9月17日 哈哈
今日练习
1、静坐觉察25+20
2、即刻觉察 3次
3、动作觉察 3次
4、三个发愿
9月18日 哈哈
今日练习
1、静坐觉察25+60
2、动作觉察 6次
3、三个发愿
1）、我是哈哈，我发愿，请佛陀加持我今天所思、所想、所言、所行都有益于一切众生；
2）、如果放下对情爱的贪执对众生有益，请佛陀加持我放下情执；
如果放不下情执对众生有益，请佛陀加持我放不下情执；
3）、我愿替天下所有为情所困的人承受他们的痛苦，愿他们早日解脱；请佛陀加持我；
我愿替天下流浪在外，感到孤独迷茫，彷徨苦恼的人承受他们的痛苦，请佛陀加持我；
我愿替寺庙里生病的鸡承受它们的病痛，愿它们恢复健康；请佛陀加持我；
4、觉察作业：
1）、室友丢掉正在切的菜和刀，去师兄那边擀面皮；看了一眼，胡萝卜丝，片，还有半个没切的，丢的乱七八糟摊在那，心里叹了口气；
想着她天天拈轻怕重，有头没尾，串来串去这摸一下那摸一下，就是不干什么实事，
各种投机，话多还不经常不戴口罩，暗暗决定不会收拾她丢的这个乱摊子；
我切完手上的菜，大厨果然叫我收拾室友丢下那个摊子；
“不会”，我脱口而出（没看见情绪）；并洗了砧板开始切别的菜
反思：
【挖】：格局太低，没有包容心，认为每个人都应该勤劳守规矩；
【改】：看见情绪时，想用反者道之动去收拾了，还是没有行动；失败
2）、切完菜我去帮忙擀面皮，室友叫我把小团子用手压平，还说“压圆一点就好擀些”
昨天她就跟师兄说我压的不圆她才擀得不好。我又来个脱口而出“没这能力”
【看】生气，就知道指使人。擀皮是个人手艺问题，师兄和大厨都没这样要求；
【改】想起反者道之动，就决定还是配合她。对她说到“我看下你是怎么压的”
她也没理我，我不说话了，做事。
3）、来了三四个临时义工帮忙，她们没戴口罩七嘴八舌说个没完；其中一个东北的意见更多；
【看】反感，生气，烦燥；连基本的止语都不懂吗？食物要做给师父吃的，口罩也不戴；
【挖】用自己的标准要求别人；晨起发愿说为众生，脑子 里却一直思他人过；
【改】对说得起劲的两位说，“你们戴下口罩吧”；没想到她们马上去把口罩戴上了，我怎么不早说而要在心里生气呢？
夸东北的女士专业。
4）、22:20左右，正想写个室友制造噪音的觉察作业，看见不舒服的情绪，情绪消失，打算放弃写出这个觉察作业；
没想到刚才她走过来就要关灯（我还在书桌前写作业），我看着她，她才问我，关灯可以吗？
我说为什么要关灯（前一秒她还在放很大声的偈文），她说要睡觉了；
【看】生气，每天她都晚过我，发出噪音我从没说过；午休她也在搞七搞八制造噪音；
晚上她一到宿舍，就叫衣服洗了一半的我让洗手间给她冲凉；怎么都只考虑自己呢
【改】冷静的说“我还要做事“，她挎着脸走开了
反思：
不确定是否清晰看到情绪，【改】的步骤只是没像以前一样遇到问题语塞或争吵；没有真正的改到位。
经过几次情绪反应，我看见一个问题：学了觉察之道，看见自己有一个变化，就是和他人冲突的时候，心里不胆怯了，行动上也不再一味退让。
我不确定这种状态是傲慢还是做人的进步，想请教老师；
5）、最近打坐总是昏沉打瞌睡；晚上在禅堂共修打坐（课程定量一小时），
期间看见念头跑很远，燥热、昏沉打瞌睡，这几天打坐都没有清明的感觉，脑子很混沌，一股怒火升起；
【看】愤怒，沮丧，伤心，要哭出来；
【盯】感受心里升起的灼热感，感受毛孔在张开；直至感觉情绪几乎消失；
【挖】执着于想通过修行除去心里的痛苦和烦恼；想通过觉察练习得到好状态；
【改】跟自己说那就睡吧；或持咒；坚持到下课才下座；
情绪觉察感悟：
平时没什么镜，根本不了解自己修行在哪个境界；
这两天看见自己的小心眼，计较，爱占便宜，思他人过各种问题涌出，而且很多没有成功对治，看到这些，自己也感到难受；
“为众生”作为一句话说出来的时候真的太容易，实践的时候，才知道心在一件很小的事情上都很难被降伏；
很多事情反思的时候才看见，其实有更善巧的方式处理；但就是没智慧，当时做不出更好的反映。