一、发愿
二、静坐
三、熏习
《智慧栈+白象星球畅聊局》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，回公婆家，出门时队友空着手就走，我拎上准备好放在门口鞋柜上的水果，边走边准备抱怨：每次都是我记着给他们买东西…止，只是告诉他我买了东西
2、我看见，和女儿出去，看到她头发乱乱的，说了一句：你不收拾一下头发吗？女儿说不用，我差点儿要叨叨，还好，看见，说：走吧
3、我看见，公公拿出新的电饭煲，我咯噔了一下，想问:这又是新买的？没问。（吃饭时得知不是新的）
4、我看见，队友说我妈寄过来的粽子有股味道，我火蹭了一下，看见，熄了。仔细问了一下，原来他只是不习惯我们老家粽叶的味道
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《老子智慧004》40分钟
2、《万元户故事会》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，网上买菜，为了贪优惠券，凑够很多可买可不买的东西，看见自己爱占便宜囤货的习气，果断删除不是硬需的商品
2、我看见，婆婆的身体好了一些，答应好今天去看医生的又不去了，想劝她，心里也有担心，怕万一复发又会麻烦到我，看见，尊重她的选择，不编未来的故事
3、我看见，万元户故事分享会前两个小时开始腹泻，想请假，看见自我的偷懒把戏，绑个热水袋在肚子上，顺利完成了主持
4、我看见，我还是对女儿的成绩有期待，有时在用转念的方式暂缓情绪。这个执着有点深
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《老子智慧003》80分钟
2、《次第花开》
感悟：追求觉悟的过程，就像在一个无边无际的迷宫里突围，没有佛法的指引，我们将永远被困在里面，原地打转
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，早上起来发现心经纸横七竖八躺在地上，不由自主想吼小猫，停一秒，到处跑是猫的本性呀，是我自己没放好。捡起来再找个地方放好
2、我看见，在家练习走路觉察，小猫扑来扑去，可能想找我玩，想赶走它，止，停下来陪它玩会儿再练习
3、我看见，老毛病犯，情绪有点低落，看见，休息，看书去
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《生活即修行》第二十三章，《觉察之道》十二章
2、《老子智慧003》60分钟
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，公公又拎了半个西瓜过来（他爱吃，又爱买很多，吃不完就会拿来叫我们吃，而我和女儿吃西瓜都容易拉肚子），我勉强吃了一小块，果不其然，吃完半小时开始腹泻，抱怨心出来，想对队友投诉他爸，看见，恒顺家人可以有智慧一些，我可以善巧的说等他走了再吃…
2、我看见，腹泻有点严重，后来还是起了情绪，对队友抱怨道：跟你爸说过多少次了，我不能吃西瓜，他不能少买一点自己吃吗？一顿输出。。。发泄完了才醒悟：关队友啥事呢。自我在生病时最容易挑剔别人。道歉呗
3、我看见，女儿还是选择不上补习班，昨晚自己想通了的，今晚还是不高兴，虽然没发脾气，也是用转念忍着的
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《蓝狮子面对面》
2、《老子智慧002》50分钟
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，女儿打电话来要我跟班主任说明不上补习班，我没同意，让她再想想。说完电话我很生气，盯着胸口一阵阵发闷，情绪还没缓解，去拖地，拖地时问自己，别人的孩子不上补习班你生气吗？她考不上大学你能接受吗？回答：yes，好，等她晚上回来让她自己作主吧
2、我看见，上午莫名的烦躁不安，似乎所有人都有不是。静坐时突然有个念头出来：正是修行时。安住当下，乌云会过去
3、我看见，开村委见面会，我不想提建议，怕建议不合适，看见，想什么说什么，都是为了新同学
一、发愿
二、静坐yes
三、熏习
1、《16期天空营结营直播》
2、《生活即修行》第二十二，二十三章
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，我和队友争论粽子占冰箱体积大小的问题，我一边看着我和他在争论，一边继续争论，做了一回修行的流氓。事后挖：因为粽子是我妈亲手包好了寄来给女儿吃的，我要维护妈妈的爱，所以即使占了地方队友也不能说，霸王式心病
2、我看见，女儿回来又有点咳嗽，想叨叨，止语，煮姜枣茶去
3、我看见，婆婆今天没喝我专门给她煲的汤，我有点失落，看见，等她想喝了再煲
