静坐觉察：15*4 开车觉察：4 走路爬楼梯觉察：5 做饭切菜觉察：7 聊天觉察：4 即可觉察：＞10次
每日发愿，抄经！ 七师父、绿荷老师视频已看完！ 勇士之道已读完
1、我看见 晚上睡觉时听到女邻居在哭着吐槽什么，看见自己没想到平时那么恩爱的两夫妻也会有矛盾，那么知性优雅的女邻居也会情绪崩溃，发愿让每个家庭都不被情绪控制，愿邻居两夫妻能幸福美满！
2、我看见 和朋友在一起聊天时，她们说认识的有些女性很厉害，是女强人，我看见我想说自己认识的几个女性领导更厉害，看到自己小心思，闭嘴安静听她们聊天！
3、我看见 晚上带孩子出去拿邻居定的晚上聚会的餐，另一个邻居小孩问我们去干嘛？我看见自己随口撒谎说出去拿个东西，儿子说珠珠阿姨定的汉堡我们出去拿呀，小朋友礼貌的和我们再见！ 挖：自己是担心小朋友要一起来吃，自己小气，小人之心了！
4、我看见 听队友打电话时，自己有想纠正他，指点他的念头，看到后做自己的事！ 挖：认为自己的想法是正确的，对队友有傲慢心，想改变队友！ 看到自己和队友这么多年沟通不好，是源于不信任，想改变对方，想让对方臣服于自己，队友对我不信任，我的建议他从来没采纳过，他想证明他是对的，我想证明我是对的，原来一切都是我的错，我太自大又自负，从没真正看见过他的困难！
6、我看见 朋友孩子没去上学，自己八卦的心起来了，想问另一个朋友原因，看到自己的想法后，该干什么去干什么，停止自己好奇八卦的心！ 挖：自己有比较心，虽然自己孩子学习不好，但看到别的孩子不上学，心里能好点！
情绪觉察： 背景：下午送老大上学路上，得知她准考证没带，自己随口就是抱怨和指责，下午干嘛了，都提醒你了怎么还没带？
看：自己情绪马上起来了，看到的抱怨的后面是她知道玩手机，不操心！
盯：嗓子紧，头涨
挖：想让孩子安排好自己事情，不允许孩子犯错！自己好像有个孩子的标准，孩子就该怎么样怎么样！
改：给孩子道歉，自己不该插手她的事情，晚上在学校打印不了准考证的话给我说，我给你送！