帮不上忙，还添乱，你每天不都在店里吃的好好的吗，我最近早上参加晨练，需要五点二十就得起来，你不知道我是早起困难户吗，还要我给你带出饭来，你怎么不早起一会儿做饭呢？多做一个人的麻烦很多的。【看】 身体紧绷，胸口有点堵得慌【盯】 头脑编故事，都是我我我【挖】 行，明天给你一起做出来，今天早上先做了他俩的早饭，我在晨练，他爷俩一起吃早饭，挺好。【改】 船长点评：【看】是看见情绪。应该是起了抱怨的情绪 后面3步【盯挖改】都还不错 前面的背景介绍可以学着精炼一点 加油@羊毛卷卷-无忧号-学员  二、选做题： 【阅读《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》读后感：】 “嗔是心中火，能烧功德林”，在嗔恨中是没法修行的。 愤怒就是有人阻碍了你的欲望，当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看自己内心是什么欲望被阻碍了，挖出自己欲望的根源，找到自己的执着点，从心上下刀子。提醒自己正是修行好时机。 我们可以通过觉察练习，锻炼自己看见念头的能力，能看见愤怒的情绪，也就切断了愤怒的链条，愤怒也就慢慢消失了。 嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽，通过提起觉察，看见自己的愤怒情绪，不让嗔恨有机会长成为一棵大树，这样我们也就不容易把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历。就算有时真的针对你了，其实受点委屈又如何？这也是人家在帮我们消业障。你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没有必要生嗔恨。 嫉妒与生俱来，不管大人还是孩子很容易产生嫉妒情绪，我们也很容易被嫉妒控制，而且善于隐藏，不容易被发现。 在生活中怎么对治嫉妒呢？ 让自己尽快快乐一点，更快乐一点。自信，更自信一点，多发现自己身上的闪光点。知足常乐，做一个内心富足的人。看见自己的抱怨情绪，少挑别人的毛病，随喜祝福他人，别把自己看得多重要。 还有很重要的一点就是提醒自己修行是自己的事，别要求别人，学会示弱。 【观看视频《不要有期待》观后感：】 对未来不抱有期待，让自己只关注在当下，该做什么就做什么。 不要有期望，可以有希望，我还是可以希望自己的孩子成绩越来越好，但是不对孩子的成绩抱有期待，平时每天还是会该引导引导，该提醒提醒，但是对孩子的成绩不执着了。 最近感触比较深的是对队友不抱有期待，特别是对店里的事，之前一去店里真的是各种不顺眼，到处不利索，水果和菜有坏的不及时收拾，零食调料百货饮料的补货不及时，盯店就知道玩手机……每次都会一顿唠叨，我烦他也不开心。现在不会了，平时该提醒还是会提醒他收拾补货啊，但就是看见一堆问题也不唠叨了，我能干就干点，不想干也不干，顶多就是少卖点货，少挣点钱吗，他不积极努力那是他的事，反正我们也不会真的吃不上饭，也没啥。 期待还是向外求，真正能让自己发生改变的还是要向内求。 生活可以有目标 可以有希望，但是不要有期待，放下执着，只管努力去做就好了，因上努力，果上随缘。就像自己从来都不对证悟抱有期待，觉得那遥不可及，但还是想要一辈子能走在修行的路上 【观看视频《都是我的错》观后感：】 看完视频又学习了一个口诀：都是我的错。 当自己有勇气说出来都是我的错的时候，就已经能化解掉很多情绪，会少很多烦恼或者麻烦。 不要把自己看得很重要，也提醒自己不要把在生活中修行喊成一句口号，而是在生活的点点滴滴中运用上这些口诀。 刚好下午读书会的时候琳达船长也说了几个口诀，像回到当下，该干嘛干嘛，反者道之动，不要有期待，不考虑自己，别人比我重要等。 哪怕自己熟练应用一两条呢，都会有很不错的进步，相信相信的力量，相信践行的力量。 ###11月25日 【早上静坐觉察】 听见老大关灯，知道 肚子鼓起来，知道 有点困，知道 脊柱前倾了，知道 老大的作业，知道 今天没踩车，知道 老大关门又开门，知道 回来继续等念头，知道 【晚上静坐觉察】 早上老大没喊我，知道 刚才吼老二了，知道 想起婆婆了，知道 吞咽口水，知道 微信铃声响了，知道 静坐结束 羊毛卷卷：请教一下船长，我觉得念头多，今天晚上就关注着呼吸，念头少了很多，这样是不是也不对啊 船长点评：是的。静坐觉察不要观呼吸，要观念头。 【随机静坐觉察】16:05-16:07 菜鸟驿站门口站姿静坐觉察 大声打电话的声音，知道 各种声音看不见念头呢，知道 冻腿，知道 他们看我不动会不会觉得我有问题，知道 爸爸后天来，知道 老二今天还好吧，知道 妈妈的电费交了吗，知道 二分钟有点慢，知道 船长点评：开始前提醒自己，尽量不要想事情，加油哦。 【随机静坐觉察】16:15-16:23 小区书屋坐姿觉察 刚才菜鸟门口好尴尬，知道 这里真安静，知道 听见雨滴声，知道 昨晚心城群里的燕斋，知道 昨天俩孩子干架，知道 取的包裹是感恩本吗，知道 正常腹式呼吸了，知道 朱导理我了吗？知道 随机静坐觉察结束 【情绪觉察】 俩孩子在哥哥房间吵架，互相骂大傻子。我很生气的就进去了，想使劲教训他们一顿，还要罚他们一天不能看手机【看】 胸口堵得难受，心跳很快，突突的，嗓子发干，想发飙【盯】 接受不了孩子说脏话，觉得这样很没家教，觉得自己没教好。【挖】 让他们互相道歉，老大还不配合，我更生气了，想发飙，想起昨天读文章说愤怒时禅定二分钟，然后赶紧转身就出来了，先不管了【改】 船长点评：整体上不错特别是【改】。 当觉察到情绪，行为上已然做出了改变。 作业叙述的方式，还有待改进。明天读书会上交流@羊毛卷卷-无忧号-学员  【感恩练习一】 1.感恩我的爸妈给了我健康的生命，把我养大，让我体验这多彩的世界。 2.感恩我的两个孩子选择我当你们的妈妈，让我陪伴你们一起又经历了一次不一样的童年。 3.感恩生命之源水，滋养着世间万物，给我们提供着最宝贵的能量。 4.感恩我的房子，为我们一家四口提供了遮风挡雨又温暖的居住环境。 5.感恩必经之路，蓝狮子，绿荷七七带我走上修行的道路。 6.感恩不二飞船合道营的所有小七，是你们背后默默的付出，让我们更深入的学习觉察并运用到生活中。 7.感恩我的姐姐和妹妹在我迷茫难过时对我的关怀，感恩你们平时对俩孩子的衣食上的投喂。 8.感恩我所拥有的所有金钱，支撑起我们现在的生活。 9.感恩我的电动车，让我每天能更便捷的接送孩子。 10感恩姑姑，奶奶对孩子们的记挂。 选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。 我的婆婆 马春荣，我很感激您在我两次坐月子的时候对我的用心照顾。 马春荣，我很感激您在我们刚来济南的时候您从老家过来帮我带俩孩子。 马春荣，我很感激您每年都会给孩子们做新的棉袄棉裤。 马春荣，我很感激您对两个孩子的疼爱。 马春荣，我很感激您对我们小家庭所有辛苦的付出。 船长点评：当我们的内心升起感恩，我们的心就得到了深深的滋养 有婆婆的媳妇赛块宝 ##第一周 ###11月24日 【早起静坐觉察】 把手机屏幕关了，会退出吗，知道 刚才晨练得很舒坦，知道 亲爱的旅人好听，知道 起床作业没学完，知道 听见鸟叫声，知道 表里如一的群进去了，知道 吞咽口水，知道 肚子自己鼓起来了，知道。 知道，回来，回到哪里，知道 不主动想事情，知道 提着一根线，知道 船长点评：ps关屏不会退出 【晚上静坐觉察】 迟到了一分钟，知道 老大还没洗澡，知道 问卷填好了，知道 老二可以上学了，知道 闹铃觉察作业还没写，知道 和班主任说一声，知道 听见超越同学的声音，知道 【闹铃觉察 22:03】 检查老二的书包，听见闹铃响，定格: 双脚同时受力踩在地上，有点外八字的站着，脊背挺直，有点耸肩，低头看着书包，左手扶着他的书包。