12月31日
1、同事中午跟我讲近期生产的板可能会有质量问题，讲了班上的一些非常规操作，心想：怎么看见了不制止，事后来讲。想发火。看见，止，陪他演戏。这是他聊天的模式，故意来渲染一些问题的严重性。
2、下午同事给领导打电话，对话中一番敬语，背后却在批评该领导，来火，心想：太假了吧。看见，止，做当下的事。
事后【挖】同事讨好领导，可能会让我的利益受损失，担心。看似是鄙视实则是嫉妒，害怕。
【改】祝福同事愿望达成，我愿意给他做绿叶。
12月30日
1、今天管理员让我处理班上的一个考核单，要考核掉一个人一个月1/5的奖金，经过沟通把考核降到很少，想快速打电话告诉管理员，看见，止，编辑微信给她。
2、上午我替领导参会，会上总感觉要被怼，紧张，看见，止，再看见，再止。怼我对他人有利，就怼吧。
3、晚上孩子要送同学礼物，组装中不小心把礼物的表面弄花了，告诉她，礼物别送了，孩子讲：没关系，同学不会介意的。替她担心，想说服她不送，看见，止，做当下的事。 【挖】看似担心孩子可能因此而失去朋友。实则想让孩子接受自己的经验，不希望不被接受。 【改】让孩子自己选择。
12月29日
1、同事精整的板出差错，今天他们休息，微信联系让他们班交接给今天白班处理，他回复让我来处理，心想自己的错好意思？怒气要起来，看见，止，说：好的，我看看。
2、同事昨天讲了我的一件事，其实并非事实，今天想着另一位同事可能会因此多想而报复我，心里紧张，紧张持续，多次看见，止，改：只要这位同事能开心，怎么怼我都行。
12月28日
1、今天晚上车间年终聚餐，和几位领导一桌，领导和同事多次嚷嚷着让我喝，在前两天接到吃饭通知时，就做好了心理建设，怎么说都不喝。领导讲我时、敬酒时，还是有紧张的，看见，心里安静，最终没沾。
2、同事喝的有点多，我送他，一路上讲了很多，想推荐他读经典，看见，止，陪他演戏。
3、一袋垃圾摆在路口，想着会影响司机行驶，还是往前走了走，转过头走过去，把垃圾捡起放到了路边。 期间出现了两个明显的念头：①这人是不是以为袋子里是什么好东西，要去查看一下。担心别人讲自己贪财。②路人会不会认为我故意做出来给别人看的。在意别人的好评。
12月27日
1、下午和同事在现场聊的很投入，此时，同事说：走，去趟某某地方。和他一起往所说的方向走，自己不需要去，还有其他事要做，但还是不自主地跟他一起走，看见，止，说：我去处理一下其他的事。
【挖】看似是不配合同事，会让同事不开心。实则是自己不配合同事，同事可能会疏远自己，自己不希望被孤立。
2、上午，上级部门一同事从我身边过，和他打招呼，没理我，腹诽他，多次看见，多次止，做当下的事。
3、孩子晚上脱毛衣，讲了多次不要直接拽袖子脱，今天又这样，教她还不让教，拉过来朝屁股打了两下，训了一通。看见发火的念头，没止住。
【挖】①小孩子不懂事，不听我的，来气。②毛衣拽坏，处理会很头疼，很麻烦。浪费钱。
后面【改】孩子是进被窝前脱起来就着急，明天白天定个时间演示脱毛衣的方法，防止晚上临时抱佛脚。
12月26日
1、上午，领导让我去找班组搜集钢板的信息，想回办公室了打个电话问问就可以了，自己想走一条僻静的路线，听自己的想听的音频，不想走那条找信息的嘈杂路，看见，止，不听了，就走那条嘈杂的路。
2、下午，领导让汇总明年几个条线的年度任务，他们讲，我来写，某领导在我对面，讲话，眼神总感觉很生硬，认为我有问题吗？紧张，敲字不专注，看见自己的念头，止，再次看见，再止，专心敲字。
12月25日
1、上午叫错一位陌生人的姓，把樊读作pan，开始自责，怎么这么冒失？对方会怎么看我；记得以前的同事我都读对的；…，看见，止，安住当下。
2、花了两天时间把一个确认报告做完了，如释重负，开心，准备打电话汇报给上级部门，同时也让大家听到自己的成果，看到，止，改成微信沟通。
