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2024年10月

像修行人一样生活系列，五个方向：

1.向内求

需要提醒的是，向内求，不要走到另一个极端，就是遇到每件事，都会认为是自己的错，从而自责和内疚。

可以找出自己的问题，但自责和内疚，就是跟随了念头，是多余的，也是有害的。

2.守原则 / 3.修行日课 / 4.安住当下 / 5.看见念头

看见念头，及时看见，时刻看见。一名修行人，生活中会时刻关注自己的起心动念。

10月30日

🌈10.30觉察记录

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10月29日

🌈10.29觉察记录

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10月28日

🌈10.28觉察记录

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10月27日

🌈10.27觉察记录

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10月26日

🌈10.26觉察记录

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10月25日

🌈10.25觉察记录

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10月24日

🌈10.24觉察记录

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10月23日

🌈10.23觉察记录

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10月22日

🌈10.22觉察记录

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10月21日

🌈10.21觉察记录

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10月20日

🌈10.20觉察记录

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1️⃣️随记：

2️⃣️情绪觉察

10月19日

🌈10.19觉察记录

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10月18日

🌈10.18觉察记录

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1️⃣️情绪觉察（失败）

今天和供应商对接合同，我们公司购买了他们的产品，这位销售一直催我合同盖章，还有付款，后面盖章好了，又说今天是活动最后一天，以及她需要今天的这笔业绩，有业绩排名，让我加急走流程，说给我某某好处，我拒绝了她说的好处，说已经帮忙加急处理了，付款流程需要好几位领导审核，今天可能付不了，她就很着急，不停给我发消息，后面说让我个人先垫付，公对公款到了以后，垫付可以原路退回。

她给我发了之前申请退款的截图，我就答应了她，开始用支付宝花呗扫码她公司账户的二维码，进行两万元的付款，看到支付宝提示交易失败，当前交易存在被骗风险，出现念头：这是不是骗局啊？付款后还能退回吗？想起我曾经被骗的经历，以及网上宣传的各种骗局。看见自己在编故事，被带走了好一会儿。

我去问了公司财务人员，她说这么多钱，不转比较好，她说现在可以审核这个单了，让我去催流程，今晚应该可以付款。我给那位销售人员回复了这个消息。

还有一个小时就下班了，我赶紧去催领导付款，在领导还没回复时，我又担心流程下班前走不完，想着先帮那位销售垫付也行，被骗就被骗吧，然后继续进行付款操作，到下一步时，支付宝提示要提交材料进行身份验证，看上面提示已过了审核时间，就算提交了材料，暂时也审核不了，确实是付不了，松了口气。

后面我继续去催付款流程，两位领导都审核通过了，可以找出纳付款了，下班前可以安排付款。

【事后挖】对金钱的执着

10月17日

🌈10.17觉察记录

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10月16日

🌈10.16觉察记录

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1️⃣️随记：今晚我爸和我微信视频聊天，听到他讲述了今天发生的一件让他耿耿于怀的事情，他埋怨我叔做的这件事，还说起我叔婶曾经做的不好的地方，我看见他的愤怒和编故事，我开始看戏，差点也入戏，赶紧提起觉察，最后又陪他演戏。

2️⃣️情绪觉察

（1） 上班路上，看见绿荷老师发到福慧圆满群的消息，出现念头：我上次没立即拍照发到群里，没有如实呈现，还是不够勇敢，不接纳真实的自己，太在意别人的看法。

看见对自己批判的念头，带跑了一会儿。看见了自己的一点沮丧。【看】

盯住胸口，感知身体，情绪减弱【盯】

回到当下，继续走路【改】

（2） 今天的工作有点多，有之前需做的工作，又有新来的工作任务任务，下午忙工作的时候，我看见了自己的焦虑和着急，提起觉察，感知身体，慢慢体会，情绪减弱，回到当下，做好手头的工作。

10月15日

🌈10.15觉察记录

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10月14日

🌈10.14觉察记录

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1️⃣️随记：

今晚下班回来后，感觉到身体很疲倦，靠在客厅的椅子上不一会儿就犯困，快睡着了，努力睁开眼睛，先去洗漱，把该做的事情做完，后面主动微信视频打给我爸，和他聊天，听到他的一些观点和想法，我看见了自己的一点烦躁，提起觉察，继续聊，认真听。