书包放在沙发扶手上，右手拿着他的笔袋准备放进书包里。 语:没说话。 意:本子没带全。 深呼吸三次，身体中正直立，双肩向后打开，肩膀放松，提醒自己继续在觉察中检查书包。 书包整理得挺板正好，知道 走到桌子前把他的本子拿过来，装上…… 【起床觉察5:25闹铃响 】 闭着眼睛，左手朝上面枕头旁边划拉手机，摸到了关掉，提醒自己开始起床觉察 侧身朝右躺着，被子随意盖着，露出了半个背部，睡得有点热，双腿自然弯曲，左大腿搭在右大腿上，左膝盖和小腿自然弯曲沉在床上，右肩膀被压着，手臂自然弯曲向上摆着，手指半握着，右脸枕着枕头，压了一小撮刘海。 有点困，知道 一会儿得晨练，先起来写起床作业，知道 毛绒绒的单子热乎乎的，知道 腰部使力轻轻一带，变成仰卧，双腿自然弯曲，膝盖向上，双脚踩在床上，一蹬，腰部臀部也使力，向上抬了一下，又落下。 嗓子有点干，知道 左右胳膊双肘撑着床，腰腹用力带动肩膀用力，坐了起来。 左腿抬起，挪至床边下来，踩到拖鞋，低头眼睛看了一眼，左大腿使力带动小腿和左脚抬起并把脚放到拖鞋里，又用力踩实了一下。接着转动腰部，右腿也下床，把脚穿到拖鞋里，此时身体和床是45角斜着的，腰腹用力提起，双脚向下彩实，站了起来，挺了一下胸，我站起来了。 大腿带动着小腿，提起左脚跟到脚掌然后脚尖，向前伸直并落地，重心到左腿上，右腿再提起，带着觉察走到卫生间…… 船长点评：带着觉得察起床，卷卷太棒啦 【看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》观后感：】 1.不要最好 ，遇到什么就是什么，随缘就好，在生活中做孩子的榜样，有时孩子身上出现的各种问题毛病，可能是我们自己做了什么不自知而影响到了孩子。我们的欲望是无止境的，有时你头脑以为的好的生活可能并不是，不要这山望着那山高，让自己徒增烦恼不能定下来。 2.不追求完美，接受自己的不完美，别人怎么看你，怎么说你都不重要的，对自己没有什么影响的，不求自己很完美的时候也就不挂碍了，也就能定了，就不躁动了，做个最完美的有缺陷的人，这都有什么关系呢。 3.不为自己：当自己的目标不是为了自己的时候，你的心就定了。把你的目标放在当下怎么把正在做的事情做得更好的时候，这个时候你的心就是定的，就是静的。做家务的时候就想着怎么把家务做得更好，陪伴孩子的时候就想着怎么把孩子陪伴得更好，不考虑自己的时候，没有自我的时候，也就少了很多编故事的情况，也就少了很多烦恼，这个时候自己反而就是定了，静下来了。 船长点评：静下来的时候，就是智慧显露更多的时候。 【选做题：阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》观后感】 感恩宗萨仁波切老师，给我们带来了这篇文章，让我们有机会阅读和学习，他用通俗的语言讲禅定、智慧、证悟和每天两分钟禅定。 文中讲禅定就是双腿盘坐，身体挺直，几分钟内什么都不做，只是看着念头，不跟随，不评判。为何要禅定？禅定是培养智慧的好方法，我们需要培养智慧这才是修禅定的重要原因。 而智慧是什么呢？智慧是心处于正常状态的顶峰，当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。 证悟是免于执迷，免于偏执妄想，这个有点似懂非懂，我还需要多看几遍，才能领悟到其中的含义吧！ ###11月23日 【补一个静坐觉察19:43-19:58 15分钟】 听见他俩说话，知道 爸爸这两天过来，知道 大淇数学多少分，知道 别人的看法没什么，知道 吞咽口水 知道 历二没戏，知道 身体前倾了，知道 右侧头皮疼，知道 自己静坐也可以，知道 快到时间了吧，知道 到点不吃饭就别吃了，知道 船长点评：打坐了15分钟 打坐前可以设好闹钟，把声音调柔和 这样打坐的时候就不会惦记时间了 整体越来越好，持续练习哈 【晚上静坐觉察】 绿荷老师说闻思修 知道 琳达船长说要每天练，知道 老大没洗袜子，知道 转山，知道 再提一下脊背，知道 吞咽口水，知道 还想静坐，知道 听见哭声，知道 全身热乎乎，知道 头上提着一根线，知道 微笑，知道 吓了一哆嗦，知道 静坐结束 【闹铃觉察11:45】 正坐在桌子前检查老二的作业，闹铃响，定格: 双脚踩在地上，双腿自然弯曲，坐在椅子上，身体前倾，腰腹放松，有点弓着后背，肩膀有点耸着，俩胳膊搭在桌子上，右手握着笔，左手在翻书后面的答案对照，头略微往右边歪了一下，方便看答案。眼睛看着书本。 语:没说话 意:这页做得好，没有错。 深呼吸三次，身端意正，挺直脊背，调整了一下坐姿，让肩膀放松下来，不耸肩，头回正，提醒自己继续觉察着检查作业。 听见旁边的老二说这个我不会啊，知道 老大在他那屋闲发呆，知道。 拉回来继续检查作业…… 【吃饭觉察】 饭前观想:观想每一粒小麦从秋季播种后长出嫩芽，经过一个寒冷的冬天孕育，到了春天浇水施肥打药除草，到芒种收麦，再经过脱粒脱皮到面粉，再到面条端上今天早上的餐桌。 现在又睁开眼看了一下阳台上照进来的阳光，知道。 感恩大自然的力量，感恩阳光雨露，感恩从麦种到早上这碗面条所有为此付出劳动的人们和机械器具。 观看饭菜 面条放在一个盘子里，白色磁盘，盘子内里边上有五个树叶和一行英文字母。 看见了面条弯弯曲曲的缠绕在一起。 看见了有几颗黑豆，几颗小白菜叶子，叶子就切了两刀，有点长。还有几片蘑菇条。 看见了几颗花椒和一个大料瓣。炒韭花鸡蛋放在单独一个碗里，当小咸菜吃。低头凑近盘子闻了一下，面条和菜一煮没啥味道，满鼻子都是韭菜花子的气味 听见老二说韭菜花子炒鸡蛋好吃吗？真咸，知道。 身体中正直立，稳坐在餐椅上的前面三分之一处，双脚踏实的踩在地上，腰背挺直，双手搭在餐桌上，右手拿起筷子夹起一根白菜叶，小臂移动带着手腕把菜送到嘴边，感受到了热，张嘴先轻轻吹了两口，自然自动又闭上了嘴，再张口嘴边吃进去，菜接触到嘴唇有点烫，用舌头拨着菜在嘴里从左边拨到右边又拨回来，不烫了。 煮过水的白菜没啥味道，知道 用前面牙齿切断咬开，继续用右边牙齿咀嚼，听见有切断菜的声音，不是脆声。 吞咽了一口口水，知道。 继续咀嚼，最后只剩下一丁点粗纤维了，停止咀嚼，舌抵上颚，感受喉咙上下滑动，把菜吞咽下去。 右手夹起一筷子面条，伸到嘴边，呼呼吹两口，又低了一下头，张口把面条接住放到嘴里，面条有点长，一口没吸溜进去，用筷子又送了一次 不烫了，还是有点热。舌头感受到扁扁的面条，直接慢慢咀嚼。 老大还没起床，知道。 今天早上做的饭正好，不会剩下了，知道。 继续咀嚼，面条都烂糊了，有一些粘到了牙缝里和牙龈上，停止咀嚼，感受到呼吸也暂停了一下，喉咙上下滚动，咽了下去。继续下一口…… 船长点评：给认真、用心完成作业的卷卷点赞 饭前的感恩特别好 这份作业记录的内容详细。建议文字可适当减少一些，突出重点。 吃饭觉察练习的重点，还是放在吃饭时手部夹菜，口腔牙齿咀嚼食物动作的觉知上。期间出现念头，及时看见，继续回到吃饭动作的觉知上。按照作业单的要求，我帮你改了一下供参考。 身体端坐在餐桌前，感恩大自然馈赠的食物。 今天吃面条和炒韭花鸡蛋。 看见盛面条的盘子是白色磁盘，面条弯曲缠绕在一起，有几颗黑豆、几片蘑菇条、几颗小白菜叶子（观饭菜）。 叶子就切了两刀，有点长，知道 头凑近盘子闻了一下，面条和菜没啥味道，闻到韭菜花的气味。 听见老二问韭菜花炒鸡蛋好吃吗？知道。 右手拿起筷子夹起一根白菜叶，小臂移动带着手腕把菜送到嘴边，感受到了热，张嘴先轻轻吹了两口，继续送进嘴里，用舌头拨着菜从左边拨到右边又拨回来，感觉不烫了。用前面牙齿切断咬开，继续用右边牙齿咀嚼，听见切断菜的声音。 不是脆声，知道 煮过水的白菜没啥味道，知道 吞咽了一口口水，继续咀嚼。