自我介绍

蓝狮子老师，各位小七和同学们，大家好！我是小月，对，就是小月女士。

与必经之路的缘分从何说起？可能从一开始就在吧，如命运一般自然就安排到了我的身边，一直默默地看着她长大，就如同陪伴一个孩子一样，一晃都快八岁了，日子很短也很长，长长短短地，兜兜转转地，今年春节后我们暂时告别了13年多的杭州生涯，带着两个孩子回到了北京。当时就在想，回去了以后可以做些啥呢，嗯应该有更多的时间修行和参与更多的必经之路学习和服务吧……

就这样把北京的系列事情安排妥当后，进入“点灯人·自然村”，然后加入“天空训练营”也就是自然发生了。没有先前以为的那么难，也没有自己认为地不可逾越的障碍，那些虚无缥缈的阻碍只是内心深处的一种担心和恐惧，只会阻挡我前进的脚步，以及我想成为天空的绊脚石。所以那天晚上，我鼓起了勇气，迈出了那一步。当我迈出的那一秒，我知道那刻我是自由的，至少在那一刻我不挂碍了，寂蓝的天空自然也就出现。她何曾离开过？不，她就在那里，就在那里等着我。

看视频《修行七个忠告》观后感：

看完7个忠告，唯一挂在心上的是自己的惰性？能不能真正的坚持修行一辈子？虽然自己口口声声心心念念地说着，余生唯一要做的事就是好好修行，但实际上呢？

回想着这几年做的自己的老师布置的功课，确实是每天不间断地在做，第一阶段的功课比较精进，但是从第二阶段的开始就卡住了，第一个面请的功课至今快三年了，说好的半年后再去面请下一个功课，但这个机会迟迟不来，也一直都安排不上，我想原因只有一个，自己肯定没有做好功课。借此天空训练营的学习机会，希望自己能在蓝狮子老师和学长们的带领之下，通过练习觉察，订好坚守的原则，好好对治自己的这个惰性。

在写这个作业的时候，突然来了一条信息，打了个电话，事情本身及经过不赘述，但对于我而言，应该是一件恰到好处的礼物吧…给我提醒，“自以为是”的习气在觉察不在线的时候，悄无声息地发生了自己却毫不知情，还说这方面平时我已经很注意了，但老师一箭穿心，马上就看到了问题所在。所以结合观后感，再次感慨：一定要相信老师，回归初心，将觉察落到生活的每一个细节里，才能不错漏掉人生无瑕的真正礼物。

读《总得付出点什么》文章体会

“希望得到，那么就得付出点什么”。听起来好像是有条件的，就好像我们有时候会这么跟孩子说，“你想要去玩，那么就要把作业做完，或者完成一个任务，要不就用你攒的积分换。”不是说，无条件的爱才是纯粹的爱吗？不是说，无论孩子胖瘦高矮，听话还是淘气，成绩好或是坏，爸妈都是爱着孩子们的吗？

难度是我理解错了，文章里怎么就变成了有条件的付出了呢？这样岂不是就不纯粹啦？

确实，获得必定是要付出的，因为那是用来要求我们自己的，而不是对别人，如果在获得前面再加两个字“特别”的话，那么就得要比一般付出得更多了吧？这就好比我们在新手村学习的“四不”，不说谎、不抱怨、不占便宜、不思他人过，都是用来要求自己的，而不是要求身边的人，也不是学习了知识去要求别人做，而是拿来用在自己身上的。

另外，这也是一种发心，虽然绝大部分我们都是为了身边人的健康、学习生活去祈求，希望他们都平安顺利，但这不是简单的一句话就可以如愿的，为什么？先反过来想，凭什么动动嘴皮你就可以如愿呢？是因为你长得比别人漂亮吗？我想肯定不是的，如果这个“道”也是“以貌取人”，那么世上岂不都是帅男美女了？那凭什么呢？我说我的福气好？那么福气为啥就好？从因果循环的角度，想必就是跟前世今生积累的福德资粮有关了吧？付出得越多，自然积累得就多了。所以还是要付出。

第三个方面，当发心越纯正时，内心就会坚定，自然就会想尽办法努力去完成，无论是完成自己立定的一个任务，还是其他。哪怕过程中出现再大的困难也不害怕了，此时勇敢地努力去做。而且也不会像之前那么在意，愿望有没有实现也不是最重要的事，因为此时你的心不会挂碍在上面，最重要的就是当下。

观《在生活中修行的目的》听后感

老实且很惭愧地说，昨天就听了《在生活中修行的目的》的视频，这里是用的听，而不是看，听的时候甚至还有些昏昏沉沉，时而清晰时而遥远，恍若梦境一般，泡影过后蓝狮子的一些话语却刻进了心里，正好映照着我的内心。也很巧的是，这些与晚上看到一篇文章《如果你功德积累不够，就不会遇到一位真正的上师善知识》中的部分内容也形成了呼应。

仔细回想这七八年来，一路与善知识的缘分到后来的皈依和学佛的经历，真的是非常幸运，也许真的是前世积累了一些功德吧，让我几乎不走什么弯路地遇到了具德的善知识，虽然入门有些晚，但幸运地是我已经走在了这条光明大道上。

那为什么要修行？之前对此也没有过多的想法，只知道修行好，否则蓝狮子就不会出家了，如果不修行那么自己的生活将会陷入无穷尽的烦恼之中。而且师父说了，不要想那么多的为什么，想多了脑子是好使了，但有的事情不是用脑子就能想明白的。确实如此，今天听了这集讲座，加上晚上读的那篇文章，让我对在生活中修行有了进一步的认知。

人这一生绝大部分都在昏沉和散乱中渡过，也就是在梦幻泡影里，但最要命的是愚痴的劣根性让我们还浑然不知，深陷其中不能自拔，还“乐”在其中。所以修行的目的首先是为了让我们能够醒来，但因为劣根性太强，所以时而清醒时而又迷途在浓雾；那究竟怎样才能时时清醒呢，那就是在生活中不断地提起觉察，把生活的每一处每一个细节都当作修行的道场，时时刻刻，贯穿于自己的一切行动之中，当我们善待每一个念头的时候，我想这才是真正修行的开始吧……不以这个为目的的修行都是枉然！

观《苦从何来？欲望和自我的关系》后感

听完这个视频，让我想到了之前见过的，关在笼子里在轮子上不断跑的小仓鼠，当时看着挺搞笑的，其实我们现在的人生跟那个小仓鼠又有什么差别，我们被各种欲望所牢笼。欲望无穷，“自我”不断地向外抓取延伸，也变得越来越大，越来越顽固和狡猾，以至于不能自拔，倘若不是岸上灯塔的指引，我想我们每当在苦海里挣扎的时候，很快又会被欲之海浪所吞没。

以前不明白，以为一切的痛苦都是因为别人造成的，家人看见信息没有及时回复、说话敷衍、不听劝告，孩子有时候不听话，没有按照自己的意思行事等等，这都是那个狡猾的自我启动的保护装置，让我们浑然不知，还把自己受伤、挫败、身体不好等等糟糕的情绪根源归结到别人的身上，殊不知我们早已掉入了人生陷阱之中。现在回头望望以前的自己，就像上面看的那个小仓鼠一样，可笑可悲又可怜。

幸运的是我们在这个末法时代，听闻并接近了善知识，让我们能在这个命运齿轮循环往复地转动的时候，看见了曙光。也很幸运的是我们所处的这个瑕满人身，能真切地感受到所受的苦，在曙光的映照下从沉睡中惊醒，化为一个勇士，手举利剑乘风破浪，将这些苦作为道之用，走出苦海。

观《如何觉察？》后感

如果对治狡猾的“自我”，破除自我的束缚跳出牢笼，“觉察”当仁不让，觉察就在我们的身边，在我们的每一个动作每一个念头之中，踏破铁鞋无觅处，原来只在此山中。

“觉察”就是回到当下，不念过去也不念未来，先从简单的方法口诀开始“知道有念，知道无念，知道就好”；再到判断标准“不跟随、不做评判”。

但是受习气的影响，我们在日常生活中往往会忽略“知”从而被一个又一个的念头带走，甚至产生情绪，进而到一发不可收拾的地步引发一场“大战”。所以第一步是最重要的，那就是“看”，能看见即自由，那不就是《心经》里的“观自在”吗？能够幸运地进入天空训练营，就是想跟着老师和学长们一起，在日常生活中训练及时看见的能力，深刻地剖开“自我”的保护屏障，成为天空。

【挑战 24 小时不思他人过】

周一早晨送孩子上学 06:15 晨起闹铃一响，赶紧起来自己洗漱完毕，开始准备早餐；6:25先叫老二起床，起来第一件事就问我，车约好了没有？我说昨晚就约好了，放心。过了6:30老二还没有从房间出来，走过去一看，他还在穿衣整理箱子，正准备开始说要快点啦…【看】看见自己要催促他动作快点的念头，（回来）继续做早餐；6:35等他穿好衣服从房间出来时，姐姐已经起来在洗手间了，正准备教导老二一番，应该起来了先去洗漱再回房穿衣服，【看】看见自己的唠叨数落模式，（回来）把早餐放好在桌上，在外面轻轻叫了一声姐姐，好了没有，笑笑起来了，能进去了不？ 6:40老二洗漱完快快地吃早餐，担心自己会晚，因为想赶在八点前到校，就没吃多少东西。【看】看看自己的唠叨模式，（回来）继续吃我的早餐，看他已经把勺筷放下来，就提醒他漱口带牙套穿鞋【此处没看见自己的模式】 6:45 我们提着行李箱和书包出门跟姐姐打过招呼，下楼等车来，上车就走了。 7:55 今天路上很顺，比其他周的周一都早十分钟左右到校，老二心里很开心，高兴地跟我挥挥手就进校门了。

我从老二学校打车到地铁站，然后从地铁站换乘回来，9:30刚出地铁站就接到了老二学校老师打来的电话，心想，莫不是忘带东西了？接起来一听，说老二上午升旗时不舒服晕过去了，可能是低血糖。【看】这是咋回事，早上不好好吃饭，看现在不舒服了吧…（回来）继续听老师讲，说他大概晕过去一分多钟，喝了两包糖水，现在学校的医务室吸氧，医务室的医生建议家长接回去去医院检查检查。【看】我自己也有低血糖晕过去的经验，缓过来之后好好休息就好了，不必去医院，太大惊小怪了。（回来）此时笑笑最需要的肯定是我，于是询问老师，他现在怎么样，我马上赶到学校去把他接回来。于是转身进地铁站，赶到学校，在校门口等着他出来，老师扶着他，双唇苍白，无力拖着两条细腿，我一看，长裤也换了，瘦弱的身体显得更单薄了。【看】可怜的娃，不听妈妈的话吧，火急火燎地，不好好吃饭，现在受苦的是你自己啊…（回来）笑笑，你现在怎么样了？没有什么力气吧，晕过去醒来后你担心不？害怕不？“嗯，我害怕，怕再也起不来了”。“没事的，妈妈也低血糖昏过去过，那时还怀着姐姐呢，肚子里有个宝宝还晕过去几次，这不现在都挺好的吗？”“没事的哈，我们笑笑真勇敢”。“现在我们叫车先回家好好吃饭，然后再休息一下后去医院看看哈。”

1、4.22 17:00带孩子去医院检查出来发现整个天都黑沉下来，一看马上就要下暴雨了，这时孩子看到对街有麦当劳，说想吃甜品。“都快要下暴雨了，怎么还要吃啥甜品啊，什么时候吃不好非要现在吃啊，不能改天吃吗？再不走的话会淋成落汤鸡的！” ——念头闪过，想起“不思他人过”，我说，想吃就去买吧，不过我们得快点。于是我带着他飞奔过去，果不其然，开始下雷阵雨还伴有冰雹，一堆人涌入门店里。

2、4.22 17:30 既来之则安之，干脆就在这里吃完晚饭回去吧，也不知道雨什么时候停，现在也不好打车。麦当劳里面一堆放学后的孩子，挤在取餐的地方，取餐的地方堆满了贴好取号码的纸袋，有外卖也有堂食的。“太乱了吧，这里麦当劳怎么管理的，也没有叫号机，显示屏幕做摆设的吧？自助点餐机也不好使，跟KFC相比差远了，不是万不得已以后再也不吃麦当劳了”！

——“不思他人过”挑战失败，此时未起到作用，对麦当劳的抱怨没有停下来，从点完餐，到取餐地方再走回座位还在念叨，这里管理水平太差了，堂食也是纸袋子装着，很明显没有从客户体验的角度出发考虑吗？这不是会影响口感嘛？唉，又被自己的习气带走了！

挑战不思他人过

1、4.23 9:45叫的车已到，我走过去刚一开门，就扑鼻而来一种强烈的气味，下意识地用手捂了捂鼻子，“这个司机几天没洗澡了啊？专职司机怎么这么不爱干净？不会把自己弄干净点吗？” ——念头闪过，想起“不思他人过”，于是静静地坐在后排座位上，把车窗打开放进来一些新鲜空气。

2、4.23 10:00这两天可能因为孩子和老妈的事，还有公司的一些事情，头昏沉沉的。也可能没有休息好，实在是太困了，微闭双眼，车慢慢地往前开着。不一会，司机开始跟我搭话。“这个司机太不专业了，这么没眼力劲，没看见我困得厉害嘛？” ——念头闪过，想起“不思他人过”，于是慢慢地睁开双眼，间歇性地跟司机聊了聊。

上船自我简介

我在湖南华容县长大，向往自由和美好。

大学毕业后实习后顺利地留在了当时最热门也是年轻人最向往的的特区深圳，记得当时实习时去深圳还需要去当地的派出所办边防证。那时户口也转到了深圳，每当我拿出身份证，不再要去办边防证时，心里不知道有多么开心，终于我飞出来了。

先在深圳工作了两年，而后因为爱情换了工作来到了北京开始北漂。事业上也很顺利，毕业后的20年是中国经济发展迅猛的时段，也是会计师事务所发展扩大的期间。我毕业后在深圳的一家会计师事务所学习成长，因为比其他同龄人认真努力，所以很快就获得了老一辈同事甚至是合伙人的赏识，所以从深圳到北京，一份手写的简单的简历就搞定了，连例行的面试也没有。何其幸运！来到北京的会计师事务所后，又很快升到了项目经理，也从国内首屈一指的事务所到了国际四大事务所，开始了在更大的平台上发展，这时我们也开始了国内最大的一家银行的IPO审计。审计几年期间，全球经济开始下滑，金融风暴席卷全球，中国经济也大受影响，事务所也开始被波及，但很快就挺过来了，银行IPO顺利上市，我也在同期随着家人工作的关系，带着女儿举家搬到了杭州，进入了民企，她是一颗即将走入大家视野的能量小宇宙，我们的无线生活无不与她息息相关。在杭州接下来的生活工作一晃就是13年，在这里有了可爱的老二，现在因为老大高考的缘故，又举家搬回了北京。

所以现在我的坐标是北京海淀区，很高兴能在这个时间段进入“天空训练营”，让我在“心”的路上不断成长和下功夫，此时，从“心”出发，我自问一下，准备好了吗？我想现在已经准备好了

最早一批的联合发起人，见证了必经之路的一路成长和经历，目前是财务组的负责人。半个月前在点灯人·自然村”顺便毕业。

###【4.24】

看直播课的感受

痛是一个念头，不痛也是一个念头，但那个“知”不来不去，不痛不痒，一直都在；

“不怕念起，只怕觉迟”；

当真正“无我”的时候，又哪里来的痛？或不痛？得？与失？爱？与不爱？

###【4.26】

静坐觉察10分钟

清晨听见鸟叫醒来调整好打坐的姿势

听见鸟叫，知道 昨晚定的闹钟好像还没响，知道 眼皮有点胀，知道 脑袋有点昏沉，知道 慧敏昨晚讲的滴答滴答的例子，知道 几点了？知道 有点热身体微微出汗，知道 今天的作业怎么记录，知道 6:10 的闹钟响了，知道

选做题《对治我们的心、情绪、执着和挂碍》观后感

对治我们的心，就是从“心”出发，从自己的心上下功夫，也就是“降服其心”的过程。

如何对治，最好的方法就是保持纯粹，做到无我和利他，因为一切痛苦的来源都依附于自我之上，如果没有了自我，也就没有了挂碍，痛苦当然也就没有滋生的土壤，自然也就不复存在了。但自我又是极其狡猾，藏得很深，让我们总是掉入它的陷阱之中，而且还为其辩解，这也就是为什么我们要先学会“观”的原因了。学会“观”是让我们远离烦恼的第一步，也就是基本功。

昨天学习的座上修以及本周的静坐练习，就是教习我们在静坐中练习觉察，就是先让我们学会“看见”，先在相对“静”的环境中掌握“观”的方法，逐步到被“动”中“看见”，也就是刚刚布置的作业【闹铃觉察】，再进一步上升到主“动”看见，【即刻觉察】，当能够娴熟地“看见”时，我们的那颗心也会逐渐地安住下来，就这样一点一点地接近真相。

回首往事，这一切都是可以得到印证的：以前总是因为孩子不注意写字的姿势而生气？最厉害的一次好像是十年前因气的不行还摔过手机，现在想想那时的我是多么的无知，事后又后悔不已。如果十年前我学习了如何“观”，那肯定不会发生那一幕了。现在我应该不会再像以前那样，通过逐步地修习，能让自己的心慢慢地调柔起来，学会对治自己的情绪。

座上修视频观后感

上午看了视频，晚上又听了蓝狮子讲的座上修的作业，加上自己早晚做的两次座上修的实践，这个在“静”中的修习能让我们在一个相对安静的环境下，很快就能进入一个“念头”的世界。

面对这些念头，我们知道就好，不跟随，不评判。“知道有念，知道无念，知道就好”，按照这个口诀慢慢地练习，能将我们不断地从一个又一个的念头中拉回来，回到又一个起点；通过反复地练习，也能让我们清晰地看到念头的强大，也能让我们知道对治它的法宝，那就是“观”。

三次闹铃觉察作业

10:20 【身】打开了柜门，一手拿着厚厚一摞洗干净的衣服，另一只手拿着一件准备挂在衣架上的衣服。 【语】无 【意】夏天来了，是不是要把冬天的衣服收拾挪一下，换到下面的抽屉里？

闹钟响起，继续收拾衣服。

10:50 【身】拖把呈45度角，手扶在拖把杆上，右手在前左手在后，间隔了两个拳头的距离，腰微微弯曲，两腿呈前后分立。右手力度大于左手力度，并向下施压。背后出了微微的汗。 【语】无 【意】拖地前把一个观看视频作业发到群里，有没有学长我的作业？他们怎么回复的？

呀！闹钟响了，“得快点拖地了，中午还得赶到学校提前把老二接回来去看下午约的医生”。看到这些念头后关掉闹钟继续拖地。

20:50 【身】双腿散盘而坐，身体脊背挺直，两手禅印，能感受到两个大拇指接触间的热度，温温热热的，脊背的热度比指尖的热度偏高一些 【语】无 【意】闹铃响了，头胀感突然消失了；继续回到打坐；净化器声音突然变大了，知道；前面那栋楼里传来了嘈杂声，知道。

第二次静坐作业15分钟

调整好坐姿，腿上盖上小薄被开始打坐

1.听见净化器工作的声音，知道 2.外面传来锁车的声音，知道 3.楼上有拖鞋发出的脚步声，知道 4.今天的作业还剩几个，知道 5.刚才看了直播，知道闹铃作业怎么写了吗，知道 6.笑笑今天玩游戏的时间怎么不出声了？知道 7.鼻子突然有点刺痛，知道 8.刺痛好像消失了，知道 9.明天早上要带笑笑去医院空腹验血和检查，知道 10.明天下午的活动，知道 11.之前妹妹说她房贷的事，知道 12.头有点胀，知道 13.时间过了多久？知道 14.外面有推拉窗户的声音，知道 15.酒店发票的事，知道 16.闹铃响了，知道

十个问题回答

一、你最近最快乐的事是什么?

      我最近最快乐的事是春节前年会时，给酒店小伙伴们准备的手抄扇面《心经》礼物送给他们时，看到他们脸上的笑颜和喜悦。

二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁?

      目前好像没有一个想要和解的人，一定要说一个，可能就是自己吧……

三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么?

       最大的心碎就是遭遇了背叛，太不可思议了，这么好的一个人容得你们这么欺负吗？

四、你对自己最大的逼迫是什么?

      现在最大的逼迫可能就是时间有时不够用，自己做功课还不够精进。

五、你对自己最不满意的是什么?

      自以为是、傲慢心和惰性

六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻?

      老师对我的评价

七、你最期待得到谁的认可?

      上师和老师以及值得我学习的人。

八、你对自己最大的情绪是什么?

      受委屈

九、你是如何自己陪伴自己?

