【3】C组 关照 作业时间范围：1.25-1.28日

一：每日静坐时长

30+20+30+20=100分钟

二：动作觉察练习时长

15+25+15+40=95分钟

1月25日： 刷牙 吃饭 洗碗 骑车

1月26日：刷牙 擦脸 走路 工作觉察

1月27日：工作觉察 走路觉察 洗杯子觉察

1月28日：做饭觉察 工作觉察 吃饭觉察 抄写经典觉察

三：情绪/我看见记录：

1：我看见朋友还我钱的数字是2500，竟然念头冒出来朋友是啥意思，250这不是故意的恶心人的么。看见我关照编故事的习气，改：心里默默给朋友送祝福。

2：我看见我在和银行工作人员沟通解决问题时，智慧的显现即刻说出了可行方案，原来脑子压根没有这个念头，当下那一刻自然发生。看见我内心的兴奋，有想分享的欲望。改-不分享，带着觉察继续工作。

3：我看见弟媳在群里发到家的时间，我又跟随了，想起弟弟夏天时候对我的言语否认。改：关闭聊天框，归到工作觉察上来。

4：我看见大哥来否认我的工作内容时，内心还是起了不爽的情绪。明明不是他自己的安排，我按照执行的么。改：没说话。

5：我看见凌晨下班回来路上好冷，缩着脖子耸肩骑车，觉察冷也只是一个念头。改：挺直身板，觉察骑车。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

1.发愿：晨起：4，慈悲：4。

2.即刻觉察次数：12次，闹铃觉察5次。