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《14期天空营直播》 120分钟
2、《觉察之道》第十一章；《生活即修行》第二十一章
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，女儿没吃我准备好的早餐，心生不悦，看见自己的控制欲，改，说：原来你不爱吃玉米馒头，我以后不买了
2、我看见，用队友买的吸尘器吸家里的猫毛，吸口很小很难吸干净，生气，心想：跟他说了买什么样子的，不听我的，又不是他来用…看见自己的抱怨，慢慢吸，不行就再买一个呗
3、我看见，走路时被一个大姐撞了一下，眉头马上一皱，心里开始思她过，看见，转过头朝她笑了一下
4、我看见，计划学中医的，啥都还没开始，不知道是拖延或是懒惰还是畏难，有点自责，看见，先去看相关的书
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《14期天空营直播》
2、《星球联动天空营结营典礼》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，打电话问候爸爸，他又是各种的抱怨，我开始能提起觉察，耐心听陪他演戏，十几分钟后，当他讲到别人家的儿女时我终于破功，怼了他一句
2、我看见，静坐时全身湿疹发痒，试着把痒当成念头，几分钟内还能感觉不痒，之后还是被“念头”带跑，去挠痒痒了
3、我看见，给家婆买芝麻糊，顺便给女儿买绿豆沙，看着老板舀出来的汤多内容少，想叫老板舀多点内容，看见想占便宜的念头，止语，付款
4、我看见，和女儿走路，听她讲同学的故事，我很及时的夸她有爱心关心同学。（以前很少当面夸她）
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《14期天空营直播》
2、《合谷星港第二次直播》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，猫咪正在脱毛季节，我每天要给它梳3次毛，少一次都不行，看见，今天就只梳了一次，家里有点猫毛又能怎样呢
2、我看见，让队友帮忙做数据表时他要按他的角度去理解问题，我想让他按我的来，和他争了几句，没看见自己的习气，队友差点撂挑子不干。事后看见，赶紧给他道歉。队友修行比我好，没跟我计较
3、我看见，晚上要看直播，想以此做为不做大拜的藉口，看见，做完大拜再看直播
4、我看见，老师讲到一切都是因缘和合时我很想在评论区发表我的感受，看见自己的好为人师，认真听老师的答疑讲解
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《老子智慧002》 40分钟
2、《觉察之道》第九、十章
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，早上让队友帮忙蒸红薯，我静坐半小时完成后发现还没蒸熟，抱怨脱口而出：你在干嘛呀？半个小时还没蒸好。念头太快剑太钝，觉察失败。后来知道是煤气灶坏了
2、我看见，修煤气灶的人正在检查原因，我从房间来到厨房，天气很热，维修人员大汗淋漓，想抱怨队友都没给人一杯水，看见，马上拿杯子去倒水
3、我看见，这几天一直有些心神不宁，对以后的生活又开始迷茫。今天突然看见了自己的迷茫，不去跟随，不编未来的故事，先让子弹飞一会儿
4、我看见，今晚看般若星球的直播，看见晓红同学越来越优秀，为她开心，随喜赞叹
5、我看见，刚才丫头晚修回来，刚吃完东西，拿出一个眼镜盒对我说在淘宝上新买的，我看见我瞬间转成叨叨模式，跟她说抓紧时间复习，少玩手机。自我，总是抓住一切机会来控制我们的一言一行，觉察失败
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《老子智慧001》 70分钟 2、《生活即修行》第十九、二十章
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，腹泻，抱怨自己的身体，看见，感受腹泻的难受，不编故事，读书去。发愿
2、我看见，今天又主动对队友说了：感谢；你真好。慢慢看见队友的好，慢慢表达自己说不出口的赞扬
3、我看见，累，不想大拜，不找藉口，坚持的过程就是结果
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《老子智慧001》 45分钟
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，婆婆病了，我有点着急，看见自己遇事就发慌，止，不跟随，不编故事，先仔细了解情况。发愿
2、我看见，妈妈打电话过来，问我女儿的成绩，我又是不耐烦，没看见，语气有点不好的回答了妈妈