      有事做事，没事做功课念经。总之人生不会让你闲下来，总是一波又一波地面对各种事情和问题，犹如海浪，一个接一个，永不停歇。

十、你满意自己吗?

      如果10分是满分的话，我给自己打6分，其中福报占5分，自己的努力占1分。剩下的四分需要靠自己在后半辈子努力争取，来必经之路好好学习，兴许圆满的速度会更快吧……

这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的?

      我究竟是怎么样一个人？回想这过去的时光，快乐高兴悲伤痛苦如同过往烟云，大部分都已经模糊，当然清晰的画面也有很多，但不过只是一个又一个的记忆符号罢了，这不也是一个个附加了许多条件的念头吗？“往事不可追，来者犹可忆”，希望这个“我”能把握好当下，安住在“觉知”上，无论将来如何，现在走好每一步，看好自己的每一个念头，未来是什么已经不再期待。

直播分享的收获体会

爱自己就是爱众生，当我都不存在的时候，自己就是众生，众生就是自己，这些也都是一个念头。

如何才是爱自己？ 1.照顾自己而非纵容自己：一方面是做到节欲（食色睡）；另一方面就是情绪，学会看见情绪，冲动是魔鬼，不要中了魔鬼的招，那些小把戏只是用来欺骗自我的手段，照见后才能远离陷阱。

2.接纳自己的所有：有白天就有黑夜，有正就有反，善于接纳过去的自己，过去已然，无论成败得失，喜欢或者讨厌，这都是自己的一部分，没有过去的自己，哪有全新的这个自己？我们每时每刻都是全新的！

3.认识自己：认识自己就是“观”“自”“在”

静坐练习15分钟

晨起深呼吸三次后调整坐姿开始打坐

1.	还有点困，知道
2.	净化器声音变大了，知道
3.	鸟叫，知道
4.	想到豆豆，知道
5.	一会要去医院，知道
6.	有点热，知道
7.	昨晚的直播课，知道
8.	什么时候叫笑笑起来，知道
9.	时间到，知道

挑战不思他人过

7:30 下楼打车，等车的时候，老二顺势就往路边的栏杆上依靠。

“上面都是灰，怎么这样不讲卫生啊，把衣服也弄脏了”。

想起【不思他人过】，于是把他轻轻地拉到身边，“来来来，这上面都是灰呢，别弄脏了哈，我给你把后背的灰拍一下。”

9:00 在医院里，特检中心处咨询，问昨天开的单子在哪里做？工作人员说这个还没有缴费。我纳闷，昨天明明记得交了啊，难道昨天交的3000多不含这个项目？经工作人员扫码一看，吓我一跳，11400？这是啥项目怎么这么贵？工作人员问，还做不做？做的话就交费！

我停一停：“这是啥态度啊？”。想起【不思他人过】，马上停止了对工作人员的进一步继续评价，选择了交费。

此时，笑笑也凑过来，“啊，这么贵啊？”，“嗯”，马上又开始了念头“你看，不好好吃饭吧，晕过去了一下，搞个检查花这么多钱？怎么就不听话呢！”想起【不思他人过】，于是说我们交钱买个放心，排查所有的可能性，我们和学校老师也就放心了，没事哈，以后好好吃饭哦！身体才能长得结实些。

10:30 从医院回来，准备着今天作业，听见笑笑在咬牙套。有点不高兴“说了多少遍了，怎么还在咬，已经咬坏一副了！”想起【不思他人过】，走过去跟他说，牙套好可怜，被你咬疼了吧，你再咬牙套，我就让这个玩偶🧸敲你妈妈的头……“哦哦，不咬了不咬了”

还没过一会又听见咬牙套的声音，我直接走过去拿着床上的玩偶往自己头上敲了三下，“唉，养不教父之过。打不着爸爸就打妈妈”。这把孩子搞懵了，吓了一跳，知道自己没管住牙齿，“我不咬了不咬了”。

静坐觉察10分钟

1.	电动车报警声，知道
2.	翻书声，知道
3.	开灯，知道
4.	手机震动了一下，知道
5.	小孩做作业念叨着，知道
6.	小谦，知道
7.	作业，知道
8.	五一回杭州，知道
9.	风有点凉，知道
10.	闹铃响了，知道

闹铃觉察

6:15 闹铃觉察1 【身】身体躺在被子里，两只胳膊放在了外面，眼睛还是微闭着。 【语】 无 【意】 早起闹铃就响了？好像没睡多久？昨晚十二点多总算写完简谱交差了，已经拖欠了一周了吧？今天还得带笑笑去医院，七点半就可以抽血了，我如果做完早起静坐觉察，再起来洗漱，最晚七点就要出发了吧？好困啊，再睡五分钟吧……不行，我还得赶紧起来，今天要做的事还挺多的，如果没有时间做作业，我能不能在车上打坐练习啊？

21:35 闹铃觉察2 【身】坐在沙发上，身上搭着小被子，双手拿着手机，用免提正在跟爸爸说话。 【语】爸爸打电话过来跟我说妈妈的情况，说好像不太对劲，让我一会再跟妈妈打视频看看。我说好的，放心，别着急 【意】爸爸不会大惊小怪吧，是他多虑了吗？情况应该不像他说的那样吧？拨过去给妈就好了。

22:15 闹铃觉察3 【身】整个身体坐上沙发上，右脚放在地上，露出了脚踝，手上拿着手机，在备忘录里写作业 【语】 无 【意】 刚才米粒提醒我，让我在群里提醒其他同学按照格式接龙今天已经写完的作业。我确实在做作业，但好像不是赶作业，两者之间还是有些差异的。白天从早上起来到晚上回来已经八点多了，中间又接了几个电话，安排了一下孩子的事，现在是奋笔疾书在写了，也没有什么负担，认真地做就好。

观视频《我是谁？》有感体会

这个视频里讲的大部分是关于“我”，与前两天蓝狮子讲的“爱自己”也是相通的。

我们的大脑善于用逻辑去思考辩论推理问题和制造问题，而修行有时候却不太去讲逻辑，从脑到心到过程，就是回归自然的过程，但如果非得讲出来，也是有很强的底层逻辑的。

在我们熟知的这个世界，是二元对立的世界，有白就有黑，有好就有坏，有喜就有苦，有善就有恶……但“我是谁”这个问题其实已经从这个视角跳出来了，白黑、好坏、喜乐苦愁、善恶，这都是念头，最后当连“我”都是一个念头的时候，那又是谁知道这是念头？最后当连“我”都没有了的时候，那又是谁知道没有了呢？这是一个体验过程，不是逻辑的推理过程，因为每个人都自性圆满，本自具足。

关于“无我”也只是相对于“我”而言的一个词语，方便我们大脑理解的一个文字符号。但确是让我们卸下自我伪装最强大的利器，当我们真正达到无我的境界时，已经不论“无我”还是“我”，其实因为本身就是一体的，他们从就没有分离过。

静坐练习觉察10分钟

1.风声，知道
2.鸟声，知道
3.作业，知道
4.手指，知道
5.肚子叫，知道
6.在哪里，知道
7.有点困，知道
8.闹铃响了，知道

在吃饭中练习觉察

一碗刚炒出来的蛋炒饭，整体是澄黄色，闻起来香喷喷的。

用筷子往嘴里扒了一小口饭，热热的，有点咸味，再轻轻地咀嚼几下，口腔里马上就有淡淡点甜味，混着鸡蛋的香味，口腔壁慢慢润起来，有点口水，小咽了一下，丝丝的甜香味夹着饭里的锅巴味道顺势滑入喉部，喉咙鼓起后又恢复正常。有点锅巴粘在了后牙的咬合面上，轻轻的用舌头拨弄了几下，再咬了咬，锅巴慢慢变软逐渐变小，也化为一丝甜香滑入喉咙；

接着扒拉了一大口饭，此时速度比第一小口快了一些，一边嚼一遍吞，不断地，香甜的口水如泉涌般挤入喉咙那条小小的管道，一口接一口，最终他们不断地向下涌入，犹如坐水上滑滑梯般最后加速般地冲向水池里一样，胃部也感觉接受到了这股热浪，暖暖的，好舒服！

闹铃觉察

12:30 闹铃觉察1

闹铃响起，此时正在吃饭。

身体坐在餐饮上，一条腿半盘着放在椅子上，另一条腿放在地上，很放松。

左手端着碗，大拇指勾在饭碗的边缘，食指和中指勾托住碗的底边缘，无名指和小指悬空，做护碗状。

右手拿起筷，筷子在大拇指和中指之间，以两指间的一个点为着力点，食指轻轻搭在筷子上，以控制筷子的角度。无名指和小指悬空，做握拳式。

嘴里正嚼着香喷喷的蛋炒饭，感受着淡淡的甜香味。

上午看到了小孩姑妈发来的信息，想着该怎么回？继续吃饭！

15:30 闹铃觉察2

闹铃响起，此时一边处理事情一边喝茶。

坐在桌边，上身直立倚靠着椅背，两腿弯曲，两只脚穿着袜子轻踩在椅子边缘上，弯曲的两只膝盖下方处抵在桌沿边上。两只手拿着手机，右手并托在右膝盖上。

调整好坐姿，双盘在椅上，深呼吸三次，放下手机回到喝茶。

茶已经泡了一壶水，公道杯中的茶汤色正浓，透亮又光泽，从公道杯中向自己的杯子倒了一杯呡了一小口，已经不烫了。

【正好坐在加湿器旁边，喷出来的水雾喷到腿上，有点凉，知道】

把杯中茶全部倒入口中，舌头在茶汤中轻轻地划了一个圈，让茶汤慢慢的回旋于口腔里，上颚、齿间、舌尖、舌部、舌后、舌底，温温柔柔地，伴随着糯糯的香甜，没有过多的吞咽，茶汤顺势滑入了喉管。

【银行，知道】 【加湿器的声音，知道】

径流过喉部后，茶汤好像已经化成了无数个小分子倏地消失不见了，但又好像留在了身体里，从胃到小腹，开始有微微的温热感，一点一点往上往上。

看视频《在家庭中学会觉察》有感

家庭是一个特别好的修行道场，因为有多重对镜：跟父母或公婆、跟伴侣、跟孩子，这几种对镜，可以让我们时时刻刻提起觉察，看到自己的情绪。否则家里可能就是天天小战，隔三岔五地大战在即，紧张兮兮地，乃至鸡飞狗跳地不得安生。

从相对“静态”的觉察，到“动态”的场景觉察，需要我们在“看见”的方面下足功夫的基础上，运用“四不”的组合拳，再加上找自己的情绪按钮，觉察情绪将会事倍功半，而不是等到事态已经发展到比较严重的地步才苏醒过来。

梳理一下容易造成我们情绪爆发的按钮很重要，这些按钮可以提前让我们提起觉察，早点看到“念”的“头”。例如，我有些按钮是“男孩子动不动就哭”、“孩子的背”、“起床磨磨唧唧”、“吃饭吃得少”、“孩子学习上不抓紧”、“做试题马虎大意”、“玩电子游戏”、“不体谅别人”等等等等，把这些列出来，嚼碎了多消化消化，相当于再“预习”的作用。

然后再根据这些按钮，去想一想，为什么这些按钮就会让我们生气不高兴？孩子的这些问题，再正常不过了，如果发生我们可以提醒，但不用生气。生气背后一定是我们执着的东西，怕麻烦？没有面子？对应的那个陷阱又是什么？

在静坐中觉察2

大拜完后调整呼吸，调整坐姿，开始静坐15分钟

1.树叶沙沙声，知道
2.车溅水声，知道
3.姑妈和果果，明天安排，知道
4.手机信息提示音，知道
5.儿童医院，知道
6.书法纸尾款，知道
7.手心暖暖，知道
8.闹铃声响，知道

《勇士四不》之“不思他人过”觉察

1.早上一大早送老二去学校，回家都十点多了。推门进屋，门口堆了好几个包裹没有拆封，餐桌上放着吃剩的碗筷以及果核都没有收拾，卫生间的灯也没有关。

     “姐姐啊姐姐，怎么就……”

     想起“不思他人过”的觉察，马上停下来，深呼吸一下，再一次，再一次，嗯……收拾桌上的碗筷，擦桌子，拆快递。

2.十一点多收到连续几条短信，当时没来得及看，后来一看是小孩姑妈发来的，说要带着她外孙女过来，到北京的天使儿童医院看病，然后就没有了。

   “这是什么意思啊？姑妈以前说话就不怎么靠谱，有时候还想尽办法骗我们！”

   想起“不思他人过”的觉察，先不想那么多，如果有事还会打电话来的。

觉察

沐浴更衣剪完指甲，再洗手回到餐桌前，端正坐下，脊背挺直，双腿自然弯膝两脚落地。

一个独一无二的橘子摆在我面前，我看了她一会，然后闭目感受着她的气息，将我带到了她生长的故乡，郁郁葱葱的小山坡上遍地都是桔树，枝头被硕果压弯了腰，这个橘子被一个带着头巾的农妇从树上小心翼翼摘下来放进了箩筐，颠颠簸簸的下山，中转了一站又一站，来到了我面前。

（想起了一个事，具体是什么忘了，知道）

我双手捧起这个独一无二的橘子，这是春见耙耙柑的品种，个头不小，有一个比较圆润敦实的臀部，头上收扎着一个凹型的小窝窝头，橙黄色的底色看上去很油亮，均匀分布着小粉刺点，看上去着实地可爱。

（想起了外国小朋友脸上的雀斑，知道）

我双手捧着她放在怀里感受了一下她的温度，不冷不热，有点微微凉地渗透到我的手心，我端详一会，凑到鼻子跟前，闻了闻，好像没什么特别的水果味。

（这也有一个念头，忘了是啥，知道）

我将她放在左手上，用右食指将她的底部中间凹进去的地方轻轻地按了一下，qi，一股气流从里面冒出，伴随着橘子的清香，我把她凑近了深深地吸了一口气，橘子皮上特有的油香钻进了我的鼻孔，直到我的两肺，好清爽啊！我又深吸了几口，恨不得马上要将她吞进去一番。

慢慢的用手将整个橘子剥成了四大片，cila cila的声音，伴着清香 （我们是湖南人，从小吃橘子长大，知道）

从其中一片中剥出来一瓣橘子，橘子外衣上的筋连着橘皮，有点舍不得分开似的，一分开也发出了siya的声音，你连着我，我连着你。

我将剥出来的第一瓣橘子全部放进了口中，后牙轻轻地往下一咬，橘衣再也包裹不住了，果汁立刻破壁而出，丝丝的甜味流淌在齿间、口腔内壁，越来越多，涌入喉部，我吞咽了一下，果汁流向了身体这个大海中。

（这家的橘子不错，知道）

接着一瓣又一瓣，中间停留的期间，果汁虽然流入了身体的大海，但她的甜味还会往上泛出，在舌底生津，如涌泉般的不断回味着。

闹铃觉察3

22:15 闹铃响起，我定格在吹头发。

身～我站立在洗手台旁，左脚脱了脱鞋轻搭在右脚背上，头低着，让后面的头发全部往前自然散落下来。左手的手指梳入发间，一缕一缕地整理着头发，右胳膊肘撑在洗手台上，右手拿着吹风机吹后脑勺的头发。

闹铃响起，调整深呼吸三次，继续吹还没有吹完的头发。 呼呼呼，左边后脑勺；呼呼呼，右边后脑勺 （橘子作业交完了，知道）

头发被热风吹到空中，飘扬着飞舞着（功课，知道）

从发根一点一点到发梢，慢慢地变得蓬松起来。把头顺势抬起来，头发一甩，正面对着镜子开始吹前面的头发。

静坐练习10分钟

晨起，调整坐姿深呼吸三次，开始静坐练习

1.雨声，知道
2.有点凉，知道
3.半夜，知道
4.肚子响，知道
5.好静，知道
6.姐姐起来了，知道

闹铃觉察

闹铃觉察1

11:20 闹钟响起，此刻正在做功课。双背挺直轻靠着椅背，头微低，眼睛微睁，单盘而坐，右腿在上，左腿在下。

刚收到信息，想姐姐的事，知道；厨房飘出玉米骨头汤的香味，知道。

回来深呼吸，调整了一下姿势，继续做功课。（想起17年前，知道；明天的安排，知道）

吃饭觉察

12:30 听见电饭煲滴的响声，开餐啦！

盛了一碗白米饭、一碗玉米骨头汤和一盘酱板鸭和辣豆干放餐桌上。

米饭一粒一粒饱满圆润，随着热气散发着稻米特有的香甜味道，玉米汤闻起来也甜甜的，而酱板鸭和豆干更是酱香浓郁，扑鼻而来。

自然端正坐直在餐椅上，调整好呼吸，右手拿筷，左手端起了白米饭，先用筷子把米饭拨了拨，让热气充分地散开，还没有吃，口腔里就有那么一点点甜味了，扒了一小口米饭放入口中，舌头包着米饭，感觉还有点烫，一边向外呼气缓解烫，一边转动一下换些冷气进来，再用后面的牙齿慢慢地嚼了嚼，软软的甜甜的。

不等完全嚼碎，从盘子里夹了一块豆干，小方块的豆干上有碎末的红椒和几粒白芝麻，全部送进嘴里。嗯，硬度正好，有些嚼劲但又不费劲，只有一点点辣，还有芝麻的香味，又往嘴里送了一大口米饭，就着豆干，米饭变得更有滋有味了，甜里带着一点点辣，边嚼边吞咽。

（想起刚才打电话的事，知道）

从盘子里撕下一长条鸭脖肉送进嘴里，虽然薄薄的一条，嚼劲可大呢，慢慢地鸭肉被牙齿磨得越来越薄越来越软，还没有等吞进去，就觉得一股辣感从口腔往鼻子一直向上延伸，哇！赶紧吃口饭，这酱板鸭的辣劲这么快就上来了。

（咦，比之前买的要辣，知道）

辣劲上来了，但还好，接着又撕了一条下来放在饭上，染了一些辣油在米饭上，就着鸭肉和米饭一起扒了一大口吃起来，越来越辣，越来越辣，好过瘾啊！哎呀，哈哼！哈哼！哈哼！鼻子也不争气了，清鼻涕顺势往下，赶紧抽了一张纸巾擦掉；

（手机有信息提示，知道）

摸了摸汤碗，还有点烫，里面的肉应该还好，于是从汤碗里夹出一块肉骨放进饭碗，扒拉了一下肉，撕了一点吹了吹送进嘴里，原汁原味的肉骨头香味慢慢地盖住了一点辣劲，又吃了一口饭咀嚼，夹了一块玉米出来，先吸了吸，把汤汁吸干后，用门牙沿着玉米棒咬下来一排玉米粒，嚼一嚼，甜丝丝的，玉米的甜味裹着骨头汤的香味，在口腔里又把辣味盖过了一点。

一口鸭肉、一块豆干，一口饭，不一会，我的饭碗内壁都染上了红辣油，我不时的呼哧呼哧、哈哼哈哼地换着口里的辣气，交叉着吃骨头和玉米以缓解这辣气，很快一碗饭见底了。最后几口饭时，汤差不多也不烫了，端起汤碗，吹了吹，分了好几大口咕咚咕咚地喝了下去，很快就把辣味冲去了一半。

吃完收拾碗筷，又吃了一个苹果，存留的辣味被苹果及饭后漱口平复了下来。

四不勇士觉察

上午因为老二遗传基因排查抽血的事给孩子爸打电话，最后他主动提到今天是姐姐生日，不知咋滴，突然眼睛就湿了，声音也哽咽了，他问，闺女生日应该高兴呢，咋还哭上了。

（本来想埋怨唠叨一下，想起不思他人过觉察）

马上回答，是啊，没别的，是高兴地哭，这一晃就17岁了……

闹铃觉察2

16:50 闹铃响起，正在朗读关注公众号推送的一篇文章《轮回如此痛苦，你还在苦苦追寻，苦苦沉醉么？》

我坐在沙发边缘上，两腿自然屈膝呈八字形，脱了鞋，两脚赤脚踩在垫子上。身体前倾与沙发面呈略45度，双手肘稍用力撑在两腿上，手里拿着手机，眼睛盯着屏幕，张嘴朗读，正读到了“有这么一群人，生生世世无缘大悲，辗转红尘甘做舟船只为唤醒你的回头是岸。”

此时，脑海了浮现出那群为了众生苦海不断唤醒的大德们，知道。

摁掉闹铃，继续朗读，浮现慈悲的老师们，知道。继续朗读，待读到最后，眼泪竟不知道已经流下来了，知道

静坐中觉察20

1.鸟叫，知道
2.汽车鸣笛，知道
3.摩托车声音，知道
4.肚子咕咕叫，知道
5.五一假期，知道
6.右腿踝崴脚的部位还有点疼，知道
7.酒店园区陈总，知道
8.后面搭的被子松了，有点凉，知道
9.我看着我，知道
10.闹铃响了，知道