感觉只剩下一丁点粗纤维了，停止咀嚼，舌抵上颚，感受喉咙上下滑动，把菜吞咽下去。 右手夹起一筷子面条伸到嘴边，感觉有点烫，用嘴吹两下，低下头，张口把面条接住放到嘴里。感觉面条有点长，一口没吸溜进去，用筷子又送了一次 。感受到面条扁扁的。慢慢咀嚼。 老大还没起床，知道。 今天早上做的饭正好，不会剩下了，知道。 继续咀嚼，面条都烂糊了，有一些粘到了牙缝里和牙龈上，停止咀嚼，感受到呼吸也暂停了一下，喉咙上下滚动，咽了下去。继续下一口…… @无忧号学员-羊毛卷卷-济南  羊毛卷卷：谢谢船长的鼓励和点评，感恩船长的改动，看了你的改动，真是神清气爽，我学习到了 【选做题：阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》观后感】 什么是禅定呢？很简单，就是身体坐直，什么都不做。过程中也不要评断，只是觉知，不要压抑念头，也不要鼓励念头，不要关注念头，只要看著，然后忽视。不管是喜乐还是痛苦的觉知，只是看着，忽视。 如果你还想要禅定额外的好处，就在你跟家人吵架最激烈的时候修禅定，你可以说：现在暂停两分钟，我要禅定二分钟，会有意想不到的惊喜。特别是在极端的状况下，试着禅定二分钟。 我们本自具足的智慧必须有自己去发觉，如何发觉自己的智慧呢？禅定就是最实际、简易、经济、而且风险最低的方法。 智慧是让心处于正常状态。我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常，因为它们都起源于自我、执著、忌妒、骄傲、嗔恨等等。只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。所以，禅定二分钟，不做任何事；就算还是不正常，你至少比较接近正常状态了，这已经是很大的成就了。 证悟是从执迷、偏执妄想当中解放出来，证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。 ###11月22日 【早上静坐觉察】 听见外面汽车声，知道 没挂到田主任的号，知道 肩膀有点酸，知道 老大进来打招呼去上学，知道。 今天没有口水呢，知道 一会儿打车去医院，知道。 写吃饭觉察比较麻烦，知道 闹铃觉察要看见那一刻的念头，知道 腿麻了，知道 【船长点评：关于吃饭觉察，记得每次吃饭时能觉察动作、看见念头。重在日常练习、作业交两天就好。 羊毛卷卷同学：嗯，您说的对，我们要重在练习，重在实践，提交作业就是为了让船长帮忙看看有没有出错，跑偏，这么一想就觉得没有必要写作业了 【晚上静坐觉察】 下午班主任给我打电话了，知道 听见外面的车响，知道 腹部的隆起和瘪下，知道 明天早上没有晨练，知道 老大不想调到前面去单独坐着，知道 今天念头多，知道 老二故意过来开了一下灯，知道 吞咽口水 知道 十分钟这么快就到了，知道 船长点评：不要主动想事情，让自己静下来，什么都不做，只是被动地“观” 加油 【闹铃觉察9:20】 在医院大厅走路中，听到闹铃响，定格: 身:右脚在前，左脚在后 ，双脚一前一后在地上，踩间隔50公分吧，腰部放松，身体前倾，左胳膊上挎着帆布包，很轻，感觉不到重量，右手拿着手机自然垂着。眼睛看着前方标识牌。 语:没说话。 意:十点半应该就能出结果 深呼吸三次，身端意正，右脚收回和左脚站齐，脊柱中正，提醒自己后面几分钟继续保持走路觉察，腰背挺直 手机放到口袋里，左右手臂跟着左右脚自然摆动。 看见好多小孩，知道 一会儿爬楼梯到三层，这样快，知道 老二会安静的坐在那里等我，知道 【走路觉察】 深呼吸三次，脊柱中正直立，全身放松，双脚踏实的踩在大地上，抬起右腿，大腿带动小腿自然弯曲，然后大腿用力带动小腿向前伸直脚掌，脚后跟先着地，然后脚掌，最后是右脚趾，此时重心在左腿上。 左腿的大腿是紧绷着向后蹬直的，大腿使力轻轻抬起并带动小腿，脚后跟和脚掌，只有左脚趾抓地，此时重心从左腿转移到了右腿上，然后左脚趾也被抬起，左腿向前伸直，脚掌先落地，然后脚掌，最后脚趾，落地后身体晃动了一下，幅度还挺大。两只胳膊没有摆动起来，只是自然垂着。 意：呼吸的空气有点凉，知道 意：路灯亮了，知道 意：路过两个骑手，知道 意：有个大爷在看我，知道 意：听到了脚踩落叶的声音，知道 继续回来，此刻左脚在前踏实的踩在地上，右腿绷直在后面，然后右大腿提起右腿带着右脚先提起右脚跟，然后是脚掌离地，只有右脚尖抓着大地了，重心转移到了左腿上，左胯部也在使力支撑着身体。右腿带着右脚先自然弯曲，然后向前伸直，往前迈一步，还是右脚跟先落地，然后带着脚掌，脚尖落地，落地有点晃，用腰部稳住身体。 意：脚尖抓地了鞋子里的空间还有富余，有点空荡，知道 意：身体有点沉重，知道。 继续走路，重心从左腿到右腿，重复左腿抬起向前迈一步动作，走得稳点了之后，胳膊能自然摆动起来了…… 走了几分钟有点冒汗，知道 船长点评：给认真练习的卷卷送花花 能专注在走路动作的觉知中，出现念头，知道，能继续回到走路动作的感知中 下次练习，还可以感受一下脚背、膝盖的动作 羊毛卷卷：谢谢船长的鼓励和建议，我要再认真感知动作，刚开始走的时候都感知不出大腿的动作，我都懵了，很慢很慢的走了几分钟之后才感受到我的大腿也参与了走路 【洗碗中觉察22:05】 深呼吸三次，放松脊背，双脚同时受力踩在地上，腰部放松，腹部贴靠着橱柜，身体稍微向前倾，脊背挺直，肩膀放松，双手在裤缝中间自然垂着。 看见水池里粉色盆里装了半盆水，有五个碗，白色陶瓷外面有花纹的 ，其中三个摞一起了，两个单独放在盆里，四双木制原色筷子，一个长柄勺子，水池里还单独放了一个盘子，里面白色陶瓷，外面浅绿色的底色上还有几朵花瓣。 看见台面上还有一个深咖色的砂锅，里面有一粒黑豆，几个花椒粒和一些蘑菇碎末末，砂锅壁上油渍很多。橘色的盖子拿下来了正扣在旁边。 开始洗碗:右手拿起洗碗布伸向洗洁精下方，用右手拇指按压出一泵洗洁精到洗碗布上，洗碗布表面有点粗糙，里面有薄薄的一层海绵。 左手从盆里拿起一个碗，手腕一动，把碗里的水倒出来，右手拿着洗碗布在碗里面搓洗两圈，随着右手的搓洗，左手随着转动碗两千，又把碗外面搓洗两圈，碗底搓洗一圈，右手从左手里接过搓洗好的碗放在右手边的台子上。 左手拿起所有的筷子，手腕抖了两下甩甩筷子上的水，右手用洗碗布包裹着筷子来回搓洗，把每一根都搓洗到。右手接过左手上的筷子也放到料理台的右手边。 听见队友回家的开门声，知道 有几根筷子要替换一下了，知道 听见老二在床上喊爸爸回来了吗，知道 左手捞起水盆里的长柄勺子，右手用洗碗布包裹着勺子头搓洗几下，又包裹着勺子把搓洗几下，也是接过来放在料理台右手边。 右手打开水龙头，先调好温度，再调好水流，开始冲洗，拿起筷子俩手一起搓洗几下。 听见筷子冲水刷啦刷啦的声音，知道。 上下都冲好水，用右手手腕使力甩两下水，放到筷笼里。 右手拿起一个碗到水龙头底下，感受温暖的水流流进碗里，晃动冲洗，然后把它倒到左手上，右手里面都抹两遍，再冲洗两下 甩甩水，放到沥水盆里。 老大今天晚上回来又没吃饭，知道 明早又得吃剩菜，赶紧回来继续洗碗…… 船长点评：整体很不错 感知洗碗的动作，出现念头，知道，继续回到洗完动作的觉知中 但是也有一些描写，不算觉察，比如“感受温暖的水流流进碗里”。如果是“水流过手上，感觉热热的，看水淌进碗里…”这就是觉察 羊毛卷卷：同学们周末愉快，感恩船长这么早就点评了作业，感受温暖的水流算我带着评判了吗，觉察的话就只是看见，不评判，我再理解理解 船长点评：好的，卷卷。可能当时就是我的一念，就是“温暖的水流进碗里”就是描述。主要是想提醒一下，觉察，不要写成描写。 