10月13日

🌈10.13觉察记录

10月12日

🌈10.12觉察记录

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10月11日

🌈10.11觉察记录

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1️⃣️随记：

晚上我爸和我视频聊天的最后，他详细讲了关于他的好几件往事，讲到了我妈和我舅，讲了爷爷和奶奶，还有我叔和我婶等等。尤其是关于我妈的事情，我看见了他的自责和懊悔，原来他经历过这样的打击和压力，有点心疼他，安慰了一下他。

2️⃣️情绪觉察

我看见自己和爸爸视频聊天的中间听到他讲一些事情时出现的一点不耐烦，看见自己编故事，回到当下，认真听他继续讲。

反思：和爸爸聊天是我修行的入口，以后多和他聊，聊天之前提醒自己提起觉察，聊天过程中及时看见自己的念头。

10月10日

🌈10.10觉察记录

10月9日

🌈10.9觉察记录

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1️⃣️随记：

2️⃣️情绪觉察

10月8日

🌈10.8觉察记录

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1️⃣️随记：

中午吃完饭后，我联系乔一学长说了三天前的某件事，然后收到了她肯定的答复。后面我就开始回想起三天前觉察面对面会议上，自己发言时的情景，想起自己当时的紧张，中午刚好要午睡，想起自己由于紧张表达的不完整，忘了还想问到的问题，午睡时脑子里的念头一个接一个，开始评判自己，否定自己，被念头带走，还出现了难受的情绪，我看见我的模式又开始了，盯住我胸口，感知身体，盯的过程中又被念头带走，回来反复盯，情绪减弱，慢慢平复下来。

2️⃣️随记：

下午乔一学长又找我聊了这件事，说的具体了一些，我回复了她我的一些想法，还有我的紧张。聊完之后，我又陷入了这件事中，不断想起刚才发的这些信息，想起面对面会议上我的紧张，由于紧张表达的不完整等，想起要去参加这周日的聚会，脑子里的念头一个接一个停不下来，还出现了紧张、激动等情绪，这看起来也是一种内耗，我看见自己整个下午都不在状态，成为了念头的奴隶，做事情效率很低。

10.12复盘：回看了觉察面对面会议，原来绿荷老师已讲到方法，出现紧张的时候，可以深呼吸几次，把注意力放到身体上，感知呼吸。下次从念头或情绪里出不来产生内耗时，可以把注意力放到身体的觉受上，有几个小方法：掏耳朵，弹皮筋（用皮筋弹一下自己手腕），揪大腿，或是观自己的五脏六腑，都可以。

10月7日

🌈10.7觉察记录

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10月6日

🌈10.6觉察记录

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1️⃣️随记：上午参加了不二飞船觉察面对面会议，在准备提问之前，已经看见了自己的紧张，盯住胸口，感知胸腔内的心跳加速，反复盯，平静了一些。等我可以提问了，开麦讲的过程中，又开始紧张，有点无与伦次，感觉到自己很紧张，讲完后，身体还沉浸在紧张中，听着绿荷老师给我答疑，尽量保持镇定，微笑面对，实际还是很处于紧张的状态，听完回复不久后，感觉到肚子微痛（过于紧张的原因）。

2️⃣️情绪觉察：

参加觉察面对面会议，我在想我要提的问题，心里在组织语言，想到待会儿我要主动开麦发言，看见了自己的紧张。【看】

盯住胸口，感知身体，心跳加快，反复盯住，紧张情绪减弱。【盯】

回到当下，继续听绿荷老师的答疑内容。【改】

【事后挖】在意别人的评价，害怕自己表达的不好。

10月5日

🌈10.5觉察记录

10月4日

🌈10.4觉察记录

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1️⃣️随记：今天早上静坐的时候，想起……被念头带走，开始出现难受的情绪，这时看见了。盯住胸口，情绪减弱。看见这是自己的一个反应模式，容易沉浸在过去的回忆里，开始顾影自怜，陷入情绪。看见后中断念头，不跟随，不评判，把觉知放到手上和脚上。