看蓝狮子直播心得

修行一定是从“心”上下功夫，不从“心”上下功夫的修行都是徒劳。所以试问一下自己，“我从心上下功夫了吗？”“能披荆斩棘地勇敢向前走吗？”，习气的强大与伪装，让我们踌躇不前，就需要有更大的力量推动我们前行，这应该就是愿力吧！

天堂或地狱就在一念之间，当我们安住在每一个当下时，那么现在就是天堂，就是极乐世界。

当我们被习气所控，那么现在就是地狱。就这样我们在一念一念之间轮回着，时而笑、时而哭、时而悲、时而喜、时而怒，不能自己。只要我们回到当下，那么就能做自己了。

坚持不断地练习在静坐中觉察念头，保持“知”在线的时长，也是通过不断去觉察念头，让“知”醒来的过程。

橘子觉察

我径直走到餐桌前，拿起一个橘子坐下来，这个橘子早上从冰箱里拿出来摆在桌上已经一天了，终于有人要靠近它了。

双腿自然弯曲，双脚落地，直立而坐于椅上，双臂自然下垂，双手把橘子握于掌心置于小腹处。

（我的脚还没干，应该换到沙发上坐着的？知道）

继续保持姿势握着橘子，我的温度慢慢地传到橘子里，橘子也一点一点地给我交换它的温度，不一会儿的功夫，好像有一股奇妙的力量从小腹直冲头顶。呀！一颗小小的种子破土而出，慢慢地开始发芽，越长越大，直到一棵大树，小鸟从它头顶飞过，为它歌唱；白云从它身边飘过，为它遮阴。经过风吹雨淋，也经历狂风暴雨，大树的枝头结满了果实，直到有一天，它遇到了一个有缘人，给它取名为“橘子”，并带到了这里。

（一个念头飘过，忘了是啥）

我仔细端详着手中的橘子，沉甸甸的，我用大拇指掐了一下还带着余温的橘子肚皮，qi，里面冒出一丝淡淡的气，还夹着淡淡的精油味道，戳了一个小洞，从这个小洞开始顺势把橘子剥开。用大拇指和食指取出一瓣橘子肉，先用门牙轻轻地咬了这瓣橘子的前半部分，橘子水好像还没有流出来，我的舌根好像就开始冒酸了，果不其然，待水全部流出来，口腔壁充盈着酸味。

（这个橘子比昨天的好像酸啊，知道）

我看着剩下的那一部分，有些橘肉已经被我的门牙咬了一半溢出来了水，我咽了一下口水，感觉更酸了……

于是我快速地把剩余的部分，塞进了嘴里，快快的咀嚼，牙齿发出了吱吱声响，接着又掰下来一瓣又一瓣地塞进嘴里，当水分越来越多的时候地被口腔壁包裹，好像没有之前那么酸了，滑入喉管时反而泛出了丝丝的甜味，酸里带着甜，甜里又透着酸地把整个橘子吃完了。

我看看手中的橘皮，此时，我就是这个橘子，橘子就是我；我也是那棵橘子树，那棵橘子树就是我。

闹铃觉察3

22:15 闹铃声响

我正在卫生间对着镜子刷牙。我直立地站在镜子面前，左手叉着腰，右手拿着牙刷，牙刷头呈45度角贴在前门牙上来回上下移动，嘴里满是牙膏的泡沫，都溢出来了，形成了一条小溪流。

念头：嘴巴上火了，一会是不是要敷一个面膜了？

听见闹铃响，含着牙刷跑到房间把闹铃摁掉，走回卫生间，提醒自己提起觉察，刷牙的时候好好刷牙，不要想别的！继续认真地把牙刷完洗脸完成。

静坐觉察

晨起静坐10分钟

深呼吸3次，调整好坐姿，把被子搭在身上。

1.汽车启动声，知道
2.鸟鸣，知道
3.脚步声，知道
4.要给园区陈总打电话，知道
5.不要多想，知道
6.给妈妈预约挂号，知道
7.脖子有点拧着，知道
8.有点开始昏沉，知道
9.闹铃响

读文章有感

宗萨仁波切这篇《禅定、智慧、证悟，每天两分钟》文章中透露出的思想与教习的方法，与我们最近在天空营学习的内容是一致相通的，通过坚持不断地禅定修习，让智慧显现。

禅定对于一个修行者而言，是一个直达彼岸最直接的通道，简单而有效，但我们凡夫因为有太多的执念，以至于还在轮回中摸爬滚打，泥泞不堪。

除了相信这个首要条件之外，坚持的修习是必不可少的，每天早晚的静坐觉察练习10分钟甚至更长时间，是帮助我们不断的训练我们的“觉知”，提高及时“看见”的能力，让“觉”醒来，成为真正的“我”，也就是那个一直都在的“观”。好比文章中最后举的磨刀的例子，磨到最后，磨刀石和铁棒都没有了，只剩下那把剑。磨刀石如同是我们现在所处环境形成的各种对镜（人、事、物），现在看到的这个我如同是那根铁棒（由各种习气组合成的自我），最后到达彼岸时只有一把智慧之剑，对镜消失了，自我变成了无我也消失了。

跟紧老师，坚持修习，别掉队。这是当下最重要和紧迫的！对，就是这样，跟紧了别掉队！

本周学习小结及收获

从4.22开营热身到今天已经九天的学习时间，我们从最开始的静坐觉察、闹铃觉察、橘子觉察到现在的起床觉察，洗碗觉察等，中间再不断穿插贯穿系列理论的学习课程（听课、读书会和做作业），直播课答题和作业点评等等，我最直观的感受是： （1）“自我”的强大，但也经受不住智慧之光的照耀！ （2）必经之路的伟大！一群小七们，在这么一个颠倒梦幻的世界，担负起一个这么有意义的角色，特别伟大，向可爱的小七们致敬🫡 （3）虽然每天做很多作业，我很享受这个过程！

近十天的收获也不少： （1）敢于挑战惰性：不仅坚持完成每天训练营的作业，自己的功课一天也没有拉下，哪怕是白天事情再多，忙得再晚，也克服困难完成； （2）在觉察练习中看到念头的速度越来越快，逐渐get到觉察的要点和方法，坚持练习，发现生活之美，体会“看见”之妙； （3）道心越来越坚固：在看同学们上交的作业或者问的问题中，以及在直播答疑、看书和看文章的过程中，看到了被强大习气带走而无法自拔地各种苦尽人生，更是看到了老师们的良苦用心和慈悲心肠，不是我们又是谁？不是现在又是何时？我们走在一条通向智慧之光的大道上，只有坚定不移地跟紧了，我们才不会被带跑。

继续努力的方面： （1）惰性太强大，需要时时刻刻保持警惕，稍不留神就懈怠放松了； （2）觉察在线时长逐渐增加，能自如地运用到自己的生活中。

闹铃觉察

闹铃觉察1

12:27 闹铃响起

我正在厨房里做饭：直立着站在煤气灶台边上，相隔10公分左右，左手拿着生抽，右手握着锅铲，将生抽瓶微微倾斜约30度左右，一次两次往锅铲里试了几下，倒出少许生抽放入锅内。

正想着，园区陈总上午是比较忙吗，最晚说的今天十点半左右打电话的？

听见闹铃响起，没有马上去摁键。知道，继续翻炒锅里的饭，直到炒好这锅后才摁掉。

洗碗觉察

吃完饭，把碗筷收拾放进洗碗水槽，用抹布把桌子擦干净后来到了厨房，袖子比较长，卷起衣袖，站在水槽边上，开始洗碗。

身体微微向水槽边倾斜，把水龙头打开顺时针方向转动，调整到热水，水哗啦啦地从龙头中流出来，我伸手用手背试了试水温，还有点凉

（不要浪费水，这也也可以洗的，知道）

从水槽里拿出了筷子，左手抓着筷子的一端，右手拿着洗碗布放在流水的下方开始上下来回的擦拭，洗了三遍后又换到筷子另一端擦洗，洗完后将整个筷子放在流水下冲洗了一遍，于是顺势在水槽边敲了几下，把筷子上的水掸掉一些后，将筷子放入了筷笼中。

接着左手从水槽里拿出一个饭碗，右手将抹布放入碗内来回转圈的洗了几圈，然后把饭碗侧立过来，开始洗碗的侧壁和边缘，以及碗底，抹布很软但又有些摩擦力，还好今天的饭菜没有什么油，可以不用洗洁精，碗内壁粘着的饭粒和侧面的油渍被抹布洗得干干净净，最后将碗放置于龙头下方，让碗尽情地享受淋浴般的热水浴后，将其置于沥水架上晾干备用。

（想起了以前看书时说的茶中有万物，知道）

还有一个煲汤的砂锅，砂锅有点深，没有接太多的水，把抹布直接扔进砂锅内，拿着抹布沿着锅内壁顺时针擦洗，先是下面擦一圈，然后转到上面擦一圈，又转下去擦一遍，再转下来擦一遍，不放心是否洗干净了，倒掉锅内的水后，举起来又仔细的瞧了一下，又用手摸了摸内壁是否还有没有洗净的油渍，确定干净后又用水清洗了几遍，然后拿出来倒立于架子上。

还有一个汤勺，汤勺有点长，先左手拿着勺柄末端，用抹布清洗勺的主体部分，凹壁和凸壁，抹布比较大，汤勺不大，转动一下就能全部擦一遍，擦凸壁后顺势将抹布往上一醋溜地将勺柄一并带过，洗干净了，放入流水中冲一冲，洗完。把洗碗抹布搓了搓，然后又把擦桌子的抹布搓洗一番后，擦了擦灶台上的水渍和油渍，就算大功告成啦！

《静心口诀：3不》视频观看心得

反者道之动，这三不“不要最好、不求完美和不为自己”听起来与我们现在社会上普遍认知的完全不一样，我们身边不乏“这山看着那山高”、“完美主义者”、“利己主义者”，所以看看周边的焦虑妈妈、抑郁孩子越来越多，家庭问题凸显严重，跳楼自杀的新闻报道越来越常见。究竟发生了什么？这也让我们重新回归到初心，我们如何能安住当下，不被世间的纷纷扰扰所左右。

是啊，能来到这个人世间本身就极其不易，而想要快乐无忧地活着就更是难上加难，条条框框层层枷锁越来越多，周深有一首歌是怎么唱的来着，“我们总会绕啊绕，绕啊绕，绕几千里路，也望向归途，待到烟火照夜白时准备庆祝，心有所住”。虽然这首歌本身想表达的是游子思念家乡的心声，但深层次的涵义更是我们对跳出生活枷锁回归本心的一种呐喊。

如何在平凡琐碎的系列生活中找到一条回归之路，找到一份回家路上的平和和安详，那么“三不方法”能让我们打开新的“心”世界，安住于这个纷扰的人世间。

秉承这三不方法，我们逐渐会坦然面对身边的那些曾经纠结困惑的种种问题：接受孩子不是那么优秀，接受孩子的不完美，接受身边人对你的不公平和抱怨，接受自己吃亏，接受自己被人伤害。当我们接受这些不完美，不是最好以及不为自己，那么我们的心就能完全打开，回归到正常的轨道上。

挑战不占人便宜

下午来了一个陌生电话，本来不想接，想着还是接一下吧？原来是昨天订蛋糕的客服的电话，来电的意思是加我微信，给我发一个5元的红包，帮忙给他们店一个好评。

想到“不占人便宜”，我说，“红包就不用了，好评我会去平台点的”

闹铃觉察2

早上起得早，午饭后收拾东西做了一个作业已经一点四十多分了，定了一个两点半到闹钟准备睡午觉，也可以做起床觉察作业了。

两点半，闹铃如期而至，因为是午休，所以没有换睡衣，只盖了一床小被子，自己右侧卧，屈膝躺在小被子里，脚上还穿着袜子放在小被子外面，左腿搭在右腿上，两只胳膊都放在被子里面，右胳膊被身体压着，左胳膊弯肘放在左侧身旁。我睡得很香，听见了闹铃，只是往左边翻身把闹铃关掉。然后又继续睡着，给自己找了个理由，还没睡够一小时呢，再睡会吧？接着又睡着了…….

本来想写的起床觉察硬是变成了闹铃觉察。不过继续睡的念头太强大，这次被念头带跑了没有超越它.

走路觉察

晚风习习，这么晚了第一次一个人在这个新搬来的小区里散步，就是为了体验一次在夜晚中走路觉察。

我把手背在后面，两臂自然往身后夹了夹，让整个身体舒展舒展，手背自然地落在了两臀上。

（虽然夜深，还有不少灯是亮的，知道） （一阵风吹过，透过路灯还能看见飞舞的柳絮和杨絮，知道，回来到走路上）

慢慢地往前迈出左腿，身体跟着腿向前平移，右腿跟着往前，右脚的后跟顺着这个力量开始踮起来，一点一点，直到右脚的脚尖着地，此时左脚已经完完全全平平整整地踩在地上，鞋底与地面，袜子与鞋子，脚皮肤与袜子这三者间牢牢的贴在一起。

（咦，这里的这个房子原来是放自行车的哦！知道，回来继续走路）

右脚尖此时也离开了地面，腾空而起，右腿也随之弯膝往上，往前，我顺势甩了一下我的大脚裤，在风的吹拂下显得更飘逸了。接着将右脚的脚印盖在了大地上，多完美！这么精细的机械运动在短短的几秒钟就天衣无缝地呈现出来。

（我看到了那间就是家里，豆豆房间的灯还亮着，知道，回来继续走路）

一步一步，盖在有沙粒的地方，发出了沙沙声，盖在不平坦的地方时，显得有点放松的脚指头瞬间就会更加有力量，弯着他们的小腰，用他们的小爪爪奋力地向下抓住地面，不一会儿，脚底的血液循环加快，顺着脚脖子、脚踝、小腿肚子往上延伸，到大腿，很快就到了手掌心，你能感受到从大地深处通过鞋子向上传递到热量，一会就传达到全身上下。

闹铃觉察3

23:15 闹铃响起，正在大拜

此时我全身几乎趴在垫子上，头已经抬起向上，与身体和垫子保持垂直，双肘弯曲，双手合十，轻触额头放置在额头正上前方。上身、腰部、臀部、双腿自然伸直趴着，两脚背与垫子贴合，脚心朝上。

意念：晚上还要做50几个就到108个了。

闹钟响起回到当下，继续大拜，数个数，期间不乏念头起来，知道，再回来继续大拜。

静坐练习2

大拜后练习静坐觉察15分钟

1.身体热热的，知道
2.呼吸还有点快，知道
3.窗外传来电动车声，知道
4.约车，知道
5.保险，知道
6.作业，知道
7.行李，知道
8.早起大拜，做起床作业，知道
9.好安静，知道

静坐练习1

晨起静坐练习10分钟，调整好坐姿，深呼吸一次、二次，再一次。

1.很静，知道
2.鸟鸣，知道
3.肠胃蠕动声，知道
4.昨晚预约车接单了吗，知道
5.车辆行驶声，知道
6.鼻子痒，知道
7.找念头，知道

起床觉察

5:30分闹钟响起，我平躺在被子里，虽然被子里很舒服，（但想着今天要早起带着孩子们赶高铁，知道），自然很放松平躺在被子里的身体马上坐起来了。

我坐在床中间，先停顿了一下，伸了伸胳膊，双臂抬起，双手交叉放在头顶，绕圈一周再一周，又弯腰压了压腿，伸展几次后深呼吸三次，先完成了晨起的静坐练习10分钟。

（时间到，打开高德地图看了一下预约车已接单，知道）

轻轻地把腿从从床上转动移到床边，抬腿放下，穿上拖鞋，（现在还早，趁孩子们还没有醒，把大拜做了）用火机先点上香，把垫子铺上，戴上手套，开始顶礼膜拜，1、2、3……36个一气呵成完成。（新的一个月开始，不间断做大拜，知道）完成了大拜后轻轻地走到洗手间，上厕所冲洗。

从洗手台上拿起牙刷，从牙膏瓶里挤出牙膏，打开龙头接水，含了一口漱了一下，轻轻地吐出来，用牙刷沾了一点点水，将其放入口中对着镜子开始刷起来。先刷门牙，牙头倾斜约45度地挨个挨个在牙齿及尺缝间转动，上门牙、下门牙，再刷左下牙，左上牙，换到另一边刷右上牙，右下牙，不断地有牙膏泡沫从嘴里漫了出来，出来一些，就吸一下，最后含了一大口清水把所有的泡沫吐出，再含一口，并咕噜咕噜地在口腔中鼓动，再吐出，来回几次后，对着镜子作出呲牙的动作，看看牙齿刷干净了吗？打开水龙头，用流水冲洗牙刷头，放好牙刷，用流水洗脸。（今天赶时间，就用清水随便洗了把脸，昨天早上好像也没怎么认真洗）用冷水打湿毛巾搓了搓，拧干毛巾擦了擦脸，眼睛、额头、下巴，然后到耳朵、脖子，凉凉的，此时完全清醒了。

孩子们，起床啦！

静心觉察10分钟

晨起调整坐姿深呼吸开始静坐。

1.鸟叫，知道；
2.脚步声，是我妹妹，（跟随一次）知道；
3.昨晚，美妞，聊天（跟随三次）知道；
4.杭州家里，知道；
5.孩子们，知道；
6.今天，知道；
7.功课，知道

闹铃觉察1

7:30 晨起大拜中，闹铃声响

我正站立在地面，赤脚着地，双手带着手套，莲花掌合十于额头前方，头微低，眼微闭。

闹铃响时正想着：这个月不管多忙，都要坚持不间断地大拜，哪怕是一个也好。知道，回来继续大拜，先做了21个。

闹铃觉察2

11:45 闹铃响起

我们今天在户外带孩子们活动玩耍，正好真人CS的旁边是一个游乐农场，里面有一个套鹅游戏，一群鹅围在栅栏里，我戴着帽子，站在草坪扶在栅栏外，手肘撑在栅栏上方，左手拿着四个塑料圈，眼睛看着栅栏圈里的鹅鹅们。

这些鹅鹅们挺聪明的，一直躲在角落里遮阴，也不过来，反正我也不着急，他们在玩CS，那我就等一会吧。听见旁边的CS开战在即，往那边瞟了一下，孩子们真心的投入其中，羡慕，知道。我也回来投入到我的守栅套鹅的游戏里来。

闹铃觉察2

14:30 闹铃响起

我头戴太阳帽身穿长衫坐在一个长廊的长条木上闭目休息，嘴角微微上扬，眉头舒展。脊背挺直，腰背稍微依靠在长廊的木柱子上，双腿交叉散盘着，左腿在上，右腿在下，双手交叉放在小腹处，每一块肌肉都比较放松。此时正值午后，多云的天气，阳光正透出来照在身上，暖暖的，不时有微风拂过，非常的舒适，耳边一直伴有可爱轻快的音乐。

铃声响起，我调整呼吸享受难得的闹中取静的静坐时光：音乐声，知道；来往人群，知道；孩子的欢笑声，知道；鹅鸭声，知道；风声，知道。

闹铃觉察3

16:50 闹钟响起

我端正地坐在椅子上，双腿自然着地，上半身靠着桌面，左手撑在茶桌上，右手拿着笔，一边听店长汇报工作，一边看着她打印出来的汇报材料，并对一些内容做记录。

此时此刻，内心正在对店长及这三个月的工作予以评价和打分。闹钟响后，调整了一下坐姿，稍微离桌面远一点，有意识地看了看手机闹铃并关掉，将注意力集中到店长的面部，以及她的汇报内容。

静坐练习2

夜深人静，忙活了一天，开始静坐练习觉察15分钟：

1.我妹妹的呼吸声，知道；
2.空气的震动声，知道；
3.农场，知道；
4.CS，知道；
5.开会，知道；
6.好忙，知道；
7.牙套，知道；
8.锅炉洗澡，知道
9.西湖骑行，知道；
10.音乐节，知道
11.念头好多，知道；
12.妹妹的咳嗽声，知道
13.好静，知道
14.肚子咕咕声，知道
15.时间到

走路觉察

我沿着水泥小路，一步一步地向前走。

（几个月没有回来了，走在这条路上。还是那种熟悉的感觉，很亲切。）知道，回到走路。

我缓慢地放慢了脚步，两只胳膊跟随身体自然地前后交叉着向前向后甩着，带动着身体和大腿的运动。

（两个孩子已经跑到了迷宫路那里追逐打闹，知道，继续回到走路）

我看了看满眼的绿色，用手侧身向上拉了一下长衫，向前用力把右腿抬起，将裤腿甩了一下，然后再向下压，使小腿自然往下坠落，小腿肌肉紧绷，力量不断集中汇集，并传递到右脚掌心后，借着重力的作用迅速往下一盖，一个脚印像邮戳一下盖在了这条路上；

