1月28日
1、过年了，今天去给大爹家拿点东西，结果一堆人在路边坐着，本来要去的，止步了，最终没有去。
事后【挖】担心邻居说三道四。担心邻居看到，我只给大爹家拿，他们不开心很尴尬。其实是我想要赞扬，不想要批评，不合理的批评也是批评，都不行。不希望人家说三道四，影响自己的形象。
下次【改】正常拿过去。
1月27日
1、过年回家，我妈说，邻居堂兄弟说我的种种不是，瞬间不爽，脑袋里涌现出各种堂兄弟的言语。
【挖】在意对方对自己的好评，不希望差评。
【改】只要对方说完开心，就尽情地说吧，骂我也行。
1月26日
1、今天去给亲戚上坟，突然开始担忧自己的健康，看见，止，愿我来承受所有人对死亡的恐惧。
1月25日
1、今天回老家，不愿意看到邻居，紧张，担心邻居看轻自己。
1月24日
1、回家提前给领导发拜年的信息，领导没回。忐忑，开始胡思乱想，编故事。看见，念头仍不停地飞，担心，害怕。
事后【挖】担心领导不认可自己。担心认为我两面三刀。实际的担心是害怕失去稳定的上下级关系，不希望被疏远。只希望被领导认为是个诚实的人。 【改】做好失去一切的准备。
1月23日
1、上级部门打电话说：为什么还有很多试样未处理，其实是同事相关的问题更多一些，他让我接电话。来气，想问他怎么处理。看见，止，我来联系联系吧。
1月22日
1、今天和技术部门检查一张钢板，上道工序的问题，技术部门讲是我们车间没有补救到位，让我们重新处理，听到他们推责，恼火想怼他们，看见，止，平静地解释原因。
事后【挖】啥也不懂，不光甩锅，还给我们车间增加麻烦。万一因为流程变复杂出了问题，我又被怼，又要一连串的分析。
1月21日
1、同学给我赞扬，我没有说感谢，心里忐忑，看见，止，(我担心没有说感谢同学会批评我，认为我自以为是，在意在他人心中的评价)，安住当下。
2、同事过来分吃的，确实有点饿，想拿着吃，后面另一位同事没拿，担心拿了被他看不起，看见，止，拿了吃起来。
1月20日
1、上午领导让提案负责人帮忙写一个改善提案，负责人听了两句，说：阿建，你来写吧，领导讲的太复杂了。提前觉察，自然地接了过来。
2、下午开会，在我手边放了一杯茶水，最后来了一位同事没有，想把我的水给他，犹豫，看见，推给他。同事接住，在意其他同事的眼神(担心别人讽刺，渴望被赞赏)，看见，情绪消失，做当下的事。
1月19日
1、在群里看到某同学发言，挺认真的，想拍拍她，她好像对我有意见不想拍，看见，止，拍拍她。
2、晚上老大对我讲话没有尊重，讲一句顶一句，来火，这还得了，看见，父母都随便顶，这要不训一顿，以后估计谁她都不会尊重了，那不要吃亏。
【挖】对她未来的担忧，不想看到她因此受收到未来家庭、社会的伤害。她若受到伤害，我又要麻烦处理。
以后【改】在公司被领导怼，回家被孩子怼。不说狠话。
1月18日
1、今天老婆说，像你这样的家庭，你妈他们就应该让你去找一个越南老婆，好好的花点钱，想怼她，看见，止，说：我感觉我就应该是打光棍的，打两年后然后出家算了。
1月17日
1、上午同事跟我吐槽某管理员很抠门，物品袋都舍不得给两个用，想附和她，不让她感觉受冷落，看见，止，说：某某真是一个好的管理员啊。她一笑而过。
2、去别的屋给小的拿穿的，老婆在另一个屋讲，阿建，怎么又跑了(意思是我又去搞自己的事)，听见被冤枉，烦躁，看见，仍然带着生硬的口气来了一句，没看见正在给小的拿的吗？
【挖】不愿意被冤枉的习气很重啊。
下次【改】不在乎别人眼里对自己的好印象。谁爱骂就骂吧。
1月16日
1、老大要看心理学的书，我找了一本给她，在沙发上陪小的看书，刚过了一会，就听老大说：什么书啊，一点都不好看。想怼她，看见，止，继续陪小的。
事后【挖】我认为的好书不允许别人否定。
2、在新同学学习群里，做其他事时，脑子里总想着同学们的学习内容，想着要怎么回复，又担心回复的不好，看见，止，做当下该做的事。
事后【挖】期望得到同学们的认可，不希望被看轻。
1月15日