2️⃣️情绪觉察

下午5点多，突然想起工作上的一个事情还没处理完，赶紧去看企业微信的群消息，发现其他同事已帮忙处理，问题解决了。

想到今天是我值班，出现故障，同事打电话联系我处理，我没认真对待，想依赖另一同事解决，后面由于另一件事，把这个忘了，出现评判自己的念头：我怎么……那个群还有领导，后面会不会……我这份工作就没了。

看见了自责、懊悔、担忧的情绪，看见自己编了很久的故事。【看】

胸口闷堵，盯住胸口，情绪减弱【盯】

私聊和相关同事说明了情况，并表示歉意。【改】

【事后挖】在意同事和领导的评价，在意这份工作。

10月3日

🌈10.3觉察记录

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1️⃣️随记：今天早上7点半就出门了，去参加好友的婚礼，当她的姐妹团中的一员，我是第一次参加广东这边的婚礼，早上是在酒店，准备好之后，新郎来敲门，一些仪式之后，接走新娘，然后一起去到了他们家，待了一会儿，接着就去了晚宴的酒楼，下午时候，他们家的亲戚朋友陆续到场了，感叹人真多啊，特别热闹，到时间后举行了婚礼仪式，我在心里默默为她送上祝福，晚上9点左右结束，回来的路上，脑子里还在想白天的经历和感受。在地铁上练习静坐觉察，我看见自己被念头带走了好多次，很难静下心来。

回家后，又想起今天去参加婚宴，被照顾到和温暖到的一些瞬间，感叹朋友一家人真好。我一来到，就见到了朋友的爸爸，他笑着和我打招呼，后面又见到了他弟弟，和我聊了两句。

朋友的弟弟很友好，也很可爱，今天主动找我搭话了几次，开始时他准备来接我，而我已经自己找到了酒店房间，忘了在群里说，他回到客房后，和我打了招呼，说了两句。

后面还有几次也主动喊我，和我讲话，我也回复了他。他说我们以前见过两次，我回复：对，大学暑假我打暑假工，在从化，去过你家……（那时是他姐也就是我同学，介绍我来她家附近的玩具厂，和她一起打暑假工）。

好友的妈妈看到我穿的裙子后面脖子处的扣子松开了，她帮我重新扣了一下，发现这种扣子扣的不紧，很容易松开，又仔细帮我用力按压了一会儿，后面就没有再松开。

感恩我的朋友，感恩朋友的家人，感恩参与这场温馨美好的婚礼。

10月2日

🌈10.2觉察记录

10月1日

🌈10.1觉察记录

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1️⃣️随记：下午我准备进行观察员测评，就再次去看了观察员手册，认真的看每一条内容，突然想起观察员道可同学的点评，内心有了评判，又再次去看了道可对潇文同学的情绪觉察作业点评，道可同学没有指出同学理解偏差，也没提出让新同学再次体验。我看见自己再次想提醒道可的念头，又想到，我管的太多了吧，他能写这么多评语，我还不一定写的出来…看见自己编故事，回到当下，继续做当下该做的事情。（刚发出来时，我就看了这个点评，也有想提醒的冲动，选择没有提醒）

2024年9月

9月30日

🌈9.30觉察记录

1️⃣️随记：上午村长我和讨论了结营晚会的事情，说今天要把流程定下来，她准备邀请某些同学来参加，下午3点左右，我发微信给乔一学长，邀请她参加感恩村结营晚会，发完消息后，我看见了自己的一点紧张，还有对回复的期待。感知身体，紧张慢慢消失，继续做当下该做的事情。

9月29日

🌈9.29觉察记录

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1️⃣️随记：下午两点多，看到道可同学发到群里的消息，他看了需点评的新同学提交的觉察作业，出现了担心和害怕的情绪，让大家来围观，看了之后，我提醒道可同学正是修行时，要看见情绪和念头，不跟随，不评判。我后面也一直在回复道可，给他建议，看到群里道可同学同学的反应，还有大家的回应，就一直笑，感觉挺有意思的，后面看到道可同学说到他身为观察员的责任，凤美同学艾特了超越学长帮忙。不久后我在群里回复，道可同学对未来的担心是在编故事，并且发送了之前做过的笔记。后面等到了超越同学的回复，他对作业进行了点评，还找转发了另一位同学给出的优秀点评，问题得到解决，我也为同学们感到开心。

