一、静坐20+10/大拜30/发愿5/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1

二、视频

慧眼看人生2-命运

三、我看见

①看见嫉妒，止，把我的功德福德回向给她，随喜她的福德。做完，看见心生欢喜。

②电梯门打开看见她，看见尴尬，止，主动微笑愉快打招呼，嗨！你好啊[愉快]

③中午吃饭 看见被念头带走，笑了。 看见2次想说闲话，止，专注吃饭。 看见2次回应同事说话，警觉着保持觉察专注吃饭。 认真吃饭，感受到米饭，豆腐，菠菜食物本身的香味。

④用吃橘子的步骤吃一颗青枣，盯着果肉，看见感动。

⑤专注研究viki，同事来问我钥匙，随口回复，看见语气有不耐烦，止。

一、静坐20+15+5+10/大拜25/发愿5/闹铃5/即刻10/走路1/骑车1/吃橘子1/吃饭2

二、参加当晚般若营船长答疑直播

如是号船长船员视频吃橘子讨论作业

答疑重点：

当下发生的都了然于心。

动作觉察三要素：觉知动作，看见念头回到当下发生的动作。这三点贯穿动作始终。

所有的作业都是如其所示的呈现。不要编作业。

三、我看见

①看到视频里的文君，看见一丝悲伤和评判，止，回到当下动作上。

②早上吃早饭时， 我看见队友把菜汤撒在桌子上，想提醒擦干净，止，回来专注吃饭。 我看见想起身拿手机听蓝狮子视频，止，专注吃饭。 我看见各种念头，止，专注吃饭。

③一千多块钱的订单，客户跟我讲价，我看见念头不优惠，爱做不做，止，回复好的，按您说的付款吧。

④中午吃饭， 我看见4次想和同事分享闲话，止，专注吃饭。 我看见1次说菠菜被带走，回来专注吃饭。 我看见1次起身去看微信，回来继续吃饭。

⑤我看见畏难viki操作，跟着若焉轻松学会，好开心。（难，只是个念头）

⑥静坐时有人敲门，看见抱怨，止，起身去开门。

一、静坐30/大拜15/发愿5/闹铃3/即刻10/走路1/骑车1/洗碗1/吃饭1

二、我看见

①我看见想截图过去，想证明自己做了，止。

②我看见说我没有慈悲心，当同学说你有慈悲心的那一刻，我忍不住哭了。

③我看见同学指出的问题，修行是每一件事，我只把早起大拜、静坐、发愿当做必修最重要的事情，拒绝一切其他事情来占用这个时间。

④我看见我的抗拒（感到被要求 不被理解 ）我眼中的别人是我内心的投射，有情绪一定是自己的问题，我看见这种抗拒来源我自己，我一直要求强迫自己必须做到…… 何曾放过自己。