3、我看见，婆婆对中医的抗拒，我很想说服她，看见，接受每个人的认知不同。发愿
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《合谷星港第一场直播课》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，让队友帮忙弄表格，我想表达的意思他没听懂，有点不耐烦，我开始提高嗓门，看见，静下心好好重复一次，问题解决了
2、我看见，女儿回来没吃我准备好的东西，吃饼干，想唠叨，看见，让她吃，剩下的汤和菜我明天吃
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《14期天空营船长双选会》
2、《觉醒的勇气》20页
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，昨晚泡好豆子准备好打豆浆，让队长起床时帮我按一下启动（我今早想多躺会儿），等我起来一看，豆子还是豆子，队友还是队友。有点儿火，看见，不依赖别人，晚点喝豆浆又能怎样呢！
2、我看见，端水果推门进女儿房间，见到她正慌慌张张关手机，不由自主愠道：你复习做完了？玩了多久手机？说完板着脸把水果放下就走。觉察失败
3、我看见，晚上去取快递，遇见小区熟人，聊起孩子的学习（两个孩子同样读高二），听她说到她女儿的学习状态，内心又开始比较，看见，真心笑道：你家奕涵好优秀哦，成绩那么好，我家丫头成绩不咋地，不过也是个很独立的孩子，都挺好的
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、 立心书院《中医学习交流会》
2、《新手村5月月度盛典》
蓝狮子分享：“什么是真正的修行”？
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，和朋友聊天，她和队友双双工作顺利，孩子读书成绩也好，看见自己的比较心和自卑感同时出来，嗯，看见就好，不跟随！我去铲屎，收拾猫毛。真心祝福她万事顺意
2、我看见，丫头回来又有点咳嗽，担心和抱怨升起，想唠叨，看见，止，平和语气提醒她少吃水果，在教室吹空调一定要穿多一件衣服
3、我看见，晚上新手村月度盛典做投票编辑，离晚会开始只有13分钟了，还没设置我为联系主持，看见紧张和担心，止，深呼吸三次，一切都是最好的安排
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、回放《合谷星港天空训练营》直播
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，今天本来想躺平，看合谷星球天空营的回放，老师把21位同学的简历都认真读了分析了解答了，感动！
2、我看见，看见自己对离别的悲伤，对无常的不接受，止，好好熏习，保持初心
3、我看见，队友晚饭时说很累，我终于能共情他真心关心他了。想起自己以前对他的态度，很内疚，看见，不跟随，珍惜当下的每一刻
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四005》 70分钟
2、《蓝狮子面对面》直播
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，让队友帮忙给药煲里加水，他坚持要用我正装着东西的碗装水，说这样才准确，我有点冒火，说了一句：随便拿个碗都一样嘛，你怎么这么死脑筋。发完火才看见，失败
2、我看见，不小心把消息发错群了，自责没认真看说明，看见自责的念头，接纳自己的犯错和不完美，下次注意点
3、我看见，晚上看老师的直播，不想开视频，打开
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四005》 50分钟
2、《自在星球答疑晚会》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，打车时司机接打电话，声音很大，不悦，想抱怨，看见，知道自己那颗爱评判的心又开始跳动，止，正好练习静坐觉察，并祝福他生活幸福
2、我看见，看医生等候叫号，我16号，18号的女士加塞先去了，想进去跟医生说明白，很快看见，止，在椅子上安静的再等等
3、我看见，从医院回来已经7：20，还没吃晚饭，想找藉口不参加晚上的答疑会，止，边吃饭边听
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四004》 40分钟
2、《心如野马》P90-P119
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，失眠，早上想赖床，不给挂碍身体找藉口，起，并发愿
