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10月31日

1、下午开会，厂领导讲话，脑子里出现同事曾对他的评价，心想这人当领导只是运气罢了。看见，止，是自己傲慢，目中无人。

事后【改】这领导真心帮人，没架子，品德不错。

2、会议中，同事汇报时，紧张心升起，心想你汇报的这么专业，那个提防你的领导会不会嫉妒你，对你不利啊。看见，止。

事后【挖】自己编故事，我怎么知道领导正在想这些。

3、晚上教孩子写字，家人说你们坐的地方太暗了，不想动，随口说：这光线够了。家人生气。看见，止，后面批我，就听着。

【挖】自己的想法是对的，别人感受没我的重要。

10月30日

1、异议板退回，班组有疑问，我给客户打电话沟通，当着班上的面，心想要表现得很有智慧才行，这样才能显得有水平，看见，止，如实告诉客户心中的疑问。

2、同事说，你就是对交总结的没要求，才被领导怼，心想你知道什么，看见，告诉自己不辩驳，紧接着来了一句，事情一堆哪有空去要求那些东西。

【挖】自己的形象重要，最终还是没能战胜习气。

3、去买药，药店部分药第二件1折，前面一个买药的享受到了优惠，想着我这款药会不会也有这么大的优惠，看见，止，告诉自己：再怎么便宜也不买第二件。

10月29日

1、这两天同事oa发我一批呆滞板处理，我想，这不是你的工作吗？发我干嘛，难道又要甩锅，推责任不成？怒气升起。看见，止，说好的利益众生呢？怎么遇事情就忘得一干二净了。于是，主动处理起了这批板。

2、下午，一必经同学发我信息，我看到信息时，已经过了一段时间。就随着他的话，问了一句。等了一会不见回，编故事开始，准备追着回复几句。看见，止，等对方回复。【挖】希望得到积极的评价。

3、晚上去药店，碰到一个腹泻的患者，背影憔悴。发愿，他的痛苦由我来代受。发愿后，心里慌张，担心自己会不会腹泻，担心一直在，看见，止，再看见，再止，挥之不去。

【挖】执著身体，害怕疾病。

【改】下一刻无常来临，一切放下。

10月28日

1、同事微信文字问：这块板是不是这样处理，前面他已经问过几次这种板的处理方案，知道他是故意问，想让我讲出处理意见。不想跟他烦，想再次如是回复他，表现自己天不怕地不怕。看见，止，讲：你是老师傅，你比我懂。

2、中午请同事吃饭，问同事吃什么，同事指了一个地方，要了两份面，上来一看，面份量有点少，问同事够不，同事说够了。想去点熟食，又想到这家熟食都是肉会很贵，看见，最终没有点。对金钱的执着。

3、上午因为考核意见的事跟领导有了不同意见，自己据理力争，担心不按照他的意思来会对我不利，看见，止，坚持跟他讲清楚。

10月27日

1、今天，同事手上划了一个口子，我一看浅浅的，他说要去打破伤风。打完回来，我想说，以前地里干活，手上划了大口子，还很脏，都没有打。看见，止，然后说，花钱买个放心，值得的。

2、领导问，异议考核乙方400元怎么样，早就对乙方的一些行为有意见，想多考核他们一点。看见，止，说：第一次这样考核他们，先这样看看吧。

3、下午跟上级部门一同事沟通，想用微信文字跟他请示处理意见，想起他以前不愿意用文字，担心留证据，但我担心电话沟通怕直接被他拒绝。看见，止，主动电话打了过去。

10月26日

1、今天休息，孩子说想出去玩，我想干自己的事，看见，止，带着孩子出门。

2、网上下单了两瓶去玻璃油膜的泡沫，没有买第一次点开的那款便宜的，心里纠结。

【看】担心，害怕因不节约而受到果报。

【挖】对金钱的执着，对安稳生活的执着。

【改】大不了拾荒养家。

3、上午同事给我发信息，说：上级部门派紧急任务，难度很大，焦虑升起。马上看见，止。若该工作安排给我，就告诉领导，我一人搞不定，需要开会集体想法解决。

10月25日

1、上级部门让我测量一组数据，口气硬邦邦的，看见自己的不爽，止，做的过程又多次思该人的过。

事后【挖】希望得到尊重。

事后【改】别人的事才是最重要的，苦活、累活都由我来干。

2、下午，同事到客户现场确认异议，现场数据发给我后，想让他们再多测一测，害怕他们想我多事，止，打电话让再认真测，排除一切可能性。

3、下午给领导汇报工作，想让领导开心，想把数据说的更好看一点，看见，止，如实反馈了情况。

4、晚上带孩子去超市，看见门口有一老大爷摇着机器卖爆米花，生意冷清，想支持他一下，怕路人投来异样的目光，止，上去交易。付钱时，想挑一袋新出炉的，止，拿了一袋最边上的离开。