我仔细又再读一下你这句话，应该也是你的身体感受，“感受到温暖的水” 咱们不用挂碍，船长的点评，也不一定都准确，也在学习中，就当是一个提醒哈 持续练习就好 【第一周总结：】 前面五天热身活动开始，就知道了每天要早起静坐觉察，可真是直击灵魂的第一大难题啊，十几年的早上不起，晚上不睡的习气，一直以来早起是我觉得非常痛苦的一件事情，但船长面对面之后第二天一大早，琳达船长给我发船票的那一刻，我给自己定了第一个21天天空营的原则，就是每天必须参与早晨的晨练静坐活动，还要全程开视频监督自己 今天第五天，我做到了全程参加每天的早晚觉察活动，感觉这是我这几天最大的收获了，真是克服了自己以为起不来的大难题，也是破除了一个自我的把戏，一想这么早起就先恐惧上了，担心自己做不到，感觉自己肯定坚持不下来的，还想着这么早起床，一上午肯定没精神，肯定难受的，而且这几天还得照顾老二，身体吃不消怎么办，学习得学习，可是要先认真生活啊，看看就这么一个早起给自己找的这些理由。 今天第五天早起，我看到的结果真是意外惊喜了，感觉自己每天上午的精神很可以，一点也不昏沉，不过中午给自己加了午休。早上的平甩骑单车静坐一套下来，真是通体舒畅，我本来就喜欢身上微微出汗的感觉，早上这一套下来刚好感觉到身体发热，非常舒服，而且肩膀和颈椎僵硬问题还有所缓解，真好！我要跟着太阳走！ 每天的作业情况感觉还好，就是认真看问题，一遍看不懂就看两遍，三遍，然后去认真练习，真实提交作业就是了，有问题船长会很耐心的指出，还会给到意见和建议，真好！还有船长每次给我的回复都看两三遍去理解。相信自己，相信老师，相信方法，只管老实听话照做就行。静坐时自己的念头很多，闹铃觉察自己抓不到点上，告诉自己没关系，别想别的，也不去比较，每个人都不一样，自己多练习就好，反正船长也不会因为我笨被开除，那怕啥 读书会+见面会+快问快答，每一次感触很深，每一次活动只要参加都收获很大。参加过程中也能发现自己一走神就会漏听船长们的解答，就提醒自己回到当下，还能提高自己的觉察力和专注力，真好！即使自己提不出问题，就看同学们提的问题，听船长们那么有见地的耐心解答，对自己也是一种很好的熏习。 做得好的地方：认真参加每天的早晚静坐活动，认真看作业要求并真实提交作业。 待改进的地方：及时提交觉察作业，不做事后回忆，不拖拉，作业尽量往前赶，需要再认真阅读觉察之道。 感恩遇见你们，感恩每一位小七在背后默默的为我们付出的所有所有，感恩必经之路给予我的一切一切。 ###11月21日 【早起静坐觉察】 琳达船长带领，知道 不能主打安排想事情，知道 队友早晨没喝温水，知道 没听到开门声呢，知道 结束后就写记录，知道 不能安排事情，知道 被动的观念头，知道 脑子空荡荡呢，知道 想看一下爸妈的监控，跑了，赶紧回来，知道 今天出汗了，知道 盖着毯子了，知道 船长点评：好棒啊，及时地记录发送作业 还知道被带跑了😊真好 下次可以试一下，想到爸妈，嗯，“知道” 加油 【晚上静坐觉察】 数到20下观念头，我数到了24下，知道 听见哥哥在管着弟弟去睡觉，知道 这个月没在云空间服务，知道 小芳营长说看见对方背后想要什么，给就是了，知道 知道沙棘原浆是哪个了，知道 吞咽口水，知道 哥哥估计又不刷题就睡觉了，知道 今天腿没麻呢，知道 闹铃觉察抓不住意，知道 还没到点吗？知道 【第一次闹铃觉察9:04】 在厨房洗盘子，听到闹铃响，定格: 身:双脚踩在地板砖上，俩脚受力一样，脚尖有点朝外撇，双腿自然弯曲，脊柱算中正，后背放松，肩膀有点僵硬，肚子贴在水池边上，感受到肚子上有肉肉。两只胳膊自然抬起，左手拿着盘子，右手拿着刷碗布，头向下低着，脖子有点僵硬有点木，看见手上有餐洗净的泡沫 。 语:没说话 意:定格的那一下，脑子放空中，没有什么念头呢。（提醒自己下次闹铃练习要觉察到意） 深呼吸三次，身端意正，脊柱中正直立，让全身放松一下，提醒自己保持觉察继续清洗盘子。 船长点评：为及时记录作业并提交的卷卷同学点赞 对闹钟响起那一刻身体的姿势、位置觉知细致 下次及时的觉知念头并记录下来哦，并记得给自己一个会心的微笑 【第二次闹铃觉察9:32】 坐在椅子上用手机在多多买菜上买牛奶，闹铃响，定格: 身:右脚踩在地上，右小腿和膝盖呈90度姿势，左腿膝盖搭在右腿大腿上靠近膝盖部位，左脚自然垂着（就是翘着二郎腿）。屁股只坐到椅子的前三分之一处，腰部紧绷，脊柱弯曲，两条胳膊都搭在桌子上，肩膀放松，脖子僵硬，俩手一起拿着手机。 语:没说话。 意:蒙牛的好喝买蒙牛的。 深呼吸三次，调整坐姿，双腿放下，俩脚踩在地上，脊柱中正直立，并提醒自己保存觉察继续下单。 船长点评：最后的“双腿放下”回到中正特别好 提醒自己平日里不要翘二郎腿 【第三次闹铃觉察12:04】 在楼下锻炼后背的器材边上，听见闹铃响，定格: 1.身:双脚着地，双腿分开，差不多与肩同宽，脚尖有点外八字，双腿站直，有点崩着，腰部放松，身体微微向后仰，后背紧贴着滚动的轮子，感受到轮子上带的按摩疙瘩硌着后背，肩膀僵硬，双手自然下垂，头歪向右边看着老二。 语:没说话 意:这么滚滚能缓解后背的僵硬酸胀就好了。 深呼吸三次，身端意正，放松脊背，提醒自己保存觉察继续后背滚动轮子。 绿荷七七点评： 卷卷：闹铃觉察的要点，关键在于闹铃之后，3~5分钟，都保持觉察的状态，知道此刻的正在发生 羊毛卷卷同学：谢谢绿荷七七，就是深呼吸三次后，继续觉察一会儿自己的动作和念头并记录下来是吗？ 船长点评：我理解是，是让卷卷同学带着觉察进行“后背滚轮子”。也就是在接下来的“后背滚轮子”锻练开始的3到5分钟之内，尽量保持觉察，感知当下的所有发生，而不是仅仅锻炼身体 我们再等等绿荷老师的指导@羊毛卷卷-无忧号-学员 @绿荷  羊毛卷卷同学：船长，我有点明白了，就是可以不做记录，但是要让自己知道保持着觉察回到当下锻炼这件事上。您说的这个感知当下的所有发生，是除了滚轮子的身体动作，还有自己的念头和语是吗？ 船长点评：对的 觉察就是知道此刻的发生。 闹钟觉察，是让我们被动地通过闹钟的提醒，让我们提起觉察，觉知当下此刻的身语意，并提醒我们后续的3~5分钟（当然越久越好）持续保持觉察 @羊毛卷卷-无忧号-学员  【吃饭中觉察】 饭前观想: 身端意正，双脚着地，双腿自然弯曲，身体稍微前倾的端坐在餐桌椅子上。 先观想每一粒大米经过阳光雨露的成长，过千万道工序才来到我的餐桌上，感恩这一切。 观想公公种的胡萝卜一点化肥农药都没打，就是上了一些自己家里羊羊们产的有机肥，经过一个夏天到初冬，从老家的地里来到我们的餐桌上，感恩大自然的恩赐和公公付出的辛苦劳动。 观察饭菜 今天吃蒜黄炒鸡蛋，扁豆肉片和一棵蒸的胡萝卜，主食是米饭。 看见白色的盘子有一圈咖色的边边，看见我把菜和饭都放在了一个盘子里。 看见了黄色的蒜黄小段段和鸡蛋混合粘在一起。 看见了绿色的扁豆 看见了大小不一样，薄厚不一样的肉片，有几块肉上还带了有一厘米左右宽的白肉边边。 看见了三朵黑木耳，炒扁豆肉片的时候放的。 看见了一整棵蒸熟的胡萝卜，红红的支棱不起来了，有点软乎乎的，胡萝卜皮也有点皱皱的，皮上还有几根小须须。 端起盘子摸了摸 边上不热了，盘子底部热乎乎的，手摸着盘子表面挺光滑，微微低头凑到盘子上闻了闻，闻到了蒜黄鸡蛋的香味，胡萝卜香甜的味，吞咽了一下口水。 双手轻轻放下盘子，听到轻轻的咚一声，盘子和桌布碰撞的声音。 左手自觉搭在桌子上，靠近盘子边缘，抬起右手转动手腕，用拇指和食指从桌子上拿起筷子，夹了一筷子蒜黄鸡蛋，轻轻送到嘴边，嘴巴自然张开，送到嘴里，嘴唇刚碰到时有点热，放就嘴里用舌头一卷就不热了。放下了筷子，在口腔右边咀嚼，感受到鸡蛋里面的油汁在嘴里散开，一点点的咯吱声音，有鸡蛋粘到牙缝里了，知道。咀嚼20下，很腻乎了，停止咀嚼，舌抵上颚，嗓子自动吞咽下去。 左手拿起胡萝卜往嘴边送，嘴巴自动张开，前面牙齿轻轻一咬就切断了，真的软乎乎了，没有了咯吱脆的声音。 意:看见手里还剩一半的胡萝卜，这两口就吃完了啊，再多热一根就好了，知道。 