2️⃣️情绪觉察

晚上9点左右，和我爸打了视频电话聊天，听他讲了最近的生活状况等等，我说下个月某个时间让他去湖南我队友那边（队友前几天回了老家），然后接他一起来广州，给他调理一下身体，劝说了几次，他还是不愿意来，而且表示他不在意自己的身体，还说了一些自暴自弃的话。（此期间我也出现了难受情绪，没仔细盯）

晚上10点多，和我爸打完视频电话后，看见自己的难受、内疚的情绪【看】

胸口闷堵，腹部不舒服，盯住难受的部位，情绪慢慢减弱【盯】

回到当下，做当下该做的事情【改】

【事后挖】 1、不接受我爸不按我（和队友）的安排来广州 2、我认为自己不孝顺，没照顾到我爸

9月28日

🌈9.28觉察记录

1️⃣️静坐觉察：8 + 8 + 8 + 10

2️⃣️随机静坐：

3️⃣️看视频（闻思熏习）：20分钟

4️⃣️吃饭觉察：2次

5️⃣️走路觉察：4次（上午买菜路上2次，下午去公园散步2次）

6.闹铃觉察：3次

7.即刻觉察：5次

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️今天上午核对了一下感恩村的计分表，然后截图发到了小七群，艾特向导们再检查一下，等向导们重新登记了几个分数，我把计分表重新截图发到了感恩村学习群里让同学们检查，我看见小七们都在为新同学们积极完成作业点赞，鼓励着他们，我也为新同学们高兴。

2️⃣️下午收到朱琳村长发我的今日感恩主题相关内容，我编辑好作业发到了群里，今日主题是亲近大自然，享受这一份欢畅。周末我一个人在家，也没太多安排，也想去公园散步，刚好可以体验一下，下午洗完头后，3点半后去到公园，散步了两圈，练习了走路觉察，后面来到公园角落的一棵大树下，认真观察了这棵树，我想和大树做朋友，在心里对它进行了感谢，接着还拥抱了它。感谢树木，感谢花草，感谢土壤，感恩大自然中的一切，感恩大自然赋予人类的美好。

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🌟其他觉察时刻

1.洗碗觉察：3次

2.吃水果觉察：1次

3.喝水觉察：1次

4.扫地觉察：1次（晚饭后，打扫卫生，练习了扫地觉察）

9月27日

🌈9.27觉察记录

1️⃣️静坐觉察：5 + 10 + 10

2️⃣️随机静坐：2次

3️⃣️看视频（闻思熏习）：40分钟

4️⃣️吃饭觉察：1次

5️⃣️走路觉察：3次

6.闹铃觉察：3次

7.即刻觉察：5次

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🙏真诚发愿

慈悲发愿：2次

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️我看见

2️⃣️情绪觉察

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🌟其他觉察

1.吃水果觉察：2次

2.扫地觉察：1次

9月26日

🌈9.26觉察记录

1️⃣️静坐觉察：10 + 8 + 10

2️⃣️随机静坐：3次

3️⃣️看视频（闻思熏习）：90分钟（小七月度盛典）

4️⃣️吃饭觉察：1次

5️⃣️走路觉察：1次

6.闹铃觉察：3次

7.即刻觉察：5次

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🙏真诚发愿

晨起发愿：半分钟

遇事发愿：

慈悲发愿：1次

自他交换：

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️ 9点20多，群里某同学加我好友，看见同学发给我的消息，提醒我刚发送的内容不合适，然后我解释了一下，也表示自己是知道的，下次不会发了，我看见了自己的一点不舒服（很快消失），也知道她确实是好心提醒。

2️⃣️ 10点40多，我发现自己早上在村里发送的作业题目其中的感恩日记主题有误，还是昨天的主题，忘了修改。看见了自己的一点点懊悔，看见就消失，马上去到学习群里和同学们说明了一下。（后面重新修改再次发送了）

