青 11月8日

一、每日功课 1.静坐觉察30分钟 2.三种发愿 3.吃饭觉察 4.即刻觉察 5.洗脸觉察 6.每日大拜120个

二、看视频 宣三 第二要：修正行-发菩提心 第三要：转恶缘成菩提道 第四要：修持的大力

三、我看见： 1.我看见最近看视频有点着急了，改，不多看，看完后有总结。

2.我看见对待别人我又有分别心了，止，心平气和对待每一个人。

3.我看见我又想偷懒不想大拜了，止，继续做完每天的功课。

4.我看见我还是会遇到事就会被带走。

四、情绪觉察 【看】队友发来视频，告诉我，他感觉我老了很多，很心疼我，觉得我一个人在那么远的地方挺不容易的，感觉很委屈，心情很难过。

【盯】鼻子发酸，眼泪在眼睛里打转。

【挖】无

【改】换个话题，恢复情绪。看到了队友对自己的关心，心里很温暖，特别想谢谢他，觉得他也不容易即当爹又当妈的，但我没有说出口，我感觉自己好像变了，以前总感觉他很不好，现在觉得他也挺关心我。