【14】C组 关照 作业时间范围：1.18-1.21日

基础作业（必做）

每日静坐时长： 25+26+30+30=111分钟

动作觉察练习时长： 10+15+15+35=75分钟

1月18日：起床 刷牙 洗脸 护肤 洗餐具

1月19日：起床 走路 骑车 刷牙 擦脸

1月20日：做饭 梳头 乘电梯 如厕

1月21日：喝水 乘电梯 走路 吃饭*2

情绪/我看见记录：

1：我看见面对一团乱麻的工作数据，起了烦恼的情绪。改：先停下静坐觉察休息片刻。

2：我看见身体不舒服一天，只知道早上晨起发愿，忘记了做慈悲发愿。又错过了白天，改-发愿。

3：我看见我想请假半个月，暂时不交作业，身体不舒服，还要应对工作。只要睁眼我们还是可以做修行日日功的，改：不请假。挖：不够重视修行。

4：我看见我想在姐妹群说儿子的期末成绩，（儿子考得很好）改：不说。

5：我看见我生病时，让队友给我带点饭来公司时，他回答一个字哦。我只是笑笑。在进入必经之前这是我的一个情绪按钮，也开始逐步脱落了。我回复不带也没事，我自己煮点蔬菜汤也可以。改：我回去和他们一起吃好再来公司。

6：我看见静坐时我的脚踝疼，念头起想下座。改：闹铃响了再下坐。

7：我看见中午在办公室，脑海出现早上出门上班时，看见婆婆坐在沙发上的身影，触发了我心底的善，一个人不管她做过什么？很多时候并不是因为她的错，是她无能为力。就像我们自己缺乏智慧来处理事情是一样的。这个时候需要我更多的慈悲心和怜悯，日常怎么忍心做一些让老人不开心的事情呢，抛开无常来说，老人的生命已半截在土里了。改：晚上下班回家和婆婆聊聊天，改善家里氛围。

8：我看见正在拉卫生间的百叶窗时，先入为主想肯定又是儿子把玻璃窗关上的，改：回到觉察拉窗帘的动作上来。

9：我看见我原本计划是看书的，刷了一下朋友圈又去看视频号不知不觉过去了一个小时。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

1.发愿：晨起：4，慈悲：4，自他交换：4。

2.即刻觉察次数：8

3：日行一善

a：打扫公众洗手台 b：把收集的纸箱子给物业阿姨 c：给隔壁的办公室扫描文件

阅读：勇士之道p1-61页

小云船长的点评：前面的练习很不错，继续坚持 最后一个，要锻炼及时看见能力和速度记录自己被视频带跑的次数 @关照