| 作业主题 | 作业内容 | |
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| 热身周 明确修行目的 | 视频《蓝狮子的七个修行忠告》 | 把修行当成最重要的事，比生命更重要； 相信老师，相信方法，相信自己； |
| 文章《总得付出点什么吧？》 | 想要实现自己的愿望，总得付出些什么 | |
| 视频《在生活中修行的目的》 | 修行是为了醒来 | |
| 视频《苦从何来？欲望与自我的关系》 | 欲望是一个轮子，要学会看见它 | |
| 视频《什么是觉察》 | 觉察是知道此刻的正在发生 | |
| 第一周 观心 看见念头 | 视频 《蓝狮子带领静坐觉察》 | 静坐觉察的基本要领 |
| 视频《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 | 修行是降伏自心 | |
| 视频《在家庭生活中修行的修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》 | 家庭是修行的最好道场 | |
| 文章《宗萨老师禅定与智慧》 | 禅定像旅游、度假 | |
| 视频《如何静心：不要最好，不求完美，不为自己》 | 静心口诀 （不做精致的利己主义者。择校的家长、有缺也美、多为他人着想）反者道之动 |
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| 第二周 觉察中生活 | 文章《在嫉妒中修行》 | 对治嫉妒“不抱怨”，不被人嫉妒要“示弱” |
| 文章《在嗔恨中修行》 | 爱和光的交织（爱出现恨消失） | |
| 视频《不要有期待》 | 可以有希望，不要有期待 | |
| 视频《都是我的错》 | 向内求 | |
| 视频 《解读世间八法》 | 世人最容易掉进去的陷阱 （赞美-批评、得到-失去、快乐-痛苦、关注-冷落） |
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| 视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》 | 看戏、演戏都需要觉察 | |
| 文章《在吃屎中修行》 | 生活中面对的困境和痛苦时处事态度 (合于道的生活） | |
| 视频《回到原点的方法》 | 练习觉察，扩大自己认知的角度 （ 回归 ） | |
| 视频《病痛中修行的4种方法》 | 正确地对待病痛，慈悲发愿 | |
| 第三周 生活中修行 | 视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》 | 在生活中修行的三句箴言 |
| 文章《随时准备死去》 | 世事无常 ，珍惜当下 | |
| 视频《真正的“我”是谁》 | 我是观、是觉、是知、是道 |