（看见两娃在走各自选的一条迷宫路，知道，回来）

此时左腿自然往上提起，屈膝向上绕圈，小腿和脚跟着往上，以膝盖为圆点，再继续绕半圈，跟着向下又盖了个脚印章。

（想着一会要给他倆拍一个视频，留下做纪念）

接着走了几步。

静坐练习1

晨起大拜后开始练习静坐觉察练习15分钟

1.背后微汗，知道
2.水管声，知道
3.静转口服液鸟叫声，知道
4.车辆行驶声，知道
5.骑车，知道
6.走楼梯声，知道
7.美妞，知道
8.念头跑远了，知道
9.衣服，知道
10.肚子疼，知道

挑战不思他人过

早上在酒店吃完早餐，带着两孩子准备去灵隐寺，两孩子吃完早餐说要一盘象棋了再走，我一看已经九点了，等到那边还不知道几点了，担心人多晚了，就提醒他们快点下一局了我们就走，去玩了早点回来下午去音乐节。这一局开始就停不下来了，本来等得有点不耐烦了，想起“不思他人过”，于是调整了一下，干脆加入其中，帮助两边各出主意，提醒他们可以注意到下一步棋子，旁边其他小朋友也越坐越多，大家都享受其中，虽然棋艺不高，但是参与其中乐意融融。

挑战不抱怨

开车从酒店出发，目标地是灵隐寺，预到达目的地附近路段会堵车，因此之前找了一个好泊车的地方，距离还有3-4km，计划这段路程骑车过去，带孩子们体验一下骑车过灵溪隧道（大概也有3.5里路）。

把车停好后，开始找共享单车，由于已经很久不用这个工具了，加上需要三辆车，先在附近用微信扫码租了一辆小黄车，然后走到另一辆小黄车用另一个微信扫码，这个账号很少用，也没有实名注册过，所以弄了好久也进不去，孩子们也着急了走过来看怎么回事，等我们换小蓝车用支付宝租好一辆车时，先前租的小黄车不知什么时候被人骑走了。

孩子们大叫不好了，我当时已经被租车又是下载又是搞这个，已经搞得有点不太耐烦了，又听见车被骑走，本来想抱怨一下“怎么不看好自己的车？”，想起“不抱怨”，于是点开小程序看看到底车在哪里，也找客服问这种情况怎么办？

随机静坐觉察

下午四点左右洗完澡来到了茶室，抽空喝会茶。点了一根香，盘腿坐在方凳上，开始随机静坐：

1.有点累，知道
2.酒店大堂音乐，知道
3.香飘来，知道
4.楼下小朋友下棋的声音，知道
5.一会怎么安排？这只香点完就动身去音乐节体验，回来简单吃点，晚上七点还要看电影。（念头跟随跑了几次后，知道）
6.小朋友上楼了，知道
7.茶泡好了，开始好好品今年的新茶。

情绪觉察1

背景介绍：

上午带着两孩子骑行去灵隐寺，到了那里人比较多，我们溜达了一会，孩子们想回去了，依旧想骑车回去。因为共享单车比较少，好不容易看到了一辆，立马扫码租好了，但是由谁骑呢？

单车是由Z先发现的，也是他冲过去等我过去扫码的，很快自己的儿子笑笑跟了过来，马上就做骑行姿势站在单车左手边了，Z说笑笑有点自私，车是由他发现的理当由他来骑，我看了一下笑笑，他好像不想给Z。

【看】我看到自己心里有点不高兴

【盯】 我皱着眉头

【挖】觉得自己的儿子应该懂事，无论是否这个车由谁先看到的，都应该把车先让给远道来的客人。执着于孩子应该按照我的想法来做事，以及自己的面子问题（孩子没有教好，如果不懂事，那就是妈妈的问题，不想在别人面前矢面子，哪怕是在一个孩子面前，有损形象）

【改】 来来来，前面应该还有其他的车呢，先让Z骑，妈妈陪你一起去前面看看。Z情商很高，说我先起到前面看看有没有车，然后打电话给阿姨。我看到儿子也没有再计较谁先骑了，跟着我一起去找车，路上还津津乐道地跟我讲昨晚玩了一个新游戏。

情绪觉察2

背景介绍：

我们三人终于都骑上车回到了停车的商场，因为要上厕所，都进了商场。上午出发的时候，我妹妹说中午她请吃饭，而且十二点半打电话给我说她们几个已经出发去孩子们昨晚点好要去的餐厅了，就等我们回去了。

这时已经快中午一点了，等我们上完厕所出来，发现商场的中庭有一个看起来很好玩的旋转滑滑梯和音乐喷泉，他倆说要过去玩一下，我同意了。就这样玩了一次又一次，上上下下，儿子还上来说，要不我们不回去了就在这里吃饭吧……玩了滑滑梯之后还按耐不住音乐喷泉的诱惑，也要跟着其他小孩去玩水。

【看】等得有点不耐烦了，怎么这么贪玩

【盯】 我扶在中庭外的栏杆上，腿都站得有点累了

【挖】 怕几个妹妹们等得不耐烦，影响我这个姐姐在他们心目中的形象。也怕麻烦，如果玩水打湿了身上，感冒了怎么办，今天的气温还不高呢……

【改】 主动问他们滑滑梯玩好了没有？提示了一下现在的时间，如果要玩水的话，告诉他们不用顾忌什么，可以尽情地去玩，正好车里带了下午要去洗澡的衣服（家里的锅炉好像有点问题，已经有三天没洗澡了，所以早上出门带了换洗衣服）

蓝狮子直播心得

1、觉察在生活的每时每刻：第一周通过不同的方式反复训练，都是为了帮助我们提高自己“看见”的能力，如果看不见这些动作和念头，那么接下来这周的看见情绪的练习将会很被动和吃力，因为提不起觉察，我们就将错失很多良机。

2、心如工画师，能画诸世间：在我们每一个动态的人生画卷中，我们以什么样的心境来画画，我们是看戏还是选择主动入戏，还是被动入戏，直接决定了这幅画如何？虽然画里的世界看似千千万，但又是一样，一样的苦海无边，但只要从心上下功夫，同样也是一样的智慧照人。

3、关于作业：写作业的目的不是让我们学会写作文，而是让我们学会觉察；但写作业能让老师及时发现我们学习中的盲区和纠正不足。所以不要让作业成为我们的负担，而要成为我们修行路上的垫脚石，作业不是目的，但是实现目的的一部分。

静坐觉察练习2

夜深人静，调整坐姿，静坐练习10分钟

1.孩子，知道
2.张总，知道
3.胳膊痒，知道
4.收拾东西，知道
5.车辆行驶声，知道
6.下雨，知道
7.膝盖，知道

早晚静坐觉察练习

晨起静坐10分钟

1.	雨声，知道
2.	鸟叫，知道
3.	坐船，知道
4.	张总昨晚提的事情，跟美妞商量怎么答复。
5.	跟着念头跑了，知道
6.	利息，知道
7.	骑行西湖，知道
8.	有点热，知道
9.	闹铃响…

随时静坐觉察1

在骑行中觉察1分钟:

带着两孩子骑行去西湖边，走的杨公堤，雨后空气特别清新，满眼的绿，空气中充满了负氧离子，就趁机在单车上觉察：

1.绿屏，知道
2.车铃声，知道
3.汽笛声，知道
4.车速，知道

随时静坐察觉2

上了出租车，稍作休息，微闭眼开始练习觉察约5分钟：

1.腿胀，知道
2.雨打在车窗上，知道
3.好幸运，知道
4.孩子们累了，知道
5.小青老师，知道
6.休息，知道

随时静坐觉察3

高铁站候车，闭眼开始练习觉察约5分钟:

1.还挺安静的，知道
2.空旷，知道
3.累了，知道
4.笑笑叫我，知道
5.肚子辣，知道

情绪觉察

背景介绍：

五点从酒店走的时候我提醒笑笑，有没有拿他ipad的充电线，他说肯定在包里，我也就没有多问。

六点钟大家一起吃完晚饭，就准备去高铁站，东西比较多，4个人大小东西有14个。上车后过了一会，他不放心问我让我打开包看看充电线有没有在包里，我说不管现在是否在包里都不重要了，告诉他东西太多，现在也不方便去翻包。

到了高铁站，趁着把一些东西再规整一下，他迫不及待地去找充电线，果然没在包里。他很失望，就开始解释和喋喋不休起来。

【看】 看见了自己的不耐烦以及对他的责备，自己的东西总要我盯着他，提醒他还当耳旁风。

【盯】 盯着这个不耐烦和生气的情绪。

【看】 过安检东西又多，因为箱子里放了刀叉，工作人员又要求开箱检查，更不耐烦了

【盯】 继续盯着不耐烦的情绪

【挖】 自己怕麻烦的习气，在这些小事里，特别会在体力消耗较大时尤为突出，表现得更为明显。

【改】 先跟笑笑说，充电线没拿也没有关系，肯定是还留在茶室那边了，到时候找到了跟其他的东西一起寄回去就行；另外跟他说，以后提醒你的事情，可以去检查一遍。他也平复了下来，接受没拿充电线可能影响在火车上看下载电影，电不够的情况。

随机静坐觉察4

高铁上断断续续听完读书会，写了几个作业，开始体验高铁静坐觉察10分钟:

1.高铁运行声，知道
2.高铁颠簸，知道
3.有点冷，知道
4.孟工这几天没有看到，知道
5.脖子和身上酸，知道
6.高铁广播响了，知道
7.有人走过，知道
8.呼吸声，知道

挑战不思他人过

上午十点左右看完牙，天公作美，雨竟然真的停了。我们准备骑车去西湖，今天操作租车已经很在行很熟悉了，没有太费时间，租了三辆单车开始往西湖边的杨公堤走，跟着骑行导航走过了一个又一个的小桥流水，穿过了一段又一段的美景，孩子们也很棒，最后我们到达了雷峰塔。

骑了这么久，肯定也渴了，路过了小卖部，准备给他们买水，把车停在路边，两个孩子看车，我去跟他们买水或者饮料。我在那边正买着呢，两孩子不顾车又跟着跑来，我一看，心想，这又不管不顾啦，昨儿刚犯过一次大意失荆州的事呢，今天还不长教训，又不管车啦？

想到“不思他人过”，于是对着他们说，我们的车需要你们保护看管呢……他们吐舌头一笑，赶紧跑过去照顾小蓝、小黄和小绿。

早晚静坐觉察2

五一假期回到了家，洗漱后换好衣服静坐练习10分钟

1.腿酸胀，知道
2.孩子们睡了，知道
3.好好睡一觉，知道
4.净化器声，知道
5.降温，知道
6.属相，知道
7.风起，知道
8.困了，知道

早晚静坐觉察1

今天奢侈了一把，睡了一个久违的大懒觉。两孩子做作业去了，我来静坐练习10分钟：

1.	妈妈，知道
2.	鸟叫，知道
3.	累，知道，
4.	笑笑叫我，知道
5.	试卷，知道
6.	豆豆，知道
7.	中午吃什么，知道
8.	衣服，知道
9.	背上有微汗，知道

在教孩子做作业中觉察&不思他人过or不抱怨

今天估计不会骑车或者开车，一天都窝在家里，正好要辅导孩子做作业，所以就用这个觉察替代。

背景介绍：老二说下周回校要期中考试了，我问他要不要复习，他说自己会复习，并让我晚饭后跟他下几轮军棋后进行生词和单词的抽默，以及上周数学试卷的订正讲解。

下军棋时，收到一条信息，看了一下是绿荷发来的，说要我准备米粮仓的一些数据和一些建议并在明天中午十点前发给她。

我看到了念头冒出来“这么多事情都往一起赶，我是分身乏术啊”。

想起“不抱怨”，知道，现在先好好陪孩子玩。

下完军棋后，我让笑笑把之前语文的生词听写本拿出来，给他报曾经错了又订正的词语，第一个就卡住了，反复提示也想不起来，又看到他写字不好好写，本子也没有摆正，歪着几乎接近九十度，写字还写倒笔。“怎么这样敷衍，不好好写？磨磨唧唧地，我还有好多事情要处理呢，除了要写作业还要整理数据发给绿荷”。

想起“不思他人过”。

【看】自己的不耐烦情绪出现 【盯】 不耐烦的情绪逐渐消失

【挖】 自己对孩子付出这么多，希望得到如听话、成绩好等等的回报。

【改】 “你再把这个字写一下，我看看你这个笔划顺序对不对？”他一边写我一边看，“呀呀呀，再来一次，”“等等，再来一次”，“哎呀，真可惜，咋就收不住了呢？”在轻松的气氛中，终于在写第六个字的时候写对了。

看《在生活中练习和记录觉察的三方面》体会

情绪：这一阶段主要针对情绪觉察做好记录，可以找到自己的反应模式和执着点戏：按照三原则（觉察、看见对方的模式、不要改变对方）去练习如何看戏； 演戏：按照三原则（觉察、没有对错、示弱处下）练习如何演戏。

觉察就是知道在干什么、有什么现象和习惯，不要做有文化的流氓，为自己发脾气找借口；不是感悟；也不是反省。

觉察很简单，就是当下：知道情绪的发生、知道自己在看戏、知道自己在演戏。

看觉察之道第五章找出自己的至少三个情绪按钮或反应模式

1.	他人不按照自己要求的来做，特别是身边的人
2.	老二哭、玩游戏超时，学习拖拉
3.	自己很累的情况下
4.	自己付出不被理解
5.	身边人埋怨并找理由时

看视频《解读世间八法》找出熟悉的人三个情绪按钮or反应模式

老二的：

1.	跟玩电子游戏相关的事情：如游戏时间过点了、因为什么事情耽误了不能玩。
2.	发现他的不足，被指出来喜欢哭、抹眼泪：忘事、丢三落四、没有自控力，不好好写作业偷偷玩，题错得比较多
3.	事情还没有开始做，假想出一些困难出来，担心完成不了

情绪觉察

背景介绍：凌晨到站后，五一返程人数很多，我带着三个孩子顺着人群出站，我先出来，接站的朋友接过我手里的东西后，赶紧去接老二，他拿的行李箱比较重，上面还挂了两个袋子，其他两个孩子已经跟接站朋友汇合（就在出站口旁边几米处），我接到老二往汇合处走，因为离得很近，以为孩子跟在我后面来了，正准备转身跟他说在这里等一等，不想一眨眼的功夫，就不见他人影了。

出站人多，我眼神又不好，来来往往的人群里怎么也找不到他的影子，老大说是不是上厕所了？朋友也跟着在人群里找笑笑。过了十分钟左右还是没有找到，看到车站巡逻警察就上前跟他说广播找人，正说着，接到了一个陌生电话，说一个男孩子在找我们，告诉我他们的位置，我赶紧跟朋友说了笑笑的大概位置，朋友找到了笑笑。当笑笑看见我时，眼角含着泪花，说我怎么就没有告诉他在哪里等，我们怎么走那么快，他看不见我们就跟着人群去找我们了……

【看】 孩子的步伐没有跟上走岔了，心里有点着急。还有些责备他的意思，这么一会的功夫不到几米的距离怎么就没看见瞎走了？

【盯】 盯着这个着急和责备的情绪，以及被孩子责备时有点生气的情绪

【挖】 被责怪和否定

【改】 看到笑笑的第一句话说“你的脚步太快了，我们都跟不上，被你落下掉队了”，“这次你能想到办法，并借别人的手机找妈妈，真的很了不起！”，“有了这次的经验以后肯定都不会走丢了”。

他埋怨着我，我开始还解释，后来也没有再说什么了，让他说一说吧，他现在肯定还挺担心的。

后来我们走到了朋友的车停的位置，笑笑告诉我，他当时已经找到了车这里，左等右等也等不来我们才找人给我打电话的。我夸奖他说，“你怎么这么厉害，换做我，这么大个停车场你都能找到？真的了不起！我肯定找不到，姐姐你能找到吗？”姐姐说她肯定也找不到的。

随时静坐觉察

晚上洗完趁敷面膜的时间做了一个随时静坐觉察，只不过不是坐着的而是躺着的，时间大概10分钟:

1.	脸上冰冰凉凉的，知道
2.	终于可以缓一缓了，知道
3.	刚才的作业好像没有挖到？还是没有挖准？总觉得不到位。（跑了一会，回来）
4.	今天家里还没有收拾，衣服洗了两拨了，箱子里的东西还没有收出来，明天送娃上学后床上的被套都要换下来洗，还有一些东西要拾掇拾掇了（又跑了一会，回来）
5.	时间快到了，摸了摸脸觉得差不多了。

早晚静坐觉察2

已经凌晨了，睡觉前做早晚静坐觉察练习

1.	好安静，知道
2.	订车，知道
3.	明天的早餐，知道
4.	口水，知道
5.	提醒豆豆，知道
6.	每日功课没做，知道
7.	念头好少，知道

早晚静坐觉察1

静坐觉察练习10分钟

1.	树叶沙沙声，知道
2.	电动车的报警声，知道
3.	鸟鸣声，知道
4.	脚步声，知道
5.	地铁，知道
6.	保险，知道
7.	作业漏统计了，有哪几个？一会记得告诉同学，（跑了，回来）
8.	洗衣服，知道
9.	忘了

随机静坐觉察1

送完孩子回来在地铁上随机静坐约两分钟，后面估计太困了睡着了。

1.	有人上车，知道
2.	有人下车，知道
3.	报站声，知道
4.	轨道摩擦声，知道
5.	颠簸，知道
6.	眼皮沉

看《不要有期待》心得体会

看完《不要有期待》，心中更加的明朗，我们日常的绝大部分烦恼痛苦基本上都来自于期待，正是因为有了期待，我们的挂碍自然就萌生出来，一发不可收拾。当没有期待的时候，也就没有了挂碍，一切都是自然发生。

有期待换一种说法就是向外求，期待孩子听话懂事，期待他们更加优秀出色，期待别人对你好，尊重你，等等，都是一种“滋养”自我的方式，以获得自我的满足感和存在感，所以当我们放下期待时，也就是看见自由的时候。

不期待可以让我们回到当下，感知当下的每一个发生，就如同没有了云彩的遮挡，光芒自然会出现一样，智慧也就逐渐显现。

我们可以怀抱希望与梦想，它促使我们不断地去寻找光芒；但我们不用带着期望前行，它只会让我们逐渐走向黑暗。

看《都是我的错》心得体会

人生在一条无名烦恼的长河里不断地挣扎游走，甚至被浪涛淹没，而一直不能上岸，源自于我们的自我意识太强烈，太看重自己的得失利益，所以今天看视频收到了这个礼盒减少烦恼的一个口诀——“都是我的错”，在生活中结合这段时间练习“觉察”用起来。

寂天菩萨的“所有的快乐都来自于别人快乐，所有的痛苦都来自于自己快乐”提供了理论基础。

回想过往那些愤怒、痛苦、失望、生气的片段，无一不是因为在意“自我”，自我没有被满足所导致的。

内心的苦，苦不堪言，当你沉睡在痛苦中时，觉得自己是天下第一苦的人。现在想想，真的很可笑也很可悲，自我惯用的伎俩，竟然用一件如此的伪装就把我带入到无名的黑暗之中。当我们把这个口诀匹配觉察应用到生活之中时，乌云会逐渐散去，天空会自然出现。

随机静坐觉察2

下午泡了一壶今年新出的高山野乌龙，喝了几泡后开始随机静坐约5分钟，感知茶汤进入身体后的反应：

1.	后背发热，知道
2.	手心发热，知道
3.	胃部暖暖的，知道
4.	口腔回味着淡淡的花香，知道
5.	听见外面的汽笛声，知道
6.	太阳穴有股热流袭来，知道
7.	来了信息，知道

随机静坐觉察3

在看视频《都是我的错》中随机静坐觉察5分钟

1.	看着屏幕，知道
2.	听七师父在讲课，知道
3.	他讲的例子，生活中我们经常遇见，想起了以前…（跑了，回来继续听）
4.	他讲的这个故事很有意思，知道
5.	这个观点很有感触，作业怎么写（跑了，回来继续听）
6.	“都是我的错”的口诀用起来，知道

随机静坐觉察3

换好床单被套整理好床铺搞完了屋子的卫生后静坐觉察5分钟

1.	背后发热，有微汗，知道
2.	小腹温温热热的，知道
3.	手掌热热的，知道
4.	心跳声，知道
5.	血液流向脚趾头，知道
6.	树叶沙沙声，知道
7.	净化器工作声，知道
8.	电频车声，知道

随机静坐觉察4

大拜后静坐觉察10分钟

1.	额头微汗，知道
2.	背后流汗，知道
3.	血液循环集中在头部，嗡嗡响，知道
4.	心跳加速，知道
5.	脊背紧张，知道
6.	想洗澡，知道
7.	身体放松，知道
8.	呼吸平缓，知道