1、晚上回答了同学的问题，感觉自己会被嫉妒，同学会反感自己，有点担心，看见，止，做当下的事。 【挖】不希望同学批评自己。希望自己是安全的。
2、今天突然通知有个外部公司认证，担心升起，看见，止，马上准备起来。
3、同学单独与我聊天，问我问题，很直接，我很紧张，同学问我一句，我答一句，基本上是看见，紧张，回答，交叉持续，最终算是回答了问题。
事后【挖】担心同学说自己不知道，特别希望同学不要小瞧我，担心同学对我失去信心。
以后【改】觉察在线。有问题我找其他同学帮忙。
1月14日
1、晚上快22点了，工作上需要给领导打个电话，担心领导已休息，就想接通后说：领导没休息吧？电话接通，自己不想那么有礼貌，看见，止，礼貌地问领导。
2、在群里说了几句话，新同学给点赞，担心自己抢了风头，让其他同学不爽，看见，止，做当下的事。
事后【挖】希望不被其他同学不认可，希望给所有人都喜欢自己。
1月13日
1、今天上级部门接到了一份钢板挽救通知，与我和同事都有相关，接到oa有一会儿了，同事还不转到班上，看见，止，我来安排。
2、看到一个oa通知，是要安全抽考，忐忑，害怕自己被抽到，看见，止，若是抽到我，我就好好复习。
1月12日
1、同事给我打电话，说：有块板没有按照你的意思来，我们直接测量合格准备入库了。你这不是先斩后奏嘛，不爽，看见，告诉他，我要重新测量一下再说入库的事吧。
事后【挖】改变了我的处理意见不吱声，不尊重我的意见。 【改】对大家有利，我的意见可以放后边。
2、孩子吃晚饭一直讲话，说了几次让停下来，还是吧啦吧啦讲个不停，来火，批评了一顿，孩子和我顶了起来，最终不欢而散。
事后【挖】太嘈杂，烦躁。我说停必须马上安静，有情绪也不行。孩子必须听家长的。霸王式心病。我认为我能控制她，教育她。通过发火来制止。
下次【改】吃饭说话，咀嚼不彻底对肠胃不好，容易得肠胃病。
1月11日
1、老大今天骑电车去学校，首先想到要阻止她，说，出个事你是全责，因为你年龄不够，老大很生气，回房间去了。 事后【挖】孩子不听自己的话，不按照规定来就来气，想要她听自己的，不骑车。 以后【改】告诉她以后骑车带上头盔。
2、今天听一老师讲经典，课中讲到，能够明白的都是上根的人，我明显没有明白，担心，忐忑，看见，止，我就是一凡夫，不明白是正常的。
1月10日
1、同事吐槽领导，我也想跟着一起吐槽，看见。又害怕控制不住，也没有智慧应对，看见，止，听他讲。我说下班吧，我们的工作之一就是领导捅娄子，我们来补。
2、下午同事从仓库拿错东西，想着等会又跑过来拿，不但烦躁，问题还没解决，他走了一会了，着急想跑起来追他，又不好意思让同事们看到我莽里莽撞的样子，看见，止，跑起来，追上他。
1月9日
1、同事不想处理上级部门安排的工作，电话里让上级部门找我，不爽，看见，不爽持续，一直看见，发愿：愿同事对该工作的恐惧由我来承受。
2、上午11点20左右，上级部门电话说，12点前有个数据要给他，我看了内容后，随口答应下来。谁知到了12点没有完成，隐约有担心在，看见，止，给上级部门打电话，下午2点给你吧。他们接受了。
1月8日
1、今天处理两块板，说是客户14点要来看，我来协调。谁知到了13点20，两块板子都还没处理，着急，看见，电话联系相关人员处理，着急仍在，最终经过一番协调，算是按时处理结束，没有影响到客户看板。
等冷静下来，智慧蹦出来了：为嘛没有想到，等板处理结束后再通知客户来呢？时间可以调整的啊。
事后【挖】担心形象受到影响。担心无法承担结果。
以后【改】大不了不干了。
2、今天卸车，有几根木头被行车一起吊了下来，好几个人在都没动手，不想放回去，好面子，看见，止，把木头全部搬回车上。
1月7日
1、上午开会，本来占好的位置，一回头被同事给抢了，把我的本子和手机推到了一边，来火，看见，止，同事喜欢让给他好了。
2、下午，一同事给我打电话，说是有个试样过了4天还没取，确实是已经告诉我两次了，对方很生气，数落了我一通，心想你也有问题吧，开始思他的过，看见，止。等会他又来电话，冲我又一番怨气，想辩解，看见，止，告诉他是误会，马上给出了解决方案，对方也慢慢平静了下来。
