12月31日
【闹铃觉察】
①9：00
收拾东西，准备出门
身：上半身前倾，头向左斜着看桌面东西，左手伸直去拿必经的扑克，右手大拇指、食指和小拇指用力抓着三本书，大拇指有些疼，左腿站直右脚脚后跟垫着
语：无
意：有点舍不得给扑克
站直，深呼吸三次，拿了扑克，继续收拾
下次去杭州和小青老师要，知道
时间快来不及了，知道
②10:00
和同学聊天
身：后背挺直坐着，头偏着，脖子左侧有些不舒服，双臂放在桌上，双手交叉，右手大拇指指甲抠着食指
语：哦，不好意思，闹钟响了
意：要把闹钟声音调小一些
没深呼吸，屁股往前挪挪，继续听同学说话
仔细听对方说话，知道
卖精油？知道
③11:00
诵读经典
身：后背微弯坐着，头低着，双手合十，腰有些酸，肚子隐隐有些疼
语：三藐三菩提
意：板凳太小了 ，硌屁股
没深呼吸，继续诵读
默念，知道
速度慢点，知道
④14:00
在朋友公司聊天中
身：后背靠在沙发上，左手放在左腿上，右胳膊架在沙发旁边的椅背上，右手托着脸，无名指戳着耳朵（疼），右脚翘在椅子上，大腿有些酸
语：帮我把手机闹铃关了，谢谢
意：好想睡午觉吖
深呼吸三次，手腿收回来，坐好，继续聊天
再聊一会回家，知道
路上买点好吃的，知道
⑤16:00
看手机照片
身：站着，身体靠左向后倾着，重量压在左腿上，腰左边紧紧的，左手拿着手机，手机角抵着拇指下面的肌肉，肌肉有些酸胀，右手中指划着屏幕，感受到受到手指死皮的阻碍，右脚背贴着左脚后跟
语：无
意：一会修死皮
深呼吸三次，站直后继续看照片
收拾卫生，知道
2024年结束了，知道
【吃饭中觉察】
一大碗已经被拌过的干拌面量很大（估计我吃不完，回来）
看到碗里的生菜烫烂了（眉头皱起，回来）
这么一丢丢肉（还没XX家好，回来）
叉起一筷子面，送往嘴里，油好多（知道）
胡椒味有些重（知道）（想到XX家的长鱼汤，回来）
一口咬断，面有些硬（知道）
面条被舌头分到两边牙齿，上下牙齿咬下，面条中间有些粘牙（知道）
夹了一口小菜，放入嘴里，一口咬下，牙齿滑了一下（知道）
细细咀嚼，有瓜子的味道（知道）、芝麻的味道（知道）
看到一碗面被吃完，还说吃不完的呢……
12月30日
【吃饭觉察】
桌上只有我的早饭，看到不开心（不陪我吃饭）。
看到盘子里印出来馅心的菜包子（嘴撅起，下嘴唇抵着牙，回来）、小米酥（嘴角上扬，双脚离开地面晃着，回来）
夹住萝卜皮送往嘴里，舌头很快将萝卜皮推向左边，酸（知道）
上下牙齿咬下，上牙感受到脆脆的，下牙咬到的有些软软的，（萝卜皮厚了，下次切薄一些，回来）
将嚼碎的萝卜皮吞下，嗓子感受到有些堵的感觉（眉头皱起，嗓子有问题了？回来）
将筷子放在稀饭里顺时针搅拌（想到小吉说吃稀饭越搅越烫，回来），手腕带动筷子搅动，手腕处有些酸（知道）
划一口稀饭到嘴里，舌头用力将米粒往上颚抵，米粒碎了，停下，感受到舌根有些酸（嗯，以后老了没牙也可以这样吃，回来）
一口咬下包子，皮有丢丢硬，馅心是荠菜的，甜甜的（嗯，这个肯定是小姑姐买的……回来）
感受到两个膝盖在来回摇晃，坐好。
上下牙齿嚼着，感受到面的劲道（就是比大姑姐做的好，回来）
就这样在看见念头，及时回来反反复复中结束了早饭
【闹铃觉察】
①9：00
拖地中，
身：上半身向前倾着，头低着，颈椎有些酸，肩膀往上提着，左手心向上握着拖把杆，虎口那边磨着有些疼，右手向下，拇指食指和中指握着杆头，腰有些些酸，左脚在前，右腿微弯在后，脚尖着地脚跟垫着
语：无
意：昨天晚上才拖的，怎么又脏了
右手拎着拖把站直，深呼吸三次，继续拖地
大概拖一下，下午好好拖，知道
不拖地又怎样 知道
②10：00
洗菜中
身：头低着，上半身弯着，腹部贴着水池，双手大拇指压青菜杆，剩余手指托着菜，大拇指在回来搓着，双腿站直，膝盖抵着柜门，脚趾弯曲扣着鞋底
语：哼着“铛铛铛……”
