合谷星港第二周D12-D13-D14作业内容：

【5月30日-6月1日共3天挑战任务】

见地：

自我是烦恼的根源，

利他是消除自我的手段。

【必做题】

• 1.【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长） ——（这个作业建议发学习群）

要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

请注意发到【学习群】的情绪觉察作业三天内提交一个即可，且与提交[小队群】的情绪觉察作业不一样。

特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业

• 2.【三种发愿】学会真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
  • 【三种发愿】视频讲解（11分钟）发愿

要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。

• 3.【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。

【选做题】

• 1.认真观看文章《在吃屎中修行》
  在吃屎中修行
• 2.认真观看视频《回到原点的方法》 回到原点的方法
• 3.认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》 在病痛中修行的4个方法

认真看完后，结合自身的实际经验，分享真实体会到【小队群】

此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

船长：执著和精进的区别

• 执著：强化自我
• 精进：弱化无我

发愿：真诚、勇敢

• 觉察＋发愿需要践行，知行合一
• 最小的愿力：我愿意找到一个自我愿意相信的力量去支持自己的愿力。

晨会

1. 静坐觉察点评（见习船长、大副、水手分别对新船员的静坐觉察作业进行点评）
2. 船长针对每位同学的情况，设计分配了小游戏。
   1. jianziji:观朋霞，见自己【第三视角观察和记录朋霞的言行和念头，相当于“朋霞观察小日记” 】
   2. chenxu: “花”样感恩【打破固有感恩的思维，开发创意】
   3. xueqian:“杠”上开花【 自我和自我的较量 】
   4. xiaoma:小马漫步【游戏说明：试试让头脑的小马脚步慢下来，尝试不带目的不带评判地仔细观察事物，发现本然的美丽与明艳。】
   5. guanguan:关关的小世界【 】

读书会

【看盯挖改】，其实也是小鹅号上的海钓技术，各位新老船员如有兴趣，今晚海上读书会，顺便听船长吹牛~~~

想听就回复图标，然后在晚上开会之前主动给自己找点“不痛快”，来个情绪觉察。

见自己同学明确已经钓到了。

【心如工画师。能画诸世间】

心有想像力，如果没有控制会成为幻觉，懂得使用想像力，诗、音乐、视频、故事，运用想像力，带着利他的想像力。

情绪觉察的对治方法看盯挖改，如果用海洋的主题去包装，那就是我们在海上钓鱼。你能不能看到那个浮标动？那就是你能看见迅速抓住它，鱼饵吃完了，鱼就跑掉了。

【看】有没有看见海面浮标动？情绪来了，迅速看见很重要。没有分神没有带走

【盯】像溜鱼。鱼的劲有点大时，你要顺着它来回几次，这是一个耗耐力的过程。看着情绪往哪里走？盯着它，慢慢地鱼的劲没了。不是搏斗，

【挖】就是在捞鱼，等待鱼没劲了你才来网鱼。捞巨大的一条鱼（代表很深很深的执著）看看原来是这种鱼

【改】就是捞起来怎么做？怎么吃？（不是杀生）放生。不挂碍。

看见情绪的流动。情绪来了就来了OK，这就是海钓

【看盯挖改】有困惑时，多个角度来看。多一个带乐趣的角度，海上航行 ，看到有浮标动呢？

写一件事情时心里的挂碍是个钩子，卡点有挂碍就是有执著，对内心有觉察。

发现了纠结，这是啥？看着，消失了

如果有条鱼有点伤残，做了新的尾翼，然后放生了，成为了一条自由找妈妈的鱼

这个世界有很多有趣的事发生，最有趣的是你的心，心海如幻，好好看着我们的心，带着乐趣去发现情绪。

晨会：同学们自评作业

1. 无我地观
2. 恰当的点评（点评时不要和点评者对话）

即刻觉知。

跳出来看自己，打破自己以往的模式，做我无我的观察者。

认知自己，只能自己来带领自己。觉性来照亮前行的路，不是被头脑带走。

你是否愿意打开自己？信任？还是听自我的？感知内心，是否还有一点自己的含量？

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