随机静坐觉察5

直播课后静坐觉察5分钟

1.	《其实不想走》的旋律，知道
2.	七师父的笑容，知道
3.	草莓味，知道
4.	木木，知道
5.	豆豆，知道
6.	小七们，知道，
7.	热量，知道

情绪觉察&不思他人过

下午六点左右开始搞卫生，第一个擦老大姐姐的房间，之前换床单被套时就看见了昨天从杭州拉回来的行李箱依旧躺在地上，她背的袋子也散在地上。

【看】 看见自己心里的想法“这么大了，东西还不会自己主动收拾，昨天在房间也不知道在干啥，收个东西也不会耽误多少时间吧？这些东西不收好还影响我擦地”，想起“不思他人过”，马上

【盯】 盯住这个情绪

【挖】 （1）只接受孩子收拾得规规整整，不接受乱扔东西；（2）不影响我干活还好，如果妨碍了我做事，就会有情绪出现，这是我的一个模式（按钮）；（3）继续挖，自我怕麻烦，妨碍了就会让自己做得更多，就会更累。

【改】 等晚上姐姐回来，轻描淡写地跟她说，一会你洗完澡后抽空把行李箱收一下哈，妈妈不知道你的哪些东西要拿出来洗的，哪些是放什么地方。弄好了就OK，箱子我来放。

早晚静坐觉察2

睡前静坐15分钟

1.	肚子咕咕叫，知道
2.	楼上还有动静，知道
3.	背后有点凉，知道
4.	后脑勺头皮发紧，知道
5.	太阳穴气流很足，知道
6.	手心发热，知道
7.	背热了，知道
8.	医院，知道
9.	打车，知道
10.	爸爸妈妈，知道
11.	上师，知道
12.	功课，知道

早晚静坐觉察

早起大拜后调整呼吸，静坐觉察10分钟

1.	刷牙声，知道
2.	鸟叫，知道
3.	手痒，知道
4.	鼻子痒，知道
5.	早餐，知道
6.	大经堂，知道
7.	门响，知道
8.	肚子叫，知道

随机静坐觉察1

出门等公交车随机觉察4分钟

1.	太阳照在身上，知道
2.	暖风拂过，知道
3.	汽笛声，知道
4.	单车铃声，知道
5.	汽车刹车声，知道

随机静坐觉察2

坐公交车随机觉察5分钟

1.	热，知道
2.	风，知道
3.	报站，知道
4.	鸣笛，知道
5.	刹车，知道
6.	旁边的人走了，知道
7.	颠簸，知道

随机静坐觉察3

坐地铁随机觉察5分钟

1.	上来好多人，知道
2.	胸口堵，闷，知道
3.	说话声，知道
4.	报站，知道
5.	天安门，知道
6.	轰隆声，知道
7.	开门，知道
8.	冷气，知道
9.	铃声，知道

看视频《回到原点的方法》有感

回到原点也就是降服内心，当降服内心之时，我们就是调柔的，没有对错好坏，什么都可以接受，不会焦虑不安、不会纠结，不会排斥平时不喜欢的人或事。

只有我们内心调柔了，回到原点，自己的角度就打开了。如何打开角度，目前越是你排斥的事情或者人反而是我们最好的修行时刻，我们目前习惯的方式，习惯的环境反而是我们最大的修行障碍。所以用修行的方法对待身边的逆行菩萨和所遇到的困境，拿出我们的觉察之剑和四勇士之法，不要错过每一个修行路上的礼物。

第二周学习总结

第二周应该是比较考验我的一周，五一假期带着三个孩子去杭州，回杭州后又要给小伙伴开会讨论沟通工作，又要安排和陪伴孩子们，所以写作业和做功课的时间就受了影响，但即使如此，如同加入天空营时承诺的，排除一切困难，尽自己最大的努力去学习和完成作业，虽然有几个选修拉下的，但也希望通过后面的时间补回来。

1、本周学习的内容： （1） 随机静坐觉察：逐渐从一个完全安静的环境（早晚静坐觉察）中练习过度到相对没有那么安静的环境中觉察。 （2） 在“运动”中觉察（如洗碗觉察、起床觉察、骑行觉察和骑车觉察，在辅导孩子作业中觉察、在看视频学习中觉察等）理解和实践事事不离觉察，在觉察中生活。 （3） 学习并实践如何进行“情绪”觉察，运用“看盯挖改”四步法，练习情绪来了如何觉察；找到自己的情绪按钮和习气模式，提起觉察，断深挖自我的小把戏，逐渐打破自我的保护铠甲。

学习收获和体会：觉察无处不在，觉察无小事。觉察不是某一刻，而是每时每刻。把觉察融入到生活中，体会自由的天空。

做得好的地方：排除各种困难，做好早晚静坐觉察，条件不成熟的作业找替代场景体验觉察。

做的不足的地方：还有一小部分作业没有及时完成，后面肯定会补上。

发愿

请上师加持，我愿替我妈妈承受她身上病疼带来的所有的痛苦，愿她的治疗顺利，早日康复！

请上师加持，我今天所做、所想、所说都是为了利益众生！

随机静坐觉察4

下午坐地铁回家，在下班高峰期坐车竟然还有不少空位，于是开始随机静坐练习5分钟:

1.	冷气很足，知道
2.	门关了，知道
3.	铃声响，知道
4.	有点冷，知道
5.	旁边来了一个人，知道
6.	功课，知道
7.	身子随着车速往两边倾斜，知道
8.	地铁减速，知道
9.	人多起来，知道

随机静坐觉察5

出地铁后看到日落，紫红的夕阳云彩让我在路边停了一会，开始随机觉察1分钟:

1.	微风，知道
2.	夕阳的余晖，知道
3.	车辆驶过，知道
4.	自行车铃声，知道
5.	行人走过，知道

看文章《在吃屎中修行》心得

看完诙谐幽默的文字之后，不禁感叹，在自己不懂得修行的时候，曾经以为的被羞辱、背叛、被冤枉等等各种屎们，原来都是为了给我们走上修行之路提供指引的，但是我们不仅完美错过，还不厌其烦地翻过来到过去地来回反复吃，这不就是我们的愚痴吗？

现在我们在练习觉察，所以千万不要错过了生活给我们的各种礼物，对镜来得越强烈，也就是屎坨越大，礼物就越大。当我们学会了看见，才能不错过这些礼物。也就是我们现在学习觉察的“看”

当我们学会看见了这些礼物，就要勇敢地去面对，而不是去逃避或者不假思索不带觉察地跳进去。也就是我们现在学习的“盯”

然后再有智慧地去面对，敢于挑战自我的习气，也就是我们现在学的“挖”和“改”

因为我们哭过、苦过、累过 所以请善待我们生活中的每一坨屎

当我们学会了觉察 不要怀疑这些屎迟早都会成为燃料

点燃我们心中的火焰 去靠近光、追寻光，成为光

随机静坐觉察6

看5.7直播结束后静坐5分钟

1.	《如愿》旋律，知道
2.	小七们，知道
3.	修行，知道
4.	作业，知道
5.	脚步声，知道
6.	人生的苦，知道
7.	衣服，知道

随机静坐觉察7

大拜后静坐5分钟

1.	心跳，知道
2.	出汗，知道
3.	头皮紧，知道
4.	空白，知道
5.	妈妈，知道

情绪觉察

背景介绍：明天爸爸陪妈妈一起来北京做缓解治疗，妈妈的病已经有一年，本身就很严重，现在除了严重还更复杂了。但我很少为此焦虑过，也不曾因为治疗方案的事跟我家人发生争执，反正事情来了我就努力去找人，去想办法，找知名教授专家咨询，尽我自己最大的努力去做。

【看】我没有看到自己为妈妈的病而担心，我正常吗？

【盯】 盯着这个念头，没有什么情绪，只是存有疑问。疑问也是念头，但慢慢也就消失了

【挖】 什么是正常？怎么定义正常？心存疑问也是对自我的一种认知否定，也是对觉察力和定力的一种挑战。

【改】 不用再怀疑自己，修行路上需要有足够的勇气和定力，看起来与众不同，实际上才是真正的正常。

情绪觉察2

背景介绍：下午接到一个师兄的电话，询问我妈妈的病情现在如何了？然后跟我介绍了一种药，这种药经知名专家和教授以及电视台都报道过，并把相关资料发给了我。当我挂掉电话的第一反应就是，师兄都不了解我妈妈具体的病情，会不会是推销这个药的？我妈妈的病情，我都跟了一年，前前后后都是我来与教授沟通她的治疗方案，如果有这么好的药，那么这个领域的教授专家早就用了？

【看】我看到了自己对人的一种极度不信任和不屑。

【盯】 我盯着这个不信任和不屑。

【挖】 自我傲娇，以及自以为是的习气。

【改】师兄也是一番好意，所以 认真地看了师兄发来的资料；然后给他发信息表达感谢；准备后天带我妈去看病，咨询一下这个药物是否对我妈妈的病情有效。

早晚静坐觉察2

洗漱后关灯开始静坐觉察10分钟，调整好坐姿，深呼吸。

1.	安静，知道
2.	耳鸣，知道
3.	妈妈，知道
4.	房子的原业主，晚上问我到时候搬走的时候能不能把定制床和柜子都拆了？我有点不高兴，这不是一个很好的“不思他人过”的作业吗？（跑远了，回来）
5.	身体，知道
6.	崴脚的地方有点疼，知道

挑战勇士四不

晚上之前买的学区房的原业主加了我微信，问我，因为他孩子习惯了现在睡的上下铺，在他搬走交房前能不能把定制床和书柜给拆了搬走？我一看到信息，想到当时合同约定的是除了床垫以外其他的全部流留下来。现在又开始变卦了，太不靠谱了吧？买房子的时候说这些他也拆不走的，自己花了多少心思和时间在这个房子上，投入也不少。

想起“不思他人过”，先停下自己对他人的评判，问了一下中介，这种情况要怎么处理？按合同执行还是另外再沟通？然后跟原业主表明了我的立场：这个房子我也不会打算来住，所以怎么方便简单就好。首先按照合同，床是要留下的；如果他要把床和连体柜子一起拆了也可以，但是必须把墙面等清理平整干净；另外按照合同要求补一个床即可。

五七会议•蓝狮子•给小七的七个忠告 .认真生活（把所学践行在生活修行） .快乐工作（小七工作） .服务意识（客气） .换位意识（对方能接受嘛） .就事论事（工作是工作，别好为人师，修行只能要求自己） .寻求帮助（遇到问题一定要问） .重视修行（所学的方法跟实际生活/工作结合）

什么样才叫，我确实做到了在生活中修行？ 静坐，觉察练习 好和不好，都是天空！ 如何保持觉察？ 1.每天静坐觉察30分钟 2.平均每天30分钟直播/视频 3.日常觉察练习超过30分钟（即刻觉察/随机觉察/吃饭/走路）

踏上彼岸的每一步都是彼岸本身！

—-阿利同学的总结

早晚静坐觉察1

早起深呼吸调整坐姿静坐10分钟

1.	接站，知道
2.	困，知道
3.	脊背，知道
4.	闷热，知道
5.	豆豆，知道
6.	时间，知道
7.	忘了

发愿

早起点香后发愿，请上师加持，愿今天我所思、所说、所做，都是为了利益一切众生！

请上师加持，我愿替我妈妈承受身上病疼带来的一切痛苦，希望她的治疗顺利，早日康复！

随机静坐觉察1

早上坐公交去西站，在公交车上随机觉察5分钟

1.	人少，知道
2.	汽车喇叭声，知道
3.	关门，知道
4.	报站，知道
5.	风，知道
6.	困，知道

随机静坐觉察2

车站等人随机静坐觉察练习2分钟

1.	广播声，知道
2.	火车轰隆声，知道
3.	安检提示音，知道
4.	人来人往，知道
5.	电话响了

随机静坐觉察3

接到爸妈打车回来，寒暄一会后在车上随机静坐2分钟

1.	车速放缓，知道
2.	喇叭声，知道
3.	爸咳嗽，知道
4.	脊背放松，知道
5.	妈妈说话

起床觉察

中吃完饭收拾碗筷洗完，已经一点，今天中午跟着爸妈一起午休。

外面有动静，爸妈好像醒了，在说话。

我在被子里还迷迷糊糊地，眼睛闭着，全身在被子里面懒懒地，几乎是平躺着，重心在左半身，右半身稍微高一点。

等着稍微醒了一会后，我把两只胳膊从被子里面拿出来，伸了一个懒腰，打了一个大大的哈欠，顺势把脚也伸了出来。

“睡得真香，不知道几点了？好像还来了几个信息，应该没什么事。继续再睡一会”。“口一些渴，但是还是想睡”。“昨晚凌晨两点才睡，今天早上六点十分闹铃叫醒的，起来静坐、点香、发愿、大拜，洗漱后做早餐，再坐公交赶到车站接爸妈”，“要不再睡一会吧”。

听到爸妈已经起来了，我没有多想，用左腿把被子往旁边轻轻一甩，上身顺势就坐起来了，把被子放一边直接从床上起来了。

洗碗觉察

今天爸妈来了，中午做了一顿饭给爸妈吃，确切地说应该是做给爸爸吃，妈妈基本上吃不了太多东西，只能喝点米汤和菜汤。

吃完饭把桌子收拾干净，开始洗碗。

我站在洗碗池旁，把水龙头打开，天气已经热起来了，所以水温调得不高，温水缓缓从龙头嘴里流出，我先把水淋湿所有的碗泡着，然后把筷子都从水池中捡起来聚拢在一起，上下对其后，放在掌心开始来回搓洗，再用抹布顺着筷子头擦拭至筷子末梢，洗净后甩了甩水后放进了筷篮；

“今天中午做的饭菜汤都没有吃完，晚上热一热就可以吃了”。知道，回来继续洗碗。

左手拿起一个饭碗，放在龙头下方，顺着流水，先用抹布顺时针转动几圈，洗拭碗内的油渍；再翻过来，洗拭碗外边的油渍，一圈一圈。

“洗完碗了我一会要美美地睡一觉”，知道，回来继续洗碗。

不一会的功夫碗都洗完了，最后擦完灶台，用抹布把水槽冲洗干净后，搓了搓抹布晾在一边，用洗手液洗净手后准备好好洗个脸再睡觉了。

随机静坐觉察4

饭后爸妈去楼下散步，我随机静坐觉察5分钟。

1.	树叶沙沙声，知道
2.	鸟叫声，知道
3.	净化器工作声，知道
4.	刹车声，知道
5.	直播，知道
6.	爸妈，知道
7.	饺子，知道

5.1观蓝狮子直播分享的心得

“一念天堂，一念地狱”，修行的地方就是极乐世界：当我们带着觉知去感受这个世界，和体验生活的时候，其实我们已经在极乐世界了，此时我们没有了自我，只有利他，只有慈悲，我们还会痛苦纠结郁闷吗？不会的，我们也不会为过去的事情后悔生气遗憾，更不会为还没有发生的事情担心焦虑恐慌，只有当下，只有现在。

一旦看见自己的模式，全力以赴：自我的模式很强大同时也很狡猾，当我们学会看见的时候，一定不要错过，避开陷阱，全力以赴地去迎接。

放下对对孩子的期待，不要让期待成为孩子成长的绊脚石：作为父母我们都希望孩子能“成才”，但我们受世俗观念的影响和自我束缚，让我们看不到什么才是真正的“才”，在强调好成绩、听话懂事的时候忽略了孩子身上的优秀品质和能力，成绩的好坏与能力品质也并不能划上等号🟰，当我们把这个执着放下的时候，我想孩子身上的优秀品质和能力呈现也是自然发生，对于自然发生的事情，我们不要有期待，如果是一朵花，花开之时自然就开了；如果是一棵树，给予时间自然会长成参天大树。

5.8蓝狮子直播心得分享

关于发愿：一定是从心上下功夫，发愿身语意利益众生，那么今天的起心动念、言行举止是不是利他，而不是为了自我还在那里痛苦不堪？对照这个原则回看我们的发愿，从身边的人开始做起，不断地扩展，慈悲心自然会发生，这方面也不需要执着。

自我习气的狡猾模式：我们要知道自我习气的伎俩，它为什么强大就是太狡猾，而且陷阱重重，以至于稍加不慎就会掉入陷阱之中，掉入泥潭。所以真正的醒来很不容易，如果要脱离自我这层引力作用，必须超越它，不仅要有巨大的勇气，也要用尽全身的力气，不怕，我们有觉察之剑和慈悲之盾的两大法宝，所以

关于修行三部曲： 1.觉察不是一个工具 2.把每天当作修行：坚持3个30分钟，甚至更长时间 3.在觉察中生活

只有坚持不断地去练习，挂碍自然会消失，执着妄想也会一点一点脱落，当伪装的铠甲褪尽之时，就是我们生命中最精彩之时。

随机静坐觉察5

21:35随机静坐觉察5分钟

1.	呼噜声，知道
2.	净化器运转声，知道
3.	脚步声，知道
4.	喝水声，知道
5.	加湿器，知道
6.	手机信息提示，知道
7.	脊背直立，知道

随机静坐觉察6

21.48 随机静坐觉察5分钟

1.	勇士四不，知道
2.	采血，知道
3.	熟悉的旋律，电视剧，男女主角（跟着念头跑了，回来）
4.	功课，知道

随机静坐觉察7

22:35 随机静坐觉察5分钟

1.	付款，知道
2.	演唱会，知道
3.	发愿，知道
4.	茶叶，知道
5.	体会，知道
6.	忘了，知道

情绪觉察

续昨晚的挑战勇士四不“不思他人过”的事情，用看盯挖改做情绪觉察作业：

背景介绍：之前买的学区房的原业主加了我微信，问我，因为他孩子习惯了现在睡的上下铺，在他搬走交房前能不能把定制床和书柜给拆了搬走？我一看到信息，想到当时合同约定的是除了床垫以外其他的全部留下来。现在又开始变卦了，太不靠谱了吧？按照合同我可以直接拒绝！

【看】 看到自己不悦的情绪

【挖】 不想自己有损失，而且还觉得麻烦：当时花这么多钱买这个新装修才一两年的房子就是不想再去折腾了，房子收回来能直接用了，如果拆走，墙面、地面弄得乱七八糟，还需要花时间精力物力重新装修并添置新的家具。

【改】跟原业主沟通：如果按照合同，这定制的家具包括床都是要留下的；现在你们家孩子需要这个床，又因为床和柜子楼梯是一体的，那也可以整体拆走；但是前提是拆走后要把墙面地面处理好，并补增一个普通床即可。

早晚静坐觉察2

23:23洗漱完毕，调整姿势深呼吸开始睡前的静坐觉察12分钟

1.	风机声，知道
2.	呼噜声，知道
3.	发票，知道
4.	身体紧，知道
5.	补交作业，知道
6.	早餐，知道
7.	妈妈咳嗽，知道
8.	门诊，知道
9.	睡觉，知道

早晚静坐觉察1

早起深呼吸静坐觉察10分钟

1.	脚步声，知道
2.	洗漱声，知道
3.	鸟鸣，知道
4.	眼皮，知道
5.	身体，知道
6.	早餐，知道
7.	豆豆，知道

发愿

静坐起床后，上香发愿 祈请上师加持，今天我的所行、所言、所意都能利益众生，愿众生皆能脱离苦海。

祈请上师加持，让我来承受我妈妈病疼带来的所有痛苦，愿治疗顺利，早日康复。

随机静坐觉察1

打车去医院的路上，在车上随机静坐觉察3分钟

1.	妈妈的手，知道
2.	喇叭声，知道
3.	车减速了，知道
4.	咳嗽声，知道
5.	好困，知道

随机静坐觉察2

在医院排队等医生叫号随机觉察2分钟

1.	闷，知道
2.	交谈声，知道
3.	叫号声，知道
4.	人来人往，知道
5.	门开了，知道

随机静坐觉察3

在医院的大厅等爸妈出来，随机觉察2分钟

1.	人多，知道
2.	回家，知道
3.	单子，知道
4.	爸，知道
5.	电话响了，是爸打来的。

情绪觉察

背景介绍：上午带爸妈从医院回来已经接近中午，在医院上上下下来来回回，跑的时候不累，停下来就有些累了，带爸妈一起打上车回到了家。车上想着，从早上起来到现在五个多小时没有停歇，是不是随便吃一点或者在外面吃。

【看】自己的懒惰，想马虎了事 【盯】 偷懒的心思 【挖】 对自己身体的执着 【改】 进门把东西放下，送妈妈进房间，就走进厨房打开冰箱门拿出来爸爸喜欢吃的菜出来，开始淘米洗菜切菜，一个来小时后做好了饭菜。

早晚静坐觉察2

读书会后同学们一起静坐觉察10分钟

1.	音乐旋律，知道
2.	同觉寺，知道
3.	大海，知道
4.	必经之路一周年，知道
5.	感动，知道
6.	跟上别掉队，知道
7.	电话，知道
8.	早餐，知道

