动作觉察，静坐觉察确实不容易坚持 ；

我们都知道，所以我总觉得自己修行不好；

也因此而知道自己没有资格评判他人的修行；

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在工作中修行：

不住大房子，不要求开那么好的车，压力就没那么大； 工作最好的回报 是工作本身； 把工作当成修行的道场，收入再少你也满足； 没有 加班费我也乐意加班，就是任劳任怨；

当你知道自己是圆满的，不再害怕失去；

有时我们执着于自己的东西，事业，面子，我们觉得这些是我们的。其实不是的。

会为这些东西焦虑；其实只要自己发心纯粹，尽自己努力去做，结果是好或不好，不是我能控制的；当我们不去挂碍时，不会有占有的念头和行为。

我们本身就一无所有，我们也无所不有；

成功是我们的财富，失败也是我们的财富；

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孩子去一个普通学校，也不是什么坏事；

实修部分，大家一定要坚持 练习；

过年了，越是过节了，对镜和变化很大，越要在这个时候练习；

一年就一次，一定要珍惜机会，练习练习再练习；

让一切成为你的陪练。

千万不要觉得放假要休息，假后再练习；

深海班领取任务“在过年中修行”，恰当的时候要做分享；做任务过程中遇到问题，可以和蓝狮子分享；

越是变化的环境，越是不要错过；

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没有智慧时，什么都不做比你做些什么反而好些；

当代在生活中最适合修行的方法：是无上咒是无等等咒，能除一切苦，真实不虚；

越相信越能加强修行

心念的力量是非常强大的；

但信也要谨慎，选前要好好甄别；一旦信错，死也死 在这条路上，这时周围的人没法说服你；走错了方向也回不来。

1、可以细化主题：

如在催婚中修行、在与婆婆相处中修行、在与孩子相处中修行等

2、开放生活广场（豪锅发布）（必经所有版块放假了）

限定同学人数分享

作业 不认真没有总结分享机会 ；

要求：不是交作业，是分享，系统的报告 ，可参考若焉同学的“在工作中修行”；5-8分钟，2k-3k字数；

不用交作业，自己记录（记录是分享稿的素材）

基本要求练习：14天，每天 练习

1、静坐觉察30分钟（含随机静坐觉察）、动作觉察、即刻觉察

2、《觉察之道》的基础篇再看一遍；

3、两周之内完成一次“善良24H“,一次“关爱24H”，记录到wiki中

4、遇到情绪要全力以赴的对治，不是说我这次控制不了，盯不住，想下次再改，不行。这次一定要全力以赴的对治；

可以在群里及时救助；

过年修行群，不闲聊，只用于求助，情绪来了该怎样应对，在线求助，或想请同学帮你挖执着点的作业

正月十五前完成，否则就算未完成

5、作业记录在wiki上，

5.1需要将背景写清楚；地点人物等，介绍清楚，可以详细一点；这虽是作业，但也是实战；；（如我有两个小孩，得告知孩子几岁了）

5.2 记录功课：静坐觉察坐了几次，多少分钟；

5.3 可以提前回想往年的烦恼，对镜；最好把一些感动，有挑战的事，一些变化记录下来。不要编，要真实；

记录日常点滴（如觉察之道新的领会，有些新的体会)

连续两天没更新，挑战失败，会抱出群

蓝狮子特定的任务，如果没完成也算失败；比如蓝狮子说你妈安排的相亲你必须去，你就得去，不去就是挑战失败；

5.4 免死金牌