意:胡萝卜有点凉了，知道。 左手把胡萝卜放到盘子里，右手拿起筷子夹起来一口米饭，筷子送到嘴边，嘴边张口赶快接住，有点热，还好。在嘴里感受到了米香，咀嚼了几下就感到咬破的大米粘到了牙上和牙缝里。 感觉自己都是用右边咀嚼呢，知道。 对面的老二今天表现的真好，没说说，知道。 小默船长说的对，少盛点饭，这样吃饭容易饱，知道。 右手又夹起一块扁豆，感受两根筷子好像不是一副呢，有一根略扁一点。知道。轻轻送到嘴里，前面牙齿先咬了两下，切断扁豆，没有土腥味，知道。用左边牙齿咀嚼，感受着牙上的粘米被块状的扁豆给挂带了下来，哈哈哈，知道。 我吃的这么慢吗？老二都马上吃完了，知道。 继续咀嚼扁豆，然后感受着喉咙上下一滑动，咽下去了。感觉快饱了，知道。继续觉察中吃饭。 船长点评：练习的很用心 “感觉自己都是用右边咀嚼呢” 带着觉察吃饭，让我们有了不一样的体验 记得吃饭时多多练习哦@羊毛卷 【吃橘子觉察】 身端意正的坐在餐桌前，双脚着地，双腿自然弯曲，脊背挺直，肩部放松，双手搭在桌子上。深呼吸三次，听着音频观想，觉得自己身处很辽阔的地方，感受到了橘子从小树苗到秋天硕果累累的把它们采摘下来，运输到市场，再从超市买到自己的餐桌上，很珍惜的品尝这个橘子。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，我会腹式呼吸了吗，知道。 1.右手伸向橘子，用拇指和四指一起慢慢拿起橘子，转动手腕手心朝上观看橘子，橘黄色，握到手心里有点点凉，没什么重量感。看见了橘子上的小点点，还有连成一点线条的黑线，摸到了凹凸的一个个小疙瘩，橘子把还带了一点点桔梗，有点干巴了，橘子把的地方要比其他地方硬一点，颜色要比下面略微浅一点，橘子屁股那也有点点硬。 2.右手往上提了一下，同时头低下来，把鼻子凑到橘子上，几乎是贴着鼻尖了，凑着吸了一口气，觉得有点凉丝丝，闻到了橘子有点点涩的酸味。这个砂糖橘不会酸吧，知道。再闻，闻到了它的清香，有点淡。 3.左手拿着橘子，右手拇指甲在橘子把的地方轻轻的扣开，第一次没扣开，看见有橘子皮的碎末沾到了指甲里，继续扣一下，橘子皮被扣开了，轻轻撕裂开橘子皮，撕断第一块，把它轻轻放到桌子上，继续剥，撕到第三块橘子皮的时候，鼻子闻到了清香味，有点浓烈了，吞咽了一口口水。剥完看着软乎乎的整个橘子瓣，有一些白丝包裹着。 4.掰下一瓣，右手拿着放到嘴巴里，微凉，舌头感受橘子瓣的软滑和白丝的粗糙，有前面牙齿轻轻切断橘子瓣，一口汁水爆开在嘴里，先是有点酸和涩，然后是香甜，嗯，知道。轻轻咀嚼 没两下就吞咽了一口汁水。橘子瓣太小了，咀嚼不了几下就只有渣渣了，用舌头特意顶顶这些渣渣，丝丝洛洛的，停止咀嚼，舌抵上额，喉咙上下滑动，轻松吞咽下去。比音频速度快了啊，知道，再掰一瓣继续，右手送到嘴里，用牙轻轻咬破，感受到汁水从橘子皮里被挤到嘴里，这个比第一个甜，嗯 知道。用舌头把它卷到左边咀嚼，感受到橘子瓣里的汁水被榨干，变成渣渣，然后继续掰下一瓣想往嘴里送，停，停止咀嚼，吞咽下去这一瓣渣渣，再吃下一瓣…… 船长点评：点赞送花花 中间再多加点空行就更好了@羊毛卷卷-无忧号-学员  二、选修题 【挑战勇士四大原则】不说谎 下午一点半看见妈妈在群里给我们打语音通话，接起来，果然妈妈的第一句话就是问我们都吃饭了吗？我张口就想说刚吃完，要说没吃的话，后面就会迎来妈妈的一顿唠叨。顿了一下，我有点没底气的笑着说，啊，还没吃呢。 哈哈果然还没等我解释呢，她就开启了唠叨模式，她总是为我们哪怕晚一点吃饭都觉得心疼着急，还好今天说了吃饭晚的原因，不是我拖拉着做得晚没照顾好老二，她也就不着急了，妈妈的情绪就是这样来得快，去得也快，以前是牵挂我们，现在又加上还牵挂我们的孩子们 【看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》】 观后感：这个世界有点糟糕，总得有人做点什么吧，我也想为这个世界做点什么。那就从自己的家庭开始，为这个世界做点什么。在家庭中修行，提醒自己三个口诀用起来。 1.不抱怨，我们要去看见自己想抱怨的习惯 不想他人的过错，转念的时候去想他的好处。 2.找按钮，先找到自己的按钮，看见自己的按钮，也去发现家人的按钮，看见别人的按钮，尽量绕开别去按，找到之后怎么处理你都是自由的，就不会被情绪带走。 3.放下期待，接受孩子们有不一样的脾气性格，放下对孩子成绩的期待，但是该引导引导，考得差点也没关系，放下对自己的期待，放下对家人的期待。 我们只要求自己，不要求别人，修行是向内求。 ###11月20日 【晨练静坐觉察】 明天早上让老大喝热牛奶，知道 队友今天起得晚，知道 船长说被动观念头，知道 今天头皮不发麻呢，不沉，知道 没有念头呢，知道 没被念头带跑啊 知道 听见关门声，知道 今天开庭穿什么衣服，知道 今天得早喊醒老二，知道 老大的卫衣应该到了，知道 姐姐给老二买了十双袜子，知道 后背出汗了，知道 【晚上静坐觉察】 绿荷七七说做自己的父母养一遍自己 知道 爸爸说这两天来看雨辰，知道 刚才和队友视频，没听见他咳嗽，知道 那个沙棘原浆的链接，知道 奶奶给带了一袋子胡萝卜，知道 老大说明早吃面包，知道 给姑姑买点沙棘原浆，知道 晚上念头少呢，知道 【闹钟觉察第一次，10:30】 自己作为被告之一正在法庭审判庭听法官发言，闹铃响，吓我一跳，定格： 1.身：双脚踏实又乖乖的踩在地板砖上，双腿自然弯曲，脊背挺直，双肩放松，双手放在双腿上，左手拿着手机，左肩挎着帆布包包，没有感觉到包包给的重量和压力（包包里只有一包手帕纸和几张A4纸资料，也真没分量）。眼睛看着法官说话，看见他坐的椅子背很高。看见他穿着法官袍。 2.语：我没说话。在听法官说，当时他正好在说，原告律师你还有补充的吗。 3.意：幸好闹铃声小又有震动，法官应该没听到吧 知道 看见法官后面墙上的天平感觉自带威严，知道 书记员用的是哪种速录方式登记呢，知道 什么时候结束啊，知道 老二自己在家里等着急了吧，知道 协商解决多好，知道 4.深呼吸三次，身体中正直立，继续认真听法官讲话，并提醒自己后面的几分钟多提起觉察，认真听，不走神。 船长点评：为认真写作业的卷卷点赞 1、静坐觉察 对，坐上修，要“被动”地“观”念头，提醒自己不要主动地想念头，比如：“明天早上让老大喝热牛奶”、“今天开庭穿什么衣服”、“今天得早喊醒老二”… 体会一下呢 2、四大勇士挑战之不抱怨 “楼下邻居也真是的，年前他们家里卫生间反水，……..怎么不先打声招呼啊，怎么一下子就给整成被告了”，哈哈，一直在思他人过呢。 争取下次更早一点“看见”噢。 3、闹钟觉察 要点是觉察如定格的“那一刻”，自己的身体位置姿势和念头想法，其他的不用记录。 如“眼睛看着法官说话，看见他坐的椅子背很高。看见他穿着法官袍。” 以下这些是带着评判和跟随的念头： 如“看见法官后面墙上的天平感觉自带威严，知道 书记员用的是哪种速录方式登记呢，知道 什么时候结束啊，知道 老二自己在家里等着急了吧，知道 协商解决多好，知道” 以上几点供参考 作业尽量及时记录及时发岀来 加油哦@羊毛卷卷-无忧号-学员  【闹铃觉察第二次21:10】 我和老二坐在沙发上给队友视频，闹铃响起，定格 身：双腿弯曲叠放在一起半蜷在沙发上，脊柱随沙发向右侧歪着，腰部放松，后背靠在沙发后背上，右肩微抬，右手举着手机，左肩被老二挤靠得有点向下，他抓着我的左胳膊，半个身子贴在我左边，眼睛看着手机，面部放松微笑。 语：我在说：雨辰再向你告我状的时候，你先关心一下他，别一上来就说肯定是你惹到妈妈了。 意：心情挺好，知道。想让爸爸先听听孩子的想法。 深呼吸三次，身端意正，在沙发上端正坐好，继续保持觉察和队友视频。 