挑战止语一小时

22:40～23:40止语

期间有至少次想要看手机

1.	大拜结束后想去拿手机到群里接龙
2.	翻开明天去儿童医院的复诊单，看是几点，想去找手机查询距离，预估什么时候出发
3.	想起读书会期间美妞给我电话，我挂掉了，我想拿手机给她拨过去
4.	想用手机写我的作业
5.	想再去看一下天气预报，明天早上穿什么衣服
6.	想起今天杭州的小伙伴去我家里拿东西不小心崴脚了，想拿手机问候一下，严不严重？

随机静坐4～7

0:15-0:17 三分钟

1.	呼噜声
2.	脚步声
3.	冲水声
4.	妈妈
5.	风机声
6.	脸

0:20-0:25 5分钟

1.	腿，知道
2.	脊背，知道
3.	凉凉，知道
4.	大合影，知道
5.	买菜，知道
6.	公交车，知道
7.	儿童医院，知道

0:28-0:30 3分钟

1.	没有，知道
2.	安安，知道
3.	笑笑，知道
4.	功课，知道

0:34-0:36 3分钟

1.	拉车声，知道
2.	说话声，知道
3.	头痒，知道
4.	闹铃觉察，知道
5.	呼噜声，知道

早晚静坐觉察1

晨起调整坐姿深呼吸后静坐觉察：

1.	脚步声，知道
2.	洗漱声，知道
3.	门响了，知道
4.	破壁机嗡嗡声，知道
5.	豆豆，知道
6.	脊背，知道
7.	身体晃动，知道
8.	喉咙痒，知道

发愿

早晨上香发愿：

祈请上师加持，让我来承受妈妈病疼所带来的痛苦，希望她治疗顺利，早日康复！

另外这两天进出医院，看到了那么多老人和孩子看病，也请上师加持，让我来承受他们病疼所带来的痛苦！

祈请上师加持，今天我的所言、所行、所思都能利益众生，愿他们能脱离苦海！

即刻觉察

从儿童医院出来走到公交车站，等了一会，上车后我找了一个就近的位置坐下，开始即刻觉察：

上半身挺直坐着，整个背部贴着座椅，腰有点酸，有了椅背的支撑，腰觉得好多了；双脚着地，腿有点胀，腿部的酸胀感通过脚趾丫化为传递出来。

公交车启动，听着报站的声音，车速加快，身子随着车速的快慢也在略微向前后向后，颠簸不算大。

下午放学要去接笑笑回来，刚才已经跟老师请好明天的假了，知道。

听到报站声、汽笛声、上车下车开门声，知道。

到家估计快十一点半了，做午饭还来得及，知道。

我看见

上午在儿童医院复诊，医生开完单子交好费后，按照指引去约心脏彩超。我到了那边，问预约的工作人员，他指了指窗口玻璃上打印出来的纸，说要下载医院的app，自己预约。

【我看见】我嫌麻烦的情绪。

但也只好在一旁下载好后登陆进去，显示约好了今天下午，但笑笑今天也不在啊，那就自己在app里改成明天上午吧？反正明天一大早还要过来做别的测试，可是试了几次也不成功，频繁报错。

【我看见】我无奈地情绪，以及对这个app的无语。只能跑去问工作人员，手工将预约时间改到了明天。

中午吃完饭后妈妈说我要提醒豆豆，让她整理自己的床铺和衣服，别弄乱了。说这是我做妈妈的责任，得把孩子这方面的事情教好。我说她想要做肯定做得好，只是现在不想，我该教的都教了，至于她现在做不做，就不用管太多了，以后自然会做的，不用担心。我都不担心，你就更不用担心啦

我妈妈还是不理解，自己在沙发上又念叨了一会。

【我看见】我妈妈的模式：喜欢瞎操心，喜欢念叨。

看《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》视频心得

诸恶莫作是阻断恶之因：这可以作为我们生活中的原则。自我总是很强大，会给我们生活中做的一些恶，冠以一个理由说服自己，“偶尔说个谎没事，贪点小便宜一次也没什么大问题，更不要说抱怨和思他人过了，还觉得这是应该的，因为别人做错了，或者我是为他好才这样……”但本质是这样吗？狡猾的自我就是这么的诡计多端，我们稍不留神就掉入了它的陷阱，因此“勿以恶小而为之”。

我们给自己的生活设置一些原则，如“勇士之四不”——“不说谎、不抱怨、不占便宜和不思他人过”，让我们在生活中阻断恶之因，奠定一个好的修行基础和做人准则。

众善奉行是快乐之本：毋以善小而不为，行善也就是利他，在帮助他人的过程中，自我会不断地减弱，直至消失。因为自我是痛苦的源泉，如果自我逐渐减弱，那么痛苦也就像云一样慢慢地消散。有时候让我们痛苦不堪并不是别人或者事情，而是最大的敌人——自我，只有当我们去超越才能从泥潭中挣脱出来，那就是利他。

但在行善中我们要保持对自我的警惕，那就是对自己的行善有所期待的时候。当我们做了一些所谓的善事沾沾自喜、想要获得回馈或者赞美表扬之时、或者没有获得期待的好评之时，新的烦恼又产生了，对不起，又掉入了自我的陷阱之中，所以“因上努力、果上随缘”，不要有期待，做好当下我们可以做的每一个善事，守护好我们的每一个善念，至于结果怎么样，

自净其意是光之所向：时时刻刻保持觉察，不念过去，无畏将来，活在当下，我们才能逐渐发现世界的真相，找到真正的我，当智慧呈现之时也就是到达彼岸之刻。

情绪觉察&不思他人过&不抱怨

午休时刻接到一个电话，对方开口就把我的姓叫错了，本来就已经打扰了我休息，还把我的姓叫错。

想起“不思他人过”，此处： 【看】到了自己的不高兴 【盯】情绪很小，略过 【挖】被打扰休息，是对自己身体的执着即“名利食色睡”之@睡；以及被人叫错姓，是一种很自我的模式。 【改】不是像往常那样直接把电话挂掉，而是问有什么事吗？

对方原来是一个健身房的教练，我心里开始嘟囔了，卡都退了，怎么还打电话来？还问我退卡的原因以及给我介绍锻炼的好处

想起了“不抱怨”，此处： 【看】到了自己不耐烦的情绪 【盯】不强烈，很快就没有了，略过 【挖】 把自己的不愉快归结于对方的过错，好像被人侵犯了一样，这是自我的一种过度保护。 【改】 我告诉他退卡的原因，也谢谢他告知我锻炼身体的好处，但不好意思，我确实是已经退卡了，但是我会自己锻炼身体。

自评 上面的两个连贯情绪觉察都是典型的有情绪但很快就过去的日常生活场景，大多数发生在与自己交集很少的对象上，所以“看盯挖改”就省略了【盯】。

首先是很快捕捉到了自己的不高兴【看到】，然后很快开始【挖】自己的执着点和习气。从小到大，睡觉被人打扰就会不高兴，特别是身体很累的时候，经过觉察练习，在短短的一个电话中看到自己的几个习气和不高兴模式，以前就随随便便地想当然挂掉后还不忘抱怨两句，现在通过情绪觉察，能快速地挖到自我的弱点，并开始寻求改变。

早晚静坐觉察2

睡前洗漱完，调整好坐姿静坐10分钟

1.	嗡嗡声，知道
2.	手臂麻，知道
3.	作业接龙，知道
4.	在那桃花盛开的地方，知道
5.	呼吸声，知道
6.	菜，知道
7.	热，知道
8.	闹钟响了

早晚静坐觉察1

晨起按掉闹钟，坐起调整姿势深呼吸开始静坐觉察10分钟

1.	厨房门，知道
2.	早餐，知道
3.	笑笑，知道
4.	呼噜声，知道
5.	脚步声，知道
6.	豆豆，知道
7.	身体，知道
8.	忘了其他

发愿

洗漱后上香发愿

祈请上师加持：希望今天我的所言所行所想都能利益众生，愿他们离苦得乐，得菩提心。

祈请上师加持：希望我能替我妈妈承受病疼带来的所有痛苦，愿她治疗顺利，早日康复！

我看见

6:30 叫笑笑起床1次，没动；上完香去房间看他，还没有动；豆豆洗漱完再去叫他，勉强起来坐着又不动了；

【我看见】自己的模式快要起动了，知道； 【我看见】了儿子早上在家起床磨磨唧唧的习惯。

7:00吃早点，鸡蛋有一点点煎过头了，笑笑放在那里没吃，早餐吃了点酸奶泡麦片，半个鸡蛋

【我看见】自己因为儿子吃的少，有点担心他，知道。问他要不要吃点主食，三明治做好了他不吃，我又问要不要吃玉米，他点头并吃了半根。

【我看见】儿子在家吃早饭吃得少的习惯。

8:05 到儿童医院去做动态监测，到了医院，我对笑笑说今天带了那个监测仪就不能接触电子产品了包括手机、ipad和电脑，笑笑的表情一下子呆滞了。

【我看见】笑笑被电子产品带走了，等我给他看监测说明书，他马上又接受了，表示今天可以看一天书了。

【我看见】心中的窃喜，因为今天我倆不会因为玩游戏或者看电影视频的事而讨论了

第三次洗碗觉察

这两天吃饭随着人多碗盘筷也多了起来，今天中午洗碗特意数了一下：有8个碗，四个盘子，四双筷子和一个锅及锅铲，当然还有砧板和菜刀。

【我看见】自己堆碗的习气，有时候人少一两个碗就泡在那里，等到晚上一起洗。 中午把碗筷等收拾至水槽，把餐桌擦干净，就直接去洗碗了，打开水龙头，依然先洗筷子（多年的洗碗习惯），把头尾都摆齐后握在手掌心，用掌心来回搓洗筷子头，再转至筷尾进行来回搓洗，最后用抹布从头至尾在流水中擦洗和冲净，甩甩水后放入筷篮。

（期间，有念头跑到中午吃饭时，爸爸很高兴喝了点小酒，讲到了孝顺的事）

八个小碗依次拿起，先用抹布顺着流水顺时针擦洗后再翻过来，擦洗饭碗的背部和底部，最底下的碗染上了菜盘里的油渍自然就费劲一些，来来回回在热水下洗了好几遍。

（期间，想到了妈妈，这两天她的情况还好，下周二的治疗不知道能不能做）

接着洗盘子和锅，圆盘比较大，我拿着盘子的一边，用抹布顺着圆盘的边开始画圆圈，转几圈盘子自然就洗得干干净净了，再翻过来洗底部。

最难洗的其实是那口锅

【我看见】自己想偷个懒，就不洗了。但是看见后就直接拿过来到水槽里很快就洗完了。

最后用擦灶台的抹布把灶台、水槽洗了洗擦了擦，再搓洗干净后晾放在水槽边，就算大功告成啦！

静坐觉察

午休起来调整姿势静坐觉察10分钟

1.	树叶沙沙声，知道
2.	鸟鸣，知道
3.	风吹过，知道
4.	安安，知道
5.	渴了，知道
6.	拖车声，知道
7.	手机声，知道
8.	其他忘了

闹铃觉察1

17:00 闹铃响起，此刻正在在群里找之前作业的记录和白龙马统计的表格。

把手机放在桌上，身子坐在椅子上侧靠着桌子，眼睛盯着手机屏幕，左手翻动着，右手握着笔，在本子上记录着。

念头：今天终于有空梳理自己的欠账果实了，不着急账是要补完的，但是要认真对待。

调整姿势，深呼吸三次，看着自己的念头：作业，知道；认真，知道；热，知道。

闹铃觉察2

17:40 闹铃响起，我正在厨房准备晚餐，在洗圆白菜。

我直立站在水槽边，上身略微往前倾，水龙头在放水，双手在菜盆中轻轻的拨弄刚手撕的圆白菜，双眼落在圆白菜上，看看有没有撕得比较大的再改小一些。

念头：想着爸爸喜欢吃这个菜，孩子们也喜欢吃，不过不知道自己做得会不会合他们的口味？

让闹铃响了一会，洗完圆白菜，在旁边调整呼吸站了一会，看了一下自己的念头：下棋声，知道；楼下说话声，知道；汽笛声，知道；周末，知道；热汤，知道

闹铃觉察3

20:15 闹铃声响起，正在写觉察作业

我坐在椅子上，右脚着地踩在一只拖鞋上，左腿抬起屈膝搭在右腿上，并靠着桌子；刚喝了一口茶，茶香及余味依然萦绕上颚和喉间。

双手拿着手机，双眼盯着屏幕，并用两个大拇指在手机键盘上打着字，思考着用词和格式。

闹钟响了，调整坐姿提起觉察：可以写闹铃作业了，知道；爸妈，知道；门响了，知道；笑笑，知道。

随机静坐觉察

喝了几杯茶，随机静坐觉察3分钟

1.	生津，知道
2.	翻书声，知道
3.	手机声，知道
4.	笑笑，知道

随机静坐觉察

随机静坐觉察4分钟

1.	象棋，知道
2.	说话声，知道
3.	汽笛声，知道
4.	净化器工作声，知道
5.	耳鸣嗡嗡声，知道

随机静坐觉察

晚饭后随机静坐觉察3分钟

1.	艾香，知道
2.	翻书声，知道
3.	烧水声，知道
4.	老同事，知道
5.	喉咙痒，知道

即刻觉察

午饭后收拾完都准备午休，笑笑在房间玩乐高，我拿着被子去豆豆房间了。爬上她的床，把被子打开，开始睡前的即刻觉察：

我躺在床上（她的床好像比我的软，知道） 盖上被子，把脚露在外面 阳光从窗外照进来（挺舒服，知道）

树叶沙沙作响（今天的风特别大） 阳光和煦的午后躺在床上美美地睡一觉（很幸福，知道）

身上腰上和腿上的酸胀一点点透出，但是在温暖的被子里，一会就消逝而（床和被子是驱逐疲惫最好的法宝，知道）

深呼吸1、2、3

1.	疲惫，知道
2.	军棋，知道
3.	安静，知道
4.	困意

看小默船长直播收获

修行的四个态度，这四个态度能让我们在修行中不断地摸索成长，逐渐降服其心。

1.	像小鹿一样敏感警觉：我们说路就在脚下，但我们经常一不小心被习气带走就会忘了这回事，所以时刻不离觉确实很难，因此让我们日常生活中像小鹿一样保持警觉，是放在首位的。情绪强烈的时候，我们反而更容易看见，此时要牢牢抓住，反而是那些平淡无奇的生活时，我们不容易看到自己的起心动念，如果能在风平浪静之时还能看到自己哪怕一丝一毫的念头，那么我们可能就具备了小鹿般的敏锐性，具备了这样的特性，我们也就不会错过波澜壮阔的美妙时刻了。

2.	像狮子一样勇猛：自我很强大，仅有小鹿般的敏锐还不够，需要如狮子般的勇猛，勇猛精进能让我们不断地破除自我的模式，在我们觉知的那一刻马上擒住自我的伎俩，任它在强大，在勇猛之士的利剑下也遁形而逃。

3.	像风一样对事物和人没有分别心：分别心产生于自我，因为有了分别，我们的世界一分为二，我们总想要更好的，这些分别心只会让自我更加地强大，产生我执，因此当我们能像风一样的时候，无论好坏喜恶我们都可以，就能减弱自我，逐渐软化它的遁甲。

4.	像疯子一样不在意他人对我们的评价：与风相对（风是相对于我对外界的评判），而疯子是来自于外界对你的评判。因此当我们能接受外界对我们任何评判的时候，好坏对错都没有关系，这也就能减弱自我，那么我们的心在这一方面就是调柔的。

情绪觉察&自评&挑战不思他人过

晚饭时，一家人一起吃饭，看到豆豆对鸡汤和炒圆白菜都没有动筷子，就跟她说尝尝看，特意给你们做的，而且中午我们四个人都喝了鸡汤，这一大碗也是给她留的。豆豆回了一句“圆白菜看起来没什么食欲，因为没有放辣椒；不用说特意给她留的鸡汤（意思就是以后不要用这些话语安利她）”

我听了以后，有些不悦，挑战“不思他人过”，不再像以前继续劝说“吃吧，很好吃的”，“尝一口吧，真的不骗你”。

【看】看到自己的不开心，一片好意就这么被怼回来。 【盯】很快就消失，略过 【挖】 子女对自己没有期望的那样尊重和表扬，所以自我会有些受伤 【改】 这两个你不想吃也没事，喜欢吃哪个下次再多做一些。

自评

1.	看盯挖改格式基本正确；
2.	情绪不大很快消失，不需要基本上没有盯的动作；
3.	挖的自我方面应该是比较到位
4.	改得也比较快，就这样愉快地吃完饭了.

看文章《在嗔恨中修行》&《在嫉妒中修行》心得体会

一、《在嗔恨中修行》

1.	嗔恨相对于嫉妒更好分辨，往往都会表现为愤怒生气，还会伴随着一系列的很明显的肢体动作，甚至更严重可怕的破坏行为，当这些发生之时，正是修行的最佳时刻，它因为很容易被发现，所以在我们学习了如何觉察之时，就千万不要放过这么好的修行机会。

2.	不要成为魔鬼的奴隶：嗔恨心起之时，如果没有觉察到，后面就会愈演愈烈，就如同地狱般火烧一样，此时已经被它奴役，而不能自己。所以要在嗔恨心刚起之时就要学会看见，也就是火苗星的阶段，否则就会长成一颗无法控制的火树，不仅把自己燃烧，还殃及周边。

3.	怎样在火星苗的时候看见，一方面需要我们时刻保持觉察，练习觉察，“不要评判，不要跟随”，如果老实地按照口诀练习，情绪就不会被带走，因为在我们看到的那一刻并盯住的时候，火种无形之中也减弱甚至是消失了；另一方面要拥有慈悲之心，当慈悲心起的时候，我们就能超越嗔恨心，不再让我们成为火山。

二、《在嫉妒中修行》

1.	嫉妒心很狡猾，隐藏得很深，一不留神就会被它的伪装蒙骗，因此相对于嗔恨心，我们更要提起敏锐的觉察。

2.	降低外界对自我的评判，降低对自我的期望，嫉妒心也随着会减弱。嫉妒心往往来自攀比，攀比就是投喂自我最好的一种食物，因为它能从中获得短暂的满足与快乐，沾沾自喜、没事偷着乐这些都是因为有了比较，且比较的结果是符合自己期望的，所以无形中越喂越大，自我的遁甲也就越来越牢固。反着道之动，我们在日常生活中遵循这条原则修正我们的言行举止。

3.	同时，嫉妒心也会给人带来痛苦，当攀比的结果不能满足自我的时候，就会陷入另一个极端，痛苦不堪，甚至迈向嗔恨之路。

4.	所以我们要保持小鹿般的觉察力，讲嫉妒化为道之用，提升自己的觉知和修为。

随机静坐觉察

23:17 交完作业后随机静坐觉察3分钟:

1.	爸爸，知道
2.	楼上凳子响，知道
3.	水管响，知道
4.	肚子咕噜声，知道
5.	腰背，知道
6.	眼皮，知道

早晚静坐觉察2

洗漱后做了7个大拜睡前静坐觉察10分钟:

1.	呼噜声，知道
2.	鼻子痒，知道
3.	外面说话声，知道
4.	妈妈这几天没有持续吐，下周二做检查，不知道那个堵的位置能不能做支架啊，跑了一会，回来
5.	身上有汗，知道
6.	上师加持，知道
7.	回向，知道

早晚静坐觉察1

早起调整坐姿深呼吸，静坐觉察10分钟

1.	呼噜声，知道
2.	鸟鸣，知道
3.	叫笑笑起床，知道
4.	洗衣机声，知道
5.	眼皮重，知道
6.	脚步声，知道
7.	热，知道

随机觉察

一大早带笑笑去儿童医院还监测仪，出门叫车，显示还有七分钟到，等车的期间在路边随机站着觉察3分钟：

1.	凉，知道
2.	行人走过，知道
3.	自行车经过，知道
4.	鸟飞过，知道
5.	风吹来，知道
6.	笑笑叫我，知道
7.	晃了一下我

随机觉察

赶到医院排队等着，离七点还有一刻钟，排队时随机站着觉察2分钟：

1.	孩子们，知道
2.	有人经过，知道
3.	早餐，知道
4.	说话声，知道

随机觉察

心脏彩超门外候诊，随机静坐觉察3分钟：

1.	机器声，知道
2.	叫号广播声，知道
3.	说话声，知道
4.	哭啼声，知道
5.	郑师傅茶叶，知道
6.	手机播放声，知道

看文章《准备随时去死》有感

生老病死，我们每个人都需要面对，虽然相信我们迟早要面对死亡，但何曾觉得明天就会落在自己身上？更不会觉得下一刻灾难降临到自己身上。因为日复一日年复一年，每天睁开眼都如期看见太阳，种种假象都让我们无法相信死亡真的会到来，所以当无常发生的时刻，我们往往惊慌失措，恐惧不已。