⑤我看见当下只有动作和念头。

一、静坐30/大拜20/发愿5/闹铃3/即刻10/走路3/骑车2/洗碗1/吃饭1/吃橘子

二、视频：

①07觉察是什么？

②08觉察的三方面：情绪看戏、演戏。

③船长答疑+读书会。

三、我看见

①看见想吃老板带来的水果，止，不吃。

②看见想敷衍说谎，如实回答。

③看见盯着手机屏幕眼睛痛恶心想吐，看见担心评判起了情绪，止，回到动作上。

一、静坐30+大拜30+发愿5+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1

二、船长答疑直播

三、我看见

①看见队友求关注，去关心他，查看他的小小的伤口。

②看见厂里对我说谎，一样的产品说两种价格，故意说便宜的没货，生气思过评判对方，盯，消失。

③11点女儿作业还没有写完，看见想抱怨的念头，止，回到当下动作晾衣服。

一、静坐40+大拜30+发愿5 即刻8次+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1

二、参加读书会

读书觉察之道四

三、我看见

①看见鸟儿飞来窗台，想到日行一善，投喂小米。

②听到同事和客户沟通有一句话不妥，想提醒，看见好为人师，止。

③同事聊天，看见想参与八卦，止。

④女儿钥匙丢了，反复说都找了没有，看见我想抱怨说教，止，回到当下找钥匙，找到。

⑤被老板误会，看见想解释，止。

一、静坐30+大拜30+发愿5 即刻8次+闹铃2次+走路1+骑车1+洗碗1

二、视频学习

《苦从何来？》

修行不是为了让自己过的幸福，获得快乐，是超越问题本身。

苦是因为自己的欲望执着太多，看不见自己被欲望控制。

《什么是觉察？》

觉察是知道此刻的正在发生。觉察无处不在。

三、我看见

①看见提醒同事的不足，她起情绪了，我认为她的情绪是感到被责怪要求，看见不跟随，我接过来她的工作做，让她看。

②看见心疼担心物品被小侄弄坏，止，随他去玩。

③看见上班摸鱼整理档案，老板突然出现，惊吓，快速遮盖，装作若无其事，心狂跳，深呼吸慢慢平静。

一、静坐20

二、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、即刻觉察10次

3、闹铃觉察4次

4、刷牙 吃饭 骑车

走路 洗碗 中 觉察

5、视频（在生活中修行的目的）

不是做个好人，不是解决问题，是超越问题，身累心不苦。

6.文章（总得付出点什么）

付出，并不是别人需要，是自己需要。

做小七，不是必经需要我，是我需要必经。

我能付出什么呢？

我也不知道，目前还不能完全无我，跟随必经，活一天利他一天。

三、情绪觉察+我看见

事件背景

9.22日误转给老板3860元，当天截图付款凭证给老板微信上，让退回来，没退。

今天想起来，截图给老板，要求退款（退回到公司客服号微信上）

老板说：你说多转就多转了，要财务查一下钱到了再说。

【看】生气，思过。

【盯】觉察到胸口堵，深呼吸放松，看见念头声音（回来，你个蠢货[呲牙]）一下又笑出了声，笑的肚子疼。

【挖】不希望被质疑，希望被信任被尊重。

【改】配合财务查询，当下该干啥干啥。

①我看见队友说话气我，觉察在线，没有情绪，好好说话。

②我看见我保持情绪稳定，没有评判分别，对方也平静下来。

③我看见大叔卖农产品摆摊把路当了，思过一闪而过，改祝福。

④我看见女儿测试成绩59很平静，没有批评，而是安慰，一起探讨错题更正。

⑤晚上开会，我看见不在和老板对抗，随顺老板，她决定的就是最好的。

一、静坐20+10

二、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、早晚发愿

3、即刻觉察12次

4、闹钟觉察4次

5、刷牙 吃饭 骑车 走路 做饭 洗碗 中 觉察

6、视频学习

直播（服务员见面会）

七个修行忠告

7、船长手册32/14-30

三、我看见

①看见老师发的视频漫才脱口秀，笑的好开心，一整天都是好心情。

②看见同事之间沟通产生情绪，帮忙化解，不评判。

③同事吃枣很甜，抱怨我为啥不多拿一些老板带来的枣，看见评判，止，演戏。

④同事说：“真不想跟你说那个人”，看见想探听的念，止，不想说那就不说。

⑤突然的声音，看见惊吓，盯一下消失，回到当下动作炒菜。

⑥看见女儿用自行车把午托被子都带回了，很惊讶的问你是怎么做到的？太厉害了。 看见女儿自信得意的在黑板上画图讲解，我认真的听。

⑦直播时打开视频，看见念头（米粒船长对我说的话），放松放开。

⑧遇事，看见念起做遇事发愿，心安。

一、早晚静坐 20+10

二、随机静坐 4+4+3+5

三、熏习＋练习

1、大拜觉察30分钟

2、即刻觉察10次

3、闹钟觉察7次

4、视频6月17蓝狮子有约

5、觉察之道第一章

6、船长手册32/14页

三、情绪觉察+我看见

①、早8：53店里突然停电，看见思过，（一周前建议老板充电，拒绝，要用完在充。）

【改】回到当下，做个闹钟觉察，静坐4分钟。（等待老板充钱）

②、上午9：26同行来打条，让他把他的条（纸质清单）带走，拒绝，觉察到一股气流迅速到胸口。【看】

【盯】盯一下消失（约30秒）

【挖】模式按钮，每次不带走都会起情绪，嫌脏，嫌麻烦，不想自己动手拿起，丢到垃圾桶。想的都是“我”[捂脸]

