11月8日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 35
2、即刻觉察14次
3、三个发愿：1+3+3分钟
5、觉察作业 ：我看见
1）、我看见内观禅课程开始，听了师父第一节课的开示，把私藏的手机也收起来，准备不再使用
2）、我看见头疼，发冷，担心身体；看见后害怕担心减少了一些；接受病痛吧
3）、我看见下午复讲过程被现场气氛带动得兴奋后，内心平静不再，杂乱，空虚，想向外抓取点什么关注或回应来填补；止住，做当下的事；
4）、我看见前夫的观念完全停留在自我上，看见自己评判；留意回他的信息，避免否定和指责，找地方赞美他。
5）、我看见做完复讲后收到师父的奖励，很开心；
6）、我看见自己经常判断当下的一切也都是假的都是戏；继续演，并关注自己的起心动念
7）、我看见听完第一节开示课，我愿意放下一切来做10天的内观禅体验；我看见自己终于可以放下必经之路的任何消息，甚至10天不联系；
8）、我看见头疼疲惫，早点休息；10天内起床时间从4点左右 延迟到内观禅要求的5点再起；
9）、我看见我想念七师父，宗翎老师，祖兰姐姐~~~。好好修行，想念信任的人是一种依赖，是一个念头
11月9日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+20+60+45
2、即刻觉察7次
3、走路觉察 20+40+15分钟
4、觉察作业 ：我看见
1）、内观禅第一天静坐的时间很多，我看见静坐时很难熬；
2）、我看见静坐时总被念头带走，回来又被带走，且只能安住一两秒；
3）、我看见静坐时昏沉，故尽量在休息时间睡够；打坐时用各种方法尽量从昏沉中醒来
4）、我看见一天没说话，只有静坐和行禅，有点压抑；我看见我没有进入禅定状态；
5）、我看见想拿备用手机出来看看，止；遵守规定；
6）、我看见晚上最后一场静坐时我无法专注，疼、饿、热、昏沉、涣散，看别人的打坐状态
7）、我看见休息时产生妄念，想停止但依然跟随，一直到把自己编入哭戏才醒来。一切都是念头
8）、内观禅开始后我看见本期学员里有相识的同学，遵守止语规定，9天后再招呼；
9）、我看见行禅时不太认真，提醒自己珍惜当下；
10）、我看见自己对目前在做的事，目前的境况感到陌生，产生新的迷茫和彷徨；
一切都是念头，把握当下；
11）、我看见内观禅期间八关斋戒的学员下午有营养汤喝，我看见自己动念想去喝汤；喝了也不管饱，坚持过午不食，回宿舍冲凉休息
11月10日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+50+45
2、即刻觉察9次
3、走路觉察 30+30+15分钟
4、觉察作业：我看见
1）、我看见今天静坐前做准备，静坐时几乎没有昏沉；
2）、我看见左膝旧伤十分影响打坐，看见疼痛，换腿，影响专注力时很烦燥；好好调整，找尽量不让左膝疼的姿势；
3）、我看见止语两天，心清净了一些，但仍然被一些顽固的妄念反复带走；
4）、我看见止语两天，脸部肌肉变僵硬；更要好好练习吃饭觉察，因为可以锻炼脸部肌肉；
5）、我看见室友静坐时常常昏沉，想教她打坐前扭转脊柱；自己还没学会，停止好为人师；
6）、打好饭后餐桌上又增加了豆腐，看见想马上去打；止，吃了碗里的饭菜再去打。（本来想不打的，忍不住）
7）、我看见头脑里经常出现亲戚（五姨，舅舅）的拷问以及如何应对他们，总是跟随且反复出现，累；
8）、我看见几次想看备用手机上的信息，停止；回到当下；
9）、我看见行禅时间时，因腿疼不想动；珍惜当下，坚持做走路中觉察
10）、我看见自己评判在禅堂躺睡的人，评判行禅时打坐的人；
11）、我看见静坐时，腿开始疼就开始出汗；
12）、我看见腿特别疼时很难专注呼吸；我看见观注呼吸会忘记腿疼，但腿太疼时观不了呼吸；
11月11日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+50+45
2、即刻觉察7次
3、走路觉察 30+30+15分钟
11月12日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+50+45
2、即刻觉察8次
3、走路觉察 40+30分钟
4、觉察作业：我看见
1)、我看见自己吃得有点多，注意减少食量和看见自己的贪欲；
2）、我看见妄念非常多，不能专注的练习静坐和行禅；
3）、我看见想念旧人，当时打断念头的相续，过一会儿又生起相关的念头；我看见自己似乎掉进了某个模式；
4）、我看见被念头带走伤感流泪，迷茫，不知所措再次生起；
5）、我看见内观禅修法进入第二环节后身体非常疼痛，静坐也十分辛苦；坚持