死亡，我们从来没有做好过准备，但对于修行人而言，死亡是我们修行路上的一道重生法门，也是一条涅槃的必经之路。

当我们做好随时准备死的时候，内心的力量那是有多么的坚定；当我们做好随时准备死在利他的路上的时候，内心的力量不仅坚不可摧而且不再挂碍。

当智慧显现的刹那 你我就是那道彩虹 你我就是那束光 无所畏惧 无问东西

没有什么能够阻挡我对自由的向往 没有什么能够阻挡我对光的追逐 没有什么能够阻挡我成为光

随机静坐觉察

上午11:03 写了几个作业后坐床上随机静坐觉察5分钟:

1.	笑笑看节目，知道
2.	笑声，知道
3.	即刻觉察，知道
4.	随机觉察，知道
5.	我看见，知道
6.	喉咙痒，知道
7.	咳嗽，知道
8.	手机视频声，知道

深夜又写了几个作业后随机静坐觉察3分钟:

1.	呼噜声，知道
2.	远处说话声，知道
3.	笑笑哼哼，知道
4.	鼻子痒，知道
5.	水声，知道
6.	腿凉，知道

同学作业互评

【优点】：

1.	看盯挖改的格式比较清晰；
2.	看见情绪还比较快，电话中就感知到了自己的不快
3.	挖得比较深
4.	这次肯定与之前相比有很大的改变

【改进点】：

1.	背景交代得有些仓促：从对方的言语中可以看出，拖货不是一次两次了，可能每次都会有客观原因，但以前处理上可能会有一些争辩解释。

2.	看得还可以更快：情绪起来以后，还在为自己做客观原因的解释，不知道有没有一些情绪是被压制的？这个可以再反思一下（试想一下，这是你工作的场景，经过会被催货，如果经常这样，有没有会有引爆发的一天？）如果按照老师教的，看见之后，没有评判没有解释，只有知道。

3.	可以再挖得更深：我看了你几个情绪作业，有三个作业是挖到了被尊重、被理解，在意别人对你的评价，这三个背后又是什么？可以再试着去挖一挖？另外你可以列出工作中的按钮或者模式，这样更有利于帮助我们提前提起觉察。

4.	可以试着改得更彻底：工作上的事情如果反复被同事提出挑战，我们可以再往前走一步，寻求改变超越问题本身，可以从这个角度思考一下。

我看见

上午9点从医院回来，刚下车，笑笑就说昨天因为带着监控仪不能接触电子产品，所以今天一回去就要先玩一会游戏。 【我看见】自己的情绪按钮，提起觉察，知道。 【我看见】儿子对游戏的执着点，知道。

我要去菜场买东西，先让笑笑回家，说好了可以先玩半小时游戏，然后做作业。等我回到家，看见他坐在那里已经玩游戏了，走过去问了一下，设置闹钟了吗？ 【我看见】儿子正在玩游戏，对自己的情绪按钮再次提起觉察。

我看了看时间，心里大致有数了。 【我看见】自己对儿子玩游戏的挂碍，提起觉察。

情绪觉察

背景介绍：早上看到群里发母亲节快乐的信息才知道今天是母亲节。检查完离开医院的时候，我跟笑笑说，今天是母亲节，有没有要送给妈妈的礼物？他想了想，说今天妈妈说什么，他就做什么。我马上提了一个要求：你抱一下我吧？他说除了这个；

【看】内心有点失落 【盯】 小失落的情绪很快化解 【挖】 我对孩子的执着；以及对孩子的爱想要获得回报 【改】被孩子拒抱后，我开玩笑说，不抱我也可以，那你就亲亲我？他说也除了这个；要不牵我的手总可以吧？他说这个可以，牵了一下我的手，我们大手拉小手地走出了医院回家啦。

自评

1.	看盯挖改格式基本正确
2.	看得比较及时
3.	并能很快挖到对孩子的执着以及想要获得孩子爱的回馈
4.	改得也可以，让孩子对这份爱不会有负担。

【后记】刚才我在写作业，笑笑问我在干啥，我给他看我写的作业，说我今天拒抱，假装哭腔说自己好可怜，妈妈的小孩都不喜欢她了，都不抱她一下，这以后可怎么办，这些孩子不会不管她吧？他听了一下，耳朵根子都红了

在走路中觉察

妈妈上周来京看病我陪伴左右，恰逢今天母亲节，加上她这两天身体还可以，晚饭后六点半陪妈妈去散步，也正好练习在走路中觉察和陪伴母亲。

下楼后我左胳膊挽着妈妈的右胳膊，左手捏着她的肘弯，刚开始担心她磕绊摔跤就捏得紧，后又担心把她骨瘦的细胳膊捏疼，则稍微放松一些。行走的过程很慢很小心，我感知到大腿肌肉比往常更紧张，但是脚印也更扎实了，一步一步我们在外面走着。

（还是几年前回老家陪妈妈散过步，那时的她健步如飞，知道，回来）

此时虽夕阳西下，但前两天北京的大风把天空刮得清澈透亮，夕阳依旧耀眼，体感温度也很合适。

妈妈在路上跟我讲着话，我听着并时不时转头看着她瘦弱的脸庞和笑容，也感知着带着我妈妈一起给大地盖章的喜悦和美好。 （珍惜眼前的美好，知道，回来）

走了一会，我改成了牵她的手觉得更得劲，这样也就走得更稳了。我抓住她的手，紧紧地握着，按照她的步伐向前慢慢地走着，遇到台阶，提醒她注意脚下；遇到不平坦的路面，提醒她慢点；走累了，我们停下，找个地方坐一会休息；路过好吃的，我们停下闻一闻香味或者她让我买回去带给豆豆笑笑吃，因为她都吃不了。

（不知道以后会发生什么，但现在这样挺好。知道）

我陪着她就这样慢慢地走着，停下歇着、又走着，一直走回了家，到家时八点整。

看宗翎老师视频《谈修行、婚姻和工作》心得

在家人如何修行？

首先要有自己的依止老师，需要有明眼的师父，接下来的修行才能如法，才能理清对佛法的见解。

其次需要从心上下功夫，也就是修心，既然是修心，那么发心尤为重要，发心决定了修行的方向和高度，在修行的过程中不断地去觉知观察调整。发心一般有三个层次：最低得有一个真诚善良的发心，而不是为了自己的名利得失，假大空；再高一个层次的发心是出离心，究竟是为了福报还是解脱？最高的是发胜义菩提心。

当把自己的发心搞明白了，那么如何修行的落脚点就在于“止恶修善”，这个也是修行的核心，与前两天我们学习的蓝狮子所讲的《诸恶莫作、众善奉行和自净其意》是同样的，这个是三世诸佛都奉行的教法，可见这个修行方法的重要性。

如何在日常生活中止恶，对于在家人而言相当困难，我们不仅被累生累世的恶习所缠绕，也被这个世间的各种诱惑所困扰，正是因为内因和外缘都不太好，所以更需要我们在家人时时提高觉醒，保持善念，守护好善念，才能在觉知中不断地清醒过来，从而清净自性。

在扫地中觉察

走进厨房，拿起扫把准备扫地。

右手握住扫把的柄，将扫把头接触地面后倾斜，并与地面保持60度左右。扫把头由很多毛细丝组成，每一次拂过地面，所过之处，地上的灰尘杂物以及毛发都会聚拢起来，有点甚至被粘到了细丝上。

我沿着厨房的墙里侧开始往外面扫，不用特别用力，轻轻地拂过。同一个方向扫过的地方扫一次后拿起扫把，回到起点再扫一次，然后拿起又沿着刚扫过区域的旁边接着一块一块地扫。

（看似很干净的地面，也有那么多灰尘和污垢杂质，知道）

这些一点一点集合起来，慢慢地从不同方向扫到一起的杂质聚集了起来。

（呀！怎么这么多头发啊？这肯定都是我的头发，这些万千烦恼丝什么时候就，知道，回来）

走到簸箕出用左手拿了起来，放到了刚才扫拢到一处到灰尘杂质堆，稍微把簸箕底部抬起，往用扫把头对准簸箕里扫过去，簸箕碰撞地面发出了轻微的声响。大部分杂质扫入了簸箕中，细粒的灰尘一次还不管用，扫了好几次才扫进簸箕中。然后抬起簸箕将其中的灰尘杂质倒入了垃圾桶中。

不思他人过

晚上散步回来后听宗翎老师的视频课，我看时间已经八点多了，提醒笑笑去洗澡，笑笑走过来说想跟我下象棋，我说妈妈现在上课呢，一会还要写作业，让他先找我爸去下棋。他应允了，不巧的是我爸在洗澡，于是折回来又让我跟他下棋，说昨天我爸教他的几招想跟我下下看管不管用。

我看到了自己的心思，想起了老太太念经被打扰的故事，于是放下手机，说来吧，咱俩对战一局，看看你的招式如何？我下象棋很菜的，我不会的地方，你得教一教我啊！就这样我们开始愉快地在棋盘上开始拼杀了。

早晚静坐觉察2

睡前静坐觉察

1.	笑笑呼吸声，知道
2.	楼上拖凳子声，知道
3.	善良24小时，知道
4.	风机声，知道
5.	两大拇指头胀胀的，知道
6.	头皮发痒，知道
7.	血液冲向太阳穴，知道

，

善良24小时（1）

6:45到医院排队，静静等候

7:35 从外面买早餐回医院的负一楼餐厅吃完，把桌上的垃圾收拾好，仍到了垃圾桶。

9:00 回来上香发愿祈请上师加持，愿我今天的所言、所行和所思都能利益一起众生，愿他们离苦得乐，得菩提心。并祈请上师加持，我愿意替我妈妈承受她病疼带来的所有苦痛，愿她的治疗顺利，早日康复。

10:00 开始给午饭备菜，准备一家人的饭菜，中午六菜一汤。

10:30 给妈妈打米糊后过滤渣子，一碗端给我妈，剩余的过滤至焖烧杯中保温留作下午和晚上喝

11:00 学习善知识并写作业

11:30 开始淘米，炒菜

15:00 写作业并互评情绪觉察

16:30 陪儿子下五子棋和军棋

17:00 抽空做觉察作业

17:30 开始准备晚饭

18:30 陪妈妈去楼下散步，并练习在走路中觉察，以及在陪伴中觉察

20:00回来看视频学习宗翎老师的课程

20:20 陪儿子下象棋

21:30 大拜

22:10 练习觉察，写作业

0:50 回向，将今天所做的所有功德回向给必经之路和所有的小七们，愿同学们修行精进，智慧增长；回向给所有众生，愿他们能脱离苦海。

发愿

从医院回来后，上香发愿

祈请上师加持，愿我今天的所言、所行和所思都能利益一起众生，愿他们离苦得乐，得菩提心。

祈请上师加持，我愿意替我妈妈承受她病疼带来的所有苦痛，愿她的治疗顺利，早日康复。

早起静坐觉察1

早六点十分闹铃响起，立刻坐起来调整呼吸和坐姿开始静坐觉察10分钟

1.	开门声，知道
2.	水声，知道
3.	鸟鸣，知道
4.	车铃声，知道
5.	约车，知道
6.	笑笑，知道
7.	时间，知道

发愿

祈请上师加持，愿我今天的所说、所做和所想能利益一切众生，愿众生都能脱离苦海。

祈请上师加持，由我来承受我妈妈病疼所带来的一切苦痛，希望她的治疗顺利，早日康复！

善良24小时（2）

6:10 早起静坐觉察10分钟

6:30 给孩子们做早餐，煎饼、煎鸡蛋，烤面包、调酸奶，再陪孩子一起吃早餐

6:50 送孩子上学，坐上车，看着笑笑还有些困，让他躺我腿上再睡一会。

随机静坐觉察

早6:50送笑笑去学校，约的车到了，上车后随机静坐觉察3分钟

1.	阳光，知道
2.	困，知道
3.	车鸣笛声，知道
4.	刹车提示音，知道
5.	腿，知道

随机静坐觉察

九点到了地铁站坐地铁，因为是始发站，上车就坐到了位置，坐下后开始静坐觉察5分钟：

1.	门关了，知道
2.	到站广播音，知道
3.	腰，知道
4.	腿，知道
5.	人走来，知道
6.	身子晃动，知道

随机静坐觉察

下午两点去豆豆学校开家长会，坐在篮球场体育馆的座椅上，还没有正式开始，正好静坐觉察2分钟:

1.	陆续进来家长，知道
2.	静，知道
3.	豆豆，知道
4.	晚自习，知道
5.	田老师，知道

我看见

8:00不到把笑笑送到了学校，今天因为走的高速，比往常早了一些，学校在温榆河畔附近。

【我看见】内心的喜悦，想把所看到的美好送给众生：碧蓝的天空，绿影婆娑的小路，暖里又透着一丝微凉的晨风

我顺着一条绿荫小路走了半小时

【我看见】车来了，步子慢下来，往旁边让了让；车走了，脚步轻盈自如。顺着鸟儿的歌声，看着它们扇动着翅膀，自由地掠过枝条

坐地铁回来的路上，本来给自己设置了一个要补交的作业“止语一小时”。手机调成了静音，期间我爸打来电话，因为手机设置静音，他发的信息也没有看到

【我看见】不想让爸爸担心，果断地接了电话。作业可以再重新做，爸妈的心要护好了。

爸爸说，妈妈在北京的侄女要专门来看妈妈，所以告诉我他们出来买菜了到时候在家做饭一起哦吃。

【我看见】自己有点累，本来想回去先眯一会补个觉，看来补觉是不可能了。而且回去就得赶紧从我妈手里把厨房的事抢过来做。

10点半回到家，妈妈果然在厨房准备饭菜，我如期地接手。

【我看见】妈妈的侄女专门跑一趟过来看她，她很高兴，心情很好。我也很高兴，虽然自己累一点也没事。

情绪作业互评： 1、如自评，看得不及时。可以更早地看见自己的情绪，在听完同事说是你老客户的时候就觉察出来，后面的故事可能就不会出现了。

2、盯得不够紧，盯的时候也被带走了，可见当时的情绪和内心戏是很多的，所以我们在盯的时候，感知当下身体的反应，难过，知道；伤心，知道；担心，知道（按照平时我们练习的口诀和方法来）。

3、挖到了自己的担心，怕失去客户，失去客户信任，特别好还可以再深挖，如果失去了对你有什么影响，影响升职加薪还是奖金？还是你的口碑和形象？

4、另外还有没有其他的？例如你提到的“无语”，这应该是对同事的一种情绪，不知道事后有没有看到这个夹杂的另一种情绪和背后的执着点？

5、改得比较快，放手处理说明你此时已经放下了执着，还主动跟同事交代客户的一些情况，给你点赞。但还不完全彻底，如果足够彻底，你完全也可以再给你的客户打个电话，主动跟他沟通这件事。

随机觉察

21:53连续做了2小时作业后休息一会，随机静坐觉察5分钟

1.	头嗡嗡响，知道
2.	玻璃瓶碰撞声，知道
3.	电瓶车报警声，知道
4.	楼上脚步声，知道
5.	豆豆，知道
6.	排气扇风声，知道
7.	功课，知道

随机觉察

22:55大拜后调整呼吸随机静坐5分钟

1.	热，知道
2.	拖桌子声，知道
3.	风机声，知道
4.	情绪觉察，今天的这个作业恐怕交不了，努力回想今天发生的事，真的找不到可以写这个作业的情绪点，在互评中我有带着觉察吗？应该是有的，念头跑远了，回来
5.	早些睡，知道

早晚静坐觉察

睡前关灯在床上调整姿势和呼吸，开始静坐觉察15分钟:

1.	骑车声，知道
2.	锁车，知道
3.	喉咙痒，知道
4.	热，出汗了，知道
5.	脊背绷紧，知道
6.	脚趾头，知道
7.	脚步声，知道
8.	流水声，知道
9.	爸爸，知道
10.	去医院，知道
11.	读书，知道

走路觉察

我走在绿荫小路上，这是一条柏油路，因为时不时还有机动车行驶路过，因此我尽可能地沿着路边走。

八点多的太阳已经很晒了，还好我走在林荫下，没车的时候，我走在柏油路面上。

左脚踩实时，小腿绷直，明显能感知到肌肉的紧张，紧张感一直延伸至左脚趾头，它们弯曲着牢牢地抓住鞋底，这股力量传递到地面，有点硬；此时右脚自然抬起，腾空由下往上再往下，一个轮圈下后，右脚踩落在左脚的前方。

鸟儿叽渣着飞过头顶，顺着它的视线，透亮的蓝天从苍翠的树叶中间闪露出来，微风轻拂，感受着时光的流逝和美好。并想把这份美好和喜悦送给芸芸众生。

听见不远处传来汽笛声，我知道来车了，稍微让了一下，把脚踏向旁边的土路，其实就是被踩出来的，上面铺了一些洒落下来的花瓣和树叶，当脚踩上去时，透过脚掌感知到稍软一些，等车开过后，还发出些许特别的摩擦声。

早晚静坐觉察1

早起床后，坐好调整呼吸静坐10分钟:

1.	电频车声，知道
2.	破壁机转动声，知道
3.	豆豆起来了，知道
4.	爸爸，知道
5.	起床觉察，知道
6.	热，知道
7.	早餐，知道

发愿

静坐后起来上香，发愿

祈请上师加持，愿我今天的所言、所行和所思都能利益一切众生，愿芸芸众生早日脱离苦海。

祈请上师加持，由我来承受妈妈病疼带来的一切苦痛，愿明天会诊后，能顺利治疗，正常进食吃药，遏制病情进一步恶化。

一周总结

这一周过得真快，好像还是刚写完第二周总结似的，有可能是自己补作业补的。

本周的练习在前两周的基础上做了频次更高，更融入生活的觉察练习，以及让我们学习如何面对死亡以及如何善待他人，让我对“修行，不是某一刻；修行，是每时每刻”有了更深的认知和实际体验。

1、“我看见”和“即刻觉察” 通过这两个练习，让我们在日常生活中增加保持觉察的时长，以及提高觉察的次数，让我们尽可能地不被习气带走。

“我看见”：让我们提起觉察，看见当下的念头和任何身体的感知，对于当下的任何事物和情绪不做评判，不做跟随。这个是相对于“静坐觉察”（座上修）的另一种动态觉察（座下修）中，当眼耳鼻舌身意这六根都在线运转工作时，我们看见的能力。

“即刻觉察”练习的是我们主动提起觉察捕捉这一瞬间的所言、所行（当下身体的动作）和所思（想法或念头），深呼吸后按照静坐觉察一样观念头，持续2-3分钟，甚至是更长。与“闹铃觉察”相比会更加主动，更加地有针对性加强我们主动觉察回到当下。

2、看盯挖改

无论是学会看见，主动觉察还是被动觉察，那么“看盯挖改”是觉察方法在初级阶段有效对治情绪的一个工具，这是觉察在生活中的实践应用。

通过前面我们学习的“静坐觉察”+“闹铃觉察”+“我看见”学习和练习了这个口诀前面两步“看”和“盯”，如果这两步能有效地实施，那么接下来就是最关键的“挖”，“挖”是对自我习气的深挖，不是挖别人的不是，通过深挖自我，找到人生苦的根源，从而达到“改”这一步，没有改，一切都是白费，所以最终检验我们学习的成果，不是看有没有挖到执着点，更为重要的是有没有发生改变。我们说看见即自由，那是对根器高的，对于我这种根器的，中间如果省略了“改”，依旧会困在自我的枷锁和牢笼中。

3、如果没有明天和一封遗书

这是每个人活在这个世间的终极命题，学习期间，让我们学习如何面对死亡，是有效地破除“自我”的一种特效药也是揭开生命之真相最佳途经，我们早一些了解并开始修习，那么自我的外衣就会早一些开始脱落，我们离真相也就更近了一步。

4、《诸恶莫作、众善奉行和自净其意》与在家人如何修行？以及善良24小时和关爱24小时

想要好好修行，除了首要条件是有依止师父，在如法的基础上，我们带着一颗清净的发心在日常生活中不断地去“止恶修善”，修善是对治自我超越自我的有效法宝，所以我们练习的善良24小时和关爱24小时都是帮助我们在日常点滴中学习修善。

我做得好的方面： 1、心态好：虽然事情比较多，连着这几周早起晚睡已经是常态，但是面对新发的作业和欠的作业，看到了不着急，秉承认真、不马虎不敷衍的原则，尽可能地去做和补，一点一点地去做，总能做到的，我想这也是觉察吧。

