【19】B组 青 11.01

一、发愿：晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次

二、大拜：120个

三、动作觉察： 走路觉察2次 吃饭觉察2次 拖地觉察1次

四、静坐练习： 静坐觉察20分钟

五、熏习： 1.观看蓝狮子谈修行的方法：01.宣讲员的4个做事原则. 02.不另有所图. 03.你的角度有多大. 08.《修心七要》框架简述。 2.阅读书籍《觉醒的勇气》第一章

六、我看见： 1.我看见话有点多了，不该说别人，嗯不说了。 2.我看见最近做功课有点拖拉，调整时间回到当下，一项一项完成。 3.我看见又想要业绩了，哈哈，还挺执着的。 4.我看见说了几遍别人还是听不懂，着急了。

七、情绪觉察 【看】马上要下班了，做完的工作领导说有点问题，提出的新问题自己又不会解决，打视频询问别人，旁边两个同事说话很大声，根本听不清楚对方说什么，看到了自己的着急和不高兴。 【盯】口干舌燥，头脑发热，气满胸膛。 【挖】会占用自己下班的时间，自己不会还想把气撒在别人身上。 【改】深呼吸，快速挂断视频，发图片加文字给对方，问题得以解决。