案例背景:邻居在公共区域烧纸钱，昨天烧。 今天又烧，我出去看见让她出去外面路上烧，不要在四合院里烧。 她就说她在她门口烧又没在我家门口烧，她又不犯法。
【看】：看到自己愤怒的情绪。 脑子里回想起之前她家在我家菜地的石坎上烧纸、点香、泼水饭，我的情绪爆发了。
【盯】:情绪强烈，胃疼。 告诉自己放松身体，慢慢有所缓解。
被情绪一直控制再和对方吵架，差点动手，老妈一直在中间劝架，直到警察来。
【挖】:感觉别人一而再再而三的欺负到我头上，忍无可忍，就想豁出去拼命都要给对方教训。
事后自己在挖，也没想清楚自己哪个按钮被启动了。
【改】:到目前为止我还是没想出好很的改的方法。 想到她家什么便宜都想占、什么缺德事都做。就不想被他们再占什么便宜。又被情绪带走了，回来。
请同学们、老师或是蓝狮子帮忙挖挖。
【看】看见有点晚。
【盯】情绪都爆发成这个样子了，警察都来了，你根本就没盯住。
【挖】挖领居家的缺德？领居家欺负人？这叫挖？
星星同学，这根本就不是个作业，是你回顾自己闹情绪的过程吧？
早起发愿了吗？说好的利益他人呢？没想起来吧。
所谓的“不干净”的东西，是什么？ 他们也是众生啊！
星星 有个挑战任务，接不接？
明天，带点礼物，上门给邻居拜年，顺便赔礼道歉。
整个过程（前中后），在这个群做文字直播。
如果你不知道该如何说，该如何做，你可以在群里求助，我们都是你的后援团。
星星:
我想先给她家道个歉，她说我家菜地石坎上的纸不是她家烧的，误会她家了。
蓝狮子:
这个不够有深度。
你还要认识到，是自己心眼小，邻居给祖先烧纸，本是一件正常的事，在哪里烧，都应该理解和包容。就算占了你家地，大不了事后帮助清理一下。
星星:
站在她家门口差不多两分钟左右，忐忑、心跳加速、手有点发抖。
给自己加油去敲门，邻居开门后我就道歉。 早上我态度不好，不好意思了，我一直以为是你家在我家菜地的石坎上烧纸钱，误会你们了，实在是不好意思了。拿点水果来给你家。
邻居面带笑容让我坐下玩会儿，我没坐。 邻居说她家也是以为是我家在那里烧的纸钱不让她家从那里过。 看见她家还有客人在吃饭我就出来了。
邻居也跟着出来想把我拿去的水果还我，我让她拿着赶紧回去吃饭吧。我就回家了。
好棒啊！
星星同学，祝贺你，也祝福你！
虽然事情结束了，你可以好好体会一下这件事的整个过程，体会一下情绪、嗔恨、紧张、原谅……
如果有所收获，也欢迎你分享！