3、给夜班安排了几张板，到了今天早上说是没看到通知，结果是一块也没处理，着急，看见，着急仍在，和负责人通电话，告诉他如果后面有整改单来，你们要负责的，对方接受，自己心里平静了下来。 【挖】和上级部门承诺的时间无法兑现，①自己担心后面被批评。②担心安排给别的班，他们不愿意接受，又要说服后面的班组处理，麻烦。 下次【改】永远都是自己的错。
1月6日
1、上午从外面刚到办公室，同事当着领导的面给我说：10点有个会还是你去吧，上周是你去的。我说好。但心里来气，左边脑袋疼。看见，盯住，直至消失。第一感觉是担心工作未完成被考核，实际是不想多干活。想起了昨天的愿，后面就盯紧会议内容。
2、下午同样是工作的事情，上级部门给我打电话，我想这不是我的职责吧？为嘛不找某某呢？看见，止，工作接住，然后安排了起来。
1月5日
1、今天工作又忙的不可开交，几位同事仍然对股票谈笑风生，烦躁，看见，止，愿所有的工作都有我来承担。
2、同事嗓子里“吭咔”了两声，难道是我做错了什么吗？看见，心里有点紧张，在心口，不强烈，盯着直至消失，是我想让同事对我有好印象。
1月4日
1、上次给小孩补的牙，这两天填充物掉了，今天去找医生复填一下，医生说：牙齿有点发炎，要去做X光。我说，不用做，直接补上就好，医生坚持说不做X光不给填，想继续跟她讲让她直接给补上，看见，说：好的，我们回去先观察观察再说吧。
2、晚上老婆讲我不教小的学习，然后讲以前我做的不好的地方，然后又开始训小的，小的开始流眼泪。讲我时，觉察到了，没吱声，讲小孩，没忍住，和她争了起来。
事后【挖】不愿意看到小的受委屈，经常被训，担心小的因此以后会出问题。实则，自己不愿意接受不好的结果，同时想去改变老婆。
下次【改】事后单独安慰小的。
1月3日
1、近一段时间，其他条线两位同事在办公室讲股票谈笑风生，旁若无人，我们条线忙的不行，来火，想怼他们又没法怼，看见，止，做自己的事。
【挖】①自己忙别人却闲，担心别人嘲笑自己没法轻闲。②希望被尊重。
下次【改】祝福同事有闲有钱，工作生活都开心。
2、同事做能耗分析，给他提供了上个月的数据，领导过来问他时，他却还没做完，开始往我这边扯，生气，想生硬地回复他，看见，止，语气柔缓。
3、车间一位扫地的阿姨前两天加我微信，因为她看到一同干活的另一位阿姨到办公室有纸板拿，给我讲，有纸板了给她也说一声。现场见到阿姨总是不好意思，不知道该怎么打招呼。
事后【挖】①看似没有纸板给阿姨让阿姨不开心，实际是担心自己的形象受影响，没有满足阿姨的期望，让她对自己有不好的看法。②看似给这位阿姨不给另外一位，让另一位生气，实际还是担心自己的形象受到影响。
下步【改】直接给她讲，没有纸板给你啊，不好意思。
1月2日
1、今天车间到了一批货，给我联系要卸车，联系好班组，到现场看到还没卸车，不想去搭理，看见，止，主动上前询问。谁知叉车在卡车后等着，就等司机下车来跟叉车碰面后卸货，提醒他们安全后，开始卸车。
2、前两天因同事安排我一个工作，做的不够完美，今天有事让他协调，不好意思张口。看见，止，给该同事发语音，同事给安排了。 【挖】自己追求完美，追求同事认可。
3、同事今天很忙，想帮他把一个活给直接安排了，又担心他认为我手伸的太长，看见，止，说：某某，这个活我来安排吧。同事接受。
1月1日
1、老二委屈地哭，说是老大欺负她，火起，老大反锁着门，不开，用力拍打了门，隔着门训了老大一顿。 【挖】条件反射地训老大，习惯性地替老二鸣不平。想用愤怒来让老大认错，以后不犯，让老二不哭。我认为我能控制老大的行为。 下次【改】安慰老二就好。
2、今天公司领导兴师问罪来到现场，车间领导休息，让我去跟该领导对接，早就听说这位领导的火爆，提醒自己提起觉察。见面后，果然被怼，想告诉他是你们自己的原因，看见，止。回复：好，马上按照领导的要求来。