【闹铃觉察第三次22:52】 站在餐桌前收拾队友刚刚从店里带回来的东西，闹铃响起，定格： 身：双脚踩在地板砖上，右脚在前，重心在左腿上，左腿弯曲，右腿向前稍微伸直，脊柱有点向左边歪斜，肩部放松，俩胳膊抬起，右手从方便袋里拿香蕉，低着头在看餐桌上的方便袋，脖子有点僵硬。 语：今天带的香蕉好，新鲜还是小蕉，看着就好吃。 意：看见带回来的保鲜膜小了，知道。收拾完了去发第三次闹铃觉察作业，知道。还要收拾衣服，知道。 深呼吸三次，身端意正，脊柱保持中立，并提醒自己继续保持觉察的收拾。 二、选修作业： 【四大勇士挑战之不抱怨】 今天上午以被告去法院开庭，长这么大岁数第一次去法院，楼下邻居也真是的，年前他们家里卫生间反水，一直没在群里说，也没找我们楼上的邻居说明一下，直接把我们所有楼上邻居都给告了，工作日的上午这么多层邻居都这么懵的来法院，怎么不先打声招呼啊，怎么一下子就给整成被告了，打住，也理解他们，站在他们角度这是最省时省事的办法了，看到那场景真的也是深表同情。 ###11月19日 【1】早晨静坐觉察10分钟 今天口有点干，知道 听见水滴声，知道 昨天的选修作业没交，知道 晚上睡得不好呢，知道 后背有点发热，知道 眼睛半眯着睁开了一下，看看手机摄像头正常吗？知道 脊柱中正直立，这应该算中正直立吧，知道 没发现念头呢，知道 听见关门声，老大上学去了，知道 晚上静坐觉察 没有念头 知道 头皮发麻 知道 关灯静坐好，知道 睡觉前再静坐一次 知道 吞咽口水，知道 电话响了，知道 头皮发麻压得有点沉，知道 没有念头呢？知道 明天一早等楼上喊我，知道 给老二早餐做什么 知道 船长说她的念头蹦出来的，知道 晚上念头这么少呢，知道 老大的作业写完了吗，知道 静坐结束。 船长点评：很不错，就这样持续练习@羊毛卷卷-无忧号-学员  【闹铃觉察第一次】 10:27分 1.感知身体 双脚踏实的踩在地板砖上，双腿稍微有点弯曲 腰部比较直，后背有点僵硬，右手抬高拿着空的衣架往晾衣杆上挂，左肩低于右肩，左手自然垂直。头向上扬起，脖子僵硬，眼睛看着晾衣架。 2.深呼吸三次 3.继续觉察，双脚继续踏实的踩在地板砖上，双腿站直，腰部挺直，脊柱中立，肩膀自然放松，右手抬高举起衣架，左肩左手自然放松的垂着，头向上扬起，眼睛看着晾衣架上的单孔，把晾衣架挂在单孔里。 船长点评：对闹钟响起那一刻身体姿势、位置的觉知很细致还可以觉知此刻的意（念头）并记录下来 深呼吸三次后的回到中正位置，可以把高举的手臂放下来，全身放松一下，给自己一个会心的微笑，然后带着觉知继续挂衣服 比昨天的闹钟觉察有进步哦，加油  闹铃觉察 第二次 时间17:40 正在厨房里煮饺子，听见闹铃响，暂停动作。 1.感知身体:双脚踏实的踩在地板砖上，腿部放松，右脚比左脚站得稍微往前一点。腰部放松，上半身前倾，左手手腕朝上举着锅盖，右肩略微向上抬高，右手正拿着漏勺在锅里淌饺子，肩膀向上提着，头微微低着，颈椎有点僵硬，眼睛看着锅里。 语:老二在厨房门口给我说话，让我吃完饭陪他玩积木。我有搭无搭的嗯一句。 意:这次煮饺子怎么破了一个?下次还是现吃现包，不整冷藏的了。 2.深呼吸三次 3.继续觉察，放松身体，脊柱中正直立，手臂自然落下，然后回到继续煮饺子的动作上，提醒自己在后面的几分钟继续保持觉察，感知煮饺子的身体动作。 闹铃觉察第三次 晚上22:00 在厨房收拾虾，听到专属的觉察闹铃声音，定格: 1.身:双脚自然站立，双腿自然弯曲，腰部僵硬，肚皮贴到了操作台，双手带着手套做冲洗虾的动作，眼睛看着水池中的虾，低着头，后脖颈僵硬。 语:问队友这是姑姑什么时候给送到店里的。 意:这次送的没有上次好，知道 腥味有点大，快点收拾完，知道 船长点评：挺不错的，对此刻身体的位置、姿势觉察细致，也看见了念头。 基本掌握了闹钟觉察的要领，多练习就好 另外，多关注自己的起心动念，“这次送的没有上次好 不是应该心怀感恩吗 @羊毛卷卷-无忧号-学员  【选修题】 1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 在生活中修行到底是什么？修行最核心的宗旨就是对治我们的心。 如果朝这个方向走，无论干什么工作都是可以的修行的。 什么叫对治我们的心呢？很关键的一点就是你会不会被情绪控制，会不会动不动就爆，你有没有挂碍？对治我们的情绪 ，对治我们的挂碍，这是修行最终要达到的目的，从心上出发 从心上下功夫。 就是我们看见情绪，不被情绪控制 ，自己有选择了，你做或者不做都可以，这时你就自由了，这就没有挂碍了。 我们所说的在生活中修行就是对治我们的情绪和烦恼，烦恼像大海里的波浪一样，是要对治这些，不是说我们一定要表现出来某种特殊的样子。 生活中很多的烦恼和痛苦都离不开一点，就是我，如果不考虑自己，痛苦就没有依附的了，就没有痛苦了。一切痛苦的根源来自哪里呢？你考虑自己的时候痛苦就出来了，不考虑自己的时候就没有什么痛苦了。大家纯粹一点，再纯粹一点，利他的时候，不考虑自己的时候痛苦就不存在了。 纯粹也好 利他也好 也是对治我们的心的方法。纯粹利他做的一些事情是手段，不是目的，是我们要对治这颗心变得纯粹。 最好的最快的最稳当的一个法门，就是不考虑自己了，最大的自私就是无私。 2.看视频《座上修的注意事项》 对刚开始学习静坐觉察的同学，安静的环境很重要。没有嘈杂的声音，周围也没有特别的气味，眼睛也闭上，静坐前最好吃的清淡，让身体觉受平淡，就是身体尽量避免这些干扰就好。单盘双盘都可以。 觉察就是对念头的看见，可能看着看着念头就不那么活跃了，也可能慢慢的就断了，断了念头会怎样呢， 就是让它发生，目的不是发生不一样的东西，目的是学会在生活中觉察。 看见自己的情绪，觉察到了，可以选择发脾气，可以选择不发脾气，你是有选择的，自由的。 哪怕你平时练习觉察没有练到任何的觉受，也是一个很实用的方法，如果能更进一步，你的智慧是会开启的，你会发现你的灵感，想法会完全不一样的，深度也会比以前更深刻。 练习觉察是增长智慧的一个比较快的捷径。 静坐观念头的时候可能会出现一些让你比较重要比较兴奋的事，比如发现了什么解决方案，就是再兴奋也告诉自己这些都是妄念，是诱惑，不要被带走。 ###11月18日 【必修题】: 1.静坐觉察 早上晨练觉察 老大刚才上学带乐谱了吗。知道 硬餐桌椅真不适合静坐，硌得屁股疼。知道 今天穿的裤子有点紧，明天换一条。知道 听见外面鸟叫声。知道 听见外面汽车声。知道 腰部和臀部还不会放松呢，需要一直提着臀部收着劲儿，知道 感觉挺长时间了，超越学长还没喊停呢，知道 腿有点麻了，知道 静坐垫子应该快收到了吧，知道 吸气小腹鼓起来了，知道 呼气小腹缩回去了，知道 好像今天有点会腹式呼吸了。知道 今天身体有点发热了，知道 【闹铃觉察】:第一次:15:30 正在家里陪老二用电脑学课件。 1.感知身体:一只脚脚后跟离地抬着脚尖踩地，一只脚也是脚后跟也是离地抬起，脚尖踩在转椅腿角上。双腿都自然弯曲，身体前倾，没坐直，重心偏左了。身体向右边侧半个身，因为孩子在我的右手边。 俩胳膊搭在桌子上，右手扶着鼠标，左手自觉搭在桌子上。脖子有点僵硬，颈椎和肩膀僵硬，有点不舒服。眼睛看着屏幕，自己正好在说话，说的是寒号鸟为什么冻死了。 2.三个深呼吸，深深的吸一口气，停，1-2-3-4 四秒，然后慢慢呼出，吸气时腹部没鼓起来呢。继续第二次深呼吸，刻意的吸气让肚子鼓起来了。然后第三次呼吸。 3.继续觉察。首先调整坐姿，双脚着地，踏实的踩在地上，双腿弯曲，脊柱中正直立，转头看向孩子，听见他说寒号鸟被冻死了，它可真是个大懒虫。我俩哈哈一笑，然后转头看向电脑屏幕看课件继续。 【闹铃觉察】第二次16:45 正在学校报告厅参加老二的青春礼活动，闹铃一响，吓我一跳 幸好声音小，我记得开始前就关掉流量也静音了，想起来是有闹铃觉察任务。 1.