3、给总厂一同事发微信，过去了一会，没人回复，担心升起，他是不是对我有意见；是不是我写的不对；他不会给我向上汇报吧？整个过程多次看见，最终告诉自己，大不了工作做错不让干了。安住当下。
12月24日
1、上班路上听一个音频，刚点开，不想从头开始听，想快进到后面，心里乱乱急急的(想听某方面的开示，但又不知道从哪里开始)，看见，止，从头开始听。
2、晨会，有个特别抢眼的位置空在那里，想坐，傲慢心起来了，看见，止，坐到边上去。
3、上午有3块板没找到，上级部门讲明天再找不到要考核，同事给我讲，看见了小伙子的心思，想发怒，看见，止，我来找吧，一番功夫后找到。
12月23日
1、接通知，有块板的钢印敲错让写分析报告，上级部门一同事打电话过来问什么原因，紧张想辩解，看见，止，说：等班组分析后再说吧。
2、上午总厂领导让车间找两块板，要我跟踪，下午突然有变说是不找了，领导不知情，过来问我这两块板的状态。知道不找了就没查，但领导找上门来，还是有点紧张，没看见，脱口就告诉他状态，谁知一查是错的。
【执着点】看似有问必答，自己遵照领导的意思已行动，不让他感觉不被尊重而生气。 实则自己担心被批评，而扯了谎。
3、让同事找一块板，同事告诉我没找到，讲了一些困难，说要翻很多板才能确定位置，想让他感觉这块板自己既然过问了就是很紧急的，要让他翻堆，体现自己的权威性，看见，止，说：不着急，等别的班降降堆位再说吧。
12月22日
1、下午和同事排查异常辊道，排查了计划的那一部分，突然感觉另外的一部分也要排查一下。同事认为没必要，让他陪我去可能会让他不悦，纠结，看见，我说：你等我一下，我过去看看。
2、同事的手机壳很特别，问后说是手机五六千，我说：这么贵。惊讶，没看到，接着说：我的手机屏幕烂了还在用。(情绪起，智慧隐)
3、下午在现场发现班上同事疑似数据作假，心想，这种把戏总算被我发现了，有种幸灾乐祸的感觉，看见，止，发群里让班上看看。结果是，另有原因。
12月21日
1、晚上在第一家药店买药，突然想到还要买一种药，第一家没有，只有另一家有，不过不想去，担心，因为和另一家药店比较熟，系统可以看到刚才没在他家买药，看见，止，正常去他家买另一种。
【挖】希望让对方舒服，这样对方可以对自己笑脸相迎。执着药店对自己客气，对自己有好印象。
2、孩子要吃饼，本来说让我骑车去，因为一楼场地被占用，推车出来不方便。就走路去买回来，到家喊小孩吃，小孩说：不吃，不够脆。火起，费了劲买回来居然因为不太脆就不吃了。严厉批评了小孩。
【挖】认为小孩太挑剔，且不尊重大人。实则①是自己骑车怕麻烦，晃来晃去担心一楼一群人会发火的眼睛。想要自己不给他人添乱的好印象。②是小孩必须要听自己的。不按照我的意思来就发火。
12月20日
1、早上管理员让随便填一下周末加班原因，看到领导在旁边，紧张，看见，还是紧张，填了一个假的后，离开。
【执着点】不愿意让领导听见自己造假，想要好形象。
2、上午，给上级部门打电话，准备让他们把一个考核分值减半，紧张，看见，平静下来。通话过程中，因对方讲要让找他们领导，再次紧张，没看见，果然还是说错了话。
3、今天，楼栋前面的一楼场地被占用办丧事，车库被堵住，下班前想怎么把电动车停进去，焦虑升起，看见，焦虑还在，再看见，多次看见后，绕到他们的棚子后面去，不就可以了。
【执着点】不愿意从人群中过去，一楼场地很乱，想着自己再推个电车，给他们再添乱，会惹人厌，想给他们留好的印象。
12月19日
1、晨会上，上级部门一同事说因某某事要考核我。名利皆失，怒起，念头有点不受控，告诉自己不发火，又无法自主控制动作。看见，闭上眼睛，fo号起，念头又跑，fo号再起。散会，和同事正常讲话。怒气消除。