3️⃣️ 10点50多，我在用公司电脑在必经之路的企业微信上修改作业题目，准备复制群里之前发的作业消息编辑，突然领导叫我并走到我旁边，我赶紧把企微关掉了，我看见了自己的一点紧张，领导指示我看群消息，我感受着此刻的一点紧张，然后淡定了下来，点开企微切换到了公司账号，按领导的指示打开了群查看消息，听他询问工作事项，然后回复了他。

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🌟觉察时刻：

中午12点10分左右，吃饭觉察

开始吃饭的时候，被念头带跑，看了两次手机，看见后，提醒自己觉察，不去看手机，后面看见想看手机的念头，不跟随。

吃饭的时候，想起上午领导发现我看另一个企业微信账号的事，开始编故事，出现了担忧的情绪，看见自己是在编故事，停止，不跟随，觉知放到口腔里，回到当下，继续吃饭。（反复看见，看见了就回来）

###9月25日

🌈9.25觉察记录

1️⃣️静坐觉察：10 + 10 + 10 + 8

2️⃣️随机静坐：1次

3️⃣️看视频（闻思熏习）：60分钟

4️⃣️吃饭觉察：2次

5️⃣️走路觉察：3次

6.闹铃觉察：3次

7.即刻觉察：4次

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️今晚观摩了感恩村的读书会，听了同学们在读书上的自我介绍，还有朗读完成后结合自己的实际经历进行的分享，深受触动。

2️⃣️在感恩村读书会的最后，导读员志华同学请了朱琳村长分享感受，我被村长真诚的分享打动。我看见志华同学主持的读书会氛围非常好，同学们也都分享的不错，随喜赞叹。

3️⃣️我看见自己参加读书会时的不专注。由于自己的拖延，第二天的作业题目还没编辑好，就在公司戴着耳机一边听着读书会一边编辑作业，听到一半时，摘了耳机，先去把作业编辑好了，然后继续戴上耳机听着同学们的朗读，这时刚好读到最后一段了。

4️⃣️读书会快结束时，我接到了队友的电话，他这两天不在家，去了亲戚那边帮忙，现在打电话过来是想我帮忙做一件事，我回复说在公司还没下班呢，你也没有早说，不然我就早点下班回去，等我回到家估计到10点了，队友知道后有点小生气，后面我就收拾了赶紧下班。

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早上6点多，静坐觉察10分钟

呼吸，知道。 某某同学，知道。 想起…带走了一下，知道。 鸟叫声，知道。 会议画面，知道。 听到声音，知道。

9月24日

🌈9.24觉察记录

1️⃣️静坐觉察：12 + 8 + 10

2️⃣️随机静坐：1次

3️⃣️看视频（闻思熏习）：60分钟

4.吃饭觉察：1次

5.走路觉察：2次

6.闹铃觉察：2次

7.即刻觉察：4次

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🌟吃水果觉察：1次

🌟洗碗觉察：1次

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️今天状态不好，有点烦躁，念头很多。（睡得晚，早起参加感恩村的晨起运动，白天精神状态不佳）

2️⃣️情绪觉察

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19点20，觉之，静坐觉察10分钟

呼吸，知道。 蓝狮子，知道。 出现画面，被带走了一下，知道。 某某同学，知道。 村里的事，知道。 有声音，知道。 有点困，知道。

参考模版

模版一：

9月2日

🌈9.2觉察记录

模版二：

9月1日

🌈9.1觉察记录

1️⃣️静坐觉察：

2️⃣️随机静坐：次

3️⃣️看视频（闻思熏习）：分钟

4️⃣️吃饭觉察：次

5️⃣️走路觉察：次

6.闹铃觉察：次

7.即刻觉察：次

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🙏真诚发愿

晨起发愿：

慈悲发愿：

遇事发愿：

自他交换：

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🌺我看见（或随记）

1️⃣️我看见

2️⃣️情绪觉察

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🌟觉察时刻：

1️⃣️6：30 起床觉察

2️⃣️8:00 功课觉察0分 随机静坐0分钟

3️⃣️17:47 随机静坐0分

4️⃣️17:55 功课觉察0分

5️⃣️21:10 随机静坐0分

6.水果零食觉察

7.洗碗觉察

8.扫地觉察