11月13日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+50+45
2、即刻觉察10次
3、走路觉察 30+30+15分钟
4、觉察作业：我看见
1）、止语第六天，我看见情绪状态进一步变差，很压抑，我能看见一些妄念，但在“只有自己一个人”的世界，我容易陷入顽固的执着无法自拔；
2）、我看见我想向外求，想从外界找刺激自己的所缘；尽量安住当下；
3）、我看见自己分别心太重，无法理解平等心；看见分别时，只能提醒自己回到当下
4）、我看见因为离开女儿到寺院呆了两个月了，觉得对女儿付出不够多，否定自己的母爱；看见，但我也不知道如何评判自己；
5）、我看见经常产生和亲友们不开心互怼的念头，回到当下；一切都是念头；
6）、我看见下午觉察状态好一点点，晚上打坐就出现得意开小差的念头；停止并拉回来；
7）、我看见我可能理解了“为什么这么多妄念，这些妄念从哪里来的？”
8）、我看见打坐时会记起一些锁事，或者出现一些好的点子；尽量不跟随，专注；我看见下坐后个别会忘记，不挂碍
11月14日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+60+45
2、即刻觉察10次
3、走路觉察 10+30分钟
4、觉察作业 ：我看见
1）、我看见身体十分疲惫，不理解为什么打坐也会如此疲累；
2）、我看见内观禅第7天，昨晚整晚没有怎么睡（一睡着就似打坐那种疼醒）今天退转，心态很消极，甚至怀疑自己会放弃修行；
3）、晚上看大愿师父的视频后，我看见受到他鼓励我们精进修行的开示，我开始觉知，并尽全力去打坐；
4）、打坐觉知感受时，我看见几次心缩紧，并有窒息感；
5）、我看见每天早上有其它学员去清扫我的福田区，就不扫了，给她们玩两天；我看见自己评判她们没扫干净；
6）、我看见止语和隔绝手机几天，开始赖不住寂寞；想看点文章，想看购物网站，想有人发私信等；安住当下，遵守规定，好好体验；
7）、内观禅还有两三天，我看见自己希望快点过去；看见，提醒自己还有两三天，好好珍惜，而不是排斥对抗或逃避；
8）、我看见妄念反复生起；看见，要积极对治，切勿放逸；
9）、我看见昨天悄悄对同学说了一句“不用谢”，今天对同学说了“师兄，递个纸巾进来”；同时看见其它好几位同学开始偷偷讲话；
10）、 我看见行禅时我总评判别人“肯定不在线”，看见，提醒自己专注当下；最不认真的就是自己；
11）、我看见打坐时出现一些问题，不敢问师父；想找机会问蓝狮子； 看见，并决定自己先观察，届时还想问，再问；
12）、我看见念头很多，不知道是念头变多了，还是自己看见得多了；迷糊，心累，自责，自我否定；算了，一切都是念头
11月15日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60+80+45
2、即刻觉察约10次
3、走路觉察 30+15分钟
4、觉察作业 ：我看见
1）、 我看见被念头左右的我，一时悲，一时悦；我看见 我还不能明朗
2）、我看见打坐时非常散乱，要么一直跟随痛苦的事，要么一直跟随骄傲的妄想；不断看见，不断提醒自己专注呼吸；我看见这种努力产生了光照进暗室的效果；
3）、我看见今天下午坐完，身体没在沉痛，变得轻松；心情也轻松起来；看着，警觉得意忘形；
4）、我看见又有同学今天下午开始讲话了；
5）、我看见不向外攀缘的心，其实是轻松惬意的；为什么我们总要向外抓取？！
6）、我看见女儿的成绩班里倒数第一二三，想发信息给她爸爸说这就是给她买手机的后果；看见，不发了，她爸爸自己也会看到成绩的；
7）、我看见自己在意金钱，随喜、布施都会纠结金额的多少；
8）、我看见自己这两天想回菜时，停下，肚子没再撑得难受；我看见不贪的好处；
9）、我看见刚出家的几位师父每次打很多饭菜，希望自己引以为戒；
11月16日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察 60+50+60
2、即刻觉察约5次
3、觉察作业 ：我看见
1）、我看见止语解除后，自己讲话时有点不习惯；我看见一片哗然的景象，生起还是安静的场面好的评判；
2）、我看见可以讲话后立刻很散漫，离开热闹现场，回宿舍呆着；
3）、我看见和室友相互分享这些天打坐的感受后，觉得自己被评判而难受；停止，每个人“看见”的不一样，尊重他人对我的理解和判断；
4）、打视频女儿没接，猜测她在打游戏；停止内心戏，回到当下吧
5)、想起和五姨说每周打一次电话给她。现在的心情不稳定，重新再找机会 打吧；
6）、我看见自己有点“迷糊”或“魔怔”，在修行和打坐上不太明了清晰；想清理清理