【执着点】原来我是在意其他同事异样的眼光和异样的话语，担心同事会因为对方讲我工作不到位而看轻我、疏远我。
2、跟白班的调度主任聊天，讲：如果哪天是你当班，就不会发生某某事。看见自己讨他开心。同时看见因讨他开心而懊悔，止，安住当下。
3、上级部门安排一项工作，与我有关，但不是我主要负责，准备给同事讲，你负责的，你来回复他们吧，又担心他不愿意接，看见，跟他讲：哎呀，我头昏的不行，你来回复吧。
12月18日
1、下午去操作室，看到某同事躺坐在椅子上，听着某上级部门同事跟他讲话，来气，头疼，痛点在头的左边，看见，止，主动给同事打招呼。 【执着点】希望被尊重，我过去时，两位同事都没有动作。
2、下午有块问题板，我们车间指标肯定吃不进去，班组反馈说是别的车间的问题，想顺水推舟，推给别的车间，看见，止，如实反馈。
3、今天写一份分析报告，某同事是当事人之一，因担心他自己被批评考核，看我时表情紧张严肃。心想：难道你要报复我不成。看见担心，止。担心再升起，再看见，突然自我安静下来，想：跟他做换位思考，同事因执着而担心其实是很痛苦的，瞬间对他同情起来。明天上班给他宽慰宽慰，愿他的焦虑都有我来承受。
12月17日
1、今天写分析报告，差不花了一天，递给领导看时，被否了一半，这要改那里要改，认为他避重就轻，后面还会出同样的问题，想怼他，看见，止。好，我来改。
2、和同事聊天，讲到某班的调度主任，想公开称呼他的名字，认为不需要尊重他，傲慢，看见，止。改称某某班调度。
3、问同事过年回老家不，然后就聊得很投入，发现自己停不下来，看见，止。找了个话题，回去了自己的座位。
12月16日
1、班上的调度讲，系统里来了一个考核，问我是哪个班的？这个是我不熟悉流程没有通知到位的原因，但还是想报当时的班别，心想：我不懂班上应该懂的。看见，止，责任人报我吧。
2、早上送一个试样去分析成分，负责分析的人讲，再不来就给你们的委托单退回去了。想问她一下：周六周日你们上班吗？又想着她会因为我是故意报复问的而发火，影响后面的沟通。看见，止，问了情况，她们有人值班。
3、前两天6s负责人让我把一个大箱子移走，心想：这是费了很大劲才摆到位的，怎么又来折腾，你自己弄吧。不过仍告诉自己，还是我来弄吧。今天他又问我，还是意难平，跟他说：为什么非要移走呢？
【执着点】不想做有些麻烦的事。
以后【改】有麻烦的事都有我来做吧。
12月15日
1、下午领导电话问我有块板你知不知道什么情况，想说：我来看一下oa，看见担心，止，说：我还不知道。
2、领导让我确认一块板的位置，问：是不是入库了，我刚把板的信息发到负责入库的部门，她们回我：已入，信息也做过去了。很兴奋，想马上确认后给领导汇报，看见，止，暂不汇报。
3、想给领导确认同事的调动信息，恰好办公室没别人，想问但又不好意思开口，看见，止，主动问了情况。 【执着点】不好意思的原因。自己要接替同事的活，又不愿意讲：同事负责的那块是自己的短板。
12月14日
1、手机落在了车上，去拿了回来。吃饭时，准备追悔此事，看见，止，继续吃饭。
2、今天去给车做免费保养，接待人员给我推荐了一些收费项目，拒绝。对方不开心，想后面主动跟沟通，让对方消消气。看见，止，安住当下。 【执着点】不愿意给对方留不好的印象。
3、晚上到家，家里有很浓的螺蛳粉味道，吃完的垃圾也没扔，想批评老大(想起前车之鉴)。看见，止，打开窗户通风，扔掉垃圾。
12月13日
1、下午开会，某大佬面无表情地坐在斜对面，主持人讲我们车间的问题，我提出异议，讲完，忐忑，心想：大佬会不会认为我不通人情世故啊，会认为我问题很多啊。看见，忐忑仍在，再看见，慢慢地忐忑心消失了。
