1. 必须完成：

  1. 两周内，看完一遍【觉察之道】基础篇
  1. 每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。
  1. 两周内，至少完成一次【善良 24 小时】 + 一次【关爱 24 小时】
  1. 遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。