10月24日

1、上午兄弟单位一同事的微信电话没接到，后来看到后，心想肯定又是找我处理那个合同，这不在我的职权范围，没给对方回电话。

事后【挖】①怕麻烦。②编故事。

以后【改】不管多烦的事，电话回过去。

2、下午Wiki遇到不会的题，准备在群里问同学，一想那么多同学都会了，我居然不会，担心被小瞧，准备私发同学。看见，止，直接发到群里去，问题最终得以解决。

3、晚上，又想起同事被评先进，自己却没有，又在给自己找原因，编故事。看见，止，愿一切荣誉都给他人，他人开心才是最重要的。

4、降温了，小的穿得薄在擦鼻涕，加了几次衣服不是不穿就是一穿上就脱掉，来气，吼她，还不听。看见着急，止，她舒服就好，不再执着。

10月23日

1、晨会上，领导又提这次质量异议的事，讲到管理是存在问题的，瞬间不爽。我想，这异议还没去确认，你怎么知道一定是我们自己的问题？看见自己希望得到赞扬，不希望被批评，又告诉自己一次所有责任都有我来承担。会后给领导讲，等我们去客户那里确认之后再定处理方案吧，领导说好。

2、另一起异议，上级部门讲是我们车间的责任，让写分析报告，我把前后对比的照片发给他看，电话中他仍然坚持让我们按照他的意见来。看见自己想妥协的念头，反正我又没损失，担心惹他不开心后来怼我。止，据理力争，我说这事我定不了，要请示领导。下午的分析报告如实反馈车间意见。

3、上午，看见有一个奖励没有给我，而给了别人，心里不爽。别人实至名归，我的表现并不好。

10月22日

1、下午上级部门打我电话，问，那批板是什么问题，紧张(他们已经掌握了情况，而我却不清楚)，害怕说不知道后，被批。看见，回复他有些细节我还不是很清楚，我再了解一下。整个对话持续约1分钟，隐隐地紧张持续在对话过程中。

2、一批挽救板有10天没处理了，担心影响交付期，就提醒3个责任班处理，知道班上随便插计划挽救会被追责，就想让班上直接联系生产负责人。生产负责人平时很火爆，不想跟他沟通，看见，当面沟通说明情况，对方给出了处理方案。

3、家人让我晾衣服，手上带着一只脏手套，接过就去晾，家人说你手套那么脏，抓住干净的衣服。我习惯性地说，手套是干净的呀。看见撒谎后，取掉手套开始晾。

4、孩子让我讲题，给她说完，她说我讲的不完整，应该是怎样怎样，我一听她是错的，还没完全理解。给她解释，听不进去，还说我不懂，想批评她。我说你是对的，明天看你们老师怎么讲吧。

10月21日

1、上午和异议科人员联系派员处理异议的事，同事阴阳怪气地说：一下子来了两起异议哪！听了很不爽，感觉他在嘲笑我。看见，止，不编故事。继续沟通派员的事。

2、同事在给领导电话讲工作，一反常态，各种敬语，鄙视。看见，止，祝福他早日梦想成真，更多地利益车间。

3、老大做错事在被妈妈批评，看见自己想去阻止，维护一下老大，表达关爱，止。继续做手头上的事。

4、下班不需要加班，准备写完觉察作业再回家，但又回忆不完整，于是开始打开短视频，刷了几条，看见还要继续刷下去的念头，止。下班回家。

10月20日

1、上午，一位女同事又在办公室开监控给孩子做规划安排，反感，止。祝福孩子学业有成，造福社会。

2、下午，领导打电话，口气生硬地问：前两天布置的工作是怎么执行的？(这两天没检查，不知道执行情况。)紧张感升起。回复领导，已做了要求，现在就去检查。紧张一直伴随着整个对话。

事后【挖】①担心被批评。希望维护自己的正面形象。

事后【改】实话实说没检查，造成的结果我来想法处理。

3、搭伙的同事有跳槽意向，这两天脑子里时不时闪现出，年后他不干了，他的工作怎么办？这几天因为这件事被带跑多次，未觉察到。今天这次总算被觉察到。

事后【挖】编故事(自己对同事的去留和最终的分工结果已做了判断)。

【改】这个念头再来，看见，再看见。

4、晚上吃过饭，已经很饱了。看到油条，还想上手去拿，止。离开厨房。

10月19日

1、今天休息接到一起质量异议，瞬间焦虑起来了。

【看】看着焦虑，隐隐的并不强烈。

【挖】①担心被批评。 ②担心承担考核。

【改】所有的责任都有我来承担。

同时看到自己不想去核实、不想去处理，休息还不让消停。止，给用方打电话，详细了解情况。

2、晚上刚买了一种新米，家人说，今天晚上把早上的粥和冻的饺子吃了，很想尝尝新米，止，我说好。

3、晚餐有粥和饺子，我想喝粥，不想吃饺子，止，问家人想吃什么，家人说想喝粥，好，我吃饺子。

4、吃完饭出门，广场上在唱戏曲，很稀罕，想拿出手机拍照发个朋友圈，止，陪孩子玩。

老师，wiki刚申请，今天暂按照老模式发了。

10月18日

1、下午在车间里走，远远看到一位同事迎面走过来，想拐弯不想和他碰面，止，迎面走了过去，相互打了个招呼。(同事斜挎了个工具包，想着他好面子看到我会不好意思，就躲远点。编故事)