2、上午我拖大厅的地，室内本周是另一位同事值日，开了空调后，地面全是灰，想去把办公室地也拖了，又担心同事心里不舒服，不好意思去，看见，止，进办公室开始拖，同事立马起身要来接拖把，我说，我来我来，办公室太干了，我只是想来补充点水分。
3、同事要去别的部门入职，心里憋屈，上午和他一起去处理问题，跟我抱怨了一路，念头也被他带着也跑了一路，为他叫屈，替他打抱不平，认为领导太不周全。没有引导他向内求。
12月12日
1、6s负责人群里通知，明天要检查我负责的仓库。他到办公室后，想让同事们知道我的工作面大，准备开口问6s负责人，明天没空，后天行不行？看见，止，干手头的活。
2、公司体系负责人给我打电话，我有点惊讶，有半年没有联系了，问我：某某项目的竣工报告好了吗？主观判断应该是好了。实际情况我并不清楚，但又不想告诉她我不知道。看见，止，讲：我不知道，我问问告诉你。
3、晨会领导安排的工作，我打印好准备放他办公桌上，另一位领导也在，不想去，想他会认为我只听那位领导而不尊重他，看见，止，拿着打印好的通知放过去。
12月11日
1、领导让我写个改善提案，由他出思路。他在说他的主意时，想提出自己的疑问，紧张(担心他认为我不想帮他写)。看见，止，提出来。
2、上午上级部门打电话给我讲，今天他要检查一项工作，想跟他说这项工作前期的部署情况(实际未按照他们要求的细节来)，又害怕被他怼，看见，止，给他讲：我们没做这项工作。
3、下午，工作出现纰漏，跟上级部门一同事打电话反馈，他讲万一领导考核下来，谁担责任，看见，有一丝紧张，跟他讲：先汇报，把问题解决了再说吧。
12月10日
1、某领导问同事一件事情，却没问我，这件事是我负责的，担心，看见，止，安住当下。
【执着点】①编故事。 ②该领导近期与我有点不愉快，担心他哪天批评我。不希望被批。 ③不希望被批评完而遭同事笑话。
2、今天下雨，还要加班开安全会，想抱怨，看见，止，做当下的事。
3、开安全会，就我一人换了便装，紧张，怕被怼，看见，止，再看见紧张，再止。
【执着点】不希望留不好的印象给领导。
12月9日
1、晨会结束，领导让编oa通知到相关人员，在写第1条内容时，突然有一个不太重要的内容闪现出来，但准备放在第3条里，坚持想先写完第2条后再写第3条，又担心会忘记，纠结，看见，止，先写第3条。 【挖】先写第3条，会认为自己记忆力不好。
2、同事火气比较大，总被他怼，爱甩锅推责，今天准备将一件事硬把责任给我，想告诉他这事是他自己的问题，又担心被他报复，看见，止，告诉他：你是牵头人，这事跟我没关系。
3、今天孩子指责我说，吃完饭也不端碗就放在餐桌上，火蹭的就上来，这孩子怎么就没有感恩的心呢？帮家长拿一下不好吗？学白上了。以后走上社会岂不是要吃很大的亏？狠狠地教育了一顿。
【挖】①不愿意接受孩子未来不顺利。 ②孩子指出我的问题就是不孝、不敬，我的判断是对的，或者说只愿意接受孝敬的孩子。
下次【改】告诉孩子，可不可以帮帮我呢？
平时没以身示范，言传身教，小孩子怎么懂呢？
12月8日
1、晚上骑车往前走看到有警车停在前面，恰好想起有事要回头，担心如果回头被路人和警察误会我是不是犯了法，又往前起了一点，看见，止，掉头。
2、今天降温了，坐在办公室不想出去，看见，止，去现场。
3、上午，同事电话问我拿备件，不想马上就动，想让他等一等，想给他电话说不着急的话，我去现场了顺便给你拿，看见，止，马上跑一趟去拿。
12月7日
1、今天心里想起一个烦躁的事情。不想跟×领导沟通帮助解决问题，但这个问题又绕不过他，认为他爱扯皮。看见讨厌。
【挖】不是他爱扯皮我不想沟通，而是我认为解决这个问题没有我的面子重要。跟×领导讲话太费劲。
【改】解决问题对车间有利，我求他配合又有啥不行呢。