2、态度认真，把觉察方法融入生活：很不凑巧，越是忙事情越是多，因为事情多的缘故，白天基本上都是在照顾人，不是老人就是小孩，真正能单独抽空专门练习的时间不多，所以在做事情的过程中不断地去督促自己提起觉察，保持觉察，等忙得差不多晚上的时候再开始写作业和交作业，这段时间俨然已经成了“夜猫子”。老实说，已经很久没有这么熬夜后还坚持早起静坐觉察的，而且还坚持大拜每天不间断的，我想本身这就是对我学习的一种考验吧…

不足： 不得不说，我的作业欠的有点多，这两天陆续在补，补了大部分了，但又有新欠的了，挑战勇士四不原则和情绪觉察作业，有时候真的有点为难，说明我的觉察还有待提升，对于细微的一些念头和情绪捕捉力和敏锐度还不够，要不然这两个作业不会觉得为难。我有时候看着群里其他同学的情绪起落觉得很羡慕，因为我的情绪起落高差值太小了……

我看见

早6:30 妈妈瘦小的身躯站在厨房水槽边切水果，

【我看见】我心疼妈妈。 说你去歇着吧，早餐我来安排，破壁机已经打好了他们爱喝的五谷杂粮糊糊。我倒出他们喝的几碗后，剩余的一碗准备再稀释后打五谷豆浆给我妈妈喝。

不巧的是倒出来的几碗太烫，我端到餐桌时，有一碗不小心打翻了，泼了一些到我身上，还有一些在灶台上和地上。

【我看见】手烫了一下，有点疼； 【我看见】我疼也先忍着，因为妈妈在旁边； 【我看见】幸亏穿的睡衣有点大，没有粘在身上； 【我看见】幸亏让妈妈站到了一边；

我让妈妈回屋，这里的事我来处理。

【我看见】我妈妈对我的担心，怕我烫疼了。

【我看见】我妈妈的模式，无论我们有多大，我们在她眼里永远都是孩子，哪怕她身体不好，也要跟着跟着我们后面做些力所能及的事，替我们分担一点。

【我看见】我妈妈爱我们的这种方式的心疼

上午在医院给我妈做增强CT，排队，看到这么多人

【我看见】疾病给人带来的痛苦

叫到我妈的号去预埋留置针，妈妈的血管太细，换了三个地方才成功。在走廊给我妈妈的第一个预埋不成功的针孔按压止血五分钟

【我看见】妈妈的病带给她身体的疼痛

做完CT后去找医生，等待过程中

【我看见】自己对妈妈的祈祷

待医生出来问询大致情况后

【我看见】妈妈病情的复杂性

【我看见】 我淡定从容地面对目前的状况

即刻觉察

早上七点半我们叫好车准备去医院，显示车还有7分钟到，我提起觉察进行即刻觉察练习：

此刻，我站在路边，双腿自然站立，双目微闭，两脚与肩约同宽。我背对着晨光，虽然是没有中午那么的火热，但还是透过我的长发和衣服，将一丝丝光热温暖了我的后背。

1.	清风拂过，知道
2.	有人走我身边走过，知道
3.	单车铃声，知道
4.	电频车经过，知道
5.	鸟鸣，知道
6.	爸妈，知道

关爱24小时

6:30 看到妈妈在厨房，我不想让身病的妈妈操心家务的事，让她回屋休息

7:00 先把孩子和爸爸的早饭做好，把早餐做好了端上桌，让他们安心吃好；再单独准备妈妈的

7:30 带爸妈去医院给妈妈做检查，让他们放心。把资料和药带上，并把妈妈的水和早上做好的五谷杂粮浆用焖烧杯装好，等做完检查就能喝了，还是热的。

8:00到医院，先下车赶紧往医院去排队做CT的登记，爸爸陪着妈妈在后面慢慢过来

8:40 登记好了，排队预埋留置针，让爸妈找地方先坐，我在门口等着

9:00排上了妈妈，找预埋位置花了好长时间，第一针扎出了血还没有成功，我蹲在她旁边帮妈妈按压住止血，妈妈说不用，她自己来，我说妈妈的手有点凉，还是我来按，还能暖和她的手；换第二针拔出后，又继续帮妈妈按压止血。

9:40增强CT做完，等着取片，因为要两个小时，我让爸妈去一楼大厅找位置坐，我在这里等，顺便把上周做的化验报告取出来。

10:00 爸爸说片子两小时才能打印，但是医生那边电脑上应该能看到了，我赶紧去三楼找大夫

10:30 等到大夫，向他询问情况，可不可以继续下一步治疗，大夫看了上次的资料和今天的检查情况，跟我沟通可能性和概率，并给我开了住院单子和交代了一些手续办理的事情

11:00上下楼把大夫交代的事情办好又回去找他，询问接下来我们要做些什么，妈妈等了一上午了，现在应该可以吃点东西了吧？

11:30 带我爸妈打车回家，下车后给我妈妈去买了胡萝卜，下午可以给她单独做胡萝卜小米粥

12:00 折腾了一上午，我和爸爸的午饭就简单地下面凑合着吃了。

15:00 妈妈饿了吃了腰餐，她吃完后又去了厨房开始慢慢地做晚饭的准备，洗菜切菜。我听见了声音，赶紧跑过去，让她回屋，这里有我呢，不用她操心，妈妈说不能一直在那里坐着，自己需要活动活动，而且她喜欢充裕一些地准备饭菜，不喜欢急急忙忙地。我听了，说你怎么说都好，不要累着。

17:10开始淘米煮饭，想起爸爸中午只吃了点面，没有饭和菜，所以下米的时候多下了一些。

17:30 下午熬的苹果小米粥，妈妈自己盛了一碗用大的过滤网过了一下，我看后发现稀稠度不行，还得再次过滤，又拿去厨房再过滤了一遍。

18:00 做好了饭一家人围桌吃晚饭，晚饭后主动给爸爸削了苹果，给豆豆也削了一个，自己也吃了一个。吃苹果的功夫，我们聊了好多以前的一些事情，我爸妈说得津津乐道，我们小辈的听得也很开心。

挑战不说谎

群里白龙马发了昨天统计的作业，显示我的情绪觉察作业交了，我一看，昨天在群里特别交代了情绪觉察作业没有情绪素材作业可做，只是做了互评。所以看到以后，用勇士四不原则之不说谎，在群里告诉了白龙马，我昨天实际完成的作业情况。

早晚静坐觉察2

读书会结束后大家一起静坐10分钟，调整后坐姿，深呼吸1、2、3

1.	傲慢与偏见，知道
2.	习气，知道
3.	觉察，知道
4.	电频车声，知道
5.	手机声，知道
6.	豆豆，知道
7.	脚步声，知道
8.	腿，知道
9.	口渴，知道

早晚静坐觉察1

6:10闹钟响起，坐起深呼吸调整姿势静坐10分钟

1.	洗衣机声，知道
2.	打鸡蛋声，知道
3.	鸟鸣，知道
4.	妈妈，知道
5.	发票，知道
6.	会诊，知道
7.	脚步声，知道
8.	推门声，知道

发愿

静坐后上香发愿：

祈请上师加持

1.	我今天的所言、所行和所思能利益一切众生，愿众生早日脱离苦海。
2.	由我来承受我妈妈的病带来的一切苦痛，希望今天会诊后治疗顺利，早日正常进食吃药，早日康复。
3.	酒店发票的事宜如果能利益众生，请上师加持能顺利推进，在汇算清缴前处理完成。

关爱24小时（2）

6:20 上香祈请上师加持，妈妈的会诊顺利，身体早日恢复正常饮食

6:30 我妈妈给孩子做的早餐，孩子不想吃，我重新做给孩子吃

看视频《真正的“我”是谁》有感

当理解了真正的“我”是谁时，我们的角度可以打开到平角，当能一直保持在某个状态时，那么我们就可以回到原点。

1、我们在练习静坐观想的时候，一切都是念头：所有听到的声音、看到的事物、身上的疼痛感觉，包括身边的人，以及对身边人的关心，乃至看到我没有念头，这都只是一个念头。

2、要能认识念头，记住练习的时候不评判不跟随，只要评判跟随，就是一个新的念头，看到就止住，知道就好，回来。当面对比较大的念头很容易被带走止不住时，我们可以采取转念的方法，如深呼吸、观呼吸，或者把注意力放在身体的某一处，以一念替万念。

3、快速的看到念头，甚至快到看到念的头，还没来得及完成呈现时就看到了，而且不要跟着念头走。

4、及时发现念的头时，念头逐渐减少；而且当你观念头时，当你牵挂的人或事出现，但那都只是一个念头，我们在为一个念头这么痛苦那么执迷时，那不是很可笑吗？我们会重新面对这些

5、那么一切都是念头，那谁在观？当只剩一个念头的时候，我在哪里？如果没有我，那谁又在观？其实我就是那个观，真正的“我”就是那个观。除了观就没有别的。

“观”是个啥？全世界只剩一个念头的时候，观在哪？到底是什么？观就是我，我就是观；我也是那个念头，念头也就是那个我。他们的一体的，即是主体也是客体。此时我就是世界，世界就是我。

6、理解到这一层，那个观，回到就是《心经》的第一句“观自在”，谁知道，就是“观知道”，真正的“我”就是那个知，就是那个觉，就是那个道，就是那个不生不灭、不垢不净、不增不减，也是《老子》“道可道，非常道”里的那个道，那个正在发生就是知道，没有发生也就没有知道。正在发生的时刻即在觉察，知在告诉你，有觉才有知，有觉才有我。这就是我们座上修时，看到念头的口诀里的“知道有念，知道无念，知道就好”里的“知道”。

觉无处不在，知道所有人的所想

当所有都是一个念头，此时就是“自我”挣扎反抗最强的时刻，也就是“自我”遁形的一刻。当所有都是一个念头的时候，我们还会为一个念头伤心难过开心不已吗？这就是对治情绪的最佳方式，用“空性”对对治情绪。当我就是那个知就是观的时候，执着不攻自破，情绪也会有，但不会挂碍了，也不会苦了，也就没有什么烦恼。

7、要达到什么状态：当观念头时能轻松看到念头的起落如如不动，此时我就是那个天空，我就是那个觉，乌云来了又走了，白云来了也好，彩云来了不迎不送。

随机静坐觉察

12:45出门，准备去医院找大夫问上午会诊的情况，等公交到站后坐上车，找了个位置坐下，调整一下随机静坐觉察：

1.	车走了，知道
2.	旁边乘客下车了，知道
3.	报站声，知道
4.	阳光，知道
5.	来人了，知道
6.	急刹车，知道

随机静坐觉察

下午3点左右在诊室门外等候医生，看完视频《真正的“我”是谁》后写完心得体会，调整了一下呼吸开始随机静坐觉察3分钟

1.	叫号声，知道
2.	无我，知道
3.	那个知，知道
4.	说话声，知道
5.	走廊，知道
6.	头嗡嗡，知道

随机静坐觉察

下午四点半依旧在门诊室外等候，写了两个作业，做了一些功课，深呼吸三次开始随机静坐练习5分钟:

1.	风吹过，知道
2.	手机外放声，知道
3.	交谈声，知道
4.	叫号声，知道
5.	关门声，知道
6.	头顶嗡嗡响，知道
7.	挂号，知道

挑战不占人便宜

早上和上午，大夫在“好大夫”里跟我沟通了给我妈妈大致会诊的情况，有些具体细节我想进一步了解清楚，正好中午内镜科助手（昨天大夫让我加的微信沟通病房事宜的）问我情况，我告知他想当面沟通后再说，助手告诉我大夫今天下午出门诊，可以直接去门诊找他。

下午两点左右我到了医院，大夫的门诊号已经挂完了，我找到了具体的门诊室，想趁前一患者看完下一患者进去的空档问大夫，想到“不占人便宜”，那就老老实实在门诊室外面等着吧，我不能占用这些已经挂上号的病患者的看病时间。

我看见

早餐时，妈妈说到做早餐的事情； 【我看见】妈妈的唠叨模式和劝说模式要启动了。

说着说着，又把话题转到了我爸身上，接着话题一转，就说到这几十年来如何如何，以及这些对她的病因推测： 【我看见】妈妈不知不觉随着习气又走入了过去和未来； 【我看见】自己对她这种习气可能会影响她心情的担心；也看见了自己能力不够，不能把她带到修行路上的无力感；也看见了我对她现在这种习气下状态的心疼。

下午六点多我从医院回来跟爸妈沟通这次会诊的情况，给她宽心： 【我看见】自己内心坚定的力量和修行的重要性。

晚饭后一直到现在，陆续接到老家亲戚来问候的电话： 【我看见】妈妈的病情牵动着亲朋好友的心； 【我看见】妈妈因为这个病，觉得自己让大家都担心了，成为了这个家族的的负担。

早晚静坐觉察2

睡前调整坐姿深呼吸三次开始静坐练习10分钟:

1.	热，知道
2.	即刻觉察，知道
3.	拖车声，知道
4.	风机声，知道
5.	红薯，知道
6.	猪肘子，知道
7.	换汇，算法，利率，念头跑了，回来
8.	有没有念头，知道

早晚静坐觉察1

6:10晨起闹钟响起，缓缓起床睁开眼睛，调整好坐姿深呼吸三次，开始静坐觉察练习10分钟:

1.	妈妈，知道
2.	鸟鸣，知道
3.	车笛，知道
4.	破壁机，知道
5.	热，知道
6.	豆豆，知道
7.	出汗，知道

发愿

上香后发愿，祈晴上师加持

1.	今天我的所言所行所思都能利益一起众生，愿众生能早日脱离苦海。
2.	让我来替我妈妈承受她的病疼带来的一切苦痛，以及让我来替我身边的人因无明和业力带来的痛苦，以及不自知的无边之苦。

我看见&不思他人过

1、今天发现自己右手上的“蜘蛛蛋”毒面积越来愈大，越来越严重了，就拿艾条和器具来熨一熨： 【我看见】手上那几处地方挠心的痒 【我看见】熨的时候那种痒疼知道烫 【我看见】熨了一段时间后，“蜘蛛蛋”明显地偃旗息鼓了

2、上午爸爸接到妹妹的电话，电话内容大致是妹妹上高中的儿子在学校崴了脚的事，这两天又是深圳高中的段考很重要，心里着急，不知道该怎么办，打电话来问爸妈： 【我看见】妹妹的不懂事以及从小到大对爸妈的依赖模式 【我看见】爸妈对妹妹一直不放手的模式

3、我在另外的房间一直听着，没有发表意见： 【我看见】我的干预和说教模式即将启动：这些事情直接跟妹夫商量并去学校处理好了，明明爸妈在北京来看病，这种小事还来问爸妈？一会我得说教说教。

想起“不思他人过”，知道这是妹妹的模式，笑了笑。

4、爸妈出门溜达去了，我开始戴上手套打扫房间卫生： 【我看见】豆豆的几套汉服堆在床上 【我看见】昨天学生节比赛穿的另一套表演汉服依旧躺在一个袋子里放在书桌边的地上 【我看见】卫生间的头发

5、打扫完摘下手套： 【我看见】手出汗了，“蜘蛛蛋”又有卷土重来之兆

不思他人过

上午打扫卫生，看到豆豆床上堆了好几套汉服，昨天演出的汉服也装在袋子里放地上，感叹唉，我家这个不爱收拾房间的女儿，这是像谁呢？反正不像我。

想起“不思他人过”，继续打扫卫生擦地。下午等她放学过来，问她那个床上的汉服要不要过水，穿过的要不要洗？放地上袋子里的要不要洗啊？她说床上的是下周要用的也不用过水，昨天穿的那套是要洗的。

即刻觉察

午饭后，爸妈午休，我可以好好静心的写我的遗书了。这两天一直没有写，主要是自己没有准备好。

带着觉察，我打开了电脑，先新建文档，然后点开了文档，手指尚未落在键盘上，思绪已经飞到了很远（知道，回来。）

在键盘上敲出了“我的遗书”四个字。（知道）

想说的话逐渐化成了文字跃入眼帘（知道），第一段，第二段，随着第二段的文字，眼泪不知不觉地落了下来（知道，回来）

擦了擦泪，开始写第三段，文字逐渐有力量了（知道，回来），泪水流下（知道，回来），抹了抹眼泪，继续写。

写着写着，再次流泪（知道） 擦干继续写，知道。

内心慢慢平静，知道。 写完了，知道。

单独发给船长，知道。

随机觉察

晚上大拜完坐好调整姿势随机觉察5分钟：

1. 天使，知道

2.	外面说话声，知道
3.	车声，知道
4.	喜气扬扬，知道
5.	脸上痒，知道
6.	热，知道
7.	口渴，知道

早晚静坐觉察2

洗漱后把明天早上的早餐预约准备好，调整好坐姿开始静坐觉察练习10分钟

1.	脚，知道
2.	蚊子嗡嗡，知道
3.	楼上脚步声，知道
4.	车声，知道
5.	遗书，公证，表格（被带跑了，回来）
6.	画心，知道
7.	热，知道
8.	作业，知道

情绪觉察

背景介绍：上午听到妹妹给爸妈打电话说她上高二的儿子崴脚了，行动不便会影响这两天的考试。因为她在杭州，我妹夫和她儿子在深圳，她自己在那里干着急不知道该怎么办，就把电话打到爸妈这里来了，电话打了有近20分钟。

【看】自己对妹妹有些抱怨的情绪升起。觉得她太不懂事了，这么大了，这种事情还来麻烦在北京看病的爸妈，我们作为子女在外避免父母操心，都是报喜不报忧，她不找她老公解决问题，反而来找爸妈……

【盯】想起不思他人过，盯着这个抱怨消失

【挖】自己的傲慢心。

【改】按以往我会在他们打电话的过程中插进去，一方面问情况出主意，完了还会不忘给她说教一番。今天我完完整整地听着他们电话，在自己房间没有出去接话，事后也没有再管这个事。

即刻觉察

1、刷牙： 早上起床刷牙时，提起觉察：把牙膏挤在牙刷头上，沾了点水，然后放入嘴中，先刷门牙，斜45度角，下门牙，左上牙，白色的泡泡从嘴角流下来，照照镜子，呲呲牙 （那个明细表里的数字，知道，回来）

吐出口中的白色泡沫，用水漱了漱口并冲洗牙刷头，继续刷洗牙齿 （永隆的那个，知道，回来）

照照镜子，有没有刷干净 （昨晚刷得挺干净的，才过了一晚上应该也很好，知道，回来）

打开龙头，接净水漱口，包了一大口咕噜咕噜在嘴里上下左右晃荡晃荡，分别冲了好几次，最后洗净牙刷头，用手抹洗杯口，把牙刷放入漱口杯中放好。

2、在公交上做功课

上午去医院，上了公交后坐好微闭双眼，带着觉察做功课。从左手腕上摘下念珠，找到系铃的计数器珠的头，开始做起功课来，一边念一边拨珠子。

上来一个人，坐在我对面和旁边，知道 念经拨珠子 （这些人看着我是不是会觉得有点怪，知道，回来）

念一次拨一个珠子，一圈又一圈 报站声，知道，继续念经 有人下车，知道，继续念经

（车上有人说我在这里念经，把她给念不舒服了，拉着我要去找人评理。“我这是去医院给我妈看病呢，我给我妈妈念经，是祝愿她早日康复。”那人还是硬是不信。我从包里拿出病例资料，这相信了吧？）念头跑这么远，还编了一个这么滑稽可笑的故事，做了一个白日梦，知道，回来

继续念经

“终点站到了！”听到报站声，收好念珠绕在手腕上，刷卡等着下车。

即刻觉察

接笑笑回来的路上，爸打电话过来，妈妈现在又呕吐不止，问我们还有多久到家？让我们到了以后直接把妈妈送去医院。

提起觉察：

问司机师傅大概还有多久能到？还有七分钟，知道。

挂了电话，笑笑问我，外婆没事吧？嗯，肯定不会有什么事的。（知道）

开始念祈祷文。

爸爸又打电话过来，说赶紧打120，妈妈现在开始痉挛了，两只手也打不开了，他也背不动她，把妈妈带下楼。我问豆豆在旁边吗？让她帮忙扶着我妈妈，等我回家。（知道）

继续念祈祷文。

因为院门口是单行线，为了能把车开进院里，告诉司机往前面绕一下，等到院门口，他们仨已经下楼了。（知道）

让豆豆带着笑笑回家，自己把锅里的饭和菜端出来自己先吃，我就带着我爸妈直接坐车去医院了。

车上，妈妈还担心俩孩子会饿着，说我不用跟过来。没事的，就算饿一顿也没关系，再说还有吃的呢。

上车后想起今晚的读书会，跟船长请假。（知道）

继续念祈祷文和药师佛心咒。

送到医院挂急诊，拿药取药，给妈挂上了水，安顿好了回家去看看两娃，吃了点东西再过来，他们从家里走得急，也没有口罩、热水杯什么的，我爸也没吃饭