【改】提起觉察起身拿起纸条，扔到垃圾桶。

③、客户昨天21点付款太晚导致餐具当天没有发走，被客户抱怨，看见想解释，【改】不解释，处理当下问题，沟通打包发走。

④中午客户来了，看见不欢迎的念头，被带走，思过。 【改】惭悔，主动问候。

我看见

1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。

2.晚上6点没有看到女儿回来，看见担心的念头，停止，不编故事，回到当下动作上。

3.要求女儿关手机，写作业，看见自己的语气强硬，改，女儿看着我，马上改笑脸，商量计时2分钟后手机交上来。

4.女儿曲解我的话，还抱怨我不对，看戏，不解释，不跟随，尊重女儿选择。

5.儿子放的位置（告诉过他这个位置充不上电）电瓶车充不上电，看见抱怨和担心，情绪到胸口，盯，消失。

6.女儿快11点还在写作业，看见念头想抱怨她是因为玩手机了，看见即止，回到当下晾衣服。

静坐20+10分钟

大拜觉察36分钟

早晚发愿7分钟

即刻觉察约10次

闹铃觉察4次

视频学习：

6月17号蓝狮子有约45分钟

做船长：

①具备利他之心。

②要认识到这是自己提升的机会。

三个要求：

①认真学习船长手册至少一遍。

②认真看直播和分享。

③认真老实练习觉察作业。

情绪觉察

事件背景： 队友打电话让我接龙女儿学校群里10月在校就餐，我正在忙，随口说让他接龙，他说：“我不接，你去接～”

【看】觉察到一股气流到胸口，念头跑到过去，思过。

【盯】盯住胸口那股气流，消失。

【挖】认为是队友应该做的，向外求，要求别人，一旦未被满足就起情绪。

【改】好的，我接龙，挂了电话，立马行动，几秒钟解决。

我看见

1.下班顺路去扔垃圾，看见念头想直接走，改，回去帮同事锁店面。

2.队友抱怨我不把新的菜刀拿出来用，看见队友的情绪，笑着说，拿，立马去拿出来。

3.收到快递发现物品有破损，看见想要联系客服重新补发的念头，想到蓝狮子讲的故事，改，不影响使用，放弃要求补发。

静坐20+10分钟

大拜觉察36分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察约10次

闹铃觉察5次

视频学习：

宣四④60分钟

直播课

蓝狮子老师分享：

什么叫好的状态？

每天更多的练习觉察就是好的状态。

“苦”无处不在，无穷无尽。

知道苦的原因，掌握消灭苦的方法。

在点滴中修行，在行 住 坐 卧中修行。

我看见

1.我看见同事和她儿子电话沟通起了情绪，我看见升起念头想劝说她不对，应该怎样做，（我就是对的吗？）改，闭嘴，默念佛号，专注当下。

2.看见同学的痛苦

看见同学们的安慰

看见我的质问“每天练了吗？”