2、我看见，队友换个花盆，把阳台弄得到处是泥，恼愠，看见自己的控制欲和爱挑剔，对队友的付出也是习惯性的忽视，改，夸赞队友，拿拖把搞卫生
3、我看见，几天前就需要整理入柜的冬季寝具一直堆在沙发上等着队友帮忙，看见自己的依赖，不等队友帮忙，自己开干。队友后来也主动过来帮忙了
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四004》 80分钟
2、《觉察之道》第八章；《生活即修行》第十七章
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，母亲打电话来问我表哥欠我的钱有没有收回来，我说没有，她又开始说我当初打肿脸借钱的事，很想怼回去反驳她，看见自己的委屈和抱怨，止，继续听她说，改口跟她说是我的错，当初应该听她的话
2、我看见，中午刚躺下想眯会儿，队友打电话叫开门，说没带钥匙，火蹭上来，想埋怨，看见，止，边说马上来边去开门
3、我看见，几天没来的乌云今天又来了，看见，只是看着，回到当下做功课
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四004》 70分钟
2、《如是.芦笛星球独立的后续安排》
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，给公婆买的礼物，女儿不知情，拆开吃了一点，责备的话到了嘴边，看见，止，对女儿说：没事，吃了就吃了，明天再买一份拿过去
2、我看见，关于芦迪中心独立出去的讨论，看见好多人都很激动，有小小的失望，不应该是以修行的态度来理解这件事情吗？看见自己的评判，跟随了，觉察失败
3、我看见，不想写作业，写
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四004》 40分钟
2、zl老师《逍遥星球 普十实修要点及答疑》直播
四、觉察
五、抄经
抄经 2 部
六、我看见
1、我看见，早上才看到女儿昨天发给我春游的照片，有点内疚没及时给她反应，看见，先发信息给她道歉，等她晚上回家再和她聊聊昨天春游的趣事
2、我看见，超市买菜，买单时收银员推销母亲节优惠活动，我想囤货（有需要的也有不需要的），看见喜欢占便宜的习气，改，不参加
3、我看见，大拜前交待队友有事等我运动完再说，刚进行到一半，他一边敲我房门一边问我啥时候吃饭，火起，看见，暂停两秒先回答他
4、我看见，晚餐时和队友聊到女儿明年的高考，我的担心和焦虑又跑出来，看见，先好好吃饭觉察吧
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四004》 60分钟
2、《逍遥星球 怡水书院》天空营毕业典礼
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，上午洗完衣服，满桶衣服上都是纸屑，火冲上来，想揪出罪犯使劲骂一顿，看见，叹了口气，一件件拿出来处理干净
2、我看见，打开Wiki补作业，看见自己的页面太简单，想试试放张图片。可对于电脑白痴的我，又觉得是天大的麻烦，想放弃。看见，治，玩了两个小时Wiki
3、我看见，今天终于准时交预备营的作业了，看见自己战胜拖拉后的安心，开心
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《宣四003》 40分钟
2、《勇士之道》P1~P46
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，问队友工作的事，他发怒，我也想发，看见，我这又在按他的情绪按钮，止语，干自己的事
2、我看见，看着要看的书都没看，莫名的急躁起来，看着，回到当下，看不进去，就读吧，于是，认真读了两个小时
3、我看见，女儿学校明天组织春游，丫头很兴奋，说学校几年没春游了，我想怼她：你平时还出去得少吗。看见，改说：有什么要准备的，我去买
一、发愿
二、静坐
三、熏习
《宣四003》 80分钟
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、 我看见，早醒，想到又才睡两小时，焦虑。看见，起身静坐，看着它，不跟随，观念头
2、我看见，早餐蒸馒头，让队友关火，等我闻到糊味从房间奔向厨房，锅已烧糊，队友在看手机。怒火起，气冲脑门，心跳加快。看见，深呼吸，对队友说：还好锅还没点着（还是带点情绪），失败
3、我看见，女儿刚才气鼓鼓的说被老师安排到最后一排的座位（很热，吹不到空调），跟老师提意见被驳回了。我本想说：多大点事儿…想起船长说的要看见情绪背后的需求，改口：这么热，怎么行，我去找老师吧。女儿说了句：其实还好，有风扇，大家都得轮流坐。感谢船长，这招太好用了
