【1】静坐觉察 7:50 15
期间被念头带走两次
【2】船长给阿娟定制作业，第三周： 每天记录公公的一个优点。 描述要真实，且让群里的同学们心服口服，由衷赞叹。 连续7天。发到本群。 OK吗？
【3】情绪觉察12:45
中午吃饭，快吃完的时候，
下意识扒拉两大口，想着赶紧吃完走人。
看：我看见自己不想最后一个吃完得刷碗。看见自己的着急，呼吸急促
盯：盯着念头看，呼吸回复平稳
挖：怕麻烦，反者道之动
改：慢下来，碗先放一边，和最后一个吃完的同事一起收拾桌子并一起洗碗。
其实，能看见，即自由，知道自己以往的模式，包容地笑了。
船长点评: 看见及时。 挖和改很好。 “反者道之动”是改的一个口诀哈。 盯着念头看可能不是那么容易，容易被带走。 可以感知身边的变化，比如此时急促的呼吸。
【4】我看见
我看见路过儿时经过的小桥时满怀欣喜，
我看见我念头背后是一直想要的传统“传承”
【5】1月11日公公的优点：
对外大是大非清晰、明事理。
遇到周边有需要搭把手的人家都会伸出援手。
而且还是尽心尽力不求回报这种。
例如：
1.村里的白事，老人家会尽心尽力帮忙打点
2.遇到意外事故而没有主事人的老人家都会主动尽力周全
3.对村的公益也愿出力相为
船长点评: 爱心]真好。服。今天继续[笑脸]。
【6】即刻觉察 0:30
身：散盘坐在床上，
上半身前倾，
双手握住手机至于右膝盖上打字
语：无
意：Joy定制的作业，
老人家，老人家爷慈孙孝，
多么好的愿景啊！
深呼吸深呼吸深呼吸 身端意正
身：腰椎挺直、双腿三盘、双手合掌，气息平稳
语：阿娟发愿，祈请蓝狮子老师慈悲加持公公林忠成智慧增长晚年安乐，
阿娟愿意承担公公所有的愚痴与不甘[合十][合十][合十]
意：发自内心祝福公公晚年安乐、智慧增长
自评：能看见情绪，
可以不一直被带着走，但运用不熟练。
【7】三种发愿各一次