看见对自己的质疑评判，这样说是不是太直接，不慈悲……

哈哈，都是念头，停止编故事，回到当下专注动作。

3.看见思过的念头一闪而过。

4.抱怨儿子的话语出口3个字，看见，哈哈，闭嘴。

5.看见队友抱怨，我冲他笑，他也被带笑，感受到内在越来越祥和，笑容增多。

早晚静坐20+20

大拜觉察36分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察10

闹铃觉察5

骑车觉察2

走路觉察2

吃饭觉察1

视频学习：

慧眼看人生①

我看见

1.我看见想我所愿的欢喜，感谢米粒学长。

2.我看见大拇指撞到铁板角上，好痛，看着痛，没流血，感恩。

3.我看见嫌麻烦，对治去改，避免掉了大麻烦大损失，感谢觉察在线。

4.看见打标大哥对我的抱怨，改自己言行，听到大哥语气转变柔和。

5.去拿快递，看见“我以为”的错误，哈哈一笑，掉头回家。

6.下班进家看到餐桌上，早上的饭菜还没有收，抱怨两句，止，盯着情绪消散，执着不能浪费粮食。

7.给姨打电话，听到她因同事的行为重复絮叨抱怨，看见我智慧不够想说教改变她，看见被情绪模式控制的苦。

8.看见80多岁的姥姥听我说念佛的故事和运用觉察生活的改变，欢喜称赞，要学着做。

早晚静坐20+20

大拜觉察30分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察6次

闹铃觉察3次

骑车觉察2次

视频学习： 普十⑥⑦

我看见

1.看见一只打屁虫，用脚踢到过道角落，以免过往行人踩死它。

2.看见情绪起来，盯着情绪消失，就像小老鼠被发现，悄摸溜走。

3.给客户找特色餐具，看见畏难情绪，看着，不评判，不跟随，回到当下动作上，尽力去做，不期待。

4.看见思过的念头，念佛号，功德回向给他。

5.看见想和同事闲话的念头，止，默念佛号。

6.看见图片蓝狮子老师双手，感动湿了眼眶。

7.吃板栗时，我看见想供养给蓝狮子老师。

8.直播时看见蓝狮子老师几次擦泪。

早静坐20分钟

大拜觉察30分钟

早晚发愿8分钟

即刻觉察7次

闹铃觉察5次

走路觉察1

视频学习：普十⑤⑥+当天直播课

拉伸觉察15分钟

早静坐30分钟

大拜觉察30分钟

早晚发愿10分钟

即刻觉察6次

晚静坐15分钟

视频学习： 10.2面对面，普十⑤

我看见

1.早起我看见不想查找发送宗萨仁波切教言的念头，止，立即去做。

2.我看见大拜时念头跑到未来，担心回老家会终断，止，遇事发愿，回到当下专注动作。

3.我看见宗翎老师的话反反复复浮现，立刻行动做日课练习的统计表格。

4.我看见房间里飞进一只苍蝇，不在执着打死它，“脏”不会死人，只是一个念头而已。

5.躺着休息，看见一只苍蝇，起身打开纱窗，瞬间飞了出去，祝福自由。

6.我看见不打算去智慧栈抄经，女儿同意和我一起，立即行动出发。

7.我看见没有买到鲜花，一直在念叨自责没有提前准备，女儿及时提醒往好处想，并给出建议，买到了水果。

8.到了智慧栈和预想有落差， 看见各种念头，止，专注抄经，随喜赞叹栈长发心。

9.交流中保持觉察，我看见抄经同学只想抄经，对生活中修行 新手村不感兴趣，及时止住，聊她们感兴趣的话题。

10.我看见队友对我的包容，源于我的改变，时时提起觉察，为而不恃。

我看见

1.我看见对老板的观点不认可，升起评判心，改，当下止语，默念心经回向给老板。

2.我看见把米里的小虫子冲洗倒进水池下水道，默念心咒给它们，愿来世不做小虫。

3.我看见一位陌生大叔站在路边投入的打游戏，面部表情和肢体动作好可爱，像个孩子。感谢大叔带来的欢喜。

4.说好的队友炒菜，又甩锅给我，看见一丝抱怨的情绪，消失，欢喜的享受炒菜中觉察。

早静坐20分钟

大拜20分钟

早晚发愿

闹钟觉察

刷牙觉察

走路觉察

骑车觉察

抄经觉察

视频《普十》①

我看见

①我看见同事走路欢喜雀跃，夸赞像个可爱的宝宝，欢喜。

②我看见纠结舍不得给客户包运费，改，包运费。

③我看见嫉妒，改，祝福，发愿，把我所有的功德福德回向给我嫉妒的她。

④朋友和我分享她的困惑和内心的孤独，邀请听了下午云空间同学们的分享，感觉很好， 又推荐去线下抄经。

我看见过于热情，朋友说慢慢来，改，不再主动联系说必经之路，等她找我再说。

闹钟觉察 5 次

抄经觉察 1 次

静坐 30 分钟

大拜觉察10分钟

以上作业 收录 融汇班群

— 文君 2024/10/20 13:46