静坐觉察：15*4 每天晨起发愿 每日抄经一次 洗碗觉察2次 聊天觉察1次 走路（爬楼梯）觉察4次 开车觉察4次
绿荷老师沟通视频2
宣四视频3
1、我看见 新领取的金色的抄经纸，用毛笔写出来很漂亮，我看见我分享到朋友圈，想得到朋友们的点赞和表扬，写完打卡，不晒图！
2、我看见 和朋友们聊天时，我看着朋友聊天，自己也没话说，朋友说我不说话也不八卦，显得有点格格不入，我笑着说，我虽然没说话，但很认真的在听你们说！
3、我看见 想和老大商量，让她办住校，我看见她的不情愿，我看见自己现在有时顾不过来，还是得好好和她沟通一下！