2、今天休息，孩子想吃饭，而我想睡觉，想哄哄她我睡一觉起来再做饭，看见，止，忍着困，做好吃完再休息。
12月6日
1、下午给上级部门一同事发微信，微信里对谈到的两位同事称呼不同，一位敬称一位直称其名，不想表达出自己对另一位同事的特别尊重(好像自己很忌惮他似的)，准备改动，看见，止，不改动，发过去。
2、开会，领导坐我对面，不自在，想：我这个表情，会不会认为我有什么想法，领导怎么看我？看见，保持表情。想故意看看领导，以表示自己不拘谨，看见，保持这个动作不动。
3、下午又来了异议，想语音外放进行通话，担心同事听到，想静悄悄地把异议处理了，害怕更多的人知道，看见，止，打开外放，正常对话。
12月5日
1、上午，一领导在群里讲，某项工作由我先来处理，他们的后续工作方可开展，来火，看见，止，按照流程开始做先头工作。
【挖】①他爱踢皮球、甩锅，来气。 ②认为他把整项工作的头部工作全部推给我，让我承担工作进度的责任，来气，其实就是应该这样的顺序。 ③他在群里硬生生的讲，跟发泄愤怒似的，来气。 真正的根源是：不是因为他人有问题我生气，而是因为他增加我的工作量，我来气。 【改】接受。
2、同事准备板准备的不到位，没有按照我的要求来弄，生气，看见，止，找到板后让别的同事给摆放到位。 【挖】没有按照我的意思弄，来气，不接受无常。
3、昨天来了工具，四班分，结果今天其他两个班没分到，找我，心想昨天负责分的班是怎么放的？放的位置被其他的人拿走，一点都不负责任。来气，看见，止，让当班调出监控看看谁拿的。 【挖】给我找活干，不爽。
12月4日
1、下午突然想起，上级部门一同事前几天给我安排搜集数据，准备发oa汇总数据给他，想到他也不吱声好几天了，他不说我就回复，感觉让对方认为有点巴结他，看见，止，将数据发给他。
2、马上要下班了，微信群在回复同事很多文字，敲了很多字但逻辑不强，重点也不突出，想随便回复他一下就结束，看见，止，跟身边的几位同事沟通，确认事实后，回复。
3、晚上，孩子妈妈讲，天天不知道教小孩学习，心想：你什么时间教了，总是忙自己那点事。看见，止，带着孩子出去玩。 【挖】家人说我的不是，我就想她的不是。希望被赞扬，不希望被批评。
12月3日 1、一委外单位的员工讲，你不就是和那个××的工作职责一样，负责那一块的，感觉被看轻，不舒服，看见，止，跟他说：是的。
2、同事去客户那里处理异议，想告诉他采取一点特别的办法，纠结，看见，止，安住当下。
【挖】不希望异议坐实后，后续的业务增加，更细化，被盯着干活，前期的工作被否定。
3、下午去总厂开会，领导坐我对面，紧张，看见。领导讲话提到我们车间，紧张，心跳加快，想马上接他的话，看见，止，盯着他直到他讲完。
12月2日
1、领导让我关注某个项目，说一旦xx被调走，你要想办法解决问题的。马上想联系xx确认是否被调走，看见，止，做当下的事。
2、领导让发oa给他确认一个考核的责任分配，快下班了仍然没头绪，仍然想拿起手机看看新闻，看见，止，放下手机开始写oa回复。
3、今天车间劳动，看着同事们一个个都不动，来气，头有隐隐的痛感，看见，止，自己去做。
12月1日
1、今天上级部门让写异议反馈，若反馈一些车间做得不完善的地方，上级部门估计会在相关会议上对车间一顿输出，若只讲客观，又有点说假话的嫌疑，纠结。看见，止，把客观因素和车间做的不完善的先写出来，挑出对车间有利的理由反馈上级部门。
2、领导让现场做一个标识，同事让我和他一起抽空去现场确认怎么做，担心的心升起，看见，担忧中又他讨论了方案，再看见自己的担心，止，问他现在有没有空我们马上去现场确认。
3、领导打我电话，问：那个oa是怎么回事？事情来龙去脉我很清楚，他在讲的时候，我着急解释原因，担心被不知情的他怼，想插话，看见，止，等他说完，慢慢地给他解释完。