意：搓菜杆的声音还挺好听的
深呼吸三次，站直身体，继续洗菜
别玩了， 赶紧洗菜，知道
煮牛肉吃，知道
③11：00
持咒中
身：头低着，双手搭在桌上，左手大拇指按着计数器，四指半握，右手母指和中指来回调节手机上的图片，腰有些紧紧的感觉，椅子硌着屁股有些疼，右脚搭在左小腿肚上，左脚尖着地。
语：娑婆诃
意：到底念an还是ong啊
坐直身体，屁股往后挪挪，深呼吸三次，继续念
先念ong 知道
一会烧饭 知道
微信信息 知道
④14:00
走路中
身：头稍微低着，背微弯，左边肩膀有些酸，双臂夹着肋骨弯着，左手握着手机，大拇指翘着顶着书，右手小臂上放着书，右手拇指和食指捏着一根水培失败的枯枝，剩余三指并拢斜着，手腕和手背扭着有些疼。右脚在前，脚掌有点胀胀的，脚后跟着地有些重，左腿稍微弯曲在后，脚后跟抬着
语：无
意：水千万别滴地上吖
站直身体，深呼吸三次，继续往垃圾桶方向走
枯枝凉凉的，知道
喝杯咖啡，知道
⑤16:00
诵读经典中
身：头微低，后背挺直，腰部两侧有些紧，双手放在腿上，双手握着串串，左手拇指卡着一颗珠子，右手拇指将一颗珠子推向左边
语：千万亿分
意：闹钟怎么这个时候响了
右手食指将眼镜往上推正，深呼吸三次，继续读诵
速度慢点，知道
腰怎么总是酸，知道
⑥17:00
在吃酒酿
身：头低着，左手端碗，右手拿着勺子，左腿站直，右腿弯曲右脚向内斜着着地，身体重量压向左腿
语：无
意：还是年轻好，以前连吃三碗都不怕冷
深呼吸三次，站着身体，继续吃
酒酿还是烧热吃，知道
赶紧吃了烧晚饭，知道
12月29日
【闹铃觉察】
①10:00
正在抄经
身：头偏向左边低着，左手小拇指弯着，剩余四指压在纸面上，右手拿笔，在左手无名指和中指间的描写心经，上半身的重量都偏向左边，左肘关节压着桌面，右手腕有些许酸，手心被指甲戳的有些疼
语：无
意：希望亲戚能在我抄写结束后才到我们家
深呼吸三次，坐正身体，继续抄写
婆婆看电视的声音真大，知道
要剪指甲了，知道
眼睛要洗洗了，知道
②14:00
小吉开车，让我替他打电话给二姐
身：坐在车上，后背靠着椅背，左手拿着手机，右手食指在屏幕上划着
语：找你二姐微信还是手机号
意：烦人，二姐感冒那么严重，还要过去送菜
深呼吸三次，找二姑姐微信
车里好热，知道
头好像有点疼，知道
③16:00
建微信群中……
身：头低着，后背微弯坐在椅子上，左手食指和中指夹着 拇指握拳，右手无名指划着手机屏幕，左脚背扣着椅脚，右腿小腿肚抵着椅子腿
语：无
意：上次小青老师说是谁开村的
深呼吸三次，两腿摆正，做直身体，左手拿起手机找聊天记录
耐心点找记录，知道
忘记洗眼镜了，知道
想喝杯咖啡，知道
12月28日
1、打坐：35分钟
2、大拜、诵读经典、持咒觉察
【情绪觉察】
①一早急急忙忙起床收拾，小吉和我说昨天晚上婆婆说不打算检查了，受罪呢，我们就依着她吧。看到想脱口而出“好好查清楚什么原因晕，对症下药不好蛮？”
看：想抱怨
盯：胸口堵着，盯了十几秒，深呼吸好些了
挖：霸王式心病，我这是对你好，你就要接受
改：回复“好的，那就依着妈吧”
②饭桌上朋友Y问我最近在忙什么，我还没有来得及说，朋友Z说“她啊？不是在打扫卫生就是在打扫卫生的路上，连锅底都要刷白的人，你说她忙不忙？小琳你哪天来我们家刷锅底吧”一桌人大笑，我准备回“我喜欢，碍你事了？刷你家锅底了啊？”
看：想抱怨
盯：双脚背互相用力抵着，脸有些烫，盯了几秒，双脚放松摇晃着
挖：要面子，不喜欢被人笑话
改：跟着一起笑，说“好喃，预约一下时间，我收费高呢”
【闹铃觉察】
09:00
身：站着，头低着，腹部抵着水池，左手拿着砂锅，右手拿着抹布，左脚尖垫着，右脚着地
语：无
意：没怪小吉砂锅洗的不干净，自己顺手再洗一次，好像也没啥
水溅到台面上了，知道
要换抹布了，知道
小吉喝膏方的碗没洗，知道