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《觉察之道》第七章；《生活即修行》第十五章
2、《宣四003》 40分钟
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，妈妈打电话过来，说话很明显的有点炫耀我过去的生活状态，我不想再提以前的事，但知道肯定有邻居朋友在她身边，配合她演戏呗
2、我看见，洗碗时看见昨天女儿洗的碗还有污渍，想抱怨，止，认真重洗一遍
3、我看见，队友晚餐吃的很满意，说：以后少吃点肉也挺好的。我看见我想趁机说:要不以后晚上吃素菜。止，不强求，不要求别人
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1、《觉察之道》第六章；《生活即修行》第十四章
2、《星球联动毕设说明会》直播
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，进洗手间，看见马桶有些脏，想到队友刚进来过，想抱怨，止，喷上洁厕灵，刷
2、我看见，做完大拜，队友说：你今天出汗爽了啊。白了他一眼，觉得他不尊重大拜，又想怼一句：你才爽呢，我又不是为了出汗。止，顺着回他：是出了挺多汗
3、我看见，晚上特意给女儿做了西兰花，她说不爱吃，我有点生气，开始唠叨：这不吃那不吃，就你挑…边说边把菜挪到自己前面。说完才发现自己起了情绪
4、我看见，大拜时看到跪膝盖的小垫子有点歪，很想摆正后再继续动作，看见，很想笑，拜PS时还在追求完美。治，歪了就歪了，继续
一、发愿
二、静坐
三、熏习
《觉醒的勇气》P43 ~ P65
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，和很久没联系的朋友聊天，很想推荐必经之路，止，不推销不好为人师
2、我看见，读《觉醒的勇气》时，试着将最挂碍的事物做了个最彻底的自他交换发愿，泪流满面
3、我看见，晚餐让队友帮忙择菜，又是没择短，吃的时候苋菜梗很老，又想抱怨，止，以后不让他帮这个忙了
一、发愿
二、静坐
三、熏习
《宣四002》 80分钟
1、勇士的两大武器：觉察之剑，慈悲之盾
2、觉察最基本的概念：看见念头，不跟随，不评判
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，让队友帮忙打包秋冬用的毛毯放衣柜（太重），队友不耐烦的回答：等几天吧。火噌地点着，看见，回道：好，那就等几天吧
2、我看见，洗碗时想起药没喝，于是去冰箱端药，将药放微波炉加热时想起猫拉屎了，于是去铲屎，铲完屎扔垃圾时看见碗还没洗完…总之，就没在当下
情绪觉察：
晚上去公婆家吃饭，还没吃完，公公突发脾气，说我们吃太多，于是，三个人半饿着肚子回家。
看：虽然知道公公有时会有不同于常人的思考角度，但，离开时还是怀着抱怨，不开心。情绪直到走出电梯才被看见
盯：不说话，身体反应不大，一边走一边盯着它，约两分钟后，情绪减弱
改: 跟队友和女儿说，下次我们在家吃了饭再过去
一、发愿
二、静坐
三、熏习
无
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，今天去爬山，出门时看见女儿穿着短裤，想叨叨：山上肯定蚊子多，你最好穿长裤，看见，止住了。电梯里女儿说忘了带驱蚊液，好吧，念头快过看见，还是叨叨成功
2、我看见，女儿路上和我聊天，我想带耳机听老师的视频，看见女儿的需求，收好耳机今天就好好陪她
3、我看见，地铁上人潮拥挤，有个年轻人和一个阿叔抢座位，评判心起却没开口说话，看见自己的懦弱和对别人的道德绑架，最终还是没出声
4、我看见，在外吃饭，点菜时我挑着便宜的菜式下单，看见，主动让队友和女儿自己点菜
一、发愿
二、静坐
三、熏习
1.《觉醒的勇气》P1 ~ P42
2.《宣四002》 60分钟
*真正的爱自己：你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如蝼蚁（活出灵性，不要被束缚） *真正的勇士（定义）：敢于面对真实的自己，不再害怕被伤害；愿意帮助这个世界（这些人不是我们又是谁呢） *勇士之道是修行的宽道（禅修打坐是窄道） *勇士是不可预期的：是自由的，不会被习气带走
四、觉察
五、抄经
抄经 1 部
六、我看见
1、我看见，九点半了，队友还在桌子前看手机没吃早餐，不悦，没看见，唠叨了几句
3、我看见，头脑在用逻辑分析修行的好坏得失，有些迷糊，止，去熏习
4、我看见，女儿上午提出要出去玩，我心想：上次考试成绩那么差，还不趁假期多点复习。还好，看见了，把唠叨的苗头掐断在心想里，答应她明天陪她出去玩