8月24日 哈哈
1、静坐觉察15*2
2、动作觉察 6次
3、随机静坐 3次
4、情绪日记
1）、我看到一些东西禁锢，笼罩着自己；
我特别特别想挣脱，有时候我也看到自己太用力，太想解脱；
有时候又回到看见这些现象之前的状态，就是回到了最初那些情绪里；
这个时候连想挣脱的力气都没有；
有时候觉得自己很正常的，有时候特别绝望。
2）、女儿上午11点起床，洗漱完就过来拿我的手机，说用十分钟。现在已经过了快六小时了。
我看见自己被欺骗了，也知道女儿每天起床就玩手机，除了吃饭，会持续到晚上十二点，被要求必须睡觉才会放下手机。
当时看见她玩手机游戏的瘾太大了。立马想叫她把手机给我，马上去写作业；
【看】愤怒
【盯】感受心里的烧灼感，直到情绪没有
【挖】希望自己的女儿是乖巧听话的；希望自己有权威
【改】没叫女儿，自己去写情绪作业 ；把“我的女儿不乖不爱学习我也爱她，我接受她玩手机”口念。
3）、妈妈用很不客气的语气说表妹的生命是因为她才留下来的，要叫表妹以后报答她；自大，要求别人给她东西是妈妈一直的毛病。我很想说她不该这么居功，更不该叫别人报答她。
【看】反感，生气
【挖】用自己的标准要求别人
【改】不搭话，做自己的事
我看见当自己不参与评判，不跟随的时候，内心轻松很多。 现实状态也清朗很多。
4）、妈妈午觉醒来 开始刷视频，刷到亲家母，就抱怨亲家母当年怎么样；
我没有插话，听她说完，我说不要活在过去，继续刷视频；
妈妈又刷了一会，突然很愤怒的说起爸爸，他们离婚二三十年了，妈妈时常突然开始骂爸爸没用等等。
听着妈妈恶语不断，我盯着“听”，感知手上的动作。我看到妈妈的模式又出来了，
虽然没有情绪，但几次想说话劝她都是过去的事，不用激动；
看见自己想开口劝她也是我的模式，我没有说话，盯着自己以免被带走；
见我没反应，过了一会儿，妈妈终于停止了抱怨
过了一会儿，妈妈刷到我同学妈妈的视频，妈妈开始说我同学一直没有生孩子，现在无依无靠，靠她父母~
我不喜欢妈妈总说别人坏话，每次她说我都会很表现强烈的反感情绪。说起我同学，心里更接受不了。
看见自己有点起情绪了，盯住，提醒自己这是妈妈的模式：每想到一个人她都是讲别人坏话。
对我来说这是件非常痛苦的事，我怎么有个这样的妈妈。我觉得羞耻，但有时又不自觉参与，有时又激烈的反对她。
今天在她连续的评判中，我看见自己只是看着，没有跟随。我第一次感受到风吹草动我不动的轻柔。