合谷星港第二周 D8-D9作业内容：

【5月26日-5月27日挑战任务】

见地：情绪本质只是一连串的念头。练习看见念头就是练习做念头的主人，而不是做念头的奴隶。

【必做题】

1.【随机静坐觉察】

随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。每天至少3 次随机静坐觉察。

要求：按作业卡片及船长视频讲解的方法，每天刻意练习【随机静坐觉察】，不用提交具体文字内容。每天完成后到【小队群】打卡次数，请持续练习2天以上。

随机静坐觉察讲解视频随机静坐觉察讲解

2.【情绪觉察】

练习用觉察方法来对治生活中的负面情绪(前两天重点练习看和盯)。

情绪觉察讲解视频情绪觉察讲解

要求：本周至少提交5次觉察过程作业到【小队群】，按【看、盯、挖、改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业。

【选做题】

1.认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》

在嗔恨中修行

在嫉妒中修行

2.观看视频《不要有期待》不要有期待

3.观看视频《都是我的错》都是我的错

认真看完，分享体会到【小队群】

【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

针对新船员对阅读文章感觉有不理解的问题，船长讲解了在新手村时做过的“变身读书法”，并请见习船长做了示范。

变身读书法

无我有爱 换位感知

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