感知身体:双脚踏实的踩在地上，双腿弯曲，脊背挺直，眼睛看着前方舞台。心脏蹦蹦蹦跳得厉害，是刚刚自己鼓掌的缘故，也有闹铃一响，自己有点紧张。 2.深呼吸三次 因为刚刚有点紧张，就比较认真的做腹式深呼吸三次。 前面孩子们在热闹的表演，我在偷偷的练习，嗯，知道。 3.继续觉察，拿起手机了打开手机，双手向前平伸举着手机拍了一张照片，是一班同学的表演。 一会儿孩子上台我咋还有点紧张，知道 看着小姑娘们跳舞真好呀，看见她们穿的连衣裙是无袖蓝色的，孩子们会不会冷。知道，回来继续看她们，看见她们还穿了舞蹈鞋。领舞小姑娘还特意简单弄了一下头发。还真是多数孩子都剪成了短发。 【闹铃觉察】第三次20:50 正在卫生间给弟弟洗袜子 1.感知身体:双脚踩地，双腿自然弯曲，腹部贴着洗手台了，感觉肚子上的肉肉的。俩手正拿着一只袜子搓洗，手上有皂粉末末。自己没说话，低着头感觉颈椎不舒服。 2.深呼吸三次 3.继续觉察，把腹部收回来了，不贴着洗手台了，怎么感觉贴着能借点力呢。 抬头看了一眼镜子，笑了一下，哈哈，还以为第三次闹铃觉察是在找老大聊聊的时候呢。我都预想了给他说什么内容了，停，不编故事了，回来，洗袜子。 双手搓洗袜子脚后跟，搓洗了几次没干净，继续又沾了一点皂粉再搓洗，看见手有点红，水有一点点不凉，刚刚打开水龙头太阳能的热水还没传过来。看见袜子是灰色的，两双袜子都没有破洞。 【晚上静坐觉察9:30-9:40】 绿荷七七说今天有两个同学发生了发生，一个同学说世界最后剩下的是谢谢，一个同学说是知道，我有点羡慕，知道 口内生津液，那天誉禅船长说这个很好，知道 明天静坐不戴耳机了，有噪音，知道 双手结印成圆形，想起姥姥经常两个拇指绕着活动，知道 今天老大表演还算顺利，明天早饭给他做什么呢，知道 深呼吸不能做到每次吸气都鼓起腹部，我总是把念头关注到呼吸上 知道 老二好了，可以让老爸来待几天了，知道 老大敲门说要睡觉了，知道 老二睡了吗？刷牙了吗？知道 老二刚才洗袜子了，晾起来了吗？知道 誉禅船长说的深呼吸怎么做到吸得肚子饱饱的，我开始吸肚子鼓起，再吸再吸怎么肚子变成瘪瘪的了 知道 绿荷七七说那俩同学真厉害，我这就是光坐着都觉得腿有点麻了，知道 沐霖同学不知道今天晚上参加了吗？她可能夜班，知道。 我怎么这么多念头啊？知道 誉禅船长刚才说先关注到自己的心跳，我真的有感觉到心跳，这是不是也是进步。知道 誉禅船长说她今天意外受伤了，脸部有伤，不方便开视频，我有点心疼，她受伤了再给我们说话是不是也在忍痛带领我们啊，知道 ##热身周 ###11月17日 【1】挑战24小时不思他人过 1.昨晚让老大把自己的袜子和内裤洗了，今天早上看见他的洗脚盆里还有袜子，这是没一起都洗了啊，烦。就不能一次都洗了，他这一天天的在干嘛，看见念头，没洗完就没洗完吧，喊他再洗就行了。 2.上午给老大洗校服，在口袋里翻出来了感冒药，一看就是周五给他带学校吃的他忘记了。想着今天不思他人过，看着他也不难受了，没吃就没吃吧，已经这样了，以前的话会生气焦虑，少不了给他一顿唠叨， 担心他不吃感冒更厉害了，也焦虑他好不了耽误学习。 【2】挑战三个小时不看手机 提前给琳达船长打了招呼，说九点开始挑战，有信息的话结束后第一时间回复她。 挑战时间:9:00-12:00 1.9:20 听见微信声响，应该是老大同学的妈妈给我发信息了，想给她尽快回复，看见念头，应该不是急事，着急会给我打电话。 2.9:50洗衣机里洗上衣服，想起来得用手机给老大买件卫衣，好，不着急，下午买。 3.10:28我要看一下中国人寿APP的学平险操作，拿起手机，又放下了，这次看见的慢了。 4.10:49，洗了一个梨坐沙发上吃，没任何需求就是随手想拿起手机刷一下，没拿，只是吃梨。 5.11:18 给龟背竹浇水，看见有生虫，需要用手机搜一下用什么药。不着急，结束后搜。 6.11:50 准备做饭时，想用手机听歌，只是想一下，没拿手机。 挑战结束。 【随心说】 那天开船典礼利敏船长在介绍的时候，对我触动很大。她女儿一直在她旁边，但她还是不受干扰乐呵呵的给我们做介绍，也没有强行让孩子离开，孩子让她打开手机密码的时候也没有被打扰的恼怒，只是给孩子打开了。当时我就觉得利敏船长可真厉害，要我的话孩子过来打扰的第一时间就一个眼神让他一边玩去了，还想趁着我讲话的时候让我给他打开手机玩，哼，真是的他想得倒是美，我肯定一句无声的呵斥把孩子给熊跑了。 今天周末俩孩子在家里，又是兄弟俩叽叽歪歪的一天。下午两点多我在参加船长见面会的时候第一次老二跑我跟前告状哥哥，他知道我在会议中不能打扰的时间，但他还是过来找我，有点故意的意思，我看见了他想求抱抱求安慰，我没恼他打扰我，安抚了他一下，他走开了。嗯，我有点进步。 第二次过来找我说我哥哥能玩手机我为什么不能玩，我说哥哥在练琴才用手机的，他说他说不定在他屋里玩上手机了，我说没有，你听，他在滋滋啦啦的练着呢，他就哼了一声走开了。 第三次他又过来了，妈妈我也想玩手机，你什么时候结束啊，放以前我肯定很生气，觉得他故意打扰我，但今天没有生气，告诉他还有多少时间，你再等等妈妈哦，谢谢你这么耐心的等我哈，他一听就说好吧，又蹦哒着自己去玩了，也没有再缠着我 船长点评：各项任务都完成的很不错呢 特别是随心说里面对待小儿子3次要手机的回应，显然是得到丽敏船长的以身示范，卷卷同学现学现用的很好呢@学员-羊毛卷卷-济南  【4】画一条直线，如下图 {{ :yingqi:微信图片_20241117225121.jpg?200 |}} 【5】怎样洗手 1.右手用拇指和食指轻轻抬起开关 2.两只手五指并拢，同时伸到水龙头下面，合掌搓洗五下。 3.十指交叉搓洗五下 4.右手的拇指和食指轻轻向上抬开关，关掉水龙头。 5.右手拇指按压洗手液泵头，四指并拢，手掌弯曲，用手心接着洗手液。 6.左右手互相揉搓擦洗，十指交叉搓洗，手心手背手指缝都沾上了洗手液。 7.右手手背轻轻抬起水龙头开关，水流流出来。 8.双手手心朝上捧着状在水龙头下面接着水流冲洗，然后互相搓洗几次。 9.右手拇指向下按水龙头开关，关掉。然后双手使劲甩水两下 洗手结束 【6】怎样起床 轻轻抬起眼皮，半睁着眼有十秒，又闭上了，翻了个身，从侧卧变成仰卧，双腿曲起支起膝盖，腰部使力，右手肘使力坐了起来。双腿半曲伸展，先右腿搭在床边，并使力带动腰部，左腿跟着也搭在床边。右脚转动脚腕把拖鞋扒拉正了，两脚都穿到拖鞋里，双脚脚掌一起使力，腰部向上一提，我站起来了 【7】捡豆豆 把瓶子里的生花生米倒在餐桌上，一堆红皮生花生，我还特意低头鼻尖快贴到花生上了，闻了闻，没有辣糊糊的味儿。我看见了它们各不相同的形状，有的胖乎乎，有的干瘪瘪，有的红皮包裹着花生很完整，有的外衣都破皮了，有的都只剩下半颗了，它们就和我们的孩子一样，脾气性格都不一样，都是独一无二的那一颗，哈哈哈，有的怪好看，有的有的丑。都是念头 赶紧回来。 右手拇指和食指轻轻捏起一个，转动手腕，右手心朝上方便看见整个花生米，看了一遍，没坏，放到左手心，继续下一颗。 捡了二十个放在左手心里，然后一起放到玻璃瓶里。 此时再看作业要求是一个一个从A处放到B处。 我做错了，重新做。 右手拇指和食指捏起一个花生米转动手腕，手心朝上，一看，没问题，然后放到右手右边的玻璃瓶里，啪嗒一声落进去，声音挺清脆。 开始一个一个的数数，最后念头带跑了，数错了，也没重新再数 ###11月16日 【1】《苦从何来？欲望和自我的关系》 观后感：苦来自欲望，欲望是自我的保护，而且欲望又是一个一个欲望的重叠，也没有尽头，欲望和轮子一样，前面有人 后面也有人，就是因为有欲望才掉到六道轮回。 自我的执着是一切烦恼的根源，的方式是消除对自我的执着。 自我是所有过去的经历和记忆的总和。 消除我执，破除对自我的认同，怎么破除呢？你去认识你自己 当完完全全认识自己的话，就无我了。 