【1】静坐觉察 8:07 15分钟
睡过头了 知道 妄想 知道 工作 知道 孩子 知道 祝福 知道 语音 知道 加持 知道 随顺因缘 知道
【2】阿娟 开车觉察8:50 10分钟
【3】随机静坐觉察 2分钟
客户 知道 妹妹在说话 知道 接孩子 知道 呼吸 知道
【4】情绪觉察
和妹妹交流，妹妹提到今天我的态度有点强硬，缺乏亲和力。
看：有点不快
盯：看见情绪，瞬间消失
改：是我本身做事风格比较直接了当。接下来我也缓下来，向你学习温温柔柔的亲和力。
盯：其实就是自己不喜欢被批评
船长点评: 要真正聆听妹妹的意见， 而不只是嘴上应付了她。
阿娟: 开始有点敷衍[微笑] 因妹妹才刚接触，客户合作程度不一样和环境不一样交通方式也有异。和妹妹交流了。
后面想缓下来是真的，妹妹的亲和力是我羡慕的[憨笑]
【5】闹钟觉察 15:20
和妹妹出门路上
身：目视前方 茫然，要靠椅背，左右手稍放腹部，右脚跌在左腿上。 语：随意应和着“哦”“嗯” 意：脑海里想着作业还未完成，视频未完全看完
深呼吸深呼吸深呼吸
身端意正，平视前方，回归到工作上的状态
【6】情绪觉察
与一位哥哥聊起一群孩子喊他煮面吃，瞬间脑海中浮现幼时姥姥陪伴的身影，我想姥姥了[微笑]
看：腹部渐涨、喉咙发紧、鼻子泛酸、眼睛潮润
盯：盯着念头、腹部渐渐松散、喘了一口气、喉咙减缓
改：发愿祈请诸佛菩萨、蓝狮子老师慈悲加持，阿娟愿意承当一切众生轮回之苦，祈请诸佛菩萨、蓝狮子老师慈悲加持我的姥姥及所有一切众生皆能成佛愿力往生善处、早登极乐[合十]并念诵心经三遍回向给姥姥及所有一切众生[合十]
如若往常，一定会哭鼻子的，久久缓不过来。这次，未能在情绪出现前觉察，好在在情绪出现后能看到，盯着，就一直盯着，直到缓过来，未被长时间带着走。发愿及回向后，整个心是平静喜悦的[微笑]
船长点评:
这是自评么？挺好的。
知道了怎样是及时的看见。
你整个过程都盯得挺好的。
船长点评:
能看见情绪反应挺好的。
知道具体情绪更好，比如：看见我在思念。
盯得不错。就这样，持续看见情绪的存在，感受身体的反应和自然变化放松的过程。
前面步骤做好，改很自然、自在。
【7】三种发愿，早起一次，晚上一次
船长点评: [爱心]发了愿以后在一天当中提前觉察。 有遇到让自己不愉快的人和事，想起自己早上的发愿。