我们很难去改变的原因是自我隐藏的非常巧妙，它可以用一切东西来隐藏自己，甚至用修行来保护自己。 不破除我执，习气是很难改变的。 认识自己越多，欲望就越少，向内求的越多，欲望就越少。 【2】什么是觉察 觉察就是回到当下，此刻当下该干嘛就干嘛去，不担忧未来，不烦恼过去。吃饭时吃饭，扫地时扫地。 过去心不可得，未来心不可得。 修行人是需要勇气的原因是把过去抛弃掉。 【3】 随便说 今天老二终于出院了，当医生说测个指血正常的话下午就可以出院了，在手机上查检查结果的时候我看见了自己那么紧张的心情，太想看到那个能让我们出院的正常结果了。 现在我对孩子的期望，真的是除了希望他能身体健康成长，其他的真的都没那么重要。不知道这个期望我能坚持多久。 今天开始担心船长面试的时候我来不及，没想到昨天别人办理出院的时候很慢，今天我去办理的速度很快，说不定被感知到了我非常想顺利面试的心情吧。如约面试还顺利通过，此刻我觉得我做好了心无旁骛的学习准备了。 【4】画一条线 见下图 {{:yingqi:微信图片_20241121220854.jpg?200 |20241117-204412.jpeg？100}} 【5】怎样洗手 1.右手手心朝上拇指和并拢的四指捏着开关向上提，打开水龙头 双手并拢先捧起水，感受微凉，左右手互相包裹着手心手背的转圈揉搓几下，右手手背朝下摁掉开关。 2.用右手拇指按压洗手液泵头，并用右手接住洗手液，和左手一起伸开互相搓揉几下，把洗手液打出泡沫，再十指交叉互相搓洗，再互相搓洗手背几下。 3.右手四指并拢手心朝上抬起开关，左右手互相搓洗冲洗干净洗手液。甩动手腕甩一下水，右手掌心朝上用手背关掉开关。洗手结束。 【6】怎样起床 今天早上不到六点，没睡醒，被隔壁床的一家吵醒了，困，醒来没立即睁开眼睛，先转动眼珠，用力撑开眼皮，转动脑袋，半眯着眼摸到手机，左手拿起手机看时间，放下手机。本来是侧卧睡的，变成了仰卧，用右胳膊撑起上半身，双腿一起曲起来，腰部也使力，坐了起来。 双腿搭在了床边，右脚先钻到拖鞋里，然后是左脚，穿上鞋子之后，右脚抬起向后挪了半步，接着是左脚向后挪了半步，双手扶在双腿上然后脚下使力，腿部使力 站了起来。起床完毕。 ###11月15日 【1】读后感 我觉得觉察对我很重要，从5月份在新手村毕业之后没啥感觉，但是这几个月做小七下来，越来越认识到能够学会觉察，并运用在生活中会让自己受益匪浅，现在就尝到了一点甜头了哈。因为这点点受益更让自己坚定了要深入学习觉察的信心。 我知道重要是一回事，但是能不能做到又是一回事，生活中自己知道重要的事情有很多，还动不动头脑给排个序，什么重要又紧急的，重要不紧急的，尤其是像我这样三分钟热度，又懒散 还拖拉的性格，做事还容易虎头蛇尾，有头没尾的性子，能不能坚持学习下来也是我自己最担心怕做不到的。既然重要，也知道自己这种性格不容易坚持下来，总得要做点什么吧！ 我愿意付出这段时间除了照顾孩子和必要的家务之外其他所有的时间都用在天空营的学习上，明天开始把微博卸载，把抖音卸载，把小红书卸载，把夸克也卸载了，微信视频号不能卸载，尽量管住自己也不刷视频号（希望自己做个短期的勇士，卸载了就卸载了，别再忍不住下载安装了）。 每天设置三个闹钟，提醒自己即可觉察。 每天坚持拖地一遍，清洁灶台一遍，通过干家务活觉察自己的动作（对懒散的我来说其实每天拖地一遍有点点难）。 每天日行一善在心城群里打卡（这个有点难，自己经常不打卡或者漏打卡） 【2】观后感 修行和学习不一样，修行最重要的是怎么让修行融入到自己的生活中去，不能把修行当成知识来学习。一定要逐渐的试着应用到生活中你的语言中，你的行为中，你的血液里。 修行的目的就是醒来，让你知道真相，增长智慧。让自己在生活中不追求快乐，不排斥痛苦，不追求幸福，不期待孩子听话，修行是超越这些，修行的一个目标或者状态就是我们本来就是天空，乌云白云都可以来，也可以没有任何云，万里无云。情绪低落的时候也可以好好的体验。修行就是让我们看见世界的真相。 【3】随便说 早上晨起觉察身体，定了闹钟，起得很困难，就想着要不今天就不参加了，反正也不点名，不计分。加入会议后，又想着不打开视频了，假装参与了，继续眯会儿。但当听到绿荷七七和超越学长的声音，就忽然一下子清醒了，我都怀疑你们的能量通过信号直接传递给我了就很自然的被带动起来了，打开视频跟着一起练习。 今天练习完身体很舒服，尤其是肩膀，昨天做还挺木的，今天比昨天状态明显好一些，平甩完了手指尖有点发麻和酸胀。 今天选船长的时候有很多念头，都不好意思说，但是自己知道。 【4】画一条直线，见下图 20241117-203850.jpeg 【5】洗手觉察 1.右手拇指和食指轻轻抬起水龙头开关。 2. 左手五指并拢，手心朝上，微微弯曲，轻轻的伸到水龙头下方，水有点凉，有点微刺 3. 右手握拳并手心朝上的姿势也伸到水龙头下方，放在左手弯曲半握的掌心里，此刻刚好接满了一掌心水。右手也感受到了凉水微刺。 4. 然后左手五指自然伸展开，看见一些水流顺着打开的手指缝隙流到水盆里。右手在左手五指轻拢的包裹里，轻轻转动手腕，从手心朝上到朝下。 5. 然后右手的大拇指和四指分开，大拇指就从左手的拇指和食指握成的圈圈里轻轻旋转抽出。 这是左手洗右手的动作，重复三次。换成左手重复三次，然后十指交叉搓洗五下。洗手结束，用右手手背朝下的按压水龙头开关，把水关上，两只手腕轻轻甩几下手上的水渍。洗手结束。 ###11月14日 【1】七师傅对修行的七个忠告 在生活中修行就是降伏自心 如何降伏自心呢？通过降伏自心一个是自己的负面情绪变少，第二个是挂碍减少。修行让你看清真相，成为真相。 七个忠告: 1. 把修行当成最重要的事情 和你想赚钱一样重要。 2. 相信老师，相信自己，相信方法。 3. 保持初心，不要忘了刚开始学习时的学习态度和积极性。 4. 坚持下去。修行短期的好处，对治你的负面情绪。中期的是能够生活自在，挂碍很少。长期的就是解脱。 5. 从生活细节中处实践 6. 接近善知识，尽量远离恶友。 7. 给自己的修行定一些能尽量达到的原则，防止自己懈怠和退转。 【2、随心说】 今天想勇敢一点打开自己，感恩前面同学们的分享，让我也有了想说一点自己内心真话的勇气。 昨天本来老二可以出院了，但就在下午两点半马上办理出院手续的时候又发烧了，自己差点崩溃，还在心城值日群里说了求亲亲抱抱。本来觉得生活待自己怎么这么好呀，肯定是我很善良也有福报，孩子这次感冒折腾了三个礼拜，终于可以出院了，并且刚好赶上明天一早的晨起觉察，简直丝滑又完美，前面这段时间的辛苦都觉得在上午医生说好了，可以出院的时候都哗哗哗的烟消云散了。真好。 可是忽然又重感发烧只能留下继续观察，自我否定模式开启…… 觉得自己不够称职，没更好的照顾他，知道 回来，继续照顾啊 觉得我自己挺好啊，与人为善乐于助人的，生活怎么给我整这么一出，在病房怎么晨起觉察 这可是第一天热身活动 看见焦虑，回来，继续管孩子。 早上晨起觉察的时间刚好会碰上护士进来送单子，打扫卫生的阿姨也会在六点进来，她们看见我不会觉得我是神经病吧，一想好尴尬。看见，继续回来。 幸好今天病房就我和孩子住下了，没有别人，也影响不到别人。断断续续的念头，及时不及时的拉回。 早起对我来说可是最痛苦的事情啊，感觉没有之一了，担心自己坚持不下来。 今天早起觉察按时加入 还开了视频，对护士和阿姨有没有影响我不知道，反正她们对我没啥影响，一下下就又跟着回到练习中。 觉得自己今天还怪勇敢呢，早上跟住了，没掉队，晚上在马上晚上静坐之前完成了今天的作业。感恩遇见所有的同学们，感恩你们传递的能量，让我更勇敢打开自己说真话 【3】画一条直线，如下图 {{ :yingqi:微信图片_20241121220925.jpg?200 |}}